十二時辰養(yǎng)生法

十二時辰養(yǎng)生法

1．卯時(5：00~7：oo)見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、擦摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。

2．辰時（7：00-9：oo） 起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，增強消化機能。

3．巳時(9：00～1l：oo)此時或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。因為說話耗氣，所以須“寡言語以養(yǎng)氣“。

4．午時(11：00-13：oo)午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃過于生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去滑膩，然后午休。

5．未時(13：00-15：oo)此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事，或做家務(wù)。

6．申時(15：00—17：oo)此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。

7．酉時f17：00-19：oo} 晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。

8．戌時(19：00-21：oo)輕微活動后安眠。睡時在右側(cè)，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

9．亥時至子時(21：00～l：00)安睡以養(yǎng)元氣，環(huán)境宜靜，排除干擾?！八粎掯?，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，不要只固定一種姿勢。

10．丑時至寅時(1：00~5：00)此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，60歲以后可20日或一個月一次。

摘自：《養(yǎng)生大世界》文/木 蘭

十二時辰養(yǎng)生法之寅時養(yǎng)生？

　　在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個完整的回圈，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時也是如此。在十二時辰養(yǎng)生法，你們知道寅時是怎么養(yǎng)生的嗎?下面跟著我來看看寅時養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容吧。
　　寅時的基本資訊
　　1.時辰：寅時，又稱平旦、黎明、早晨、日旦等：時是夜與日的交替之際。

　　2.時間：3：00～5：00

　　3.對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：肺經(jīng)

　　寅時肺經(jīng)當(dāng)令
　　寅時是指凌晨3～5時，此時肺經(jīng)當(dāng)令***即肺經(jīng)值班***，這時人們需要保持熟睡，即深度睡眠。

　　寅時睡得好的人，第二天清晨就會顯得面色紅潤，精神也充沛。此時保持熟睡，是對肺最好的保護，如果肺氣不順暢，人就會變得黝黑，虛弱等...
　　寅時的養(yǎng)生原則
　　寅時養(yǎng)生主肺

　　人體進入深度睡眠一般是三點到五點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程。那么老人為什么到這個時候恰恰容易早醒?實際上就是氣血能量已經(jīng)不夠了。如果這個時候醒來小便的話，代表老人比較虛;如果這個時候醒來是滿頭大汗的話，那就需要特別注意了。寅時的身體狀況能反映出一個人的健康狀況。身體虛弱的人或老人這時會出現(xiàn)失眠或醒來的原因，是因為身體各部位對血的需求量增加，相應(yīng)腦子得到的血減少了，用中醫(yī)的話說，就是只有“宣發(fā)”沒有“肅降”了。
　　寅時注意事項
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講春天適合去散步，但是只是慢慢地散步，目的是要讓生發(fā)之機慢慢起來，不要過猛。其次是要精神放松，實際上精神放松就是最好的。所以為什么跑步容易精神放松呢?因為跑步的時候人不會想問題，同樣游泳也是容易放松的運動。

　　喜好早練的人需要注意的是，一定不要在寅時起床，這樣容易調(diào)動氣血容易猝死。一天真正的開始是從寅時開始的，因此，這時候切記不要抽菸;心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉;有心臟病的人一定要晚一點起床，而且要慢慢地起，更不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以稍稍做些運動活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)的時候，日起而作就好了。

　　大家都知道，子時膽經(jīng)當(dāng)令，丑時肝經(jīng)當(dāng)令，而此時肝膽之熱沖塞肺經(jīng)，所以，這就是為什么患有咳病的人總是會在凌晨3:00～5:00加重病情而咳醒的原因。凌晨3:00～5:00咳嗽，肺經(jīng)當(dāng)令，一定要調(diào)好肺與腎。金生水，金是肺，水是腎，調(diào)肺要調(diào)腎，也是同樣的道理。

