心理壓力最大的15件事(心理壓力大怎么辦？ 緩解8大妙招)

心理壓力最大的15件事

西方醫(yī)學(xué)家和心理學(xué)家認(rèn)為，人的一生中總會(huì)遇到各種各樣的煩心事，其中令人感到心理壓力最大的有15件事，根據(jù)其影響力的強(qiáng)弱依次為：

1.配偶的死亡。

2.離婚。

3.家庭成員的死亡，尤其是親生兒女的夭折。

4.嚴(yán)重受傷，特別是嚴(yán)重的意外事故導(dǎo)致身體不可彌補(bǔ)的創(chuàng)傷，如造成破相、殘廢等等。

5.結(jié)婚，尤其是新婚前后。

6.

7.懷孕和生孩子。

8.職業(yè)的改變、變換工作單位。

9.被迫抵押或喪失贖取權(quán)。

10.孩子離家或分居。

11.參與重大的比賽和競(jìng)賽。

12.開始上學(xué)或臨近畢業(yè)。

13.與上司發(fā)生不和。

14.搬遷新居。

15.度假。

人民網(wǎng)

心理壓力大怎么辦？ 緩解8大妙招

心理壓力過大會(huì)引發(fā)免疫力下降等很多問題。研究發(fā)現(xiàn)，無論是長(zhǎng)期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。
首先， 讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng) 的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對(duì)感官刺激無法容忍和回避，對(duì)音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
心理壓力過大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)，所以學(xué)會(huì)緩解壓力很重要。
緩解心理壓力的8大妙招
1、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
8、豐富個(gè)人業(yè)余生活法
發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對(duì)壓力，而后者卻對(duì)壓力進(jìn)行有效的運(yùn)用。所以，當(dāng)你心里有壓力時(shí)，一定要學(xué)會(huì)自我緩解，釋放壓力。

