自我心理止痛法

心理學(xué)家經(jīng)研究表明，由于人們的心理狀態(tài)不同，疼痛的感覺也不相同，運(yùn)用心理療法可以巧妙地止痛。下面介紹幾種簡單易行的自我心理止痛法，大家不妨一試。

一、呼吸止痛法。感覺疼痛時(shí)，吸一口氣，然后慢慢地呼出，隨之慢吸慢呼。呼吸時(shí)兩眼閉合，想象新鮮空氣緩慢進(jìn)入肺部，同時(shí)心理默數(shù)“一、二、三、四……”

二、自我暗示法。暗示自己，好像醫(yī)生正告訴你疼痛是身體的保護(hù)反應(yīng)，說明身體正處于調(diào)整狀態(tài)，同病魔做斗爭；又好像醫(yī)生在鼓勵(lì)你與病痛做斗爭。這時(shí)心理上的疼痛感就會(huì)隨之減輕。

三、松弛止痛法。松弛肌肉會(huì)減輕和阻斷疼痛的反應(yīng)，從而起到止痛的作用。可以用吸氣、打噴嚏、深呼吸、閉目靜思等松弛身心的方法進(jìn)行止痛。

四、音樂止痛法。通過欣賞自己喜歡的樂曲緩解疼痛?？梢赃吢犨叧?，也可以閉目靜聽或是手腳隨著節(jié)拍慢慢活動(dòng)。這樣不但可以分散注意力，還可以緩解緊張的情緒。

五、轉(zhuǎn)移止痛法。當(dāng)患者疼痛時(shí)，可以通過看電視、講故事、讀書、看報(bào)、相互交談等多種形式分散注意力，從而起到減輕疼痛的作用。

六、刺激對稱皮膚法。疼痛時(shí)可以刺激疼痛部位對稱健康的皮膚，以分散對患處的疼痛感覺的注意力。如果左邊的臂膀疼痛，可以刺激右邊臂膀的皮膚，刺激時(shí)可以用按摩、冷敷、抹清涼油等方法。

以上的六種方法對疼痛都有療效，但我們應(yīng)該記住的是，并不是所有的疼痛都可以用心理療法來治療。疾病產(chǎn)生的特殊疼痛仍需止痛藥物進(jìn)行治療方可奏效。

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