八卦掌與養(yǎng)生保健

八卦掌對運動系統(tǒng)的影響

八卦掌在練法上講究“滾鉆爭裹，奇正相生”。這是對鍛煉時上肢的勁力變化和姿勢要求而言的。“滾”是圓形的旋臂動作，“鉆”是既要轉(zhuǎn)又要向前的螺旋形的旋臂動作，“爭”是向外撐開，“裹”是向里扣抱。這四類動作都要求上肢肌肉收縮，產(chǎn)生力量。鍛煉時必須滾中帶鉆，既要產(chǎn)生向里的收勁，又要產(chǎn)生向外的擴張勁?！捌嬲嗌本褪敲墚a(chǎn)生了的意思。八卦掌的一切勁力都是由滾、鉆、爭、裹四力的相互對抗，在奇正的矛盾產(chǎn)生中發(fā)揮出來的。這樣的練法要求使八卦掌在運動或技擊的過程中，手臂的伸縮變化比較頻繁，肘臂在旋擰的同時強調(diào)裹勁、擰勁、爭勁、膀須初等。上肢動作的這種滾、鉆、爭、裹，旋擰伸縮的運動形式與練法特點，對上肢各關(guān)節(jié)有著較高的要求，它要求腕、肘、肩各關(guān)節(jié)靈活自如，協(xié)調(diào)一致，兩臂肌肉收縮有力。因此，通過反復(fù)練習，能夠有效地訓(xùn)練上肢各關(guān)節(jié)的伸展、收縮能力，使骨骼、肌肉群和韌帶都能得到全面的鍛煉。

八卦掌在運動和技擊過程中，不僅在手法的變化和勁力等方面有很高的要求。同時對于人體的腰背部及下肢的動作和姿勢要求亦是如此。練習八卦掌時必須腰部構(gòu)成運動的軸心，要求腰要擰，背要擰，手動必先身動，身動必先腰動，以腰部的擰轉(zhuǎn)來帶動全身。這樣的要求使得人體到腰部的肌肉和其旋擰的靈活性得到了充分的鍛煉和發(fā)展?！捌稹⒙?、擺、扣”是八卦掌的基本步法，運動時應(yīng)做到起步似雕旋，落步如山岳，擺腳似莽行，扣腳如蛇盤。其下肢姿勢要求為“屈腿趟泥，足心涵空”。屈腿就是兩腿彎曲，使力量貫注于兩腿；趟泥就是兩腳前進不要過高，如趟泥狀；“足心涵空”就是使腳掌和腳跟同時平落地面，三趾抓地，腳心涵空。八卦掌下肢動作的這種練法和姿勢上的特點，對于腿部和十趾的力量以及踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性的要求較高，也正因為如此，練習者的腿部和十趾的力量、下肢韌帶的堅韌性以及踝關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性都得到了有效的加強與鍛煉。

因此，長期習練八卦掌能使肌肉豐滿而富有彈性，增強肌肉的收縮力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用，以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生了良好變化。骨質(zhì)變得堅固，同時也使關(guān)節(jié)周圍的肌肉、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶受到良好的鍛煉，增強了關(guān)節(jié)的

八卦掌對呼吸系統(tǒng)的影響

八卦掌運動在改善和提高呼吸系統(tǒng)的機能方面能夠產(chǎn)生良好的作用與影響。八卦掌在練法上講究“腹乃氣根，氣似云行，氣行百孔”。意思是說，腹是“蓄氣”的良好部位，在鍛煉時必須將呼吸之氣深人到腹部，使腹部充實鼓蕩，即所謂“氣沉丹田”“氣宜鼓蕩”?！皻馑圃菩?，氣行百孔”則說明了八卦掌的深呼吸運動必須像空中行云一樣慢慢地運行，不要猛然吸入，也不要猛然呼出。只有這樣，所吸入的氧氣才會輸送到各個需要的地方。久練八卦掌，氣入丹田，達于四梢，內(nèi)外呼吸相通，是為混元一氣。人體在運動時，呼吸系統(tǒng)中，首先直接受益的是肺臟和氣管。而八卦掌“實腹暢胸，氣似云行，氣行百孔”的獨特鍛煉方法與要求，對于毛細血管的反射性擴張、胸壓的律性變化和呼吸的深長都是極為有利的，它可使呼吸器官本身得到充足的血液供應(yīng)，從而使呼吸器官本身的健康狀況得到改善。另外，八卦掌主要以腹式呼吸方式為主，采用這種腹式呼吸方法可以有意識地增加呼吸深度，加強隔肌上下運動，這樣對發(fā)展呼吸肌、增強肺活量、提高肺部的通氣和換氣功能可起到良好的鍛煉作用。