心理壓力

心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源由于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡而來；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。心理壓力[1]完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無數(shù)的文學(xué)藝術(shù)作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端的舉措來尋找壓力或者說刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友誼或者愛情之中；另一些人，他們?cè)趯ふ业倪^程中甚至付出了生命的代價(jià)。比如有一部分吸毒者，在最開始就是被空虛推上絕路的。挫折誰沒有過成功的喜悅，誰沒有過失敗的痛苦？正是成功的喜悅，加上失敗的痛苦，構(gòu)成了實(shí)實(shí)在在的人生。失敗和挫折總是難免的，想得到的得不到，不想失去的卻偏又失去，世上的事就是這樣，經(jīng)常難如人愿。當(dāng)遭到失敗時(shí)，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生一種消極的情感體驗(yàn)，我們稱之為挫折感。外在的挫折經(jīng)驗(yàn)和內(nèi)心的挫折情感體驗(yàn)，是導(dǎo)致心理壓力的另一個(gè)非常重要的原因。心理壓力[2]世界是復(fù)雜的，每個(gè)人所經(jīng)受的挫折也是多種多樣的。有的人是因?yàn)闊o法擁有自己認(rèn)為重要的東西；有的人是因?yàn)槭チ俗约赫J(rèn)為很重要的東西；還有的人是因?yàn)樽约旱男枰艿酵庠谝蛩氐淖璧K而無法實(shí)現(xiàn)。種種挫折都讓我們?cè)斐闪诵睦韷毫?。挫折的形成有客觀原因，也有主觀原因?？陀^上，重要的生活事件（如考試失敗、失業(yè)等等）、用來約束我們行為的道德、法律規(guī)范和風(fēng)俗習(xí)慣等等都能導(dǎo)致挫折感的形成。主觀上，需求動(dòng)機(jī)的沖突、個(gè)體心理素質(zhì)以及人的個(gè)性心理品質(zhì)等都是挫折產(chǎn)生的影響因素。最重要的影響挫折產(chǎn)生的主觀因素是個(gè)體內(nèi)在的欲求水平。心理學(xué)研究表明，一個(gè)人對(duì)成功與失敗的體驗(yàn)，包括對(duì)挫折的體驗(yàn)，不僅令依賴于某種客觀的標(biāo)準(zhǔn)，而且更多的依賴于個(gè)體內(nèi)在的欲求水準(zhǔn)。任何遠(yuǎn)離這一欲求水準(zhǔn)的活動(dòng)，都可能產(chǎn)生成功或者失敗的體驗(yàn)。在現(xiàn)實(shí)生活中，這一事實(shí)體現(xiàn)為，取得相同的成績(jī)，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)。比如，考試得了80分，對(duì)于60分萬歲的人來說，已經(jīng)是很大的成功了；但是對(duì)于平時(shí)都是以90分為目標(biāo)的人來說，則就屬于失敗，會(huì)產(chǎn)生挫折的體驗(yàn)。就好像巴西足球隊(duì)，不取得冠軍都是一種挫折，而中國(guó)隊(duì)只要從亞洲出線就是巨大成功一樣?？梢赃@樣認(rèn)為，一個(gè)人的欲求水平和主觀態(tài)度，是決定是否產(chǎn)生挫折的最重要原因。中國(guó)有句俗話知足者常樂，就是鼓勵(lì)人們降低欲求水平以減少內(nèi)以后挫折，減少壓力。[3]消除改變對(duì)事物的認(rèn)識(shí)有這樣一個(gè)故事；一位老太太有兩個(gè)兒子，大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁，愁什么？每逢晴天，老太太嘆息：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子憂；每逢陰天，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋哂？于是為二兒子愁。終于積憂成疾，病臥在床，真是"可憐天下父母心"。兩個(gè)兒子倒也孝順，四處訪醫(yī)問藥，幸訪得一智者，口授一計(jì)曰："晴天好曬鹽，老太太應(yīng)為二兒子高興；陰天好賣傘，老太太該為大兒子高興，這么轉(zhuǎn)念一想，保你沒愁發(fā)嘍！"老太太依計(jì)而行，果真變愁苦為歡樂，日漸心寬體健起來。細(xì)細(xì)品味這故事，對(duì)我們?cè)撚卸嗌賳⒌?，人生快樂與否，在人不在天，在人不在物，全看你怎樣對(duì)待生活了。心理壓力心理學(xué)家認(rèn)為，情緒是個(gè)體對(duì)客觀事物與主觀需要關(guān)系的反映。對(duì)客觀事物，個(gè)體總是先有一定的認(rèn)識(shí)，伴之而來才產(chǎn)生情緒體驗(yàn)，認(rèn)識(shí)在情緒中起主導(dǎo)作用。心理學(xué)上有一種認(rèn)識(shí)--評(píng)估學(xué)說，即個(gè)體對(duì)事物有了認(rèn)識(shí)，就會(huì)利用頭腦中的舊經(jīng)驗(yàn)來解釋新輸入的信息，進(jìn)行評(píng)估，于是產(chǎn)生情緒體驗(yàn)。可見，個(gè)體對(duì)事物究竟體驗(yàn)為積極的情緒還是消極的情緒，在于怎樣認(rèn)識(shí)事物。而事物總有兩面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所謂"橫看成嶺側(cè)成峰。"