　　溫馨提示

　　多數(shù)老年朋友都有鍛煉的習(xí)慣，這也是人類進步的標(biāo)志。人們在開始懂得用自己的力量與命運抗衡的同時，還應(yīng)特別注意，雖然老年朋友容易在寅時醒來，但這并不意味著，就需要起床。在寅時醒來的朋友，大多是氣血不足，如果在這時起床容易猝死。因此，老年朋友千萬不要著急起床，如果特別想起來的話，也要小心翼翼慢慢地起床。

子午流注對應(yīng)的十二時辰養(yǎng)生法

子午流注對應(yīng)的十二時辰養(yǎng)生法：

子時：夜里11點到次日凌晨1點，膽經(jīng)當(dāng)令，“當(dāng)令” 就是當(dāng)班的意思。子時，最宜睡覺保護陽氣。

丑時：凌晨1點到3點，肝經(jīng)當(dāng)令。丑時，養(yǎng)肝正當(dāng)時，肝主生發(fā)，經(jīng)過子時，丑時的陽氣開始生發(fā)起來。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行。

寅時：凌晨3點到5點，肺經(jīng)當(dāng)令。從3點到5點 這個時候開始，人體的氣血開始重新分配，心需要多少，腎需要多少，這個氣血的分配是由肺經(jīng)來完成的。

卯時：早晨5點到7點，大腸經(jīng)當(dāng)令。卯時，排毒的最佳時機，到這個時間段，大部分人都開始新的一天。

辰時：早晨7點到9點，胃經(jīng)當(dāng)令。加上這個時候陽氣最旺，進食也最容易消化。

巳時：上午9點到11點，脾經(jīng)當(dāng)令。巳時，工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間，脾是主運化的，剛剛吃過的早飯，下一個程序就該輪到消化和吸收了。脾就是負責(zé)這個環(huán)節(jié)。

午時：中午11點到13點，心經(jīng)當(dāng)令。在午時小睡半小時，也有利于養(yǎng)養(yǎng)心經(jīng)。

未時，多喝水能保護血管，這個時間段，吃過的午餐由值班的小腸負責(zé)吸收。

申時：下午15點到17點，膀胱經(jīng)當(dāng)令。申時，工作學(xué)習(xí)的第二個黃金時期，到了下午3點，很多人精神又來了。

酉時：17點到19點，腎經(jīng)當(dāng)令。

戌時：晚上19點到21點，心包經(jīng)當(dāng)令。戌時，拍打膻中穴，增強心臟活力，心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的。

亥時：晚上21點到23點，三焦經(jīng)當(dāng)令。亥時，休養(yǎng)生息養(yǎng)百脈，三焦指連綴五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域。

發(fā)展歷程

中醫(yī)子午流注在我國歷史悠久，其理論基礎(chǔ)在兩千多年前的中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已經(jīng)奠定，在中華民族傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的寶庫中，是最具有特色的寶貴理論。

子午是指時辰，流是流動，注是灌注，子午流注理論是把一天24小時分為十二個時辰，對應(yīng)十二地支，與人體十二臟腑的氣血運行及五腧穴的開合進行結(jié)合，在一日十二時辰之中人體氣血首尾相銜的循環(huán)流注，盛衰開合有時間節(jié)奏、時相特性。

子午流注抗癌療法來源于這樣的規(guī)律，因時、因病、因人、因地從而準確、有效的調(diào)整患者氣血，調(diào)理臟腑氣血陰陽，恢復(fù)患者氣血運行的正常時間規(guī)律。

十二時辰養(yǎng)生食療方

　　十二時辰養(yǎng)生法是指按照每天各時段進行養(yǎng)生，維護身體健康。那么十二時辰怎么通過食療來養(yǎng)生呢?下面我給大家介紹十二時辰養(yǎng)生食療方，希望對你有用!

