1.卯時(5:00~7:oo)見晨光即披衣起床,叩齒300次,轉(zhuǎn)動兩肩,活動筋骨,先將兩手搓熱,擦鼻兩旁、擦摩兩目六七遍;再將兩耳揉卷五六遍;然后以兩手抱后腦,手心掩耳,用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。
2.辰時(7:00-9:oo) 起床健身后,飲一杯白開水,用木梳梳發(fā)百余遍,有醒腦明目的作用。洗臉漱口,早餐。早餐宜食粥,宜淡素,宜飽。飯后,徐徐行走百步,邊走邊以手摩腹,增強消化機能。
3.巳時(9:00~1l:oo)此時或讀書、或理家,或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神,或叩齒咽津數(shù)十口。因為說話耗氣,所以須“寡言語以養(yǎng)氣“。
4.午時(11:00-13:oo)午餐應(yīng)美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖軟,不要吃過于生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口,滌去滑膩,然后午休。
5.未時(13:00-15:oo)此時或午眠或練氣功,或邀友弈棋,或瀏覽時事,或做家務(wù)。
6.申時(15:00—17:oo)此時或讀名人詩文,或練書法,或去田園綠地,或觀落霞。
7.酉時f17:00-19:oo} 晚餐宜早,宜少,可飲酒一小杯,不可至醉。用熱水洗腳。晚漱口,滌去飲食之毒氣殘物,以利口齒。
8.戌時(19:00-21:oo)輕微活動后安眠。睡時在右側(cè),“睡如弓”。先睡心,后睡眠,即睡前什么都不想,自然入睡。
9.亥時至子時(21:00~l:00)安睡以養(yǎng)元氣,環(huán)境宜靜,排除干擾?!八粎掯?,覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥,醒時宜伸腳舒體,不要只固定一種姿勢。
10.丑時至寅時(1:00~5:00)此時為精氣發(fā)生之時,人以精為寶,宜節(jié)制房事,60歲以后可20日或一個月一次。
摘自:《養(yǎng)生大世界》文/木 蘭
在中醫(yī)理論中,不僅四季的變換是一個完整的回圈,有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論,一天24小時也是如此。在十二時辰養(yǎng)生法,你們知道寅時是怎么養(yǎng)生的嗎?下面跟著我來看看寅時養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容吧。
寅時的基本資訊
1.時辰:寅時,又稱平旦、黎明、早晨、日旦等:時是夜與日的交替之際。
2.時間:3:00~5:00
3.對應(yīng)經(jīng)絡(luò):肺經(jīng)
寅時肺經(jīng)當(dāng)令
寅時是指凌晨3~5時,此時肺經(jīng)當(dāng)令***即肺經(jīng)值班***,這時人們需要保持熟睡,即深度睡眠。
寅時睡得好的人,第二天清晨就會顯得面色紅潤,精神也充沛。此時保持熟睡,是對肺最好的保護,如果肺氣不順暢,人就會變得黝黑,虛弱等...