八卦掌對神經(jīng)系統(tǒng)和人體經(jīng)絡(luò)的影響

人體的各種活動，都是依賴于大腦皮層神經(jīng)細胞的興奮與抑制的調(diào)節(jié)來完成的，而動作的變化、協(xié)調(diào)和平衡則全由中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮。中樞神經(jīng)系統(tǒng)某些機能部分失調(diào)后會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，造成失眠、消化不良等癥狀。八卦掌在中國武壇風格迪異于諸家諸派，以走轉(zhuǎn)運掌獨樹一幟，動作輕靈敏捷，腳步起落擺扣，行如趟泥，隨走隨變，勢勢相連，走留轉(zhuǎn)掌，如環(huán)無端，圓中有圓，腰如軸立，旋擰走轉(zhuǎn)，掌隨身變，形如游龍，坐如踞虎，進退自如，變化無窮。同時，練習八卦掌還要求精神貫注、形神合一，這種活動要求眼到、手到、腳到、身到，周身一氣，四肢協(xié)調(diào)。因此，在這樣一個特定的運動條件下，就會使大腦皮層運動中樞處于有規(guī)律的興奮狀態(tài)，對中樞神經(jīng)和腦功能起到很好的調(diào)節(jié)訓(xùn)練作用。這種精神專一的運動興奮，又使大腦皮層中的其余部分得到保護性抑制，這對腦力工作者更是一種積極性的休息。

我國中醫(yī)理論認為，人體內(nèi)存在著一套復(fù)雜的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，它包括十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈。而人體的氣、血、津液主要以經(jīng)絡(luò)為運行途徑，經(jīng)常練習八卦掌可以有效地鍛煉任脈、督脈、帶脈和沖脈。從而對疏通經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的影響。如八卦掌中的“行樁”練習，就是在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學說的指導(dǎo)下，以活動下肢經(jīng)脈為目的而進行的練習。

八卦掌對內(nèi)臟器官以及內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響

“龍形猴相，虎坐鷹翻”，“擰旋走轉(zhuǎn)，蹬腳摩膽”是八卦掌的基本練法要求。“龍形猴相，虎坐鷹翻”要求走如游龍，手眼相隨；坐如虎踞。沉著有力；轉(zhuǎn)身翻腰靈敏、灑脫。“擰旋走轉(zhuǎn)，蹬腳摩脛”則要求練習時要使頭、手、肘、身擰向圓心的一面，擰成一股旋勁。走轉(zhuǎn)時前腳輕邁，后腳要有簸勁；前進必須貼近腳勝骨里側(cè)摩擦而過。這樣的運動特點使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，使各毛細血管開放，靜脈、淋巴的回流加速，因而減輕了心臟的負擔。另一方面，由于八卦掌運動時較多地運用腹式呼吸，加之神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，使得隔肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸起到了自我“按摩”的作用，使胃、腸、肝、腎隨之發(fā)生適當運動，改善了肝內(nèi)血液循環(huán)，推動了胃、腸蠕動，促進了消化液和腎上腺素的分泌，加強了營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，增進了體內(nèi)消化和新陳代謝。因此一經(jīng)常練習八卦掌，可以增進食欲，減少便秘，降低血液中膽固醇的含量。穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性，從而對運動系統(tǒng)的活動能力產(chǎn)生了積極影響，大大提高了人體的運動素質(zhì)。

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