冬季養(yǎng)生宜天人相應(yīng)

冬季養(yǎng)生宜天人相應(yīng)

冬三月，從立冬起至立春前一天的時日，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣。尤其是三九，是一年中最寒冷的季節(jié)，萬物生機閉藏，陰氣盛而陽氣潛伏，人體新陳代謝也處于相對緩慢的水平，同化大于異化。那么，在冬季如何做到“天人相應(yīng)”，以保持機體陰陽相對平衡呢？

調(diào)養(yǎng)情志 動靜有度

祖國醫(yī)學(xué)認為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應(yīng)?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·六節(jié)臟象論》說：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也?！毙闹骰?，藏神，只有水火相濟，心腎相交，方可神清心寧。因此，在冬月閉藏之時，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！本褪且藗儽苊飧鞣N干擾刺激，處于淡泊寧靜狀態(tài)，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美。

由于冬季朔風(fēng)凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，變得萎靡不振?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，冬天易引發(fā)抑郁癥，使人情緒低落，抑郁寡歡，懶得動彈。這就要求在情志養(yǎng)生方面，應(yīng)做到，在風(fēng)和日麗的天氣應(yīng)到外面曬太陽，堅持適度鍛煉和參加豐富多彩的娛樂活動，并注意動靜結(jié)合，動可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，精神振奮，充滿朝氣。

起居有常 心身安康

冬三月，應(yīng)以斂陽護陰，養(yǎng)“藏”為原則。《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“早臥晚起必待日光?！鼻宕山鹪凇娥B(yǎng)生鏡》中告誡人們：“冬三月乃水藏閉澀之時，最宜固守元陽，以養(yǎng)真氣?！边@就要求在起居方面，做到作息有時以順乎自然規(guī)律。早睡以養(yǎng)人體陽氣，待日出后起床以養(yǎng)陰氣。有利于人體“陰平陽秘，精神乃治?！?/p>

在穿戴睡臥上要注意防寒保暖，張仲景在《金匱要略》中有“冬衣伸足臥，則一身俱暖”的名言，穿的內(nèi)衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜，和暖貼身，再套上外衣，可抵御寒冷；冬季手腳易凍，外出要戴手套；鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。冬季北方多睡火炕，近些年來用電熱毯者日益增多，無論采取哪種，以溫度適宜為好。同樣，無論是用火爐、暖氣或空調(diào)，室溫宜18℃～20℃左右，且忌溫度過高，以免內(nèi)擾陽氣，使之外泄，或積熱于內(nèi)，形成陰虛火旺，痰熱瘀血，至春就會發(fā)溫病、時病、或誘發(fā)宿疾復(fù)來。此外，冬令養(yǎng)生要特別注意節(jié)制房事，以固護陰精。

冬練三九 筋骨強健

“冬練三九”，是我國勞動人民在長期的鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。俗話說：“冬天動一動，少生一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！睂嵺`證明，冬天怕冷，終日緊閉門窗，戀床、睡懶覺，或在空氣污染的室內(nèi)通宵打麻將、玩撲克，極易導(dǎo)致體質(zhì)迅速衰退，抵抗力下降，容易患感染性疾病。而長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，也是預(yù)防中老年人骨質(zhì)疏松的良方。

冬季鍛煉，要因人因地制宜，如身體較弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，可在室內(nèi)鍛煉，做強身按摩、導(dǎo)引、練氣功、保健功、在陽臺上打太極拳等；凡是身體好者都應(yīng)積極到戶外鍛煉，如長跑、競走、武術(shù)、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。少年兒童可選擇跳繩、踢毽、跳橡皮筋、做游戲等。特別值得一提的是冬泳，這是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的鍛煉方式，當(dāng)肌膚受到冷空氣、冷水的刺激后，會急劇地收縮，隨后又擴張，皮膚變得潮紅。請莫小覷這一現(xiàn)象，可是極好的血管體操，對改善和增強血管的彈性，促進血液循環(huán)，保護心血管健康大有裨益。并能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)節(jié)功能，抵御寒冷的侵襲；還可使造血機能得到加強，預(yù)防貧血，增強機體的抗病能力。