因此，心理衛(wèi)生學(xué)家告誡人們：當(dāng)個(gè)體在認(rèn)識(shí)、思考和評(píng)價(jià)客觀事物時(shí)，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會(huì)引起消積的情緒體驗(yàn)，產(chǎn)生心理壓力，這時(shí)只要能夠轉(zhuǎn)換一個(gè)視角，常會(huì)看到另一番景象，心理壓力也迎刃而解。大笑美國(guó)斯坦福醫(yī)學(xué)院的一位精神病專家指出，當(dāng)你大笑時(shí)，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使你放松。一吐為快也許你正為見未來的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔(dān)憂，或許你還為孩子的升學(xué)考試而坐臥不安，不妨說出你的焦慮，讓他人與你分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時(shí)間，隨后再去解決。此外，還可以通過洗溫水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理壓力。擺脫心理壓力20招1一吐為快。2開懷大笑。3聽聽音樂。4閱讀書報(bào)。5重新評(píng)價(jià)。6大喊大叫。7與人為善。8不要挑剔。9留有余地。10學(xué)會(huì)躲避。11免當(dāng)超人。12放慢節(jié)奏。13做些讓步。14遇事沉著。15逐一解決。16熄滅怒火。17做點(diǎn)好事。18眺望遠(yuǎn)方。19換個(gè)環(huán)境。20外出旅游放松心理壓力的食物食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒。下面我們就來看一下，幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒的食物有哪些！1.香蕉香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。2.葡萄柚葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時(shí)，維生素C是重要成分之一?！付喟桶贰故且环N神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。3.蔬果葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。4.全麥面包碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會(huì)上癮。5.深海魚類根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量?！秆逅亍故且环N大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。[4]緩解心理壓力小技巧學(xué)會(huì)3件事1、學(xué)會(huì)關(guān)門即學(xué)會(huì)關(guān)緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個(gè)今天，每一個(gè)今天過得好，就是一輩子過得好。2、學(xué)會(huì)計(jì)算即學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己做對(duì)的事情。計(jì)算幸福會(huì)使自己越計(jì)算越幸福，計(jì)算做對(duì)的事情會(huì)使自己越計(jì)算對(duì)自己越有信心。3、學(xué)會(huì)放棄特別推薦漢語中一個(gè)非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會(huì)“得”，而“一點(diǎn)都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。學(xué)會(huì)三句話1、“算了”！即指對(duì)于一個(gè)無法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。2、“不要緊!”即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對(duì)自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。3、“會(huì)過去的！”不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對(duì)天會(huì)放晴充滿信心，因?yàn)樘觳粫?huì)總是陰的。自然界是這樣，生活也是如此。[5]壓力與健康.壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗(yàn)是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種體驗(yàn)。壓力源的種類：(1) 生物性壓力源：軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化(2) 精神性壓力源：錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突、不良個(gè)性心理特點(diǎn)(3) 社會(huì)環(huán)境性壓力源：純社會(huì)的；由自身狀況造成的人際適應(yīng)問題。壓力的種類：⑴一般單一性生活壓力（其后效不完全是負(fù)面的）；⑵疊加性壓力（同時(shí)疊加壓力、繼時(shí)疊加壓力）；⑶破壞性壓力：可以造成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）和災(zāi)難綜合征（DS）（三階段：驚嚇期；恢復(fù)期；康復(fù)期）。