寅時的養(yǎng)生原則
寅時養(yǎng)生主肺
人體進入深度睡眠一般是三點到五點,這個時候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程。那么老人為什么到這個時候恰恰容易早醒?實際上就是氣血能量已經(jīng)不夠了。如果這個時候醒來小便的話,代表老人比較虛;如果這個時候醒來是滿頭大汗的話,那就需要特別注意了。寅時的身體狀況能反映出一個人的健康狀況。身體虛弱的人或老人這時會出現(xiàn)失眠或醒來的原因,是因為身體各部位對血的需求量增加,相應(yīng)腦子得到的血減少了,用中醫(yī)的話說,就是只有“宣發(fā)”沒有“肅降”了。
寅時注意事項
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講春天適合去散步,但是只是慢慢地散步,目的是要讓生發(fā)之機慢慢起來,不要過猛。其次是要精神放松,實際上精神放松就是最好的。所以為什么跑步容易精神放松呢?因為跑步的時候人不會想問題,同樣游泳也是容易放松的運動。
喜好早練的人需要注意的是,一定不要在寅時起床,這樣容易調(diào)動氣血容易猝死。一天真正的開始是從寅時開始的,因此,這時候切記不要抽菸;心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉;有心臟病的人一定要晚一點起床,而且要慢慢地起,更不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣,你可以稍稍做些運動活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)的時候,日起而作就好了。
大家都知道,子時膽經(jīng)當(dāng)令,丑時肝經(jīng)當(dāng)令,而此時肝膽之熱沖塞肺經(jīng),所以,這就是為什么患有咳病的人總是會在凌晨3:00~5:00加重病情而咳醒的原因。凌晨3:00~5:00咳嗽,肺經(jīng)當(dāng)令,一定要調(diào)好肺與腎。金生水,金是肺,水是腎,調(diào)肺要調(diào)腎,也是同樣的道理。
溫馨提示
多數(shù)老年朋友都有鍛煉的習(xí)慣,這也是人類進步的標(biāo)志。人們在開始懂得用自己的力量與命運抗衡的同時,還應(yīng)特別注意,雖然老年朋友容易在寅時醒來,但這并不意味著,就需要起床。在寅時醒來的朋友,大多是氣血不足,如果在這時起床容易猝死。因此,老年朋友千萬不要著急起床,如果特別想起來的話,也要小心翼翼慢慢地起床。
子午流注對應(yīng)的十二時辰養(yǎng)生法:
子時:夜里11點到次日凌晨1點,膽經(jīng)當(dāng)令,“當(dāng)令” 就是當(dāng)班的意思。子時,最宜睡覺保護陽氣。
丑時:凌晨1點到3點,肝經(jīng)當(dāng)令。丑時,養(yǎng)肝正當(dāng)時,肝主生發(fā),經(jīng)過子時,丑時的陽氣開始生發(fā)起來。肝臟要解毒、要造血,就是在這個時候進行。
寅時:凌晨3點到5點,肺經(jīng)當(dāng)令。從3點到5點 這個時候開始,人體的氣血開始重新分配,心需要多少,腎需要多少,這個氣血的分配是由肺經(jīng)來完成的。
卯時:早晨5點到7點,大腸經(jīng)當(dāng)令。卯時,排毒的最佳時機,到這個時間段,大部分人都開始新的一天。
辰時:早晨7點到9點,胃經(jīng)當(dāng)令。加上這個時候陽氣最旺,進食也最容易消化。
巳時:上午9點到11點,脾經(jīng)當(dāng)令。巳時,工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間,脾是主運化的,剛剛吃過的早飯,下一個程序就該輪到消化和吸收了。脾就是負責(zé)這個環(huán)節(jié)。
午時:中午11點到13點,心經(jīng)當(dāng)令。在午時小睡半小時,也有利于養(yǎng)養(yǎng)心經(jīng)。
未時,多喝水能保護血管,這個時間段,吃過的午餐由值班的小腸負責(zé)吸收。
申時:下午15點到17點,膀胱經(jīng)當(dāng)令。申時,工作學(xué)習(xí)的第二個黃金時期,到了下午3點,很多人精神又來了。
酉時:17點到19點,腎經(jīng)當(dāng)令。
戌時:晚上19點到21點,心包經(jīng)當(dāng)令。戌時,拍打膻中穴,增強心臟活力,心包是心臟外膜組織,主要是保護心肌正常工作的。
亥時:晚上21點到23點,三焦經(jīng)當(dāng)令。亥時,休養(yǎng)生息養(yǎng)百脈,三焦指連綴五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域。
發(fā)展歷程
中醫(yī)子午流注在我國歷史悠久,其理論基礎(chǔ)在兩千多年前的中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已經(jīng)奠定,在中華民族傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的寶庫中,是最具有特色的寶貴理論。
子午是指時辰,流是流動,注是灌注,子午流注理論是把一天24小時分為十二個時辰,對應(yīng)十二地支,與人體十二臟腑的氣血運行及五腧穴的開合進行結(jié)合,在一日十二時辰之中人體氣血首尾相銜的循環(huán)流注,盛衰開合有時間節(jié)奏、時相特性。
子午流注抗癌療法來源于這樣的規(guī)律,因時、因病、因人、因地從而準確、有效的調(diào)整患者氣血,調(diào)理臟腑氣血陰陽,恢復(fù)患者氣血運行的正常時間規(guī)律。
十二時辰養(yǎng)生法是指按照每天各時段進行養(yǎng)生,維護身體健康。那么十二時辰怎么通過食療來養(yǎng)生呢?下面我給大家介紹十二時辰養(yǎng)生食療方,希望對你有用!