　　十二時辰養(yǎng)生食療方：上午篇

　　7：00am -3：00pm

　　早上7點至下午3點，每兩個小時分別對應(yīng)的是中醫(yī)子午流注學(xué)中的辰時、巳時、午時、未時。對于普通人來說，這是一天工作、學(xué)習(xí)、生活最重要的時段，早餐、午餐、吸收、消化、排毒等人體重要工作都在這一時段完成。在這些時段善待自己的胃、脾、心和小腸，并輔以一定的按摩、推拿，才是真正的養(yǎng)生之道。

　　辰時　早上7?00-9?00

　　胃經(jīng)運行　早餐一定要吃好，并輔以敲胃經(jīng)

　　血氣流注于胃，稱為?足陽明胃經(jīng)?。陽明經(jīng)是多氣多血之經(jīng)，此時人體的胃腸消化吸收最強。

　　深圳市流花醫(yī)院亞健康門診主任于宗祥說：?胃經(jīng)旺，有利于消化。需要進食吸收充足的營養(yǎng)，這時也正是人們進食早餐的最佳時間。早餐一定要吃好，營養(yǎng)才能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑。?

　　相反，不吃早餐的人，你不給胃里填飽東西，它就一直分泌胃酸。長此以往就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險。此外，中醫(yī)認為這時敲胃經(jīng)最好，它有助于啟動人體的?發(fā)電系統(tǒng)?，飯后一個小時后按揉胃經(jīng)還可調(diào)節(jié)胃腸功能。

　　巳時　早上9?00-11?00

　　脾經(jīng)運行　禁食辛辣刺激，可用熏蒸法祛除濕毒

　　對于一般都市里面的上班族，這時候就是開始辛苦工作的時候了，孩子們往往也在這個時間里上課學(xué)習(xí)。

　　這段時間血氣流注于脾臟，稱為?足太陰脾經(jīng)?。脾經(jīng)旺，有利于吸收營養(yǎng)、生血，升清化濁，為身體提供氣血營養(yǎng)。于宗祥醫(yī)生告訴記者，脾為氣血生化之源，與胃統(tǒng)稱為后天之本，是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾的功能好，消化吸收好，氣血充盈，唇色紅潤。

　　?這個時候不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾。如果養(yǎng)生的話，這段時間要多喝點白開水，慢慢飲，讓脾臟處于最活躍的程度。?

　　脾怕濕，夏季最容易受到濕邪的侵害，所以夏季除少吃涼物外，于宗祥建議還可以多利用熏蒸療法蒸出體內(nèi)的濕毒，這是防止秋冬常見病的有效措施之一。最適合家庭使用的溫脾術(shù)并不難掌握，就是臍上三橫指處放置溫鹽袋，散寒止痛，這也是冬病夏治的例子之一。

　　午時　中午11?00-下午1?00

　　心經(jīng)運行　適度午睡佳，貪睡則易造成血液滯行

　　這個時段，氣血流注于心經(jīng)，稱?手少陰心經(jīng)?，一般醫(yī)生都建議人們在中午不要劇烈運動，就是擔(dān)心在心經(jīng)氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經(jīng)，因此這段時間應(yīng)適度休息，可使下午乃至晚上精力充沛。

　　?很靜的時候心陰才能很快很好地生成，最后成為心經(jīng)自己的能量，心臟才能正常工作。但午時不可多睡，以10分鐘到半小時為宜，如果貪睡容易造成血液滯行，會形成血瘀之病。?于宗祥還建議，午休起床后要適量運動，以利疏通周身氣血，增強臟腑的功能活動。

　　在中醫(yī)看來，午時也可以說是心腎開始相交之際，即腎陰開始向上來抑制心火，心火開始向下去溫煦腎寒，從而達到水火既濟狀態(tài)，因此在午時做腎臟的保養(yǎng)，譬如搓熱兩手在兩腰之間來回按摩，也是不錯的養(yǎng)生之法。

