春天陽氣升發(fā),冰雪消融,萬物復(fù)蘇。正像《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬物以榮?!弊匀唤绯尸F(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象。因此,春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn),以養(yǎng)肝為要?jiǎng)?wù)。
注重調(diào)攝情志
中醫(yī)認(rèn)為,肝屬木,喜條達(dá),與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)。如果不注意情志調(diào)攝,肝氣抑郁,則會(huì)生出許多病來。如情志不遂,肝陽上亢,血壓升高,有心腦血管病者還容易發(fā)生中風(fēng)。患有精神分裂癥的人,到了春天易復(fù)發(fā)。因此,春天應(yīng)順應(yīng)陽氣升發(fā)的自然規(guī)律,方可使肝氣順暢條達(dá),“以使志生”。這就要求做到,學(xué)會(huì)自我調(diào)控和駕馭好情緒,遇到不快的事要戒怒,并及時(shí)進(jìn)行宣泄,可防肝氣郁結(jié)。培養(yǎng)樂觀開朗的性格,多些興趣愛好。在《壽親養(yǎng)老新書》里載有十樂:讀書義理、學(xué)法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。清代畫家高桐軒也有耕耘之樂、把帚之樂、教子之樂、知足之樂、安居之樂、暢談之樂、漫步之樂、沐浴之樂、高臥之樂、曝背之樂。學(xué)學(xué)古人的“十樂”,對(duì)春天養(yǎng)肝大有裨益。
保證睡眠質(zhì)量
睡眠,古人稱為“眠食”。曾國藩有“養(yǎng)生之道,莫大于眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽(yù)為“生命筵席”上的“滋補(bǔ)品”。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。研究表明,睡眠是人類自身對(duì)腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)。在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下,體內(nèi)會(huì)出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化,起到祛病延年的作用。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說:“人臥血?dú)w于肝”?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí),睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。流經(jīng)肝臟血流量的增加,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝,從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,抵御春季多種傳染病的侵襲。因此,我們每一個(gè)人都要注重科學(xué)睡眠。青少年和中年人每天需睡8小時(shí);60歲以上老年人7小時(shí)左右;80歲以上老年人應(yīng)睡8~9小時(shí);體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。堅(jiān)持睡前用熱水洗腳。晚飯莫過飽,睡前莫喝濃茶及咖啡。講究睡姿,睡時(shí)應(yīng)“臥如弓”,以右側(cè)臥位,睡眠方向以頭東腳西為宜。要有靜謐的睡眠環(huán)境,室內(nèi)空氣新鮮,溫濕度適宜,床鋪舒適,利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。
宜吃溫補(bǔ)食物
春天飲食應(yīng)遵從《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說的“春夏養(yǎng)陽”的原則,適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物。李時(shí)珍在《本草綱目》中說:“韭葉熱根溫,功用相同,生則辛而散血,熟則甘而補(bǔ)中,乃肝之菜也?!贝禾爝m量吃些性溫的韭菜,可起到補(bǔ)人體陽氣,增強(qiáng)肝和脾胃功能的作用。蔥一身都是藥,其葉能利五臟,消水腫;蔥白可通陽發(fā)汗、解毒消腫;蔥汁可解毒,活血止痛;蔥根能治痔瘡及便血。大蒜有解毒去瘀之功,每天吃幾瓣大蒜,對(duì)預(yù)防春天呼吸道和消化道傳染病有良好作用,并能清潔血液,有益于心血管健康。飲食上宜甜少酸。中醫(yī)認(rèn)為,春為肝氣當(dāng)令,若食酸過多,易使肝氣偏亢,克伐脾土,影響脾的運(yùn)化轉(zhuǎn)輸功能。所以,唐代醫(yī)家孫思邈說:“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣。”大棗、山藥最宜于春季食用,李時(shí)珍稱贊大棗“氣味甘平,安中,養(yǎng)脾氣,平胃氣,通九竅,助十二經(jīng),補(bǔ)少氣、少津液、身中不足,大驚四肢重,和百藥,久服輕身延年?!鄙剿幬陡市云?,具有健脾養(yǎng)肝、滋肺益氣、補(bǔ)腎固精等功效,可用棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用,以健脾養(yǎng)肝益胃,滋陰潤燥。春天要多吃蔬菜和野菜,如黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等,既能補(bǔ)充多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素,又可清熱潤燥,有利于體內(nèi)積熱的散發(fā)。忌吃油膩、生冷、黏硬食物,以免傷及肝脾。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