鍛煉時要注重自我保健，冬天早晨外出鍛煉，以太陽出升后為宜；不要在寒潮過境時的大風(fēng)、雨雪、大霧中鍛煉。冬季鍛煉要注意預(yù)防感冒、凍傷，尤其是中老年人、兒童不要在冰雪路滑的場地上跑步、玩耍，以免摔傷和發(fā)生骨折。鍛煉前應(yīng)作好準(zhǔn)備活動，活動肢體，以防止肌肉、筋腱拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。開始鍛煉時不可脫衣服，待運動身上暖和時再脫去厚衣服，運動后要及時穿上，如內(nèi)衣被出汗浸濕應(yīng)更換衣服。外出活動時應(yīng)戴帽子、耳套和手套，以防皮膚凍傷。

科學(xué)進補、身體如虎

我國民間有“冬補三九”的習(xí)俗，是防病強身的傳統(tǒng)方法。冬是腎主令之時，要順應(yīng)腎主閉藏，藏精及冬至后陽氣萌生的自然規(guī)律，適度地冬令進補，可滋養(yǎng)五臟，扶正固本，培育元氣，以促使體內(nèi)陽氣的升發(fā)，增強抵抗力，起到預(yù)防開春溫疫流行的作用。

冬令進補首先是食補，采取食補者應(yīng)先請中醫(yī)進行診斷，根據(jù)機體的陰陽盛衰、虛實寒熱，因人而補。偏于陽虛者，以羊肉、雞肉等溫?zé)崾澄餅橐?，可起到溫中益氣、補精填髓之功效?！讹嬌耪氛J為，冬季宜服羊肉粥，以溫補陽氣。偏陰虛者，以食鴨肉、鵝肉為好。鴨肉性甘寒、有益陰養(yǎng)胃、補腎消腫、化痰止咳作用。鵝肉性味甘平、鮮嫩松軟，清香不膩。李時珍在《本草綱目》中說：鵝肉可“利五臟，解五臟熱，止消渴?！泵耖g有“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”諺語。此外，鱉、龜也是滋陰佳品，可適量食用。值得提及的是，多數(shù)認為冬令只吃肉類才算進補，殊不知，肉類食物屬于酸性，如天天以牛、羊肉和禽肉進補不利于健康。所以，要配合各種粥及瓜果蔬菜食用，如玉米紅薯粥，小米紅棗花生仁粥、菜粥等，常吃胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、油菜、菠菜、鮮藕、綠豆芽、食用菌等。葷素搭配既有利于酸堿平衡，又可預(yù)防冬季維生素a、b2、c缺乏癥。

其次為藥補，采用藥補者更應(yīng)分清陰陽、氣血虛實，辨證選用。屬于氣虛者可服用人參、黃芪等補氣藥，如可用人參，每日3～5克，文火煮沸20～30分鐘，每日服用1次，連服4～5天。陰血虛者可服阿膠，將阿膠250克，放入350毫升黃酒中浸泡2天，然后加入清水250毫升及適量冰糖，置鍋內(nèi)隔水蒸燉至全部溶化，冷卻備用。每日2次，每次1湯匙，加開水送服。若服用中成藥，屬于心陰虛，心悸失眠者，可服天王補心丹；腎陰虛、常盜汗者，可用六味地黃丸；心脾兩虛、氣血雙虧、頭暈納差者，可服人參歸脾丸或十全大補丸等；陽虛四肢厥冷者，可選用鹿茸膏、金匱腎氣丸。若采用藥酒進補者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)體質(zhì)的寒熱虛實，分別選用十全大補酒、國公酒、枸杞酒、苡仁酒、蟲草補酒、山藥酒、參茸酒、人參酒等滋補性藥酒。一日1～2次，每次以25毫升為宜。