　　未時　下午1?00-3?00

　　小腸經(jīng)運行　午餐要在1點前吃完才能保證吸收

　　這是血氣流注于小腸的時段，中醫(yī)稱為?手太陽小腸經(jīng)?，是小腸經(jīng)進行清、濁及吸收的時刻，營養(yǎng)吸收到體內(nèi)，濁物送到大腸待消化及排出體外。由此看來，每天過了下午3點，腸胃便逐漸進入休息時段，此后的晚餐時間含蛋白質(zhì)和脂肪、淀粉類食物要少量攝取，否則易在體內(nèi)累積，導(dǎo)致發(fā)胖。

　　?同樣，根據(jù)這個理論，我們的午餐應(yīng)該在下午1：00之前吃，才能在小腸精力最旺盛的時候把營養(yǎng)物質(zhì)都吸收進人體，否則，好東西都沒被吸收完全，很是浪費。?

　　在未時進行腸道的保養(yǎng)是最好的，疏通膀胱經(jīng)有利于小腸的排毒。可以在背腰中線，沿著脊椎由上而下地推揉5遍，再以脊椎為中線，用手掌分別向左右兩旁推擦10次。推腿部的膀胱經(jīng)，則需要坐在凳子上，由足跟外側(cè)上行，沿著小腿外緣，經(jīng)膝部外側(cè)、大腿外緣最后至骨盆側(cè)，由下而上推揉5遍，一條腿按摩完后再換另一條腿繼續(xù)進行。

　　十二時辰養(yǎng)生食療方：深夜篇

　　子時深夜11：00～1：00，膽經(jīng)運行

　　熬夜的不是好孩子，小心引發(fā)口苦暴躁癥狀

　　深圳流花醫(yī)院亞健康門診主任于宗祥告訴記者，中醫(yī)認為在子時，人的血氣流注于膽，稱為?足少陽膽經(jīng)?，此時天地磁場最強，膽經(jīng)會引導(dǎo)人體陽氣下降，是身體進入休養(yǎng)及修復(fù)的開端，因此在晚上11點進入睡眠是最健康的。超過11點睡覺，都稱得上熬夜，熬夜會致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、口苦、口臭的毛病，還容易出現(xiàn)脾氣暴躁、憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀。

　　丑時1：00～3：00，肝經(jīng)運行

　　深度入眠有利于肝臟排毒，否則肝火易旺

　　丑時血氣流注于肝，稱為?足厥陰肝經(jīng)?，本經(jīng)有疏利三焦、通調(diào)水道的作用，且由于肝膽互為表里，相互影響。因此，這段時間，對于人來說也應(yīng)該在休眠中，休息才能使血回流滋養(yǎng)肝，否則就不利肝臟排毒功能。?肝經(jīng)調(diào)節(jié)全身的血液疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，所以需要人們在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。如果患有肝部疾病在這個時間是很好的養(yǎng)護的時間。?于宗祥說。

　　在大都市里，有太多的夜貓族在這個時間來歡快、喝酒、上網(wǎng)、看電視。雖然對于腦部壓力過大的白領(lǐng)是個很好的排解壓力的方式，但是時間久了對于肝膽都會造成很大傷害，表現(xiàn)為臉色黯淡無光、肝火旺、脾氣不好、頭暈腰痛、月經(jīng)失調(diào)。

　　寅時3：00～5：00，肺經(jīng)運行

　　清晨易咳嗽、氣喘的，可吃燕窩調(diào)理

　　寅時血氣流注于肺，稱為?手太陰肺經(jīng)?。因此肺部功能欠佳者，在清晨時易發(fā)作過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘。有些醫(yī)師認為嚴重氣喘患者，應(yīng)在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。?在肺經(jīng)開穴運行的時間，如果經(jīng)常上夜班的人切記不要抽煙，如果沒有上班就好好地休息，否則會導(dǎo)致呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃體炎、咳嗽等癥狀。?于宗祥說。

