走出健康睡眠的四大誤區(qū)

走出健康睡眠的四大誤區(qū)

據(jù)估計，全球每天大約有３０００人死于睡眠疾病。在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有很多人對睡眠疾病沒有引起足夠的重視，甚至走入誤區(qū)。專家忠告，我們一定要減少無知的代價，注意以下四點，走出健康睡眠的誤區(qū)。

誤區(qū)一：睡眠障礙不是疾病。它是一種很常見的癥狀，有８％的人在一生中同階段都有存在不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神經(jīng)衰弱。對于少數(shù)睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式。另外，睡眠少未必就是失眠，失眠不可怕，可怕的是怕失眠。老年人睡眠能力的自然降低，不要誤認(rèn)為失眠。不要過分依賴安眠藥。

誤區(qū)之二：飲酒可以催眠。睡前飲酒，酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用，引起睡意，但如果采取消極的借酒安眠的做法是不可取的。酒中的有害物質(zhì)睡眠時在體內(nèi)積存，毒害身體。還傷害視網(wǎng)膜，使暗適應(yīng)能力下降。

誤區(qū)之三：睡眠能儲存和預(yù)支，睡眠越多越有益于健康。每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大，質(zhì)量比時間更重要，特別是老人，嗜睡并不好。睡多睡少一個樣，關(guān)鍵還是看質(zhì)量。如果說預(yù)支的是超長時間的清醒，那么等于是在透支生命。過后的睡眠補償還只能緩解過后的疲勞，而對于提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。

誤區(qū)之四：做夢會影響大腦休息。夢是一種普通的生理現(xiàn)象，夢境一直在人類文化中扮演著重要的角色。每個正常的人在睡眠過程中，大約要做４次夢。但如果惡夢過多，那就可能與疾病有關(guān)。如經(jīng)常夢見從高處墜落，常提示有隱匿性心臟病。

一定要睡夠8小時才健康？你知道的可能是錯的，揭開睡眠5大迷思

睡眠的重要性不必多說，良好的睡眠能夠讓人的身體變得更加的 健康 。如果晚上睡不好，不僅會影響到第二天的工作和生活，還會帶來 健康 方面的隱患。很多人在生活中都會進(jìn)入一些關(guān)于睡眠的誤區(qū)，這樣更沒辦法讓自己擁有好的睡眠了，趕緊來看一看，看看你有沒有進(jìn)入這些誤區(qū)。

1、人一天必須要睡夠8小時

不知道從什么時候開始，8小時睡眠理論被無數(shù)的人推崇。實際上人每天不一定非要睡8個小時才行，如果每天要求自己睡夠8個小時，反而會因為擔(dān)心睡不夠而精神緊張。睡眠長短是因人而異的，只要自己在第2天醒來以后，精神飽滿，沒有疲勞的感覺，并且一直保持這個睡眠時間沒有出現(xiàn) 健康 方面的問題，就可以按照自己的睡眠節(jié)奏來。

2、喝完酒以后能夠快速入睡

喝酒以后確實會比較容易睡著，但是這樣得到的睡眠并不是高質(zhì)量的睡眠，第2天早上睡醒以后會頭痛欲裂，還會感覺非常的疲憊，一整天都會狀態(tài)不好。這并不是一種 健康 的睡眠方式，經(jīng)常用這種方式助眠還會出現(xiàn) 健康 方面的問題，容易得脂肪肝、酒精肝、腸胃炎等疾病。

3、睡前做運動能夠睡得更香

睡前做運動，雖然能夠消耗人們過剩的精力，但是運動之后是沒辦法立馬睡著的。想要用運動的方式助眠，就要提前兩個小時左右運動，而且不能進(jìn)行太過于劇烈的運動。如果運動完立馬睡覺或者進(jìn)行了非常激烈的運動以后再睡覺，人的神經(jīng)就會變得非常的興奮，就會遲遲沒有睡意，掙扎很久才會睡著。

