最經(jīng)濟的瘦身法

最經(jīng)濟的瘦身法

原地跑在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

上樓梯每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健及結(jié)實小腿大腿和股部肌肉。

步行飯后45分鐘左右，以每小時4．8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2～3小時再步行一次，效果更佳。

瑜珈來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

跳舞輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩只要有足夠的空間跳繩可隨時隨地進行，通常跳繩很容易打破自創(chuàng)的紀錄，可以說它融減肥于游戲中。

晨操晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。

每天喝至少2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午后、晚餐前、晚餐后各一杯，且宜慢慢飲入為佳。

鹽療用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5～8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

最快最健康減肥方法有哪些

最快最健康減肥方法有哪些

　　最快最健康減肥方法有哪些，在日常生活中，很多人都想要減肥，減肥的方法是有很多的，但是無論用什么方法都要在健康的前提下，下面分享最快最健康減肥方法有哪些，一起來看下吧。

　　最快最健康減肥方法有哪些1　　 1、平衡飲食

　　既然想減肥，那么少吃一點肯定要的。要學會平衡飲食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也盡量少吃。平時假如實在是嘴饞，那就要學會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧，吃點核桃，這樣不僅有助于減肥，而且還能美容保健哦。

　　 2、飯后散步

　　飯后不要急著坐著，可以到附近的公園散散步，促進消化，減少脂肪的囤積，還能去除夏季浮躁的心緒，是個不錯的心理減肥套餐。

　　 3、少吃零食

　　餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，容易導致發(fā)胖，想要減肥，理智地吃零食是減肥的好方法，餐間吃一些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等，有助于控制食欲和減少饑餓感，對健康快速減肥非常有效

　　 4、在碗中留下一小口的食物

　　餐后，在碗中留下一小口食物，然后看著食物心中默念：“我已經(jīng)飽啰，真的吃不下了?！庇眯睦韥砜酥朴?，慢慢練習，以后就不容易貪吃啰。

　　 5、下午3點才是下午茶時間

　　整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的，在下午3點時吃兩三塊蘇打餅干或水果補充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

　　 6、飯前喝湯、吃水果

　　中國人習慣飯后喝湯和吃水果，其實是不好的，這樣只會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就可以少吃一點了。

　　 7、吃豐富的早餐

　　“早餐一定要吃喔！”這不是廣告詞，而是真的，別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。

　　 8、改喝低脂鮮奶

　　天天喝鮮奶真的很不錯，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因為它的熱量是全脂鮮奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

　　 9、提早刷牙可以避免吃宵夜

　　晚上提早刷牙，清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。

　　 10、洗澡后30分鐘做按摩

　　每天抽空泡個熱水澡，可以松弛緊張的神經(jīng)。熱水浴后30分鐘是最佳的瘦身時機，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式涂抹，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可有效去除角質(zhì)。

　　 11、淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦（淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條）。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時你的`身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　 12、充足的睡眠

　　縱容自己每天多睡兩個小時（睡夢中可以消耗100卡路里的熱量），每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個人都覺得精力充沛。

　　 13、重新布置房間

　　買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來，然后重新好好布置一下你的房間?；ò雮€小時來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。

　　 14、自己打理頭發(fā)

　　在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量。

　　最快最健康減肥方法有哪些2　　 女生健康減肥的方法

　　 一、做十字蹲運動

　　身體站著，左腿往左邊打開到和肩部一樣的寬度，進行深蹲，左腿繼續(xù)收回，右腿再往右邊打開做深蹲動作，右腿再收回，左腿往前跨一步做出箭步蹲的姿勢，左腿要呈現(xiàn)出90°的彎曲，右膝蓋也要彎曲，但不能接觸地面，接著就用同樣的方式做箭步蹲，反復做這個動作1分鐘左右，堅持鍛煉臀部和腿部的贅肉都會消失不見，肌肉變得緊致又有彈性。

　　 二、增加身體的肌肉

　　肌肉是能夠幫助身體燃燒脂肪的“好幫手”，只要有肌肉存在，哪怕在沒有運動的情況下都會達到燃燒熱量的作用，因此如果你想健康又快速的減肥，就要注意增加自己身上的肌肉，肌肉越多，脂肪燃燒的也會越多，之后自然而然的就會瘦身成功了。

