夏天厭食怎么辦,

夏天厭食怎么辦,

一到夏季，女性多數會因天氣炎熱產生厭食而日漸消瘦。如何能避免？營養(yǎng)學家建議，你現在厭食，午餐“見飯就怕”，那么早餐就要下功夫吃好，早餐要安排富有營養(yǎng)的食物，如牛奶、麥片、燕麥片、麥面包、饅頭、雞蛋、西紅柿、水果等。如果你早上習慣吃稀粥，那么菜肴要好，要有雞蛋、肉松、鮮魚片、青菜，可搭配麥面包、饅頭。而午餐可改進食干飯為麥面湯、米粉湯、咸稀飯、綠豆稀粥等。晚餐，可進食一些粗糧、青菜、魚、肉、水果。建議晚上睡覺前增加一杯牛奶，可以加服一片維生素c和一片復合維生素b，以補充營養(yǎng)不足。

一般脾胃陰虛者夏天食欲較差，可用藥膳調理：西洋參燉白蓮子：先將蓮子（20～30克）洗凈，少量水浸泡半小時。西洋參3克，切片，與蓮子同放入瓦罐里，燉2小時，再加適量冰糖、白糖溶化后即可服。晚上睡前服，2天一次，可服5～10次。

夏季心煩，氣躁，沒食欲怎么辦？

夏季是一年中天氣最熱的季節(jié)，每到夏天，很多人都會有心煩氣躁、易疲乏、食欲變差、情緒起伏大、睡眠質量變差的感覺，一部分人會由于天氣太熱，容易出現一些胃口不好的現象。其實這主要是因為如果溫度過高,會給人一種悶熱的感覺，所以心情也會變得很煩躁，這時候往往也會胃口大減。所以這個時候我們要從飲食上、睡眠上、情緒上習慣上，進行適當的改變和調整，改變在夏季炎熱的時候出現的心煩氣躁，沒有食欲的狀況。

夏季心煩氣躁，沒食欲，可以從以下幾個方面進行改變 1、飲食上 可以多食用一些苦味的食物，如苦瓜、蓮子、芥藍等，夏季吃苦，勝似進補。其實，要注意多食用新鮮時令的蔬果，如絲瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜、莧菜、空心菜、西瓜、香蕉、楊桃、黃皮、青梅等。再次，夏吃豆，勝吃肉，因此，飲食上可以注意搭配豆類的食物，如眉豆、紅豆、綠豆、扁豆、毛豆、黃豆等。

此外，因夏天出汗比較多，要注意多補充水分，適當吃粥喝湯等。盡量避免辛辣刺激、高糖油膩煎炸的食物，忌貪涼進食過多生冷冰凍的食物，忌盲目進補。

2、睡眠上 建議“晚睡”早起，這里的“晚睡”相對其他季節(jié)而言，并不是說讓大家熬夜，尤其小朋友還是建議9點前入睡，早起，是跟隨太陽升起之時起床，以吸收足夠的陽氣。另外，夏季白天比較容易犯困，因此，可以適當午休，這樣，就可有一個精神飽滿的下午。

3、調節(jié)情緒 夏天比較容易煩躁，因此要學會調節(jié)自己的情緒和心態(tài)，保持心情愉悅，寧靜養(yǎng)心。

4、保持良好習慣 保持良好的生活習慣，適當戶外運動，可以根據自己的身體狀況來選擇散步、慢跑、游泳等運動來鍛煉身體。

夏季食欲不振該如何應對 1、首先應該做到飲食清淡，多吃水果蔬菜 盛夏天氣酷熱，往往會引起食欲不振，此時要飲食清淡。相對少進食大魚大肉等肥甘厚味的食物，適當增加蔬菜和水果的攝入。可選擇綠色蔬菜和瓜果等含水分較高的食物，如小青菜、芹菜、苦瓜、絲瓜等蔬菜和西瓜、桃子、荔枝等水果。中醫(yī)有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，適量的吃些生姜可以增進食欲，生發(fā)陽氣，起到夏季保健的作用。

2、最重要的是多喝水，及時補充水分 夏季天氣酷熱，出汗增加不可避免，會造成體內水分的缺失。每天飲水，尤其是白開水或茶水要足夠，也可以多喝些綠豆湯、酸梅湯等夏季消暑湯類的飲食，養(yǎng)肝排毒，消食開胃。寒涼體質的人要適當減少綠豆湯的攝入量。當然也可以通過吃西瓜等富含水分的食物來增加水的攝入量，但是也要注意不能過量食用造成對脾胃功能的傷害。特別注意的是，注意控制啤酒、甜味飲料的攝入量，盡可能少飲酒，不喝甜味飲料。

