老年人健腦益壽六法

老年人健腦益壽六法

1、按摩健腦。兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動作12次；然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴，其余四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次；最后，兩拇指在太陽穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動，先順時針轉(zhuǎn)，后逆時針轉(zhuǎn)，各12次。

2、增強(qiáng)腦力勞動。老年人應(yīng)積極培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，參加腦力勞動，可以防病抗衰老，預(yù)防老年性癡呆癥。

3、浴腦鍛煉。每日清晨起床后，宜到戶外散步或做體操、打太極拳等，使大腦得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)和肌肉。

4、手指運(yùn)動健腦。手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維，健腦益智。

5、節(jié)欲健腦。節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦衰老。

6、補(bǔ)腦益智。常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻類、魚蝦、牛奶等有益大腦健康的食品。(生活時報)

生活中如何鍛煉大腦？

隨著年齡的增長，人們的記憶力在不斷的衰退，有的時候，總會發(fā)生東西不知放哪的情況，還有時出現(xiàn)自己關(guān)門了，但是回憶起來不知道關(guān)沒關(guān)，記憶力不好很容易影響我們的生活，隨意平時就要保養(yǎng)好大腦，那怎樣才能鍛煉大腦呢？下面，給大家具體介紹一下鍛煉大腦的方法。
1、怎樣鍛煉大腦
1、早上用你不常用的那只手來梳頭、穿衣、刷牙及做早飯。
2、洗澡時請閉上眼睛，然后用手去摸肥皂并清洗身體。
3、把你桌上或架子上的照片、圖片倒過來看。
4、到一個從未去過的市場、商店或小區(qū)，感受嶄新的視覺與聽覺。
有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大腦被刺激時，不管任何年齡，都會有許多結(jié)節(jié)在腦細(xì)胞觸須之上長出，從而使腦神經(jīng)細(xì)胞大量分枝，這些分枝可以形成上白力個新的迂結(jié)。這就可以增加大腦的總體智慧，使人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是，大腦細(xì)胞受到刺激后產(chǎn)生結(jié)節(jié)的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過腦細(xì)胞的死亡速度，所以，根本不用擔(dān)心所謂腦細(xì)胞減少和腦力削弱。實(shí)際上，一般人一生只啟用了大約腦細(xì)胞總數(shù)的7%-8%,90%以上的腦細(xì)胞待字閨中，未被利用。隨著年齡的增長，未發(fā)揮作用的腦細(xì)胞逐漸退化，生了“銹”的大腦自然也就變得遲鈍起來。即使腦中部分區(qū)域受到了木久性傷害，也可以借著腦力活動刺激腦成長，創(chuàng)造出新的信息傳輸路線，承擔(dān)受損區(qū)域原有的功能。
顯然，這個結(jié)果對罹患中風(fēng)、腦部傷害或者癡呆癥的患者，無疑是個大喜訊。專家向各種年齡段（當(dāng)然也包括老年人）的人群提出忠告：對待大腦，也得像對待其它肢體一樣，加強(qiáng)鍛煉，予以不斷刺激。值得采用的良方如下：