壓力的適應(yīng)三階段——一般適應(yīng)癥候群：⑴警覺階段（發(fā)現(xiàn)了事件并引起警覺，同時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗）；⑵搏斗階段（全力投入對(duì)事件的應(yīng)對(duì)，或消除壓力、或適應(yīng)壓力、抑或退卻）；⑶衰竭階段（消耗大量生理心理資源，最后筋疲力盡）。壓力源到臨床相過程可分為三個(gè)階段：（1）對(duì)壓力的響應(yīng)階段（2）中介系統(tǒng)的增益或消減過程：壓力的相對(duì)強(qiáng)度和性質(zhì)。中介系統(tǒng)由三個(gè)子系統(tǒng)：①認(rèn)知系統(tǒng)：評(píng)估壓力的性質(zhì)及可控度；影響人對(duì)行為的自我控制② 社會(huì)支持系統(tǒng)：親密的和可信任的關(guān)系，是壓力的有效緩沖器。③ 免疫系統(tǒng)：功能狀態(tài)好，可緩解和降低應(yīng)激后果的軀體化癥狀。（3）臨床相階段：及時(shí)型癥狀和滯后型癥狀。心理壓力的自我調(diào)整壓力,每天都圍繞在生活中,有壓力才有動(dòng)力,此話不假,但面臨的壓力超出了心理承受能力,就會(huì)導(dǎo)致心理失衡,引起抑郁,焦慮等心理疾病.無論是哪種類型的心理壓力,都有可能使人出現(xiàn)以下癥狀:心跳過速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、頭痛胃痛、惡心嘔吐、腹脹腹瀉、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思維混亂、脾氣暴躁、過度亢奮、喜怒無常等等。減輕過大的心理壓力。保持良好的身體和心理狀態(tài)！大家不防參考以下方法。1、充分休息，不管多忙，每天必須保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。2、調(diào)適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。3、xing愛是最好的減壓藥。富有激情的性生活，對(duì)緩解心理壓力大有益處。4、參加社交活動(dòng)，多與知心朋友交流溝通。5、敢于說“不”。對(duì)自己感到難以承受的工作和義務(wù)，要敢于拒絕，量力而為。6、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，也不要自怨自艾。7、不要將他人的過錯(cuò)歸因于自己，無須對(duì)他人的情緒承擔(dān)責(zé)任。8、不要太心急，遇到婚姻、就業(yè)、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時(shí)間才能解決問題。9、遇到困難，先設(shè)想一下最壞的結(jié)果，這樣會(huì)對(duì)自己的應(yīng)變能力理更具信心。10、不為自己無權(quán)干預(yù)，無力監(jiān)管的事情操心。11、打開相冊(cè)，重溫過去的美好時(shí)光。12、關(guān)上電視機(jī)，在愜意的溫水浴盆里休息一會(huì)兒。13、打開唱機(jī)，閉上眼睛，聆聽熟悉且美妙的音樂。14、回憶曾經(jīng)擁有的最幸福時(shí)刻。15、享受大自然，去效外暢游。16、參加健身活動(dòng)，身心完全放松。17、給愛說笑的朋友或親人打電話。18、享用美食。19、去商場(chǎng)為自己挑選禮物。20、解不開的心底煩惱，應(yīng)找朋友或心理醫(yī)生傾訴。[6]職場(chǎng)環(huán)境下該如何疏導(dǎo)心理壓力1.量力而行 對(duì)事業(yè)心重的朋友來講，他們總是對(duì)自己有過高的要求。標(biāo)準(zhǔn)定的越高，自己的壓力就越大，往往這種標(biāo)準(zhǔn)就像一座大山似的壓的人透不過氣，結(jié)果還適得其反。如此情形，就要懂得量力而為，根據(jù)自己的能力，能做到什么程度就到什么程度。不要錯(cuò)估自己的能力，也不要低估自己的能力，這樣才能做到壓力的均衡化?！?.講究方法做事要分輕重緩急，不要什么事情都一把抓，畢竟人的精力是有限的。正確客觀的評(píng)價(jià)工作的績(jī)效比，給自己找尋一種合理的工作方法，這樣才能信心滿滿，心情愉悅。。3.忙里偷閑學(xué)會(huì)科學(xué)、合理地安排時(shí)間，忙而不亂，該休息的時(shí)候就休息，要相信別人也能將事情做好。4.規(guī)律生活規(guī)律的生活，能保持樂觀的心態(tài)。休息日陪家人，享受生活的樂趣，可以舒減心理的壓力。5.情緒宣泄情緒積累到一定程度，一定要注意及時(shí)進(jìn)行宣泄。宣泄的方式可以去健身、遠(yuǎn)足，也可以去找自己感興趣的事情來做。這樣積極地進(jìn)行心理的調(diào)適，才能保持心理的舒暢。[7]消除改變對(duì)事物的認(rèn)識(shí)有這樣一個(gè)故事；一位老太太有兩個(gè)兒子，大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁，愁什么？每逢晴天，老太太嘆息：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子憂；每逢陰天，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋哂？于是為二兒子愁。終于積憂成疾，病臥在床，真是"可憐天下父母心"。兩個(gè)兒子倒也孝順，四處訪醫(yī)問藥，幸訪得一智者，口授一計(jì)曰："晴天好曬鹽，老太太應(yīng)為二兒子高興；陰天好賣傘，老太太該為大兒子高興，這么轉(zhuǎn)念一想，保你沒愁發(fā)嘍！"老太太依計(jì)而行，果真變愁苦為歡樂，日漸心寬體健起來。細(xì)細(xì)品味這故事，對(duì)我們?cè)撚卸嗌賳⒌希松鞓放c否，在人不在天，在人不在物，全看你怎樣對(duì)待生活了。