腹式呼吸強(qiáng)身體(“呼吸到臍，壽與天齊”！腹式呼吸法詳解)

腹式呼吸強(qiáng)身體

20多年前，我曾是一個(gè)年輕的“老病號(hào)”：胃痛、風(fēng)濕骨痛、感冒、失眠、嘔吐、腹瀉等疾病循環(huán)往復(fù)，各種各樣的藥丸、藥片、藥劑、藥水連服不斷。醫(yī)生為我看病看得頭痛，我也常為自己衰弱的身體垂頭喪氣。

一次去朋友家串門，朋友的父親向我介紹了用腹式呼吸法健身養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)，并建議我每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)以上。我抱著試試看的心理采納了長(zhǎng)輩的建議。腹式呼吸的方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)肚皮脹起，呼氣時(shí)肚皮縮緊。一開始，我每天練習(xí)30～60分鐘。大約3個(gè)月后，胃痛、嘔吐、腹瀉的發(fā)病次數(shù)明顯降低。后來，我改為每天一有空閑就練，久而久之，腹式呼吸竟成為一種習(xí)慣。

自從改成腹式呼吸以后，胃痛、嘔吐、腹瀉、感冒、失眠等疾病竟極少出現(xiàn)，風(fēng)濕骨痛的現(xiàn)象也大大減少，身體變得健康強(qiáng)壯起來。

為什么腹式呼吸能起到驅(qū)病強(qiáng)身的作用？訪問知名中醫(yī)后才得知其中緣故。腹式呼吸時(shí)，胃和腸的活動(dòng)能量增大，消化功能得到加強(qiáng)，人體對(duì)養(yǎng)分的吸收更加充分，對(duì)糟粕的排泄更加徹底。同時(shí)，腹式呼吸能帶動(dòng)腹部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管的收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣供給量，還能擴(kuò)大膈肌的活動(dòng)范圍，增大肺活量。由此可見，腹式呼吸帶給人的是一系列的機(jī)體運(yùn)動(dòng)及功能的改善。

“呼吸到臍，壽與天齊”！腹式呼吸法詳解

我們平常呼吸的方法是胸廓一開一合，帶動(dòng)整個(gè)肺臟進(jìn)行活動(dòng)，將空氣容納到肺臟當(dāng)中去，進(jìn)行吸收和排出。如果大家有心的話，可以觀察一下小孩，小孩在呼吸的時(shí)候，胸部一開一合的同時(shí)，小腹也是一起一伏，這種方法就叫做腹式呼吸法。

在中國(guó)古代的 養(yǎng)生 術(shù)里邊，有一句名言叫做“呼吸到臍，壽與天齊”。也就是說，如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命是非常長(zhǎng)的，這種深長(zhǎng)的呼吸法對(duì) 養(yǎng)生 是非常有積極作用的。

所謂"腹式呼吸"，即是運(yùn)用腹部進(jìn)行的輔助呼吸動(dòng)作。明代 養(yǎng)生 家冷謙所著的《修齡要旨》中有："一吸便提，氣久歸臍，一提便咽，水火相見。"其中就包含了腹式呼吸的 養(yǎng)生 要旨。

腹式呼吸，古書描述有風(fēng)箱的意思。在呼吸的時(shí)候，肚子好像是皮囊風(fēng)箱，肚子鼓起來，皮囊進(jìn)氣，然后慢慢放松，皮囊出氣。

腹式呼吸的好處

第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染， 尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。 它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

第四，可以按摩內(nèi)臟，促使其蠕動(dòng)。 腹式呼吸的時(shí)候，人體腹部的這些經(jīng)脈、臟腑都在進(jìn)行同步運(yùn)動(dòng)和起伏。這就使得人體的五臟六腑和四肢各個(gè)部分進(jìn)行了吸氧。一個(gè)升清，一個(gè)降濁。升清和降濁的功能恢復(fù)得特別好，就可以使人的清氣上升，濁氣下降。