4、晚上睡不好可以白天補覺

很多人覺得晚上可以睡不好，因為第2天可以多睡一會兒，這樣身體不會出問題。有這樣的想法是錯誤的，晚上如果睡不好，白天睡太多，第2天的晚上依然不會有好的睡眠，這會形成一個惡性循環(huán)。這會影響人體正常的生物鐘，讓人一直沒有辦法擁有正常的睡眠。如果前天晚上沒有睡好，第2天白天睡半個小時左右就可以了，然后晚上早些睡覺，這樣就能夠擁有正常的睡眠，不至于晝夜顛倒。

5、失眠是正常的，調(diào)整下就可以了

生活中很多人都不把失眠當(dāng)做一種病來看待，覺得失眠只是單純的睡不好，調(diào)整一下就可以了。有這種想法的大有人在，這是很常見的關(guān)于睡眠的誤區(qū)。如果出現(xiàn)了睡眠障礙，自己沒有辦法調(diào)節(jié)好，就要尋求醫(yī)生的幫助，長時間受睡眠障礙的影響，不僅會影響到人的心理 健康 ，還會影響到身體 健康 。經(jīng)過醫(yī)生系統(tǒng)的評估和治療以后，相信有失眠問題的人都會得到緩解，慢慢的就能夠克服睡眠障礙。

睡眠是一件非常重要的事，睡眠質(zhì)量好，第二天工作和學(xué)習(xí)才能更加有干勁，身體才能維持好的狀態(tài)，才能更加 健康 。千萬不要進(jìn)入以上這5個關(guān)于睡眠的誤區(qū)，不要被這些誤區(qū)所迷惑。希望大家能夠安安心心的睡覺，精彩的過好每一天。

#家庭醫(yī)生超能團(tuán)## 健康 2021#

家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載

怎樣才能睡得好？

知音啊，我前兩天也有和你相同的癥狀，失眠真得很不好受。你可以試著去放松心情，拋開一切雜念，聽聽瑜伽的冥想音樂會對你有幫助的。

世界睡眠日：健康睡眠進(jìn)社區(qū)。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27％的人有睡眠問題。國際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計劃于年發(fā)起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”，年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”?？赡苡腥擞X得奇怪，這睡眠怎么還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實，很多人習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣恰恰是不科學(xué)的。

不健康睡眠一：

平時通宵，周末狂睡

誤區(qū)：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴(yán)重不足，怎么辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個10小時。

專家：保證每天正常睡眠時間

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。

對于睡眠時間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。實際上，各種人對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人，每天需要5－6小時。特別對于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在于他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。

不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動

誤區(qū)：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。

專家：適量運動促睡眠

臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運動，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個良性循環(huán)。

特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么活動，而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時（一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30－40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

不健康睡眠三：

公交地鐵上補睡眠

誤區(qū)：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在與家距離甚遠(yuǎn)，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到，認(rèn)為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。專家：深睡眠使人得到充分恢復(fù)

人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個“深睡眠”過程后，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽到有同事抱怨，車?yán)锼艘挥X后，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還容易導(dǎo)致生病。比如車上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關(guān)、風(fēng)扇吹動，一不小心就容易著涼。白天疲勞的時候小睡一段有助于體能的恢復(fù)，但是盡量不要選擇在車上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃來補

誤區(qū)：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量，而且補得好了，就是適當(dāng)減少些睡眠時間，問題也不大。

專家：學(xué)會睡個“子午覺”

美國醫(yī)學(xué)教授威廉·德門特說：“睡眠是抵御疾病的第一道防線?！彼l(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護(hù)作用的殺病菌細(xì)胞也會減少1／3。所以，我國民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺”?！白印笔侵敢归g的23－1點，“午”是指白天的11－13點。認(rèn)為睡“子時”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時”則可以順應(yīng)陽氣的。

為了保證深睡眠，應(yīng)該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結(jié)束。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮后，人就開始進(jìn)入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺”，來增加睡眠時間。當(dāng)然，這不失為補充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是，“回籠覺”補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。

此外，睡午覺也是個很好的睡眠習(xí)慣。臨床基礎(chǔ)研究已經(jīng)證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復(fù)。從人的能量消耗和補充平衡角度，午睡也很有道理。因為從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個時段都有七八個小時，持續(xù)運作會讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡并不需要過久，半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。

最后，祝你早日走出失眠的困境。

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