挑戰(zhàn)陌生年老了，總是有些惰性、習(xí)慣干一些熟悉的，得心應(yīng)手的事情，這當(dāng)然沒什么不好，但是嘗試點(diǎn)新的、不熟悉東西，卻可以大大激活大腦，比如寫得一手好文章的人不妨學(xué)學(xué)畫畫，攝影愛好者可以試著寫寫游記等等。學(xué)點(diǎn)樂器一旦拿起樂器，大腦就會面臨著控制一大堆肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)作的問題，更別說看語、記誦曲目等高難度動作。玩玩拼圖可別小看這種游戲，據(jù)心理學(xué)者的分析：在拼拼湊閡氏可不斷加強(qiáng)腦部辨識方位與形狀的能力，常玩拼圖的人通常較具方向感。跳跳舞身體的運(yùn)動住注可以帶動腦子的活動，尤其像跳舞這種運(yùn)動，一方面要記舞步，一方面又要與舞伴配合，實(shí)在是一種高度的腦部活動。講講故事空閑時，不妨向?qū)O輩們講些故事，或常與老伴或老友交談，干萬不要經(jīng)常沉默不語，可以說，健談是腦老化的“天敵”.動手勞作家里什么東西損壞，如自行車跑氣等，只要自己能動，就失別急著送去修理，而應(yīng)靠自己開動腦筋想辦法。結(jié)果并不重要，重要的是別荒廢了自己動手動腦的能力。鍛煉愛貓撲。愛生活很多，但訣竅卻只有一個：那就是盡可能像運(yùn)動肌肉那樣運(yùn)作自己的腦細(xì)胞，并且桃些自己不熟悉的東西來做，自棧難題，不為求結(jié)果，只是讓大腦別閑著。腦力活動是腦力勞動者創(chuàng)造勞動價值的基本手段，保持健康的大腦對知識分子來說尤為重要。
2、中老年大腦保健
一、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行腦運(yùn)動，避免用腦過度。
人步入中年以后，要嚴(yán)防惰性。這一方面由于生理變化，如“發(fā)?！睂θ砀髌鞴傧到y(tǒng)的機(jī)能是一種負(fù)擔(dān)，容易造成年人體的惰性。另方面，如果再有“事業(yè)有成，不求進(jìn)取”的心理，則兩種惰性相互助長，對保持腦力是很不利的。乃至老年，除了生理機(jī)能的減退，心理惰性也會發(fā)展，若不再學(xué)習(xí)和工作，腦力衰退更會加速。有些離休的老同志，由于不善于安排生活，無所事事，不出一年半載，就可有明顯衰退表現(xiàn)。
人體發(fā)育，大腦領(lǐng)先，人體衰老，始于腦，而往往體現(xiàn)于腳。根據(jù)用進(jìn)廢退原理，在一定限度內(nèi)，大腦越用越靈。一般而言，人的壽命與文化程度是成正比的。文化程度越高，壽命越長。國際上有個科學(xué)家統(tǒng)計(jì)了三種高層次人物，即劃時代人才、偉大人物和杰出人物，并與當(dāng)時一般人進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)愛因斯坦、牛頓、愛迪生、哥白尼、居里夫人和達(dá)爾文等6位劃時代人才，平均壽命為75歲；偉大人物400人，平均壽命66.7歲；杰出人物500人，平均壽命65歲。重要的是，他們之中許多人是老有所為，甚至是大器晚成者，生理學(xué)年齡都屬于老而不衰，老而遲衰者。而同時期的一般人，除去20歲以下死亡的不計(jì)在內(nèi)，平均為51歲。不謀而合，我國科學(xué)工作者統(tǒng)計(jì)了秦漢以來，直到新中國成立前的3088位著名科學(xué)家、思想家、文學(xué)家和藝術(shù)家的壽命，結(jié)果平均年齡為65.8歲，比“萬乘之尊”209人總平均年齡39.2歲，長了26.6歲。關(guān)鍵在于他們勤于用腦，善于用腦。
對多數(shù)中年知識分子來說，目前的問題還不在于肯不肯用腦，而是用過度了。腦力緊張帶來了腦力疲勞。腦力疲勞發(fā)生時，使人感到注意力不能集中，思維變得遲鈍，繼而頭昏腦脹甚至頭痛起來。這種疲勞現(xiàn)象是一種信號，它表明大腦由興奮向抑制的轉(zhuǎn)化。腦力疲勞是正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)過適當(dāng)休息完全可以恢復(fù)的。但是，如果過分強(qiáng)烈和持久的腦力活動超過了神經(jīng)細(xì)胞的耐受性，即用腦過度，就有可能造成大腦機(jī)能的紊亂，該興奮時不能興奮，該抑制時又不能抑制，于是產(chǎn)生神經(jīng)衰弱，這是除了惰性以外造成腦力早衰的另一重要原因。
二、合理調(diào)節(jié)腦力。