十二時辰養(yǎng)生食療方:上午篇
7:00am -3:00pm
早上7點至下午3點,每兩個小時分別對應(yīng)的是中醫(yī)子午流注學(xué)中的辰時、巳時、午時、未時。對于普通人來說,這是一天工作、學(xué)習(xí)、生活最重要的時段,早餐、午餐、吸收、消化、排毒等人體重要工作都在這一時段完成。在這些時段善待自己的胃、脾、心和小腸,并輔以一定的按摩、推拿,才是真正的養(yǎng)生之道。
辰時 早上7?00-9?00
胃經(jīng)運行 早餐一定要吃好,并輔以敲胃經(jīng)
血氣流注于胃,稱為?足陽明胃經(jīng)?。陽明經(jīng)是多氣多血之經(jīng),此時人體的胃腸消化吸收最強。
深圳市流花醫(yī)院亞健康門診主任于宗祥說:?胃經(jīng)旺,有利于消化。需要進食吸收充足的營養(yǎng),這時也正是人們進食早餐的最佳時間。早餐一定要吃好,營養(yǎng)才能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑。?
相反,不吃早餐的人,你不給胃里填飽東西,它就一直分泌胃酸。長此以往就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險。此外,中醫(yī)認為這時敲胃經(jīng)最好,它有助于啟動人體的?發(fā)電系統(tǒng)?,飯后一個小時后按揉胃經(jīng)還可調(diào)節(jié)胃腸功能。
巳時 早上9?00-11?00
脾經(jīng)運行 禁食辛辣刺激,可用熏蒸法祛除濕毒
對于一般都市里面的上班族,這時候就是開始辛苦工作的時候了,孩子們往往也在這個時間里上課學(xué)習(xí)。
這段時間血氣流注于脾臟,稱為?足太陰脾經(jīng)?。脾經(jīng)旺,有利于吸收營養(yǎng)、生血,升清化濁,為身體提供氣血營養(yǎng)。于宗祥醫(yī)生告訴記者,脾為氣血生化之源,與胃統(tǒng)稱為后天之本,是消化、吸收、排泄的總調(diào)度,又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾的功能好,消化吸收好,氣血充盈,唇色紅潤。
?這個時候不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物,以免傷胃敗脾。如果養(yǎng)生的話,這段時間要多喝點白開水,慢慢飲,讓脾臟處于最活躍的程度。?
脾怕濕,夏季最容易受到濕邪的侵害,所以夏季除少吃涼物外,于宗祥建議還可以多利用熏蒸療法蒸出體內(nèi)的濕毒,這是防止秋冬常見病的有效措施之一。最適合家庭使用的溫脾術(shù)并不難掌握,就是臍上三橫指處放置溫鹽袋,散寒止痛,這也是冬病夏治的例子之一。
午時 中午11?00-下午1?00
心經(jīng)運行 適度午睡佳,貪睡則易造成血液滯行
這個時段,氣血流注于心經(jīng),稱?手少陰心經(jīng)?,一般醫(yī)生都建議人們在中午不要劇烈運動,就是擔(dān)心在心經(jīng)氣血充盈時,造成血脈運行紊亂,血不歸經(jīng),因此這段時間應(yīng)適度休息,可使下午乃至晚上精力充沛。
?很靜的時候心陰才能很快很好地生成,最后成為心經(jīng)自己的能量,心臟才能正常工作。但午時不可多睡,以10分鐘到半小時為宜,如果貪睡容易造成血液滯行,會形成血瘀之病。?于宗祥還建議,午休起床后要適量運動,以利疏通周身氣血,增強臟腑的功能活動。
在中醫(yī)看來,午時也可以說是心腎開始相交之際,即腎陰開始向上來抑制心火,心火開始向下去溫煦腎寒,從而達到水火既濟狀態(tài),因此在午時做腎臟的保養(yǎng),譬如搓熱兩手在兩腰之間來回按摩,也是不錯的養(yǎng)生之法。
未時 下午1?00-3?00
小腸經(jīng)運行 午餐要在1點前吃完才能保證吸收
這是血氣流注于小腸的時段,中醫(yī)稱為?手太陽小腸經(jīng)?,是小腸經(jīng)進行清、濁及吸收的時刻,營養(yǎng)吸收到體內(nèi),濁物送到大腸待消化及排出體外。由此看來,每天過了下午3點,腸胃便逐漸進入休息時段,此后的晚餐時間含蛋白質(zhì)和脂肪、淀粉類食物要少量攝取,否則易在體內(nèi)累積,導(dǎo)致發(fā)胖。
?同樣,根據(jù)這個理論,我們的午餐應(yīng)該在下午1:00之前吃,才能在小腸精力最旺盛的時候把營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進人體,否則,好東西都沒被吸收完全,很是浪費。?