小寒養(yǎng)生知識提醒

小寒養(yǎng)生知識提醒

　　小寒養(yǎng)生知識提醒。在日常生活中，越來越多人開始注重養(yǎng)生了，在小寒這種比較寒冷的節(jié)氣里，我們更加需要懂得一些養(yǎng)生小知識。下面來看看小寒養(yǎng)生知識提醒及相關(guān)內(nèi)容。

　　小寒養(yǎng)生知識提醒1　　冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。冬季時節(jié)，腎的機能強健，則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點就是"養(yǎng)腎防寒"。

　　祖國醫(yī)學(xué)認為，寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節(jié)。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以，雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的那一句格言:"春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。"冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。冬季時節(jié)，腎的機能強健，則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點就是"養(yǎng)腎防寒"。

　　說到進補，自古就有"三九補一冬、來年無病痛"的說法。人們在經(jīng)過了春、夏、秋、冬近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補可及時補充氣血、抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍的養(yǎng)生目的。

　　進入小寒節(jié)氣，也已進入數(shù)九寒天，飲食以冬季進補為主。冬季干冷的時候，提醒人們注意冬日養(yǎng)生，特別強調(diào)的一點是"養(yǎng)腎防寒":要補血、補氣、補陰、補陽。民諺也有"三九補一冬，來年無病痛"之說，足見冬日養(yǎng)生進補的重要性。俗語"冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方"是一種補。但不要千篇一律，本著缺什么補什么，順其自然為好。因此，一定要注意，千萬別貪戀油膩、辛辣的食品，應(yīng)以補氣潤燥為主。當(dāng)然，在進補時應(yīng)食補、藥補相結(jié)合就更好了。

　　小寒時節(jié)已是數(shù)九寒天，人們大補特補無可非議，但進補不可無章無法，應(yīng)本著"因人施膳"的原則，了解飲食宜忌的含義。在冬令進補時應(yīng)食補、藥補相結(jié)合，以溫補為宜。

　　常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。素炒三絲、絲瓜西紅柿粥、栗子粥、三色杏仁等，有補脾胃、溫腎陽、健脾化滯、化痰止咳的功效。

　　偏于陽虛的人，食補以溫?zé)崾澄餅橐?陰陽俱虛的人，以壯陽滋陰的食物為宜;偏于陰虛的人可補兩者性味甘平、補虛益氣。此外，藕、木耳、豆制品等都是此時進補的佳品。

　　 小寒節(jié)氣養(yǎng)生食物

　　 1、菜飯

　　小寒節(jié)氣，老南京講究吃菜飯，其來源估計與天冷進補有關(guān)系。所謂菜飯就是青菜和米飯一起翻炒，加入咸肉、香腸、火腿、板鴨丁。其中矮腳黃、板鴨都是南京的著名特產(chǎn)，極具南京特色。

　　這些在今日看似平常之物，過去則是家庭條件較富裕的人們才能享用的，經(jīng)濟條件不太好的人家是舍不得加肉的，會往菜飯里埋一勺豬油，那時候平時飯菜沒有多少油水，因此“豬油拌飯”吃起來格外香。

　　 2、臘八粥

　　小寒節(jié)氣中就有一重要的民俗就是吃“臘八粥”。臘八在小寒節(jié)氣前后，在這個時候吃一餐內(nèi)容如此豐富的熱粥，既能刺激食欲，又可以增加機體熱量，起到暖胃消寒的作用。

　　《燕京歲時記》中記載“臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄，以作點染?！鄙鲜鍪称肪鶠楦蕼刂?，有調(diào)脾胃、補中益氣、補氣養(yǎng)血、驅(qū)寒強身、生津止渴的功效。朋友們可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣以及身體狀況選擇臘八粥的配料，熬出的臘八粥會更適合自己的體質(zhì)。