3、多熟食，少生冷 夏季人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，容易引發(fā)胃腸道疾病，因此，要多吃熟食，少食生冷。

4、夏季天氣炎熱，可以適當吃點醋 天熱出汗多，還可多吃點醋，提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑菌能力，對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。天熱人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，益于解除疲勞，保持充沛的精力。

5、適量補鉀 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振、中暑等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬果中（如芹菜、毛豆、香蕉等）含有較多的鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

6、吃一些苦味食物 苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。

7、補充蛋白質 流汗而失水過多時，也會加速蛋白質的分解，所以夏天應多補充奶、蛋、魚、肉等優(yōu)良的蛋白質食物。尤其是在高溫下工作的人，更需要補充蛋白質。

8、補充維生素 從蔬果中可獲得維生素A、B群、C、D、E及各種礦物質的補充。尤其各種豆類、根莖類、綠黃色蔬果、海藻類及動物肝臟，都是有利夏天食用的健康食物。

小貼士：夏季高溫，身體難免會出現諸多的不適癥狀。大家要注意及時補充水分，多吃瓜果蔬菜保持愉悅心情。

夏天太熱厭食怎么辦

每到炎熱的夏季，很多人的胃口就會不好，常常是“無病三分虛”，消化功能降低，且易產生精神疲憊、食欲不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等“苦夏”癥象。有些人還易發(fā)生胃腸道疾患。避免這種情況，一個好辦法就是做好飲食調節(jié)。 補充鹽分和維生素 營養(yǎng)學家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。 勿忘補鉀 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。勿暴飲暴食，少食冷飲夏季暑熱，腸胃功能受其影響而減弱，因此在飲食方面，就要調配好，有助于脾胃功能的增強。細糧與粗糧要適當配搭吃，一個星期應吃3頓粗糧，稀與干要適當安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多。大部分飲料的營養(yǎng)價值不高，也少飲為好。清補為好夏季尤其是脾虛者，應采取益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕的“清補”原則，飲食調養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質平和、易于消化、補而不膩的各類食品?！扒逖a”當忌辛辣生火助陽和肥甘油膩生痰助濕類食品。陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質蛋白質的食品。 宜選食品 苦瓜：中醫(yī)學認為，夏天心火易亢，苦味能泄暑熱、燥暑濕。夏令適當吃些苦味食品，能恢復脾胃納運功能，增進食欲。熱天適當吃些苦瓜，不僅能清心除煩、醒腦提神，還可增進食欲、健脾利胃。另外，現代醫(yī)學發(fā)現，苦瓜內有一種活性蛋白質，能有效地促使體內免疫細胞去殺滅癌細胞，具有一定的抗癌作用?？喙虾蓄愃埔葝u素的物質，有顯著降低血糖的作用，被營養(yǎng)學家和醫(yī)學家推薦作為糖尿病患者的理想食品。 綠豆：綠豆性味甘寒、入心、胃經、具有清熱解毒、消暑利尿之功效。但要注意的是，綠豆不宜煮得過爛，以免使有機酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效。又因綠豆性涼，脾胃虛弱的人不宜多食。 西瓜：夏天出汗多，隨著汗水的排出，丟失營養(yǎng)也多，適當吃些西瓜，不僅能補足丟失的水分，更能增加營養(yǎng)。研究還表明，有煙酒嗜好和喜吃咸食的人患食道癌者多，常吃些西瓜可減少患食道癌的危險；西瓜汁中所含的蛋白酶，能把不溶性的蛋白質轉化為可溶性的蛋白質，從而增加腎炎病人的營養(yǎng)，故西瓜是腎臟病人的良藥。西瓜皮還是很好的美容劑，用西瓜皮擦面部皮膚，再用清水洗，能增加皮膚彈性，減少皺紋，增添光澤。 啤酒：啤酒中含有豐富的氨基酸、蛋白質、糖、礦物質及其他有益人體健康的成分，素有“液體面包”之譽。夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、解渴、止咳、利尿、消除疲勞、恢復體力等作用，實為夏日理想的飲料。

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