在未時進行腸道的保養(yǎng)是最好的,疏通膀胱經(jīng)有利于小腸的排毒。可以在背腰中線,沿著脊椎由上而下地推揉5遍,再以脊椎為中線,用手掌分別向左右兩旁推擦10次。推腿部的膀胱經(jīng),則需要坐在凳子上,由足跟外側(cè)上行,沿著小腿外緣,經(jīng)膝部外側(cè)、大腿外緣最后至骨盆側(cè),由下而上推揉5遍,一條腿按摩完后再換另一條腿繼續(xù)進行。
十二時辰養(yǎng)生食療方:深夜篇
子時深夜11:00~1:00,膽經(jīng)運行
熬夜的不是好孩子,小心引發(fā)口苦暴躁癥狀
深圳流花醫(yī)院亞健康門診主任于宗祥告訴記者,中醫(yī)認為在子時,人的血氣流注于膽,稱為?足少陽膽經(jīng)?,此時天地磁場最強,膽經(jīng)會引導(dǎo)人體陽氣下降,是身體進入休養(yǎng)及修復(fù)的開端,因此在晚上11點進入睡眠是最健康的。超過11點睡覺,都稱得上熬夜,熬夜會致膽火上逆,引發(fā)失眠、頭痛、口苦、口臭的毛病,還容易出現(xiàn)脾氣暴躁、憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀。
丑時1:00~3:00,肝經(jīng)運行
深度入眠有利于肝臟排毒,否則肝火易旺
丑時血氣流注于肝,稱為?足厥陰肝經(jīng)?,本經(jīng)有疏利三焦、通調(diào)水道的作用,且由于肝膽互為表里,相互影響。因此,這段時間,對于人來說也應(yīng)該在休眠中,休息才能使血回流滋養(yǎng)肝,否則就不利肝臟排毒功能。?肝經(jīng)調(diào)節(jié)全身的血液疏導(dǎo)全身,使氣血調(diào)和,所以需要人們在精神愉快下入眠,以免過度壓抑致氣血不暢。如果患有肝部疾病在這個時間是很好的養(yǎng)護的時間。?于宗祥說。
在大都市里,有太多的夜貓族在這個時間來歡快、喝酒、上網(wǎng)、看電視。雖然對于腦部壓力過大的白領(lǐng)是個很好的排解壓力的方式,但是時間久了對于肝膽都會造成很大傷害,表現(xiàn)為臉色黯淡無光、肝火旺、脾氣不好、頭暈腰痛、月經(jīng)失調(diào)。
寅時3:00~5:00,肺經(jīng)運行
清晨易咳嗽、氣喘的,可吃燕窩調(diào)理
寅時血氣流注于肺,稱為?手太陰肺經(jīng)?。因此肺部功能欠佳者,在清晨時易發(fā)作過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘。有些醫(yī)師認為嚴重氣喘患者,應(yīng)在此時起床服藥,治療效果會更好,且宜吃補肺飲食,如燕窩、銀耳等。?在肺經(jīng)開穴運行的時間,如果經(jīng)常上夜班的人切記不要抽煙,如果沒有上班就好好地休息,否則會導(dǎo)致呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃體炎、咳嗽等癥狀。?于宗祥說。
卯時早上5:00~7:00,大腸經(jīng)運行
早起清熱滑腸,多吃蔬果排便順暢
卯時血氣流注于大腸,稱為?手陽明大腸經(jīng)?,是大腸經(jīng)開穴運行的時間,此時最適宜?方便?。起床比較早的人要抓住這個時間段來清理大腸內(nèi)的殘渣,這段時間很容易排便,反之就容易便秘。此外,清熱滑腸最好的時間就是此時,由于有助大腸經(jīng)的食物有蔬菜水果,有便秘的人在此時,最好多吃高纖蔬菜及水果。
于宗祥說:?如果長期便秘,還可以在這個時間喝些淡鹽水,只要堅持一個禮拜會發(fā)現(xiàn)有很大變化,不光腸胃得到凈化而且膚色也有很大的變化。?