第五，對(duì)安神益智有好處。 腹式呼吸讓身體吸入更多的氧氣，也讓全身經(jīng)氣流通。

第六，減肥。 使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。

第七、使人的皮膚細(xì)膩。 中醫(yī)說“肺主皮毛”，一個(gè)人如果肺氣很足，那他的皮膚就會(huì)非常細(xì)膩、緊致，從而達(dá)到美容祛斑的效果。

第八，改善生殖系統(tǒng)。 腹式呼吸增加了腹部的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而強(qiáng)健了腹腔內(nèi)的生殖系統(tǒng)，對(duì)婦科和男科的問題都有所改善。

腹式呼吸的方法及注意要點(diǎn)

腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行，就是在胸式呼吸的同時(shí)增加腹部的鼓起及回縮。

具體方法如下：

在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回；

腹式呼吸注意要點(diǎn)

第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在 15 秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼氣（回縮肚子） 3—5 秒，屏息 1 秒。

第四，每次 5—15 分鐘。做 30 分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí) 1—2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回 50—100 次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

修練這個(gè)是內(nèi)在的感覺越來越舒暢 ，對(duì)集中精神很有幫助。若小孩子最好能從小養(yǎng)成這種習(xí)慣更好。

腹式呼吸法有2個(gè)版本：

1）呼氣8秒，吸氣8秒，止氣8秒；

2) 呼氣12秒，吸氣6秒，沒有止氣。

呼吸要慢到連手指放到鼻前5厘米也感覺不到氣流的程度。呼吸感覺不到自己的聲音。

正確的腹式呼吸法為： 開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息 4 秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用 8 秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。

做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺得難過，反而會(huì)有一種舒暢的快感。實(shí)際上測(cè)定呼吸時(shí)的腦波，可以知道在吸氣時(shí)屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時(shí) α 波也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說，屏住氣息可以使得 α 波更容易出現(xiàn)。

注意： 在進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，心態(tài)一定要安詳空靈，從而讓心胸?cái)U(kuò)展， 達(dá)到身心統(tǒng)調(diào)的效果。

腹式呼吸訣要

呼吸要訣： 細(xì)、靜、穩(wěn)、長(zhǎng)！ 呼吸的時(shí)候，意念放松，不要想著口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好，越勻越好，越深長(zhǎng)越好，吸的時(shí)候，好像在聞花香，吐的時(shí)候，好像是大雁平沙落地，不用力。

每天有意識(shí)地練習(xí)腹式呼吸半個(gè)小時(shí)，或是在早晚，分別有意識(shí)地呼吸100下，時(shí)間長(zhǎng)了，便是日常的呼吸習(xí)慣。

做腹式呼吸時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性養(yǎng)，并且擴(kuò)張血管的功能。

然而一般的人大都只用淺呼吸過活 ( 胸式呼吸 ) ，因此只使用到 1/3 的肺，另外 2/3 的肺都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹式呼吸法 ( 呼吸意識(shí)化 ) 進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。

腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。

整天都是腹式呼吸，有好處么

腹式呼吸是有好處的，對(duì)身體較為有益。

1、腹式呼吸能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，改善肺的功能，影響肺的通氣量。 還能夠幫助康復(fù)老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙。

2、腹式呼吸能有效增加氧氣供給，擴(kuò)大肺活量，減少肺部感染，降低肺炎的感染幾率，改善心肺功能。。

3、腹式呼吸能讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，安神益智，幫助我們擁有更好的精神狀態(tài)。

4、腹式呼吸法能通過讓橫膈膜上下移動(dòng)，有效消除腹部多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的效果。

5、腹式呼吸法能改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

擴(kuò)展資料：

腹式呼吸的注意事項(xiàng)。

1、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

2、用鼻吸氣用口呼氣。

3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

--腹式呼吸法

本文地址:http://www.soujuw.cn/zhongyizatan/74128.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 確診糖尿病需哪些標(biāo)準(zhǔn)

下一篇: 酗酒之害知多少