對(duì)付臃腫下半身的運(yùn)動(dòng)處方

對(duì)付臃腫下半身的運(yùn)動(dòng)處方

長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，總是維持相同的姿勢(shì)，脂肪很容易就囤積在腹部、臀部及大腿的地方。常常坐在辦公室里的上班族美眉就是這一類(lèi)的危險(xiǎn)族群。建議你多做縮腹美臀的運(yùn)動(dòng)，讓你的下身曲線(xiàn)更窈窕。

健身房區(qū)

腹部收縮器

訓(xùn)練部位

縮腹功能，強(qiáng)化腹直肌。

坐在椅子上，雙手環(huán)抱住阻力轉(zhuǎn)軸，把雙腳伸直，輕踏在腳架上。

身體向前曲約３０度，嘴巴吸氣，腹部用力。然后，吐氣，還原。

腿部推舉機(jī)

訓(xùn)練部位

強(qiáng)化下肢肌群、臂肌肌群、股四頭肌群，雕塑腿部線(xiàn)條。

后背完全貼在椅子上，雙手握住椅子旁邊的把桿，雙腳膝蓋彎曲，腳底平貼于腳踏平臺(tái)上。

配合呼吸，戲氣時(shí)，利用腿部力量將踏板往前推出，膝蓋不要完全伸直，呈稍微彎曲狀態(tài)。吐氣時(shí)腳緩緩收回。

腹部訓(xùn)練斜板

訓(xùn)練部位

增加腹部肌群，減少腹部的肉肉了。

坐在椅子上腳跟著地，雙手自然下垂，可以輕輕的扶在椅子邊，背部輕靠阻力轉(zhuǎn)軸上。

用腹部的力量往后躺，腳踝鉤住平臺(tái)，停留3?4秒。頸部要和身體保持水平才是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作！然后重復(fù)動(dòng)作。

在家DIY區(qū)

蘿卜蹲瘦腿操

雙腳張開(kāi)站立，稍微比肩膀?qū)挕ｋp手叉腰。

往下蹲，呈半屈膝狀態(tài)，停留２?３秒。感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)肌群在使用才是正確的喲！重復(fù)１８?２０下。

肚肚用力縮腹操

屈膝平躺在地上。雙手四指交叉平放在后腦勺。

腳掌平貼地面，用腹部的力量，讓上身微微離地。要注意不是用手的力量將身體抬起喔！停留２?３秒，并重復(fù)８?１０次。

冬天太冷了，如何穿搭不會(huì)顯得臃腫

一到冬天怎么穿衣服成了很多都市麗人的最大困惑。冬天氣溫低，如果穿得太少了真的會(huì)很冷，也會(huì)非常的不舒服，為了美貌放棄舒適很多女孩子也做不到。但是如果穿得太保暖了又顯得非常的臃腫，如果出去參加什么比較重要的活動(dòng)或者是去約會(huì)的話(huà)這樣的穿著實(shí)在有些不太方便。但其實(shí)如果選對(duì)了棉襖或者羽絨服，在冬天也能夠成為美美的小仙女。

短棉襖

首先，在冬天最好不要選擇那些非常厚重或者長(zhǎng)款的羽絨服，盡量選擇一些短款的羽絨服，這樣看起來(lái)會(huì)更加的輕盈，也會(huì)更加的顯身材。羽絨服非常的臃腫，我們也沒(méi)有辦法對(duì)此作出調(diào)整，這時(shí)就可以可以在下半身做出一些小改變。比如說(shuō)把厚重的冬棉褲換成比較緊身的棉褲，這樣上下身就有了一個(gè)很好的協(xié)調(diào)，不會(huì)讓人感覺(jué)你穿著非常臃腫非常的死氣沉沉。如果腿細(xì)的女生這樣穿就更和諧了，能夠讓人知道原來(lái)你還是非常瘦的。如果對(duì)自己的腿圍比較不自信的也可以利用長(zhǎng)靴來(lái)打造出一個(gè)腿很細(xì)的錯(cuò)覺(jué)。

如果真的很喜歡很長(zhǎng)很厚重的羽絨服也不是不可以，這個(gè)時(shí)候就可以選擇在厚重的羽絨服里面搭配一些緊身的毛衣，這樣既顯身材又保暖，同時(shí)也不會(huì)給人一種很臃腫的感覺(jué)。在室外的時(shí)候就可以穿上羽絨服保暖到了室內(nèi)則可以脫下羽絨服展示自己的好身材，非常的實(shí)用。

除了羽絨服，保暖的毛呢大衣也是冬天的不二選擇。毛呢大衣搭配裙子和長(zhǎng)靴就非常的顯氣質(zhì)，又很有女神范。非常適合女孩子們?cè)诙烀烂赖拇┐?，并且毛呢大衣雖然看起來(lái)比羽絨服薄，也比羽絨服更加的顯身材，沒(méi)有那么的顯臃腫，但是它的保暖效果卻也是不容小覷的。平常不喜歡穿羽絨服或者一穿羽絨服就臃腫的和一個(gè)球一樣的女生就可以選擇毛呢大衣。

你在冬天想要把一身的穿搭變得不那么臃腫，就盡量秉持著上半身寬松下半身究竟下半身寬松上半身就緊的原則，這樣子就不會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)非常的像一個(gè)球，而是會(huì)非常的協(xié)調(diào)。學(xué)會(huì)了這些小技巧中能夠讓你在冬天也可以美美的出門(mén)，不再害怕，穿著得太過(guò)臃腫約會(huì)時(shí)非常尷尬。?

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