心理壓力心理學(xué)家認(rèn)為，情緒是個(gè)體對(duì)客觀事物與主觀需要關(guān)系的反映。對(duì)客觀事物，個(gè)體總是先有一定的認(rèn)識(shí)，伴之而來才產(chǎn)生情緒體驗(yàn)，認(rèn)識(shí)在情緒中起主導(dǎo)作用。心理學(xué)上有一種認(rèn)識(shí)--評(píng)估學(xué)說，即個(gè)體對(duì)事物有了認(rèn)識(shí)，就會(huì)利用頭腦中的舊經(jīng)驗(yàn)來解釋新輸入的信息，進(jìn)行評(píng)估，于是產(chǎn)生情緒體驗(yàn)?？梢?，個(gè)體對(duì)事物究竟體驗(yàn)為積極的情緒還是消極的情緒，在于怎樣認(rèn)識(shí)事物。而事物總有兩面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所謂"橫看成嶺側(cè)成峰。"因此，心理衛(wèi)生學(xué)家告誡人們：當(dāng)個(gè)體在認(rèn)識(shí)、思考和評(píng)價(jià)客觀事物時(shí)，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會(huì)引起消積的情緒體驗(yàn)，產(chǎn)生心理壓力，這時(shí)只要能夠轉(zhuǎn)換一個(gè)視角，常會(huì)看到另一番景象，心理壓力也迎刃而解。大笑美國(guó)斯坦福醫(yī)學(xué)院的一位精神病專家指出，當(dāng)你大笑時(shí)，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使你放松。一吐為快也許你正為見未來的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔(dān)憂，或許你還為孩子的升學(xué)考試而坐臥不安，不妨說出你的焦慮，讓他人與你分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時(shí)間，隨后再去解決。此外，還可以通過洗溫水浴，做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理壓力。擺脫心理壓力20招1一吐為快。2開懷大笑。3聽聽音樂。4閱讀書報(bào)。5重新評(píng)價(jià)。6大喊大叫。7與人為善。8不要挑剔。9留有余地。10學(xué)會(huì)躲避。11免當(dāng)超人。12放慢節(jié)奏。13做些讓步。14遇事沉著。15逐一解決。16熄滅怒火。17做點(diǎn)好事。18眺望遠(yuǎn)方。19換個(gè)環(huán)境。20外出旅游放松心理壓力的食物食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒。下面我們就來看一下，幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒的食物有哪些！1.香蕉香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。2.葡萄柚葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時(shí)，維生素C是重要成分之一?！付喟桶贰故且环N神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。3.蔬果葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。4.全麥面包碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會(huì)上癮。5.深海魚類根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。「血清素」是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。[4]緩解心理壓力小技巧學(xué)會(huì)3件事1、學(xué)會(huì)關(guān)門即學(xué)會(huì)關(guān)緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個(gè)今天，每一個(gè)今天過得好，就是一輩子過得好。2、學(xué)會(huì)計(jì)算即學(xué)會(huì)計(jì)算自己的幸福和計(jì)算自己做對(duì)的事情。計(jì)算幸福會(huì)使自己越計(jì)算越幸福，計(jì)算做對(duì)的事情會(huì)使自己越計(jì)算對(duì)自己越有信心。3、學(xué)會(huì)放棄特別推薦漢語中一個(gè)非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會(huì)“得”，而“一點(diǎn)都不肯舍”或“樣樣都想得到”必將事與愿違或一事無成。學(xué)會(huì)三句話1、“算了”！即指對(duì)于一個(gè)無法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。2、“不要緊!”即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對(duì)自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。3、“會(huì)過去的！”不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對(duì)天會(huì)放晴充滿信心，因?yàn)樘觳粫?huì)總是陰的。自然界是這樣，生活也是如此。[5]壓力與健康.壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗(yàn)是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種體驗(yàn)。