怎樣預(yù)防秋季抑郁癥(怎樣預(yù)防抑郁癥？)

怎樣預(yù)防秋季抑郁癥

秋季抑郁癥病因

專家指出，導(dǎo)致秋季抑郁癥高發(fā)的主要病因是由于光照時間的縮短。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)光照時間縮短，陽光強度降低時，松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會處于抑制狀態(tài)，情緒低沉，總感覺疲憊。

另外，室內(nèi)工作也成為人們罹患秋季抑郁的原因之一。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。

秋季抑郁癥的預(yù)防

專家提示，秋季預(yù)防抑郁癥要盡量做到以下幾點：

1.早睡早起，吃頓營養(yǎng)豐富的早餐，打扮整潔出門。

2.不宜整日持續(xù)工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導(dǎo)致慢性疲勞，日子一長，便容易患上秋季抑郁癥。

3.吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。

4.擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養(yǎng)興趣愛好，舒緩工作上的壓力。

5.登山擴胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有效的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習(xí)慣就是給秋季抑郁癥打一劑預(yù)防針。

總之，秋季抑郁癥總是事出有因的，如果不注意日常的自我調(diào)節(jié)，就很容易患上秋季抑郁癥。專家提醒，如果出現(xiàn)了秋季抑郁癥的癥狀，一定要及時尋求心理治療，以免病情發(fā)展加重。（郭慶偉）

怎樣預(yù)防抑郁癥？

抑郁癥又被稱為抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，有自殺企圖或行為。目前抑郁癥的患者數(shù)量極為龐大，尤其是在新聞當(dāng)中時常會看到有關(guān)抑郁癥患者自殺的新聞。在抑郁癥如此高發(fā)的今天，人們在日常生活當(dāng)中又該如何防治呢？
抑郁癥產(chǎn)生的原因有很多，生物學(xué)方面主要是遺傳、神經(jīng)生化、神經(jīng)內(nèi)分泌、神經(jīng)再生等對大腦情緒中樞的影響。心理學(xué)方面主要涉及到每個人的成長環(huán)境、經(jīng)歷以及性格特征。例如，在成年期遭遇應(yīng)激性的生活事件等。外界環(huán)境因素則主要指的就是所承受的社會壓力，別人對其的評論，以及社交情況，都有可能成為抑郁癥產(chǎn)生的原因。
雖然目前在全世界范圍內(nèi)有諸多關(guān)于抑郁癥的治療方法，但抑郁癥一旦發(fā)生，會給身心帶來巨大的傷害，因此預(yù)防是避免抑郁癥給人帶來傷害的最佳選擇。日常生活中可以從下幾方面著手。
1.保證睡眠時間，并且要想法設(shè)法地保證睡眠質(zhì)量。只有保證睡眠充足，才能夠保證白天精神充足;同時，睡眠充足也是身體健康的基礎(chǔ)。身體健康與否會直接影響情緒的穩(wěn)定性，健康的身體對積極情緒的產(chǎn)生具有正面的作用，消極情緒也會很快得到緩解。
2.多交朋友。俗話說多個朋

如何預(yù)防抑郁癥

預(yù)防抑郁癥，首先要有良好的生活方式習(xí)慣，其次要有良好的家庭支持及社會支持系統(tǒng)等。

抑郁癥是一種高發(fā)性疾病，而且復(fù)發(fā)率也很高，所以預(yù)防是非常重要的，平時要注意培養(yǎng)樂觀，開朗的這種性格，積極向上的這種生活態(tài)度。

注意生活規(guī)律，避免經(jīng)常熬夜，如果經(jīng)常熬夜，會出現(xiàn)生物鐘的紊亂，內(nèi)分泌的紊亂等等，這些也極容易引起情緒的問題。最后要注意，我們要多參加體育活動，體育鍛煉，尤其是陽光下的，體育活動和體育鍛煉，對于緩解我們的情緒，是非常有效的。

要保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、均衡飲食、積極參加運動等，一定量的運動可以有助于治療輕中度的抑郁癥；

要有穩(wěn)定的社交圈，不可將自己鎖在家中，閉門不出，且長期只專注于電腦、手機等電子產(chǎn)品，而失去與周圍環(huán)境的聯(lián)系，如和大自然、社會及親朋好友的聯(lián)系；
需要保持良好的心態(tài)和心理平衡，遇到困難要善于處理，遇到壓力善于排解，能夠積極調(diào)整自己的情緒；最后，如發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥的癥狀，如持續(xù)2周的情緒不良、情緒低落等，需及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，千萬不要諱疾忌醫(yī)，以免耽誤治療。

怎樣預(yù)防抑郁癥

一、在需要的時候?qū)で髱椭?，不要默默承受?br>二、做事要循序漸進(jìn)。
三、將大事分割成小塊，一次只做一件事。
四、多參加有益的活動。
五、抑郁時要關(guān)注自己的思維和觀念。
六、記下自己的觀念，以便更好的澄清它。
七、努力識別那些典型的抑郁觀念，特別要注意評價自己，標(biāo)識自己的方式，要提防內(nèi)部折磨者，因為它只能使人深陷而不能幫助擺脫抑郁。
八、注意找出你抑郁的主題，例如尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系，不現(xiàn)實的理想、完美主義，找到后向它們提出挑戰(zhàn)。
九、使用理性同情性思維方式，挑戰(zhàn)自己的觀念，越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕，沒價值等觀念，越可能從病癥中恢復(fù)。
十、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式，對挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

本文地址:http://www.soujuw.cn/zhongyizatan/6601.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 嗜酒的心理調(diào)適

下一篇: 您對腦中風(fēng)了解有幾多