腦力調(diào)節(jié)就是按照大腦興奮抑制交替的規(guī)律合理地安排工作（或?qū)W習(xí)）與休息。一般來說，連續(xù)工作2個小時，應(yīng)該休息10分鐘，這種休息最好在戶外散步或做操，吸些新鮮空氣，舒展一下筋骨，能較快緩解腦力疲勞和久坐引起的軀體疲勞。
工作方法、方式和工作內(nèi)容的交替，可以使大腦不同的功能區(qū)交替地興奮和抑制，這樣有時即使連續(xù)工作，也不易產(chǎn)生疲勞。
睡眠是大腦最廣泛的保護(hù)性抑制，也是最重要的一種休息方式。有人認(rèn)為“年齡大了，睡覺自然要少”,這種觀點(diǎn)是錯誤的，中老年知識分子仍要保證每天7~8小時的睡眠，才能消除整曰腦力活動帶來的疲勞。如若睡眠不足，不僅影響白天的精力，長期缺少睡眠還會有損腦力和健康。
腦力調(diào)節(jié)不僅是腦力工作的需要，也是保護(hù)大腦的重要措施。每個人的體質(zhì)和精力有別，時間安排上不能千篇一律，但原則都是“工作以產(chǎn)生疲勞為限，休息以消除疲勞為度”.為此，每個人應(yīng)根據(jù)個人情況合理地安排生活制度，爭取使每天工作和休息的時間規(guī)律化。
三、多渠道進(jìn)行健腦。
（1）運(yùn)用手指活動來健腦。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，通過活動手指可以給腦細(xì)胞以直接刺激，對健腦有益。這是因?yàn)樵诖竽X皮質(zhì)的“感覺”和“運(yùn)動”機(jī)能方面，手所占的比重最大，通過活動手指刺激大腦，可以阻止和延緩腦細(xì)胞的退化過程，使大腦不致很快衰退。具體方法是盡量多用兩只手，要使手指從事一些較精密的活動；讓雙手交替伸進(jìn)熱水與冷水中，用毛刷輕輕叩擊手掌、指甲以鍛煉皮膚的感覺、多伸屈手指，如素描寫生，摁按鈕等，使手指的活動多樣化，增加大腦與手指間的信息傳遞，俗話說：“十指連心”就是這個道理。
（2）常做彈擊、梳頭和按摩可健腦。用兩手掩耳，各按住兩耳孔、五指自然斜向上按往后頭骨，以食指壓中指輕彈后腦部，有“咚咚”聲，每次擊彈30次，每曰早晚各一次。此外，兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動作20次，然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴，其余四指按往頭頂，從向下，由下向上，做直線按摩20次，最后，兩拇指在太陽穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)搔動，先順時針轉(zhuǎn)，后逆時針轉(zhuǎn)，各20次，早晚各做一次。經(jīng)常堅(jiān)持按摩，可以收到養(yǎng)神健腦效果。
（3）多吃益腦食品可健腦。腦的重量僅占人體重的2%,而其所消耗的能量卻占全身總消耗量的20%.因此，大腦必須要有大量營養(yǎng)補(bǔ)充才行，腦的組織主要營養(yǎng)成分是脂類、糖類、維生素、礦物質(zhì)等，其中脂類占第一位。經(jīng)研究肯定，健腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、棗、南瓜、粟子、蜂蜜、魚蝦、母乳等。祖國醫(yī)學(xué)史上有“以腦補(bǔ)腦”之說，畜禽的腦中富含九種氨基酸、卵磷脂與微量元素等，能充髓健腦、增進(jìn)腦活動忍耐力。有些食品有著損腦作用，諸如精制的白米、白面、咖啡、黃油、白砂糖、家禽肉等，如長期食用過多，會引起記憶力與思維能力的減弱。
四、適度的體育鍛煉
體育運(yùn)動是保持健康、防病治病、延年益壽的有效手段。就腦力勞動者來說，運(yùn)動有助緩解腦力疲勞，促進(jìn)新陳代謝，提高大腦興奮與抑制的轉(zhuǎn)化能力，而且適度的體力疲勞還可帶來良好的睡眠，因此對增進(jìn)腦力，促進(jìn)大腦健康是有利的。
老年人切不可“全休”,也不可“過度鍛煉”.因?yàn)?，過度鍛煉，不僅有害于身體，更有害于大腦。根據(jù)德國遺傳學(xué)家加爾特曼的研究成果：在“過度鍛煉”的情況下，人體吸入的氧氣比平時多40倍，反而容易造成腦部缺氧，久而久之，可能出現(xiàn)大腦早衰。