萬木吐翠的春天,正是采納自然陽氣養(yǎng)肝的好時(shí)機(jī),而運(yùn)動(dòng)則是絕好的方法。中醫(yī)認(rèn)為,肝主筋。堅(jiān)持鍛煉則能舒筋活絡(luò),有益肝臟健康?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩形,以使志生?!备魅藨?yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況,選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目。清晨、傍晚及節(jié)假日,可漫步于芳草小徑,舞拳弄?jiǎng)τ诤优狭珠g,或去郊外踏青問柳,游山戲水,賞花行歌,登高望遠(yuǎn),神悠悠,思悠悠,身心融入大自然之中,人天合一,無形之中增強(qiáng)了心身健康。
1、放風(fēng)箏祈福
老一輩人都認(rèn)為放風(fēng)箏可以鍛煉筋骨,可以活動(dòng)身體。在春分時(shí)期,天氣變得越來越暖,草木開始發(fā)芽,到處都是生機(jī)盎然的樣子,這個(gè)時(shí)候一家人出去放放風(fēng)箏、活動(dòng)活動(dòng)身體也是有好處的。同時(shí)在民間也一直都有著放風(fēng)箏祈福的一種習(xí)俗。
2、豎春蛋
老人都說“春分到,蛋兒俏。”直到現(xiàn)在很多地方依然保留著春天這一天豎雞蛋的傳統(tǒng)習(xí)俗,有一些地方還會(huì)流轉(zhuǎn)著“豎春蛋”的一些游戲,希望能夠在游戲當(dāng)中得到快樂,能夠傳承習(xí)俗。
3、吃春菜
春菜一般就是指春季的野菜,現(xiàn)在天氣變得越來越暖,很多草木都開始發(fā)芽,一些野菜也開始生長出來,也才可以說是春天特有的美味,很多朋友都特別喜歡。
4、吃豆面糕
在北京一些老區(qū),很多人會(huì)在春分這天享用一盤豆面糕。豆面糕又叫“驢打滾”,由豆子、糯米和糖制成,美味之余不免有些甜膩。若是覺得膩,不如試試豆面糕升級(jí)而成的五黑糕。
5、不要早早的減去衣物
俗話說“春捂秋凍”,雖然到了春風(fēng)的時(shí)候,天氣會(huì)變得越來越暖,但氣候還沒有完全的穩(wěn)定下來,有些地方還是會(huì)出現(xiàn)氣溫下降的情況,早晚的溫差也比較大。所以在這個(gè)時(shí)候最好還是要多穿一些衣服,不要早早的更換輕薄的衣物。
6、不要熬夜
在春分之后,白天會(huì)變得越來越長,黑夜會(huì)變得越來越短,而這個(gè)時(shí)候身體還沒有完全的適應(yīng)這種變化,就容易出現(xiàn)“春困”的情況。所以大家要記住,不能夠頻繁的熬夜,如果經(jīng)常熬夜的話,白天就會(huì)變得沒有精力,而且也會(huì)導(dǎo)致身體的抵抗力變得比較差,容易出現(xiàn)感冒等問題。
1、春季天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,萬物復(fù)蘇,這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生最適合不過,冬天積聚在體內(nèi)的陽氣也順應(yīng)自然,向外升發(fā)。如果肝臟疏泄功能失調(diào),疏導(dǎo)功能不能有效發(fā)揮,陽氣上升太快,可能激發(fā)急躁的情緒,人也變得容易發(fā)怒。
2、人在發(fā)怒的時(shí)候,氣血都瘀滯在頭部,身體其他部位會(huì)因?yàn)榈貌坏綒庋墓?yīng)而生病。除此之外,體內(nèi)陽氣上升過快,我們身體中的陽氣就得不到補(bǔ)充,抵抗力就會(huì)下降,肝火由此被引動(dòng),進(jìn)而誘發(fā)熱感冒、熱咳嗽、熱哮喘等多種疾病,或者時(shí)常感覺身體寒冷、手腳冰涼、倦怠無力,身體氣血不通,食欲不振。由此可見,春季應(yīng)該要保持陽氣平穩(wěn)升發(fā),而陽氣升發(fā)的速度都要靠肝臟來調(diào)節(jié),因此,春季尤其要注意及時(shí)養(yǎng)肝。
3、因?yàn)楦螝庠诖禾扉_始升發(fā),如果肝過于活躍也會(huì)損害肝臟,引發(fā)身心不適,自律神經(jīng)不調(diào)等病癥。但春季補(bǔ)肝太猛的話,可能引起肝火上揚(yáng)。因此春季養(yǎng)肝不僅要及時(shí),更要適度。補(bǔ)肝不僅需要適當(dāng)口服硒麥芽五味子片等養(yǎng)肝營養(yǎng)劑,也要注意按時(shí)休息,多鍛煉,均衡飲食。尤其要避免過度飲酒。
1 春天為什么要養(yǎng)肝中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,春天是萬物復(fù)蘇、植物生長的好時(shí)機(jī),春季屬木,木遇春而旺,而人體五臟中,肝屬木,在春季時(shí)功能較其他季節(jié)更活躍,明代醫(yī)學(xué)家張景岳說的“春應(yīng)肝而養(yǎng)生”就是“肝應(yīng)春天,春季養(yǎng)生以養(yǎng)肝為先”的意思。
2 春天吃什么好養(yǎng)肝
3 春天上火是肝火嗎可能是,需根據(jù)癥狀進(jìn)行判斷。
春季往往容易肝火過旺,表現(xiàn)在有些人身上就是愛發(fā)無名火,可根據(jù)以下癥狀進(jìn)行判斷:肝火過旺亦稱肝火亢盛或陽亢,可表現(xiàn)為口苦、易起急、易怒、頭暈?zāi)垦?、脅肋灼痛、口苦目赤、小便短赤、大便燥結(jié)、夜寐不安或多夢(mèng),甚至出現(xiàn)耳聾耳鳴、舌紅苔黃。肝火犯肺為木火刑金,可出現(xiàn)咳嗽,肝火犯胃,可出現(xiàn)胃痛等。
4 春天肝火旺盛怎么調(diào)理肝火旺的調(diào)理應(yīng)該從藥物、情緒、飲食進(jìn)行,如:
1、藥物:以清肝瀉火為主,服用湯藥效果最好。若癥狀不太嚴(yán)重,也可以選用中成藥。
2、情緒:不良的情緒會(huì)刺激肝臟,從而導(dǎo)致肝火旺盛的加重,要培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。
3、飲食:要適量多吃清肝瀉熱的食物,如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等;還應(yīng)戒煙限酒、忌食甘肥辛辣的食品。
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