許多人開(kāi)始減肥時(shí),往往想當(dāng)然地認(rèn)為,想減哪個(gè)部位的贅肉,只要鍛煉這一部位,就能使其變苗條。但專家提醒,減肥不可依賴局部運(yùn)動(dòng),光鍛煉想要減的部位,有時(shí)會(huì)適得其反。
北京體育大學(xué)的孫衛(wèi)星副教授認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)減肥主要是通過(guò)消耗身體大量的能量,進(jìn)而調(diào)整全身能量代謝,達(dá)到減少全身脂肪的目的。雖然隨著某一局部運(yùn)動(dòng)的增加,確實(shí)可以較其它部位先減去脂肪,但不久就會(huì)反彈。因?yàn)樯眢w會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié),使脂肪均勻分布,像啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐這樣的局部運(yùn)動(dòng),只是鍛煉身體的某個(gè)部位,局部消耗能量,不能夠達(dá)到全身減肥的目的。以瘦腿為例,如果腿粗的人只做單純的腿部運(yùn)動(dòng),像踢腿、跨步等,腿部所消耗的能量,遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于全身運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量,不但達(dá)不到瘦腿的效果,反而由于長(zhǎng)期鍛煉腿部,使腿部肌肉體積增大,顯得更粗壯。
因此,要想局部減肥,應(yīng)兼顧全身運(yùn)動(dòng)和局部運(yùn)動(dòng),將兩者交叉安排,合理搭配。保持長(zhǎng)期局部運(yùn)動(dòng)的同時(shí),進(jìn)行全身的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、長(zhǎng)時(shí)間快走、打羽毛球等,建議每周進(jìn)行2~3次,每次40分鐘以上。這樣能將上下肢結(jié)合運(yùn)動(dòng),持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),消耗更多的能量,燃燒大量的脂肪。
第一、 首先你要確定要鍛煉瘦身身體的哪部分,確定了之后可以查查書(shū)籍和上網(wǎng)查查怎樣鍛煉,這樣增加自己的知識(shí),或者可以咨詢一下健身教練意見(jiàn)。
第二、 如果你懂得怎樣鍛煉,就按照自己的想法去鍛煉,前提是你的辦法是正確的,不然鍛煉了會(huì)出現(xiàn)有不良問(wèn)題出現(xiàn)的,這是不好的。
第三、 在鍛煉的同時(shí)還需要你控制自己的吃食,有些要增加吃,有些則不能吃的,這個(gè)你得去問(wèn)營(yíng)養(yǎng)師或者健身教練,這個(gè)是很必要的。
第四、 鍛煉局部瘦身,可以單獨(dú)鍛煉局部就可以了,瘦身肚子就鍛煉肚子, 瘦身腰圍就鍛煉腰圍,這個(gè)要堅(jiān)持鍛煉下去,才有效果的,不可能一下就成功的。這個(gè)你得做好心里準(zhǔn)備。
局部瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些
局部瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些,運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己,減肥的時(shí)候我們也可以針對(duì)身體的某一部分進(jìn)行局部瘦身,想要成功減肥就要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),明白局部瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些,就快快動(dòng)起來(lái)吧!