如何鍛煉大腦？如何防止我們變得越來越遲鈍？以前看到Mick經(jīng)常的作一些字謎游戲，原本我只是想到他們?yōu)榱擞涀卧~，但是現(xiàn)在我明白了他們實(shí)在鍛煉他們的大腦?。￠_始鍛煉大腦把，如果總是不鍛煉我們的大腦我們遲早會變傻的，下面從網(wǎng)上看了一些方法來鍛煉我們的大腦。
多思考，多閱讀書籍，甚至可以強(qiáng)行聯(lián)系記憶背誦。不過據(jù)我所知京劇演員的記憶思考能力比普通人來的強(qiáng)可能和長時間強(qiáng)行記憶有關(guān)！
第一，平時要注意大腦營養(yǎng)；
第二，要多說話；（可以活躍大腦細(xì)胞）
第三，要多做不同類型的工作；（體力和腦力交替）
第四，多思考問題，愛問為什么；
第五，多做些腦筋急轉(zhuǎn)彎的題：
第六，保持心情舒暢。（好心情不會給大腦帶來太大壓力）
3、鍛煉頭腦的體操
不如試試以下八種在生活中可以簡單實(shí)踐的大腦體操，培養(yǎng)健康生活模式，在將來讓你的大腦更靈光。
1、玩出創(chuàng)造力
即使是初學(xué)者，面對需要動腦思考、判斷、布局的游戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥（Alzheimer'sDisease）的機(jī)會。
2、生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)
一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學(xué)腦神經(jīng)生物學(xué)家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)。例如挑選全新的路線上班上學(xué)，搜尋新路上有什么聲音、哪種味道、哪種風(fēng)景；每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗(yàn)多元環(huán)境的刺激。
3、增加你大腦思考的維度，要使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態(tài)，對于習(xí)以為常的事情也嘗試多角度地去思考。對大腦創(chuàng)意的激發(fā)在國外有專門的“六頂思考帽”課程來幫助訓(xùn)練，不過只要在曰常生活中對大腦增加一些意想不到的挑戰(zhàn)，嘗試對于同一個問題從不同角度出發(fā)考慮看看，也許生活中會有更多喜悅，也會使大腦神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)會發(fā)展新連結(jié)，令你思緒更快，更充分。
4、用音樂放松心情
據(jù)說聽莫扎特的音樂可以改善空間感，但也有專家認(rèn)為，每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領(lǐng)域并沒有直接給予處方，音樂對一般人的主要作用在于舒解壓力、放松心情，每個人都有專屬于自己的音樂風(fēng)格；不過，對于特殊族群如自閉癥兒童、唐氏綜合癥確有進(jìn)一步改善肢體動作、語言能力的成效。
5、吃對食物，維持大腦健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。而蔬果中所含的天然抗氧化劑，能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害并增強(qiáng)記憶力，例如梅子、葡萄干、藍(lán)莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
6、閱讀鍛煉全腦
超腦力心智科技總講師謝華研究認(rèn)為，閱讀能帶動視覺皮質(zhì)，手要翻書眼睛要動，書本上的字要轉(zhuǎn)成音，音儲存到前腦變成意，閱讀也能提升智慧，每讀一個字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。
7、運(yùn)動讓大腦年輕
運(yùn)動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運(yùn)動則

