更年期體育鍛煉

更年期體育鍛煉

參加體育鍛煉是促進(jìn)健康，增長(zhǎng)智慧的最有效手段。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，普遍存在著中年男人參加體育鍛煉少的現(xiàn)象。因?yàn)樗麄儾簧偈枪ぷ?、生活和科技?zhàn)線上的骨干，工作任務(wù)重，家務(wù)事繁忙，沒(méi)有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，想等退休后再行鍛煉，這種思想顯然是不恰當(dāng)?shù)?。近幾年?lái)，據(jù)北京、上海的一些單位調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中年人(包括干部和知識(shí)分子)死亡率高于老年人，中年人患有各種慢性病的就占87％。因此，中年人應(yīng)重視自身保健，努力增強(qiáng)體質(zhì)。

腦力勞動(dòng)可使神經(jīng)細(xì)胞聯(lián)系增多，條件反射增多，并不斷強(qiáng)化，因而反應(yīng)越靈敏。

體力勞動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，吸收氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。排除廢物，延緩衰老。更年期男性，可選擇一些輕微的體力勞動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)，如養(yǎng)花、做飯、掃地、洗衣等，對(duì)身體都會(huì)有好處。80歲以上老人中，80％以上是體力勞動(dòng)者，說(shuō)明勞動(dòng)對(duì)健康的重要性，但體力勞動(dòng)并不能代替體育鍛煉，這是因?yàn)榍罢咄侵恢貜?fù)做一個(gè)或幾個(gè)動(dòng)作，只能使部分組織器官、肌肉和神經(jīng)得到鍛煉，而后者能使全身各部分都得到活動(dòng)，達(dá)到健身的作用。

大腦是人體最重要的器官，它需要充足的氧氣和血液灌注，而鍛煉對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌都有良好的刺激，能改善代謝，活躍氧化過(guò)程，是大腦積極休息的最好辦法。

我國(guó)歷代養(yǎng)生鍛煉的項(xiàng)目甚多，足以供給不同體質(zhì)和不同疾病類(lèi)型的中、老年男人在健身治療中選用，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、推拿、保健按摩等。實(shí)踐證明，這不僅是有效的治療手段，而且還具有健身、延年的作用。慢跑、體操、散步等活動(dòng)，對(duì)健康也很有益處。

女性更年期怎么調(diào)養(yǎng)的方法是什么

1、生活應(yīng)有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，有張有弛，睡前不喝咖啡、濃茶等飲料，避免熬夜等不良習(xí)慣；
2、堅(jiān)持適宜的有氧運(yùn)動(dòng)和身體鍛煉，減慢體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活；
3、飲食要多樣化粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，應(yīng)限制糖熱量，動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白，如奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉等等，碳水化合物等攝入應(yīng)當(dāng)適量的減少，每餐保持八成飽即可。

女人更年期容易出汗，遇到這種情況該如何調(diào)理身體？

處于更年期的女性卵巢功能逐漸下降，雌性激素分泌下降，脂代謝紊亂，會(huì)出現(xiàn)出汗、心悸、胸悶、心律失常、情緒變化明顯、脾氣暴躁等癥狀。更年期易出汗，可以通過(guò)以下方式調(diào)理身體。

1、保證充足睡眠

更年期的女性一般比較焦慮，睡眠也會(huì)受到影響，盡量保證充足失眠、不要熬夜。一般情況寫(xiě)下8小時(shí)為宜，最好晚上10點(diǎn)前入睡。可以嘗試睡眠喝一杯熱牛奶、聽(tīng)一些輕音樂(lè)來(lái)幫助睡眠。足夠的睡眠是調(diào)理身體的基礎(chǔ)。

2、進(jìn)行體育鍛煉

更年期的女性更應(yīng)該適當(dāng)增加體育鍛煉，尤其是戶(hù)外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠有效緩解人的緊張情緒，戶(hù)外空氣好，人也多，可以多與別人溝通交流。戶(hù)外體育鍛煉可以改善生理和心理狀態(tài)。

3、合理飲食

更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要低熱量、低糖、低鹽，盡量不要吃過(guò)于油膩的食物，不要抽煙喝酒，多吃水果蔬菜，保證營(yíng)養(yǎng)的吸收?？梢远喑砸恍┐蠖诡?lèi)食物，大豆中含有的大豆異黃酮可以改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)身體很有好處。可以適當(dāng)補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素等，對(duì)防止衰老有好處。

4、保持樂(lè)觀心態(tài)

更年期是女性必經(jīng)的一個(gè)過(guò)程，要正視更年期出現(xiàn)的問(wèn)題，調(diào)節(jié)好心情，多做一些自己感興趣的事，使自己盡量保持愉快。樂(lè)觀的心情，可以有效緩解緊張情緒，緩解部分癥狀。

女性的身體在不同階段發(fā)生的變化較大，要提前做好心理準(zhǔn)備，學(xué)習(xí)一些知識(shí)，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生。女性處于更年期時(shí)，家人要予以更多的關(guān)愛(ài)，幫助她一起順利度過(guò)。女性也要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，這樣能夠更好地宣泄自己的情緒，同時(shí)保證良好的生活習(xí)慣，這樣才能更好地度過(guò)更年期。

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