局部瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些1 1、踏板起身
鍛煉部位:臀部、大腿、肩膀
站在踏板(沒(méi)有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側(cè),右腳踩在踏板上,呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶),舉到肩膀和脖頸處,同時(shí)左手臂慢慢抬起平舉,與肩平齊。
伸直右腿,身體隨之離開(kāi)地面,同時(shí)左腿繃直腳尖,慢慢向前平伸,直到與右腿呈90度角。堅(jiān)持3秒后,恢復(fù)上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的姿態(tài),重復(fù)一遍后換左側(cè)。
2、單腳起立
鍛煉部位:臀部、腿部、上臂
雙手持啞鈴,自然下垂魚(yú)體側(cè),靠前坐在硬面的椅子上,雙腿呈90度請(qǐng)彎曲。坐好后,輕輕抬起左腳,完全離開(kāi)地面。
左腳保持離地的狀態(tài),只依靠右腿的力量從椅子上站起,同時(shí)雙臂將啞鈴舉到胸前。堅(jiān)持3秒后,放下啞鈴,坐下重復(fù)一遍后換另一側(cè)。
3、臀腰下壓
鍛煉部位:上臂、腿部
坐在踏板上,雙手放于臀部?jī)蓚?cè),兩手抓住踏板的邊緣,雙腿自然彎曲。坐好后,雙臂用力挺直支撐起身體,臀部向前移動(dòng)離開(kāi)踏板,左腿抬起向前伸,并與地面平行。
慢慢彎曲手肘,臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后,慢慢抬起身體回到動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的姿態(tài)。重復(fù)一遍后,換另一側(cè)腿練習(xí)。
4、塔式倒立
鍛煉部位:肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆
做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì),雙手打開(kāi)與肩同寬支撐在地面,收小腹,背部、臀部和腿部盡量保持一條直線。準(zhǔn)備一條毛巾,將前腳掌踩在毛巾上,便于后一個(gè)動(dòng)作滑動(dòng)。
臀部和大腿向上抬起,同時(shí)雙腳向前方“滑行”,身體呈一個(gè)倒“V”字。堅(jiān)持3秒后回到準(zhǔn)備姿勢(shì),然后重復(fù)一次。
5、挺胯+MINI仰臥起坐
鍛煉部位:腹部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)
平躺姿勢(shì),雙腿彎屈,膝蓋并攏,中間夾一卷浴巾,腳尖向前。雙手持啞鈴,雙臂彎曲,將啞鈴舉到胸前,準(zhǔn)備姿勢(shì)做好后,慢慢向上抬起臀部,直到背部和腿呈一條直線。
臀部緩緩向下回到地面,頭部和肩部向上抬起,做仰臥起坐姿勢(shì)。背部不用整個(gè)抬起,感覺(jué)到上背部稍微離開(kāi)地面即可。堅(jiān)持3秒后回到準(zhǔn)備姿勢(shì),然后重復(fù)一次即可。
6、單腳起立
鍛煉部位:臀部、腿部、上臂
平躺姿勢(shì),雙手自然放于身體兩側(cè);將一卷浴巾夾在兩腳之間(注意要用整個(gè)腳內(nèi)側(cè)來(lái)夾而不是只用腳尖),雙腿挺直,慢慢抬起直到與地面垂直。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前最好先熱熱身,比如做1分鐘的原地踏步,或者幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。這樣不僅能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的拉傷,還能預(yù)熱身體,減脂的效果會(huì)更明顯。
局部瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些2 局部瘦手臂方法
1、沐浴美臂法
用沐浴專用鹽瘦身已經(jīng)流行已久,但有時(shí)直接將鹽作用在皮膚上,會(huì)有一些刺痛感。聰明的`辦法是,將沐浴專用鹽和嬰兒油或一些乳液混合在一起,再用在手臂上推拿。推拿的時(shí)候,先用較熱的水為雙臂加溫,使毛孔充分張開(kāi)。之后,把調(diào)和過(guò)的沐浴專用鹽抹在臂上,由肘部至肩頭的方向,慢慢旋轉(zhuǎn)向上推拿。
2、保鮮膜美臂法
這種方法被明星們競(jìng)相使用過(guò),而且據(jù)說(shuō)效果不錯(cuò)呦!無(wú)論是上班還是在家,都可以先把減肥霜涂抹在手臂上,然后,裹上一層保鮮膜。讓手臂出汗,促進(jìn)多余脂肪的燃燒,讓臂部更緊實(shí)有型。此外,還可以解除疲憊。除了保鮮膜外,也可以使用其他替換品,如其他材料質(zhì)地的塑身美體衣等等。
3、點(diǎn)穴美臂法
點(diǎn)穴減肥是推拿特定的穴位,調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò),通過(guò)調(diào)節(jié)五臟及內(nèi)分泌等達(dá)到減肥的目的。按壓上臂內(nèi)側(cè)的中段的肱中穴,以及手臂上側(cè)三角肌中間的臂月需穴可以有效地消除手臂上的贅肉。喜歡DIY的你留意了,在專人指導(dǎo)下,假如把握了穴位的正確位置,實(shí)在完全可以在家自己點(diǎn)穴美臂。
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