老年人補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物

老年人補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物

老年人補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物，大腦是保證我們思考的器官，記憶力讓我們認(rèn)知這個世界，這兩者都很重要，隨著年紀(jì)增大，記憶力會逐漸衰退，下面分享老年人補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物。

老年人補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物1 1、咖啡因類食物

很多老年人隨著大腦功能的退化，經(jīng)常是處于一種頭腦不清晰的狀態(tài)，這個時候老年人不妨也來一杯咖啡以及能量飲料，除了能提神醒腦之外，同時還能刺激大腦神經(jīng)促進(jìn)記憶力。

但由于過量攝入咖啡因會導(dǎo)致神經(jīng)過敏以及引發(fā)不適，因此老年人每天對于咖啡因飲料的攝取必須有個度，這樣才能在提神醒腦時候不至于引發(fā)不適。

2、葡萄糖

食物中的葡萄糖是促進(jìn)大腦思考的最佳“燃料”，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲料，可以暫時的促進(jìn)記憶力。

但在吃含葡萄糖食物的時候要注意，老年人只能適量攝取，否則除了會損害記憶之外，同時還有可能會導(dǎo)致肥胖。

3、魚肉

可以說魚類食物是大腦的真正食物，特別是魚肉中的歐米伽3脂肪酸，它對對大腦功能及發(fā)育有著至關(guān)重要的作用。而且魚肉還能給大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白，非常有利于大腦的健康，因此老年人每周最好吃兩次魚。

4、玉米與牛奶

用鮮玉米與牛奶制成的玉米奶不但有助于增強(qiáng)記憶力，還能使人的思維更加敏捷，精力更為集中。

秋季是吃玉米的最佳時節(jié)。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

5、雞蛋

膽固醇與蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，會形成一種“脂蛋白”。這種“脂蛋白”按其顆粒大小分為極低密度脂蛋白、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，前兩種可沉積在血管壁，而后一種卻有清除血管壁上的膽固醇的作用。這樣，雞蛋里的成分可以相互制約，互相抵消。雞蛋對人體的營養(yǎng)貢獻(xiàn)可以說“功大于過”。

雞蛋中的卵磷脂，經(jīng)人體消化吸收后，還能釋放乙酰膽堿。乙酰膽堿是神經(jīng)細(xì)胞中傳遞信息中的一種化學(xué)物質(zhì)，它在腦中含量越多，對增進(jìn)記憶力也越有裨益，并可避免60歲以上老年人?；嫉挠洃浰ネ税Y。同時，對各種年齡的人，均有保持和增強(qiáng)記憶力的作用。

吃雞蛋雖有益處，但不是吃得越多越好，從需要量和消化功能考慮，老年人以每天吃1個雞蛋為宜。

如何提高老人記憶力

積極參加社會活動

研究表明，如果一個人在退休以后，再去做一點(diǎn)半職工作，或者經(jīng)常參加社會公益活動，可以幫助維持大腦良好的功能。如果經(jīng)常忙于張羅一些俱樂部和社區(qū)的活動也很好。

積極用腦

腦子不是肌肉，但是多動腦筋肯定對腦子有好處。所以經(jīng)常下棋、打橋牌、填字猜謎要比終日閑聊有益。

不停地學(xué)習(xí)

保持旺盛的求知欲。經(jīng)常去聽講座，或者自修一門課程，去參觀博覽會和藝術(shù)展覽，用心收聽時事新聞等等都是充分體現(xiàn)求知欲的表現(xiàn)。讀書也是一種很好的學(xué)習(xí)和消遣。特別是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方法。

