自行練瑜伽易患瑜伽病(瑜伽病的問題)

自行練瑜伽易患瑜伽病

有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽課，“瑜伽熱”一直就方興未艾。尤其是女性，出于健身、塑體、修身養(yǎng)性等目的紛紛加入到練習(xí)瑜伽的大軍中。但是，由于健身房瑜伽課程收費(fèi)不便宜，一些愛好者考慮選擇自學(xué)的方式，在家通過看教學(xué)盤片、書籍來練習(xí)。對此，國際瑜伽協(xié)會的專業(yè)瑜伽教練林小姐告訴記者，瑜伽貌似溫柔，如果練習(xí)不當(dāng)，也有可能給練習(xí)者帶來損傷，最好由專業(yè)教練帶領(lǐng)入門后再進(jìn)行自學(xué)。

而在接受記者采訪的瑜伽練習(xí)者中，有不少人表示，曾經(jīng)遇到過練習(xí)瑜伽后感到不適，只是不清楚這些不適感是正常的反應(yīng)，還是由于錯誤姿勢而造成的損傷。據(jù)介紹，在練習(xí)瑜伽時，練習(xí)者應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，就可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷。一些練習(xí)者往往做動作時過于勉強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。

林教練表示，作為專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場示范，還必須及時糾正練習(xí)者不當(dāng)?shù)膭幼鳎駝t就可能造成損傷。而一些練習(xí)者也擔(dān)心，在瑜伽課堂上，教練在示范的同時還要照顧二三十個練習(xí)者，根本無暇一一糾正其錯誤的姿勢，“一節(jié)課下來能記住幾個體位就不錯了，很多時候?qū)W了什么都不知道，哪還顧得上動作是不是規(guī)范?！焙芏嗳艘蚕氲阶约嚎紓€瑜伽教練的證書，通過封閉訓(xùn)練全面了解瑜伽，這樣自己在練習(xí)的時候就會減少很多運(yùn)動風(fēng)險。

瑜伽病的問題

摘自瑜伽人論壇:
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想起這段時間一直備受爭論的“瑜伽病”事件，甚而連會員也在課前問“到底有沒有瑜伽?。康降自撊绾巫霾拍芊乐?？”。說真的，我有點(diǎn)尷尬，從專業(yè)的角度講，瑜伽損傷并不是什么新鮮事兒，據(jù)我所知，幾乎所有的瑜伽老師或多或少都會在某個階段患上“瑜伽病”，原因很多，有個人原因，也有外在原因，還有一些甚至并不是由瑜伽而起卻歸罪于瑜伽。但在會員身上，我個人倒是罕見因練瑜伽而就此患上“瑜伽病”的，更多的倒是因瑜伽而受益無窮。我不相信，一個一天坐12個小時，而一周只上三四節(jié)瑜伽課的人，會因?yàn)榫毩?xí)瑜伽而患“腰椎間盤突出”或其它性質(zhì)的脊柱疾病，更可能的原因或許是因?yàn)榫米?。瑜伽并沒有某些人想像的那樣危險，當(dāng)然，也并不如某些人想像的那樣簡單而可笑。

就“瑜伽的安全練習(xí)”而言，我倒更擔(dān)心專業(yè)的瑜伽老師。從練習(xí)強(qiáng)度，難度、頻率等環(huán)節(jié)來考量，瑜伽老師們的練習(xí)大都是長期、大量而又重復(fù)的，同時還有課堂上的大量消耗，以及隨時隨地的冒險性嘗試，如果沒有正確的方法做前提，這里的每個環(huán)節(jié)都不可避免地充滿了未知的風(fēng)險性。

這是一個還沒有規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)的行業(yè)，也是一個沒有保障和規(guī)劃的行業(yè)，甚至連基本的“對”與“錯”都沒有搞明白的行業(yè)，進(jìn)入的人，只是憑著熱愛，憑著對理想的追求與憧憬而艱辛跋涉，一路上走得很難。除了金錢與時間的付出，還有許多迷惘與嘆息。

那些批評與爭吵，那些無端的猜測與謾罵，對于一個發(fā)展中的行業(yè)來說，可能會變成一場災(zāi)難，而對鋪天蓋地而來的瑜伽觀念與練習(xí)方法，我們到底要以怎樣的標(biāo)準(zhǔn)來取舍？對于目前的中國瑜伽界來說，這的確是個問題。

練瑜伽容易傷到哪里

1 練瑜伽容易傷到哪里瑜伽是一項(xiàng)健康的健身運(yùn)動，適當(dāng)練習(xí)能夠強(qiáng)健身體，但是如果姿勢不正確，或者過度練習(xí)，挑戰(zhàn)高難度動作，往往容易造成運(yùn)動傷害。

2 練瑜伽易扭傷關(guān)節(jié)人體的每一個關(guān)節(jié)都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強(qiáng)度活動，往往會給關(guān)節(jié)帶來近期或遠(yuǎn)期的損害。

人體的脊柱結(jié)構(gòu)也有一定的活動范圍，不適當(dāng)?shù)倪^度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺倒钦邸⒒?，椎間盤突出，傷及脊髓和神經(jīng)。比如瑜伽有很多彎腰動作，這些動作會加重腰椎間盤突出。

3 練瑜伽易導(dǎo)致韌帶拉傷練瑜伽時很多人單純的追求挑戰(zhàn)高難度動作，沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質(zhì)，做動作時身體失控，很容易導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷，甚至完全撕裂。

4 哪些人不宜練瑜伽

腰椎間盤突出的人慎學(xué)瑜伽

腰椎間盤突出的人群不主張做前后彎腰動作，但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動作會加重腰椎間盤突出。

心臟病患者不宜做負(fù)荷動作

有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常。

高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過大動作

早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動作，但是比較嚴(yán)重的在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥。比如高血壓患者不能做頭部低于心臟體位的瑜伽動作。

風(fēng)濕患者不宜做瑜伽動作

風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。

骨質(zhì)疏松癥的患者不宜

特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

中老年人慎練瑜伽

步入中年之后，韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

練習(xí)瑜伽可以預(yù)防哪些疾??？

瑜伽可以解決腸胃問題，提到腸胃問題，幾乎是每個人都有的，有的人花了很多錢還是不能根本解決，實(shí)在讓人頭疼。 腸胃比較常見的病癥和病因主要有：潰瘍：多為胃潰瘍或十二指腸潰瘍，潰瘍的原因一般是器官受到了咖啡、酒、香料等食物的刺激或者是精神過于疲憊，也有的是因?yàn)樽藙莶徽_引起的； 食欲不振：原因非常多，如精神過度疲勞，失眠，胃、腸、肝、腎等部位的炎癥，便秘、痢疾等等； 慢性胃炎：分為胃液過多的胃酸過度癥以及沒有胃酸分泌的無酸癥；慢性痢疾：原因有吃得太多、喝得太多，缺乏胃酸，胰臟障礙引起的消化液缺乏，大小腸的疾病，神經(jīng)過敏癥； 便秘：因?yàn)榇竽c的蠕動弱、腹肌也弱，腦的指令和腸的指令不配合，過多使用緩瀉劑等造成。

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