　　卯時早上5：00～7：00，大腸經(jīng)運行

　　早起清熱滑腸，多吃蔬果排便順暢

　　卯時血氣流注于大腸，稱為?手陽明大腸經(jīng)?，是大腸經(jīng)開穴運行的時間，此時最適宜?方便?。起床比較早的人要抓住這個時間段來清理大腸內(nèi)的殘渣，這段時間很容易排便，反之就容易便秘。此外，清熱滑腸最好的時間就是此時，由于有助大腸經(jīng)的食物有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。

　　于宗祥說：?如果長期便秘，還可以在這個時間喝些淡鹽水，只要堅持一個禮拜會發(fā)現(xiàn)有很大變化，不光腸胃得到凈化而且膚色也有很大的變化。?

【時辰養(yǎng)生法】十二時辰對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)

　　古代中國人民，結(jié)合 十二地支，創(chuàng)造出了 十二時辰這一獨特的計時方式。
　　而古代醫(yī)學(xué)，則將人體經(jīng)絡(luò)與十二時辰相互對應(yīng)起來，對人體養(yǎng)生提出了建議。
　　那么就讓我們來領(lǐng)略古人的智慧，了解十二時辰對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。

　　膽經(jīng)子時（23：00－1：00）：
　　此時膽經(jīng)最旺，膽汁需要新陳代謝，人在子時前入睡，膽方能完成代謝。＂膽有多清，腦有多清”，凡在子時前入睡者，晨醒后腦筋清楚，精神和面紅潤。反之，子時前不睡者，精神和面清白出格是膽汁缺乏新陳代謝的氣而變濃結(jié)晶，形成結(jié)石，猶如海水變濃曬成鹽此中一部門人還會是以而“膽怯”膽經(jīng)這時要上床困覺，利于骨髓造血。

　　肝經(jīng)丑時（1：00－3：00）：
　　此時肝經(jīng)最旺，“肝藏血”，人的思維和行動要靠肝血撐持，廢舊的血液裁減，新穎的血液孕育發(fā)生，這類代謝都是在肝經(jīng)最旺的丑時完成。攝生學(xué)認為：“人臥則血歸于肝”。若丑時未入睡的話，肝還在輸出能量，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝經(jīng)最旺的丑時是肝臟修復(fù)的最佳時段。

　　肺經(jīng)寅時（3：00－5：00）：
　　此時肺經(jīng)最旺，“肺朝百脈”，肝于丑時推陳出新，將新穎血液提供給肺，經(jīng)由肺送往全身。因此，人在早晨臉色紅潤，精神抖擻。寅時，有肺病的人反映尤為強烈。肺經(jīng)呼吸運作最佳的時候，而此時脈搏最弱。

　　大腸經(jīng)卯時（5：00－7：00）：
　　此時大腸經(jīng)最旺，“肺與大腸相表里”，肺將充足的新穎血液布滿全身，緊接著促進大腸經(jīng)步入興奮狀況，完成對食品中水分與營養(yǎng)的吸收，排出渣滓。這時起床，大腸蠕動旺盛，適合排瀉。

　　胃經(jīng)辰時（7：00－9：00）：
　　此時胃經(jīng)最旺，在7：00過后吃早餐最容易消化。如果胃火過盛，表現(xiàn)為嘴唇干，重則豁嘴或生瘡。胃經(jīng)胃最活躍，此時一定吃早餐，每一天這時敲胃經(jīng)最佳，開始工作人體的發(fā)電系統(tǒng)。

　　脾經(jīng)巳時（9：00－11：00）：
　　此時脾經(jīng)最旺，“脾主運化，脾統(tǒng)血”，脾是消化，吸收，排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)?！捌㈤_竅于口，其華在唇”。脾的功效好，表現(xiàn)為消化吸收好，血的質(zhì)量好，嘴唇紅潤。唇白標(biāo)志血氣不足，唇暗，唇紫標(biāo)志寒入脾經(jīng)。

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