　　 3、羊肉

　　“小寒”時是一年中氣候最冷的時候，人們很容易被風(fēng)寒侵襲，抵御嚴寒最快速有效的辦法不是一件棉衣，而是一碗熱氣騰騰的羊肉湯。羊肉是溫?zé)崾澄镏行詢r比最高的，如果用羊肉加點當(dāng)歸、山藥、胡蘿卜一起煮，加上大蔥和生姜調(diào)味，建議每周吃一次，不但不會上火，還可以暖暖地過個冬天。

　　以“當(dāng)歸生姜”為主要原料的當(dāng)歸生姜羊肉湯，有溫中補血、祛寒強身的作用，非常適合慢性疲勞、亞健康狀態(tài)較為嚴重的白領(lǐng)一族;而有嚴重腰膝酸軟、畏寒怕冷的人群，則適合進補“羊腎紅參粥”，有益氣壯陽的作用。

　　 4、雞湯

　　老南京還有逢“九”吃一只雞、每天一個雞蛋的進補習(xí)慣，所以小寒這天市民的餐桌上也少不了雞湯和雞蛋。據(jù)說，雞骨雞肉在文火的慢慢煲煮中，營養(yǎng)成分大多會溶入湯中，極易于人體吸收，是冬季補氣補血的進補佳品，鈣質(zhì)也多。

　　母雞燉湯，搭配點養(yǎng)生材料會更好。家里有什么就放點什么，紅棗、蓮子、枸杞、桂圓等等的，也可搭配香菇、山藥、蟲草花，或者干貝、海米都行，味道都鮮美平和。小火慢慢煲煮2-3個小時，然后將上面的油脂撇去，雞去骨拆肉，直接吃喝，做火鍋湯底，或者早晨用雞湯煮面都不錯的。

　　 5、糯米飯

　　廣州傳統(tǒng)，小寒早上吃糯米飯，為避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把臘肉和臘腸切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯里面吃。

　　糯米飯寓意溫暖，從年頭到年尾都暖乎乎。因為糯米比大米含糖量高，食用后全身感覺暖和，利于驅(qū)寒。中醫(yī)理論上來說，糯米有補中益氣的功效，在寒冷的季節(jié)吃糯米飯最適宜。

　　 6、黃芽菜

　　據(jù)《津門雜記》記載，天津地區(qū)舊時有小寒吃黃芽菜的習(xí)俗。黃芽菜使天津特產(chǎn)，用白菜芽制作而成。冬至后將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，以糞肥覆蓋，勿透氣，半月后取食，脆嫩無比，彌補冬日蔬菜的匱乏。

　　小寒養(yǎng)生知識提醒2　　 1、注意保暖

　　對于孕婦和新生兒來說，小寒意味著更寒冷的時節(jié)，所以一定要注意好保暖！盡量多穿衣服，少出門。

　　 2、多吃牛肉羊肉

　　冬季孕婦可以多吃一些牛肉羊肉來補充身體所需要的熱量，能量。這樣一來也可以幫助胎兒更好的發(fā)育。也可以促進自己更好的下奶，讓新生兒有更營養(yǎng)更充足的食物來源。

　　 3、適度鍛煉

　　很多人特別是孕婦，不愛鍛煉運動，特別是在寒冷的冬季，覺得更不想動了！但是在小寒時節(jié)最好可以活動活動自己的手腳筋骨，讓自己動起來，暖起來！

　　這樣也可以預(yù)防產(chǎn)后腰酸背痛等后遺癥的發(fā)生，同時也能幫助未來更好的分娩哦！

　　 4、注意護膚

　　冬季干燥寒冷，對于孕婦和新生兒來說，皮膚可能都更為脆弱，這個時候就要用到孕婦或者新生兒專用的潤膚護膚產(chǎn)品，幫助自己的肌膚恢復(fù)修復(fù)。

　　 5、多喝熱水

　　雖然這句話很多人已經(jīng)聽膩了，但是也是很有道理的！我們要多喝熱水來補充自己的水分，才能更好的度過干燥的冬季，有條件的家庭可以在室內(nèi)配備加濕器。

　　 6、保持室內(nèi)通風(fēng)

