淺談時間養(yǎng)生學(xué)

人體有上百種生理節(jié)律，如體溫、血壓、內(nèi)分泌、月經(jīng)等，都呈現(xiàn)晝夜、月、年的周期性變化。這些生理節(jié)律與時間性疾病的發(fā)生、發(fā)展、痊愈、死亡以及診斷、治療關(guān)系極為密切。順應(yīng)這些內(nèi)在節(jié)律養(yǎng)生，可達到保健益壽的目的。中醫(yī)的時間養(yǎng)生學(xué)包括隨時間節(jié)律的變化而調(diào)攝的生長發(fā)育律、飲食律、起居律和練功規(guī)律等方面內(nèi)容。

一、順應(yīng)生長發(fā)育節(jié)律而養(yǎng)人有生、長、壯、老的發(fā)展規(guī)律，人的生長、壯盛和衰老皆與腎精盛衰相關(guān)。精是產(chǎn)生生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。“夫精者，身之本也”。精生則人成，精盛則人壯，精虛則人衰，精絕則人死。所以保精是養(yǎng)生防病的重要法則。

調(diào)養(yǎng)精氣須順應(yīng)生長發(fā)育節(jié)律。古人反對早婚?！澳凶悠脐柼纾瑒t傷其精氣。女子破陰太早，則傷血脈?！?/p>

人到壯年，精氣已盛，當婚不婚，也是違反人體的生長節(jié)律的。道家《抱樸子》說：“人欲不可以都絕，陰陽不交坐致疾患?！币驗椤澳凶右跃珵橹?，女子以血為主，精盛則思室，血盛則懷胎”。但房事不能太過，須按人體精氣盛衰而定。隨著年齡的增長，精氣日衰，房事也須遞減。

二、按陽氣的消長而調(diào)節(jié)飲食

飲食調(diào)攝，有晝夜時間飲食和季節(jié)時間飲食兩方面內(nèi)容。

關(guān)于晝夜時間飲食，《老老恒言》說：“早飯可飽，午后宜少會，至晚更必空虛?！白罱绹t(yī)生羅納爾·卡迪指出，飲食的時間對體重的增加或減少的影響，比人體攝入營養(yǎng)和熱量的數(shù)量和質(zhì)量顯得更重要。人體新陳代謝最旺盛的時間在早上8時至12時，所以減肥只要把吃飯時間提前，就能達到減肥的目的。

關(guān)于季節(jié)時間飲食，古人多以五行生克規(guī)律來調(diào)攝飲食。春為少陽，其氣升發(fā)?！稊z生消食論》中說：

“當春之時，食味宜減酸、苦、甘，以養(yǎng)脾氣。“《養(yǎng)生論》認為：“夏氣熱，宜食菽(豆類)以寒之，不可于熱也?！跋娜者€要少吃厚味及涼食。秋氣燥，宜食芝麻類飲食、多食溫而少食涼。冬氣閉藏。飲食應(yīng)減咸而增苦。方可肺氣宣達，腎氣也就固定。

順應(yīng)四時的氣候而調(diào)攝飲食五味，可安五臟。

三、順應(yīng)四時陰陽消長、晝夜節(jié)律而調(diào)節(jié)起居一年中，人體陽氣順應(yīng)四時有春生、夏長、秋收、冬藏的變化。春季氣溫乍暖還寒，穿衣應(yīng)“一重漸減一重，不可暴去“。夏季應(yīng)早起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與實盛；晚入睡，以順應(yīng)陰氣不足。要適當?shù)亟?jīng)受太陽的照射，使毛孔疏松，讓體內(nèi)陽氣向外發(fā)散，不能只顧眼前舒服，過于避熱貪涼，這樣必然折傷陽氣而致病。秋季應(yīng)早入睡，以順應(yīng)陰精的收藏，早起床，以順應(yīng)陽氣的舒緩。冬季陽氣伏藏，應(yīng)早入睡以養(yǎng)陽氣，晚起床以養(yǎng)陰氣。日?；顒右苊馄つw過多地暴露在寒冷之中，這樣才能維持陽氣正常運行。

一日之中晝夜交替，人有陽氣的盛衰變化，應(yīng)積極適應(yīng)。早晨陽氣生，日中陽氣隆，晚上收拒。凡起居勞作，均應(yīng)與之相應(yīng)。尤要注意量力而行。到夜間陽氣入于陰，則不宜外出，所謂“勿見霧露”；日中“陽氣漸消”應(yīng)“少(稍)息所以養(yǎng)陽”。對于年輕人，不應(yīng)強求其午睡；對于老年人，一定要給予午睡的時間。

四、按順應(yīng)四時及晝夜節(jié)律而練功從四季上分，春夏為陽，秋冬為陰，故練功當注意“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。張文匯氏通過長期實踐，認為在春夏季節(jié)宜練靜功，并行“攪海吞津法”或“存思冰雪法”，以滋陰養(yǎng)陽，使肝氣不致內(nèi)衰，心氣不致內(nèi)虛。在秋冬季節(jié)宜練動功，并行“閉氣發(fā)熱法”或“存思火熱法”，以生陽養(yǎng)陰，肺氣不致焦?jié)M，腎氣不致濁沉。從晝夜上分，從子時到巳時為“六陽時”，從午時到亥時為“六陰時”。清氣為陽時所主，濁氣為陰時所主。《服氣經(jīng)秘要口訣》云：“凡服氣皆取陽時……”這是因為“六陽時”最易使真氣自然積聚于“丹田”，氣機發(fā)動而運行于沖任，形成“小周天”。

摘自：《養(yǎng)生大世界》文/凌夫

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