糾治脾胃虛弱,除了接受醫(yī)生的治療,服用藥物、注意飲食保養(yǎng)之外,運(yùn)動也是一種很好的治療方法,且療效明顯,效果鞏固。
多蹲少站
對于脾胃虛弱者來講,多做些蹲的運(yùn)動,尤其是在進(jìn)食時蹲著,可使食物通過胃的速度減慢,并使胃下方的臟器對胃起墊托作用。本方法對治療中氣下陷引起的內(nèi)臟下垂尤其是胃下垂的療效顯著。
上下樓梯
利用年下樓開展鍛煉,開始時一步一階上,然后逐漸過度到一步兩階,上下往返,做10分鐘左右,每日3次。速度則由慢到快,運(yùn)動量達(dá)到心率每分鐘120次左右。
仰臥起坐
此法能使腹肌的力量增強(qiáng)。方法:仰臥床上,兩臂伸平,下肢不動,靠腹肌的收縮力量坐起,然后躺下,再重復(fù)進(jìn)行。每天進(jìn)行3次,每次10分鐘。注意的是,飯后的30分鐘內(nèi)不宜做這項運(yùn)動,以免影響消化。
健脾體操
(1)屈腿運(yùn)動:仰臥位,兩腿同時屈膝提起,使大腿貼腹,然后還原,重復(fù)10次;
(2)舉腿運(yùn)動:仰臥位,兩腿同時舉起(膝關(guān)節(jié)保持伸直),然后緩慢放下,重復(fù)10次;
(3)踏車運(yùn)動:仰臥位,輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車動作,快而靈活,屈伸范圍盡量大,每次30秒。
腹部按摩
早晨起床或晚上睡覺前,仰臥床上,雙手掌重疊,置于肚臍部位,按順時針和逆時針方向各按揉60次或至腹部覺熱為止。結(jié)束后,再用手指點(diǎn)按足三里穴(膝關(guān)節(jié)外側(cè)膝眼下3寸兩骨間)。此法有補(bǔ)脾健胃之功,宜經(jīng)常習(xí)之。
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