　　很多人覺得冬季不需要通風(fēng)透氣，這是不對的，無論多冷都要定時通風(fēng)，這樣才能保證室內(nèi)空氣流通，空氣質(zhì)量更好。

　　 7、情緒要好

　　很多人在冬季可能情緒比較上火，這個時候最好就要冷靜情緒，讓自己處于穩(wěn)定愉悅的情緒中更好。

　　 8、出行要注意安全

　　小寒很多地區(qū)可能都會有降雪的跡象，外出時一定要注意道路安全，避免滑倒出現(xiàn)意外，也要避免去人流量大的地方。

　　 9、注意休息

　　孕婦和新生兒在小寒前后都要注意早睡早起身體好，最好還能午睡一段時間。

　　小寒養(yǎng)生知識提醒3　　 小寒如何旺運養(yǎng)生

　　 一、小寒的由來

　　1月5日或6日太陽到達黃經(jīng)285度時為小寒，它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻罚骸笆鹿?jié)，月初寒尚小，故云。月半則大矣?！毙『囊馑际翘鞖庖呀?jīng)很冷，中國大部分地區(qū)小寒和大寒期間一般都是最冷的時期，“小寒”一過，就進入“出門冰上走”的三九天了。

　　 二、小寒如何分為三候

　　位理學(xué)將小寒分為三候：“一候雁北鄉(xiāng)，二候鵲始巢，三候雉始鴝”，古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移；此時北方到處可見到喜鵲，并且感覺到陽氣而開始筑巢；第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

　　 三、寒為陰邪，如何留意

　　1、位理學(xué)認為：寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

　　屬于熱性的食物有：

　　鱒魚、辣椒、肉桂、花椒等；

　　屬于溫性的食物有：

　　糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚、鳙魚、鰱魚、蝦、海參、淡菜、蚶、酒等。

　　2、小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的.時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時機。

　　俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗?！?/p>

　　位理學(xué)認為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和。

　　 四、冬至、小寒到大寒，為何要“藏”

　　1、春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規(guī)律。位理學(xué)認為“天人相應(yīng)”，冬至到小寒、大寒的這段時間，是一年中最寒冷的季節(jié)，在此期間應(yīng)注意養(yǎng)生“冬藏”。

　　在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有了天人相應(yīng)的思想。《素問。寶命全形論》篇中有“人以天地之氣生，四時之法成”的論述。人既然生于自然就應(yīng)該與自然合為一體，順應(yīng)自然的規(guī)律，方可“盡終天年”。

　　2、冬季里，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài)，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了，天氣變得寒冷、干燥。人呢，要順應(yīng)大自然這種封藏之性，早睡晚起，晚到什么時間，要等到日出再起床。因為日出象征著陽氣的強壯，此時人動，就不會被寒所傷。

　　3、冬季養(yǎng)生總原則是就溫遠寒，但不是就熱，因為，熱則開發(fā)腠理，也會擾動陽氣。有的地方冬天燒暖氣，室內(nèi)溫度達到30度，想想，夏天遇到這樣的高溫人也會難受，何況在冬季，所以，人會出汗，腠理開泄，等再出門時遇到寒氣就容易患病，小兒、老年人最易受害。為何要閉藏，因為只有藏才能有發(fā)，今冬的藏就是為了來年春天更有生氣，否則，今冬把一點陽氣耗散，明年生機不會壯旺。不光身體要順應(yīng)自然，精神也要順應(yīng)自然，換言之精神也要保持一種閉藏狀態(tài)。

　　 五、小寒如何養(yǎng)腎防寒？

　　位理學(xué)認為，寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節(jié)之一。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以小寒養(yǎng)生原則是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！倍杖f物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。冬季時節(jié)，腎的機能強健，則可調(diào)節(jié)機體適應(yīng)嚴冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。鄭博士特別提醒朋友們：雖然小寒大寒是“進補”的最佳時期，但進補并非吃大量的滋補品便可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰、補陽。

　　 補氣主要針對氣虛體質(zhì)：

　　如動后冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等。

　　 補血主要針對血虛體質(zhì)：

　　如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等，應(yīng)用當(dāng)歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

