夏天多吃減壓食物

夏天多吃減壓食物

夏日天氣炎熱，人們較易心浮氣躁；加上工作學(xué)習(xí)緊張、生活節(jié)奏加快，人們大多感到壓力大，情緒容易波動。其實，減輕壓力除應(yīng)做到勞逸結(jié)合、心態(tài)平和外，還可通過多吃減壓食物來達(dá)到目的。

吃富含鈣、鎂和鉀離子的食物

鈣離子的主要作用為強(qiáng)壯骨骼，避免骨質(zhì)疏松和骨折；但除此之外，還可降低神經(jīng)肌肉的興奮性，使人情緒穩(wěn)定，故可用于心理減壓。鎂離子則可使緊張勞累的肌肉組織變松弛，使人心平氣和。鉀離子除可與鈣、鎂離子起協(xié)同作用外，還可使因過度勞累而偏酸性的Ph值保持平衡，使人心情愉快。富含鈣離子的食物有動物骨頭、奶類、豆類及其製品等；富含鎂、鉀離子的食物有各種綠葉蔬菜、新鮮水果、薯類和麥類等。必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下直接補(bǔ)充鈣、鎂和鉀離子製劑，如鈣片、鎂溶液。

多吃富含維生素B族的食物

維生素B族包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸鈣等，它們與中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的能量代謝密切相關(guān)。維生素B族攝入不足，易使人思維停頓，心身疲憊。為此，應(yīng)多吃些富含維生素B族的食物。富含維生素B族的食物有米類（特別是糙米）、麵類和麥類以及雜糧類如玉米、高粱和小米等；此外，堅果類、芝麻、紅豆和大豆等也含有豐富的維生素B族。必要時可在醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下直接補(bǔ)充維生素B族，如複合維生素B片、複合維生素B溶液等。

多吃富含維生素C的食物

維生素C是抗氧化劑之一，可防止皮膚起皺紋和色素沉著等；此外，還可增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)機(jī)體損傷的修復(fù)能力。富含維生素C的食物有各種新鮮蔬菜特別是綠葉蔬菜，如白菜、芥菜和菠菜等；新鮮水果特別是青黃色的水果如西瓜、芒果和青桃等。必要時可在醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下直接補(bǔ)充維生素C片或維生素C口服液。

多吃富含纖維素的食物

纖維素雖無營養(yǎng)作用，但可增加食物容積，加快胃腸蠕動，使人大便通暢、感覺良好而起「減壓」作用；此外，可阻止食物中膽固醇和脂肪酸結(jié)合成有害的代謝產(chǎn)物，並可減少其吸收入血。富含纖維素的食物有根莖類蔬菜，如大白菜、芥菜和芹菜等；有肉質(zhì)硬的水果如蘋果、沙梨和山楂等；以及有蘑菇、薯類、芋類、麥類、高粱和玉米等。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下直接補(bǔ)充纖維素。

吃什么食物能減壓

面對生活和工作的重重壓力讓我們的身體很難承受，如果不能及時的減壓，那么很容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，因此為了我們的身體健康，首先需要及時的減壓，那么要想減壓我們應(yīng)該怎么做呢？其實飲食是可以幫助我們減壓的，接下來為大家介紹減壓效果最好的八大食物。

蕃茄

熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄，其中熱門成份茄紅素，是一款優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，它能在壓力產(chǎn)生時保護(hù)人體不受自由基傷害，減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

全谷類食品

含有豐富纖維質(zhì)及維生素B群，除了改善腸胃道問題，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。例如全麥面包、糙米、綜合谷片等，都是不錯的全谷類食品。

酸奶

每天適當(dāng)飲用含有乳酸菌的酸奶，可以幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。要提醒的是，一般酸奶熱量并不低，因此適量很重要。

茉莉

茉莉有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶飲用，可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情并有消除疲勞效果。

綜合色拉

蔬菜水果中含豐富纖維質(zhì)可幫助腸道正常消化，還有抗氧化效果超優(yōu)的維生素C，搭配優(yōu)格做為調(diào)醬，來場無負(fù)擔(dān)的輕飲食運(yùn)動。

菠蘿

除了豐富的維他命B、C，可消除疲勞、釋放壓力之外，菠蘿中還含有酵素成份，能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解，減輕腸胃道負(fù)擔(dān)。

薄荷

草本植物中的薄荷，散發(fā)出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振，具有消除疲勞、安撫焦燥、讓情緒緩和下來的效果。

南瓜子

含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養(yǎng)素，鋅對男性前列腺有高度保護(hù)作用，對安撫情緒、消除疲勞也有幫助。

上面介紹的這些食物都是對身體非常不錯的，不僅能夠幫助我們調(diào)理身體，還能減壓，吃點(diǎn)蔬菜水果可以讓我們的情緒變得更好，也能幫助我們消除疲勞，如果飲食與運(yùn)動相結(jié)合，那么讓我們的身體更健康。

吃什么食物可以緩解壓力呢？

現(xiàn)代人無論是工作還是生活都負(fù)擔(dān)著很大的壓力，吃一些食物也可以起到減壓的效果。我來說一說哪些能起到解壓效果的食物
1、洋甘菊飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題，具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的
2、黑巧克力壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來臨時，吃點(diǎn)黑巧克力吧!據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
3、堅果若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。
4、漿果漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點(diǎn)甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇。
5、芹菜芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。
緩解壓力的方法
1、感謝壓力
每一個成功者都是在充滿壓力的道路上走過，在這段道路里，壓力給我們帶來了酸甜苦辣的滋味，因此我們要以感激的心態(tài)面對壓力，這樣我們的生活才會過得十分的精彩。沒有壓力的道路是一條不成功之路，我們應(yīng)該勇敢的接受壓力的挑戰(zhàn)，并且戰(zhàn)勝它們。
2、轉(zhuǎn)移壓力
當(dāng)我們面對壓力的時候最好的一種方法就是轉(zhuǎn)移目標(biāo)，在壓力過大的時候果斷的轉(zhuǎn)移壓力，等到完全可以面對的時候，那么你已經(jīng)成功了。當(dāng)壓力壓得你喘不過氣的時候，那么你可以跑跑步，打打球。跟心愛的人吃個燭光晚餐等等讓自己發(fā)泄的方法。
3、呼吸一下新鮮的空氣
經(jīng)過長時間的工作之后，下班第一件事情就是深呼吸，呼吸一下外面信箱的空氣，這樣可以放松一下一整天都緊繃的大腦，有效緩解一下壓力。
4、不要把工作當(dāng)成全部
很多白領(lǐng)工作壓力巨大，無論上班還是下班都沉浸在工作的世界里。整天都在工作會讓大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)，長期以往工作壓力越積越多。我們應(yīng)該將時間分配一些給家人朋友。拋掉工作跟家人朋友一起娛樂，快樂的玩耍。
5、學(xué)會傾訴
當(dāng)我們在工作中遇到困難，遇到無法解決的問題的時候，要學(xué)會跟別人溝通一起商量解決方法，而不是自己一個人在那么想解決方法。我們要學(xué)會傾訴，學(xué)會釋放自己。
6、積極去面對
生活中的壓力有很多，當(dāng)壓力來臨時我們要以積極的態(tài)度去面對，以平常心去對待。我們可以先聽聽音樂，看看書，盡量讓自己的心情放松下來，等到心情放松之后再來面對困難，這個時候你會發(fā)現(xiàn)原來壓力并不是這么重。

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