鍛煉身體

體育鍛煉不但有益于老人的心肺，同樣也改善老人大腦的功能。老人并不需要去參加激烈的體育活動，但是一項(xiàng)觀察表明，每天步行半小時的老人，注意力比不走動的老人更容易集中。

經(jīng)常訓(xùn)練不活動的大腦皮層

一個人每做一個動作，總有大腦在相應(yīng)的皮層區(qū)域發(fā)出一個指令。所以你即便改變一下家具的擺法，或者本來習(xí)慣用右手做的動作現(xiàn)在改用左手來做，這樣都可以刺激一下本來并不活躍的大腦皮層。

老年人補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物2 1、老人吃香蕉可以提升記憶力

香蕉可以作為一種養(yǎng)生水果，對我們身體有很好輔助治療作用。香蕉中獨(dú)有的色氨酸和維生素B6可以為腦細(xì)胞的生長繁殖提供不要的營養(yǎng)環(huán)境。這種營養(yǎng)物質(zhì)人體不能生產(chǎn)，但是很需要！而香蕉就為我們提供了這兩種特有的營養(yǎng)元素，對我們的頭腦大有用處。

再有就是香蕉中含有鉀、磷等礦物質(zhì),對我們的身體很有益處。一次，經(jīng)常食用香蕉對我們的大腦有很好的輔助食療作用，是很好的益智補(bǔ)腦水果。

2、老人吃魚可以提升記憶力

經(jīng)常吃魚也能提升我們的記憶力，在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。，同時魚還含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)以及大量的不飽和脂肪酸，對我們的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦有營養(yǎng)補(bǔ)充作用。

3、老人吃核桃可以提升記憶力

俗話說的好“以形補(bǔ)形”核桃的形狀了人體的大腦很相像，科學(xué)研究表明，核桃對于大腦的健康以及神經(jīng)認(rèn)知能力是有益的。核桃中含有豐富的亞麻酸、亞油酸、鋅、錳等元素。多吃一些核桃對于人的.記憶力、認(rèn)知靈活性以及信息處理速度等方面都是很有益處的。因此老人每天堅(jiān)持吃2-3個核桃對提升記憶力有很大的作用，但是不宜多吃。

除了食療之外，想要提升記憶力還需要我們做到以下幾點(diǎn)：

1、保證睡眠充足

想要提高記憶力就要保證充足的睡眠，如果我們每天休息不好，第二天就會精神疲憊，無精打采，大腦昏昏沉沉，因?yàn)榇竽X還未清醒，休息不足。建議每天睡覺之前適當(dāng)做一些運(yùn)動，不要喝咖啡、茶等飲品。

2、避免壓力

要學(xué)會釋放壓力，精神壓力過大會導(dǎo)致我們失眠，大腦總是三心二意，無法專注于一件事情，壓力過大會損傷我們的大腦，科學(xué)證實(shí)，皮質(zhì)醇這種壓力激素水平高會導(dǎo)致記憶力下降。

因此要學(xué)會釋放壓力，保持身心愉悅。

老年人補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物3 用腦過度的癥狀

用腦過度這個詞在如今并不讓人感到陌生，雖然用腦過度聽上去似乎并不是大病，但是用腦過度卻會給我們帶來很多危害，而且還會嚴(yán)重影響我們的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。比如，用腦過度會出現(xiàn)記憶力衰退、大腦疲乏、神經(jīng)緊張等現(xiàn)象。當(dāng)這些癥狀出現(xiàn)之后，一些常見疾?。ㄊ?、乏力、健忘癥等）也會隨之出現(xiàn)。

促進(jìn)智力發(fā)育的食物

因此如果你的身上出現(xiàn)了用腦過度的癥狀，那么選擇一些能夠促進(jìn)智力發(fā)育的食物較為合適，不僅能夠補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶力，而且還能夠緩解神經(jīng)衰弱。