一年四季如何養(yǎng)生

早在2000多年前，我們祖先就認識到人與自然關(guān)系密切，提出了人與自然是一個統(tǒng)一的整體，即天人合一的觀點。人體的臟腑功能活動、氣血運行與季節(jié)的變化息息相關(guān)。因此，從古到今，氣候—物候—病候，成為中醫(yī)養(yǎng)生家們研究的重要內(nèi)容。 大自然的發(fā)展規(guī)律，冬去春來，寒暑更替，時令的風(fēng)雨，往往會給人們的生活帶來許多的煩惱和疾病。如春季易發(fā)感冒、流感，夏季多發(fā)中暑，秋季好發(fā)腦炎、咳喘，冬季則常見中風(fēng)和凍瘡等。 從中醫(yī)學(xué)的角度來說，“天人相應(yīng)”是四季養(yǎng)生的整體觀，許多疾病都有明顯的季節(jié)性。 現(xiàn)在人們越來越重視四季養(yǎng)生的作用。 春季養(yǎng)生 《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“春三月，此謂發(fā)陳?！币馑际钦f，春季的三個月，是推陳出新生命萌發(fā)的時令。天地自然，都富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。根據(jù)天人合一的理論，這個季節(jié)人們應(yīng)該早睡早起，衣著寬松，適當(dāng)?shù)纳⒉剑咕褫p松愉快，保持體內(nèi)的生機。不要過分勞累或發(fā)脾氣。春種一粒粟，秋成萬顆籽。所以春天是一年中最關(guān)鍵的時刻。 春季養(yǎng)肝：古人云，春應(yīng)在肝。春季人體的新陳代謝與肝臟關(guān)系極大。肝稟風(fēng)木，中醫(yī)認為，春季肝氣隨萬物升發(fā)，人的精神煥發(fā)，可是如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，到夏季就會發(fā)生寒性病變。 春季養(yǎng)生宜保持思想的清靜，盡量避免情緒過于激動而影響思想清靜，情緒過度刺激人使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞，肝主驚，驚則氣亂。其次是進行適當(dāng)?shù)幕顒?，如散步、慢跑、體操、太極等。 中醫(yī)認為，養(yǎng)生的效果不僅限于本季節(jié)還要為下一季節(jié)打好基礎(chǔ)。中醫(yī)認為，春在自然界主東方屬木主風(fēng)，在人體主肝，而肝氣自然旺于春季，春季養(yǎng)生不好，故傷肝氣，肝傷則不能生心火，到夏季就火不足，火不足而寒水便來侮之，于是發(fā)生寒性病變。 春回大地，萬物生長，陽春三月，欣欣向榮，在這黃金的季節(jié)里，自然使人心情舒暢，應(yīng)該早點起來，到戶外去鍛煉，活動活動身體，吸收新鮮空氣，呼出體內(nèi)的二氧化碳，這對提高身體素質(zhì)，延年益壽，是大有好處的。 夏季養(yǎng)生 《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“夏三月，此謂蕃秀?！毕募救齻€月，是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結(jié)果。 因為夏季屬火，五臟中對應(yīng)的是心，心火克肺金，所以在夏季，人們可以適當(dāng)?shù)囟喑孕┬廖兜臇|西，少吃苦味的東西，有助于補益肺氣。 夏季人體陽氣外浮，內(nèi)部陰氣暗伏，人們不適合在夏季吃太過寒涼的食物和飲料，否則易于損傷脾胃，引起腹瀉。 (1)夏季忌多吃生冷食物：夏季是一年中天氣最熱的季節(jié)，也是萬物生長最茂盛的時令。由于氣候炎熱，揮汗如雨，唇干舌燥，心中煩熱，如果吃上一塊西瓜，或喝上一杯冰涼的冷飲，又解渴，又去暑，確實愜意。因此，有的人往往貪圖一時痛快，多吃生冷食物。殊不知，一切事物均以適度為宜，太過則對身體健康不利。因為，夏季人的消化功能較弱，在飲食方面，過多吃生冷食物，近則立即誘發(fā)腸胃痙攣，引起腹痛、腹瀉，遠則秋季生病“報復(fù)”。