　　 三、做瑜伽

　　瑜伽這項運動是大部分女生都不排斥的，現(xiàn)在會發(fā)現(xiàn)很多女性都投入到了練瑜伽的行列了，其實瑜伽不僅有女生練，男生想減肥同樣也可以進入，可見瑜伽已經(jīng)在廣為盛行了，只是有些訓練還是會很高難度的，練瑜伽對身體有大大的好處，減肥的效果指日可待，但練瑜伽需要長期進行才會看得到變化，調(diào)養(yǎng)心性，在精神高度緊張的時候就練練瑜伽，可以讓身體放松下來，心情也會逐漸變好，瑜伽是要循序漸進的，不能急于求成一開始就去做高難度的動作，這樣會讓身體很難承受。

　　 四、多喝溫開水

　　日常中多喝溫開水會提高人的體溫，加快代謝的速度，身體的熱量也會被消耗，溫水會讓腸胃瞬間產(chǎn)生飽脹感，杜絕了暴飲暴食的機會，食欲隨之下降了，另外溫開水還會有暖胃的作用，可以改善個人的體質(zhì)，既有利于減肥，也有利于恢復白嫩的肌膚狀態(tài)。

　　 五、原地開合跳

　　挺胸收腹的站立好，兩條腿伸直并且并攏跳起來，兩條腿分別向兩側(cè)張開，當然張開的幅度不要過大，距離只需要比肩部寬就好，腿部打開的同時，手臂也打開，從頭頂?shù)姆较蚝鲜饋?，腿部并攏，兩手放下恢復成原來的站立姿勢，重復這個動作50秒，減肥就是分分鐘會發(fā)揮的功效了。

　　 六、科學安排一日三餐

　　吃飯是為了讓身體的器官健康運行，熱量也就會消耗很多，早上如果按時吃飯，就可以減少午飯的食量，如此一來就會消耗脂肪，起到減肥的效果，到了晚上就一定不要多吃，因為這樣才可以防止脂肪儲存在體內(nèi)，減肥沒達到反而還增肥了，效果適得其反。

最有效的瘦身方法是什么

最有效的瘦身方法是什么

　　最有效的瘦身方法是什么，生活中有很多的人都會被肥胖所困擾，肥胖不僅會影響我們的身體健康，還會帶來很多的疾病，下面我為大家解答最有效的瘦身方法是什么，讓我們一起去看看。

　　最有效的瘦身方法是什么1　　 一、每天飯后散步+快走30分鐘

　　每次用完餐后，千萬別馬上坐回電腦前，或是轉(zhuǎn)移陣地到電視前的沙發(fā)當馬鈴薯，起身洗個碗，或和家人，男友一起散散步，輕松地動一動，既能幫助消化，避免累積小腹，又能夠聯(lián)絡感情，增進健康，實在是好處多多。平常也不要老是坐著抱怨沒時間，沒環(huán)境做運動，在每天必經(jīng)的路途上邁開大步快步走，就能迅速最能達到減重目的。

　　 二、多喝溫水

　　喝水不僅要喝對時間，所喝的溫度也是要講究。人體每天至少要喝1500?2000 CC的水，而且是指不添加其他調(diào)味的純水，湯，飲料，水果中的水分可都不算在內(nèi)，只有純水才具有替身體排除毒素的功效。記得要喝溫度至少和體溫差不多的溫水，因為喝冰水或吃冰時，體內(nèi)器官的溫度會降低，為了維持子宮溫度，脂肪會自動囤積在腹部，小腹自然就長大了，

　　 三、良好排便習慣+腹部按摩

　　排便不順時可多吃富含纖維質(zhì)的食物，除了青菜之外，蘋果也是醫(yī)師公認富含纖維質(zhì)的.天然好食物，而且水果中的糖份也具有穩(wěn)定血糖，提供熱量，立即止餓的效果。另外，也可以搭配按摩肚子來改善突起的小腹，市面上推出的一些纖體按摩精油，香香的味道再配合按摩技法，讓你輕松擁有平坦腹部。

　　最有效的瘦身方法是什么2　　 1、慢跑/散步

　　不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑、走結(jié)合。

　　 2、 跳繩

　　美國著名健身專家里奇-桑旦勒認為、跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。 英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。 鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量。

　　 3、瑜伽

　　瑜伽 起源于古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結(jié)合基礎上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習，再配合有意識的呼吸法，使精神歸于安寧。 瑜伽能夠鍛煉內(nèi)臟、腺體和神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉、關節(jié)、脊柱和整個骨胳系統(tǒng)更為有力、協(xié)調(diào)，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

　　 4、有氧操

　　有氧操訓練能增加肺活量，促進體內(nèi)血紅細胞的氧代謝功能，使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每個部位。在辦公室工作的白領麗人，容易出現(xiàn)不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，經(jīng)常跳有氧操有保健作用

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