1、核桃

第1類補(bǔ)腦的食物就是核桃，因?yàn)楹颂矣薪∧X益智的功效，而且食用核桃還能夠緩解神經(jīng)壓力，讓大腦細(xì)胞恢復(fù)活力。對于經(jīng)常面臨高度壓力工作的朋友而言，核桃是一種很好的補(bǔ)腦食材，對提升工作效率很有幫助。

2、魚肉

此外，經(jīng)常食用魚肉也有補(bǔ)腦益智的功效，因?yàn)轸~肉含有DHA和蛋白質(zhì)，這些成分能夠增強(qiáng)記憶力，還可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力，讓我們更好地抵御常見疾病。因此，如果你時常感到用腦過度，那么食用魚肉可以有效緩解癥狀。

3、雞蛋

雞蛋也是很好的補(bǔ)腦食物，每天早上食用一個雞蛋，不僅健腦益智，還能喚醒一天的活力，對于上班族和學(xué)生黨都非常適合。更重要的是，雞蛋的烹飪方法多樣，既可以煮著吃，也可以煎著吃，因此非常適合加入早餐。

需要補(bǔ)腦益智的人群

那么，需要補(bǔ)腦益智的人群主要哪些人呢？相信很多人在第一時間都想到了學(xué)生。但是，從客觀角度分析，不僅學(xué)生需要補(bǔ)腦，上班族同樣也需要補(bǔ)腦，就連老年人也同樣如此，畢竟對于各個年齡階段的人群都至關(guān)重要。

不少老人認(rèn)為，自己已經(jīng)年老體邁，因此就不需要再補(bǔ)腦了。其實(shí)，這種看法并不正確，如果老年人不補(bǔ)腦，則更容易患上癡呆癥，對身體也沒有好處。畢竟老年人如果想要給家庭減輕負(fù)擔(dān)，那么盡量需要讓自己活得更健康一些。這樣的做法既讓自己活得開心，又讓子女放心，何樂而不為呢？

年紀(jì)大了記性不好，應(yīng)該多吃哪些食物補(bǔ)腦？

隨著年齡的增長，中老年人各器官的功能都在下降，大腦的功能也在下降。遺傳也是早衰的主要原因。由于父母有早期健忘的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象會傳給孩子。家庭中早期健忘癥患者應(yīng)盡快采取預(yù)防措施。由于該病的長期影響，會對患者的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦造成一定的損害。長期的腦損傷疾病，會加速腦細(xì)胞死亡，導(dǎo)致健忘癥。

核桃是人類大腦非常好的食物，經(jīng)常吃可以提高記憶力。核桃的核仁不僅看起來像人腦，而且其豐富的不飽和脂肪酸對大腦非常有益。老年人宜每天吃2～3顆核桃。如果長期堅(jiān)持，可以補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，改善記憶，消除大腦疲勞。老年人的消化系統(tǒng)功能下降。他們不能吃太多核桃。如果他們有大便干燥和鼻出血，他們應(yīng)該停止服用。南瓜中含有豐富的?-胡蘿卜素、維生素C、鋅，對大腦非常有益，非常適合老年人。此外，南瓜味道甜滑，易于消化吸收。吃后具有清心醒腦的作用。對老年人的焦慮、口渴等疾病也有一定的治療作用。烹飪南瓜對老年人也有好處，可以提高他們的記憶力。

老年人多喝牛奶不僅可以補(bǔ)充鈣，改善記憶，牛奶富含蛋白質(zhì)、鉀、鈣、磷、維生素等人體大腦所需的營養(yǎng)素。睡前喝一杯牛奶可以鎮(zhèn)靜大腦，為大腦提供多種營養(yǎng)，改善記憶。香蕉營養(yǎng)豐富，熱量低。它們含有磷，被稱為?智慧之鹽?。香蕉也是色氨酸和維生素B6的超級來源。它們富含礦物質(zhì)，尤其是鉀離子，通常有增強(qiáng)大腦的作用。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

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