古代中國人民,結(jié)合 十二地支,創(chuàng)造出了 十二時辰這一獨特的計時方式。
而古代醫(yī)學(xué),則將人體經(jīng)絡(luò)與十二時辰相互對應(yīng)起來,對人體養(yǎng)生提出了建議。
那么就讓我們來領(lǐng)略古人的智慧,了解十二時辰對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。
膽經(jīng)子時(23:00-1:00):
此時膽經(jīng)最旺,膽汁需要新陳代謝,人在子時前入睡,膽方能完成代謝。"膽有多清,腦有多清”,凡在子時前入睡者,晨醒后腦筋清楚,精神和面紅潤。反之,子時前不睡者,精神和面清白出格是膽汁缺乏新陳代謝的氣而變濃結(jié)晶,形成結(jié)石,猶如海水變濃曬成鹽此中一部門人還會是以而“膽怯”膽經(jīng)這時要上床困覺,利于骨髓造血。
肝經(jīng)丑時(1:00-3:00):
此時肝經(jīng)最旺,“肝藏血”,人的思維和行動要靠肝血撐持,廢舊的血液裁減,新穎的血液孕育發(fā)生,這類代謝都是在肝經(jīng)最旺的丑時完成。攝生學(xué)認為:“人臥則血歸于肝”。若丑時未入睡的話,肝還在輸出能量,就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者,臉色青灰,情志倦怠而焦躁,易生肝病。肝經(jīng)最旺的丑時是肝臟修復(fù)的最佳時段。
肺經(jīng)寅時(3:00-5:00):
此時肺經(jīng)最旺,“肺朝百脈”,肝于丑時推陳出新,將新穎血液提供給肺,經(jīng)由肺送往全身。因此,人在早晨臉色紅潤,精神抖擻。寅時,有肺病的人反映尤為強烈。肺經(jīng)呼吸運作最佳的時候,而此時脈搏最弱。
大腸經(jīng)卯時(5:00-7:00):
此時大腸經(jīng)最旺,“肺與大腸相表里”,肺將充足的新穎血液布滿全身,緊接著促進大腸經(jīng)步入興奮狀況,完成對食品中水分與營養(yǎng)的吸收,排出渣滓。這時起床,大腸蠕動旺盛,適合排瀉。
胃經(jīng)辰時(7:00-9:00):
此時胃經(jīng)最旺,在7:00過后吃早餐最容易消化。如果胃火過盛,表現(xiàn)為嘴唇干,重則豁嘴或生瘡。胃經(jīng)胃最活躍,此時一定吃早餐,每一天這時敲胃經(jīng)最佳,開始工作人體的發(fā)電系統(tǒng)。
脾經(jīng)巳時(9:00-11:00):
此時脾經(jīng)最旺,“脾主運化,脾統(tǒng)血”,脾是消化,吸收,排泄的總調(diào)度,又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?!捌㈤_竅于口,其華在唇”。脾的功效好,表現(xiàn)為消化吸收好,血的質(zhì)量好,嘴唇紅潤。唇白標(biāo)志血氣不足,唇暗,唇紫標(biāo)志寒入脾經(jīng)。
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