壓力源的種類：(1) 生物性壓力源：軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化(2) 精神性壓力源：錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突、不良個(gè)性心理特點(diǎn)(3) 社會(huì)環(huán)境性壓力源：純社會(huì)的；由自身狀況造成的人際適應(yīng)問題。壓力的種類：⑴一般單一性生活壓力（其后效不完全是負(fù)面的）；⑵疊加性壓力（同時(shí)疊加壓力、繼時(shí)疊加壓力）；⑶破壞性壓力：可以造成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）和災(zāi)難綜合征（DS）（三階段：驚嚇期；恢復(fù)期；康復(fù)期）。壓力的適應(yīng)三階段——一般適應(yīng)癥候群：⑴警覺階段（發(fā)現(xiàn)了事件并引起警覺，同時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗）；⑵搏斗階段（全力投入對(duì)事件的應(yīng)對(duì)，或消除壓力、或適應(yīng)壓力、抑或退卻）；⑶衰竭階段（消耗大量生理心理資源，最后筋疲力盡）。壓力源到臨床相過程可分為三個(gè)階段：（1）對(duì)壓力的響應(yīng)階段（2）中介系統(tǒng)的增益或消減過程：壓力的相對(duì)強(qiáng)度和性質(zhì)。中介系統(tǒng)由三個(gè)子系統(tǒng)：①認(rèn)知系統(tǒng)：評(píng)估壓力的性質(zhì)及可控度；影響人對(duì)行為的自我控制② 社會(huì)支持系統(tǒng)：親密的和可信任的關(guān)系，是壓力的有效緩沖器。③ 免疫系統(tǒng)：功能狀態(tài)好，可緩解和降低應(yīng)激后果的軀體化癥狀。（3）臨床相階段：及時(shí)型癥狀和滯后型癥狀。心理壓力的自我調(diào)整壓力,每天都圍繞在生活中,有壓力才有動(dòng)力,此話不假,但面臨的壓力超出了心理承受能力,就會(huì)導(dǎo)致心理失衡,引起抑郁,焦慮等心理疾病.無論是哪種類型的心理壓力,都有可能使人出現(xiàn)以下癥狀:心跳過速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、頭痛胃痛、惡心嘔吐、腹脹腹瀉、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思維混亂、脾氣暴躁、過度亢奮、喜怒無常等等。減輕過大的心理壓力。保持良好的身體和心理狀態(tài)！大家不防參考以下方法。1、充分休息，不管多忙，每天必須保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。2、調(diào)適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。3、xing愛是最好的減壓藥。富有激情的性生活，對(duì)緩解心理壓力大有益處。4、參加社交活動(dòng)，多與知心朋友交流溝通。5、敢于說“不”。對(duì)自己感到難以承受的工作和義務(wù)，要敢于拒絕，量力而為。6、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，也不要自怨自艾。7、不要將他人的過錯(cuò)歸因于自己，無須對(duì)他人的情緒承擔(dān)責(zé)任。8、不要太心急，遇到婚姻、就業(yè)、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時(shí)間才能解決問題。9、遇到困難，先設(shè)想一下最壞的結(jié)果，這樣會(huì)對(duì)自己的應(yīng)變能力理更具信心。10、不為自己無權(quán)干預(yù)，無力監(jiān)管的事情操心。11、打開相冊(cè)，重溫過去的美好時(shí)光。12、關(guān)上電視機(jī)，在愜意的溫水浴盆里休息一會(huì)兒。13、打開唱機(jī)，閉上眼睛，聆聽熟悉且美妙的音樂。14、回憶曾經(jīng)擁有的最幸福時(shí)刻。15、享受大自然，去效外暢游。16、參加健身活動(dòng)，身心完全放松。17、給愛說笑的朋友或親人打電話。18、享用美食。19、去商場(chǎng)為自己挑選禮物。20、解不開的心底煩惱，應(yīng)找朋友或心理醫(yī)生傾訴。[6]職場(chǎng)環(huán)境下該如何疏導(dǎo)心理壓力1.量力而行 對(duì)事業(yè)心重的朋友來講，他們總是對(duì)自己有過高的要求。標(biāo)準(zhǔn)定的越高，自己的壓力就越大，往往這種標(biāo)準(zhǔn)就像一座大山似的壓的人透不過氣，結(jié)果還適得其反。如此情形，就要懂得量力而為，根據(jù)自己的能力，能做到什么程度就到什么程度。不要錯(cuò)估自己的能力，也不要低估自己的能力，這樣才能做到壓力的均衡化。　2.講究方法做事要分輕重緩急，不要什么事情都一把抓，畢竟人的精力是有限的。正確客觀的評(píng)價(jià)工作的績(jī)效比，給自己找尋一種合理的工作方法，這樣才能信心滿滿，心情愉悅。。3.忙里偷閑學(xué)會(huì)科學(xué)、合理地安排時(shí)間，忙而不亂，該休息的時(shí)候就休息，要相信別人也能將事情做好。4.規(guī)律生活規(guī)律的生活，能保持樂觀的心態(tài)。休息日陪家人，享受生活的樂趣，可以舒減心理的壓力。5.情緒宣泄情緒積累到一定程度，一定要注意及時(shí)進(jìn)行宣泄。宣泄的方式可以去健身、遠(yuǎn)足，也可以去找自己感興趣的事情來做。這樣積極地進(jìn)行心理的調(diào)適，才能保持心理的舒暢。[7]

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