腸胃受冷刺激過度，還可使膽道痙攣，導(dǎo)致膽囊炎、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生和使心血管收縮，心臟負擔(dān)加重，對有心血管疾病的人也很不利。因此，身體健康的人，也忌多吃生冷食物。 (2)夏季忌多吃寒涼食物天氣轉(zhuǎn)熱，飲食也隨之調(diào)理，配合氣候的變化，才能達到夏季養(yǎng)生保健的最佳效果。中醫(yī)一直強調(diào)食療的好處，在夏令時節(jié)應(yīng)選吃一些去濕清熱的食物，以加強抵抗力。如葛粉能促進體內(nèi)微血管循環(huán)，預(yù)防高血壓及膽固醇增高，亦能去濕及降骨火，適合中風(fēng)人士食用;赤小豆已得到科學(xué)證明，有利尿功效;冬瓜、蓮葉能消暑去濕;扁豆則能健脾去溫。除“因時進食”外，還要“因人進食”。不要盲目認為，夏日多進食清涼解熱食物，對身體有好處。如有的人體質(zhì)虛寒，對芥菜、西瓜等寒涼食物，應(yīng)忌多吃。夏季氣候燥熱，以熱者涼之，燥者清之的原則，清燥解熱乃夏季之要道。夏季氣候炎熱，出汗多，最容易丟失津液，需適當(dāng)食用酸味食物。一方面多食如西紅柿、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、芒果之類果品，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，既可以預(yù)防因流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。另一方面在菜肴中加點醋，醋酸還可以殺菌消毒，防止胃腸道疾病的發(fā)生。 夏季飲食菜肴宜稍咸：炎熱的夏季，人體出汗多，所以在飲食方面，宜食用調(diào)味稍咸的菜肴。一來可以及時補充人體因出汗而失去的鹽分，二來可避免因出汗過多而出現(xiàn)的虛脫。 秋季養(yǎng)生 《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“秋三月，此謂容平?！币馑际钦f自然界的萬物經(jīng)過一個夏季的生長已趨成熟，處于一種豐碩、從容、平靜待收的景象。這個季節(jié)，天高風(fēng)急，地氣清肅。 秋季主收，要收斂自己的神氣，不要使神志外弛，借以緩和秋天肅殺之氣對人體的不利影響。 因為秋季屬金，五臟中對應(yīng)的是肺。秋季要順應(yīng)收的養(yǎng)生之道，否則就會損傷元肺氣，在冬天容易患腸道疾病。因為人體經(jīng)絡(luò)中的肺經(jīng)與大腸經(jīng)緊密相關(guān)，互為表里，被中醫(yī)視為相同的系統(tǒng)。肺病會累及大腸，大腸有病則會影響冬天人體儲存精氣的功能。 秋高氣爽，濕氣減少，氣候變燥。此時適宜吃些養(yǎng)陰潤燥、滋陰潤肺的食物，應(yīng)在飲食方面進行調(diào)節(jié)，多食用滋潤的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥、貝母粥，也可適當(dāng)選用芝麻、香油、桑葉、菊花、蘆根等辛涼和津潤燥之物等。 冬季養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“冬三月，此謂閉藏?！币馑季褪钦f生機潛伏，萬物蟄藏的時令。冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。衣著應(yīng)漸暖舒適、利于氣血通暢為原則。因為適體的衣服有如養(yǎng)生之妙藥。在冬季飲食上應(yīng)以保陰潛陽為原則。主張進熱食，并給予溫補陽氣類膳食，故多選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、麻雀蛋、木耳、龜?shù)仁澄?。不可使用生冷食物，宜食用菠菜、豆芽等新鮮蔬菜。冬季飲食宜少咸增苦，以養(yǎng)心氣。

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