頸性眩暈多見于白領(lǐng)階層,特別是常坐辦公室的人,發(fā)病時會感到周圍景物或自身發(fā)生旋轉(zhuǎn),或上下升降,或左右搖晃,或有移動等現(xiàn)象。
如果你是頸性眩暈患者,那么請注意坐姿和臥姿。
1.臥姿。以右側(cè)臥位為宜,枕頭的軟硬度及高低應(yīng)合適,以保持頸部的固有位置。仰臥時,枕頭放置在頭與肩部之間,從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。
2.坐姿。臀部要充分接觸椅面,腰部挺直,雙肩后展,使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。盡量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調(diào)到與自己身高最合適的位置,以減輕長時間端坐引起的疲勞。
特別提醒:運(yùn)動不可過頭。患有高血壓、動脈硬化的頸椎病患者,有四不宜:不宜猛然轉(zhuǎn)頭,頸部運(yùn)動幅度不宜過大,用力不宜過猛,不宜做旋轉(zhuǎn)頭頸的頸椎操。
現(xiàn)在越來越多的年輕人感覺頸部不適,到醫(yī)院拍X片,大多都有頸椎曲度變直的描述。這時醫(yī)生往往讓盡量少低頭看手機(jī),多進(jìn)行頸部運(yùn)動。但是很多年輕人都做不到,不愿意花幾分鐘時間去鍛煉頸椎。那么來教大家一種睡眠中改善頸椎的辦法!
睡覺是每天必不可少的,但錯誤的睡姿會加重頸椎的曲度,比如枕頭太高既影響睡眠,又不能維持頸椎的正?;《葴p輕頸椎累贅,還會輕易落枕。那么頸椎病患者該怎么睡呢?
首先,睡眠有側(cè)臥位,俯臥位,仰臥位,(不知道大家還有沒有其他的睡姿,歡迎評論告知)。到底哪一種有助于頸椎的生理曲度呢?
俯睡,即趴著睡。由于身體趴著,頭部偏向一側(cè),這顯然對頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利,又影響呼吸,甚至把人憋死。所以, 趴著睡是不 健康 不科學(xué)的睡姿,必須糾正。
側(cè)臥位,又分為左側(cè)臥或者右側(cè)臥位。右側(cè)臥位:眾所周知,心臟位于左側(cè),右側(cè)確實(shí)會減輕心臟的壓力,有利于血液流通和胃部食物消化,比較適合飯后即躺增肥的人。左側(cè)臥位:會壓迫心臟和胃部,造成睡眠不穩(wěn)定,容易驚醒。對于那些喜歡側(cè)臥的人,建議經(jīng)常翻身,改變臥姿方向。如果長期取同一側(cè)位,會對頸椎受力失衡,不利于頸椎曲度的康復(fù)。上面介紹了幾種錯誤睡姿,那么什么樣睡姿對頸椎有利呢?
仰臥位是很多醫(yī)生推薦的睡姿,因?yàn)樗軌蚋镁S持脊椎的自然弧度,適合有頸椎或脊椎病痛的人。說到仰臥,那么就必須要枕頭。一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,枕頭不宜過高或過低,切忌"高枕無憂"以生理位為佳。從醫(yī)學(xué)角度講,枕頭高度以8-10厘米為佳,最高不要超過15厘米,與肩同寬即可。以中間低,兩端高元寶型為最佳。這樣高度突出的部位正好填充在頸椎前凸的部位,有利于曲度變直。
總結(jié):頸椎病的睡眠療法。
正確的睡姿 :仰睡時,使用高度5_6厘米的元寶型枕頭。側(cè)睡時,枕頭高度與肩膀同寬。
枕頭材質(zhì): 選用 蕎麥殼、決明子 做的枕芯較好,富有彈性,軟硬適中。太軟的枕頭只適合仰睡,側(cè)睡時無法保持正常的高度。## 健康 科普挑戰(zhàn)賽# # 健康 科普排位#
如果患有強(qiáng)直性脊椎炎,為防止脊椎側(cè)彎,則應(yīng)以平躺為宜。
人體的正常脊椎構(gòu)造具有生理彎曲,頸椎、腰椎部位應(yīng)往前彎曲,而胸椎的部分則是向后突起。因此,如果長骨刺,有椎間盤突出或產(chǎn)生退行性關(guān)節(jié)炎時,骨骼、肌肉結(jié)構(gòu)改變,加上可能壓迫神經(jīng),很容易產(chǎn)生腰背痛。對于經(jīng)常腰背痛的人,建議采用側(cè)臥睡,這樣可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng),引起或加重腰背痛。如果習(xí)慣仰睡時,可將膝蓋彎曲或在膝蓋下放置枕頭,以減緩肌肉的拉力。如果患有強(qiáng)直性脊椎炎,為防止脊椎側(cè)彎,則應(yīng)以平躺為宜。
另外,腰背痛的患者,對床鋪的要求也十分嚴(yán)格,太柔軟的床鋪易引起脊椎變形,加重腰背痛。最好是在木板床上鋪上一個合適厚的軟墊(被褥),能使脊柱基本上保持正常的生理狀態(tài),這樣才有利腰背痛病人的睡眠。
1.仰臥
據(jù)了解,有60%的人選擇仰臥睡姿,這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn):不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn):容易導(dǎo)致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應(yīng)人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯臥
5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。優(yōu)點(diǎn):醫(yī)生指出,采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn):壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
3.左側(cè)臥
醫(yī)生認(rèn)為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且,由于人體心臟位于身體左側(cè),左側(cè)臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn):無缺點(diǎn):壓迫心臟、胃部,尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。
4.右側(cè)臥
有25%的人在睡覺時會朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn):不會壓迫心臟,睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn):影響右側(cè)肺部運(yùn)動,不適合肺氣腫的患者。
大家睡覺是以什么姿勢入睡呢?大多數(shù)人都是怎么舒服就怎么睡,但其實(shí)正確的睡姿很重要,若是睡得不好,不僅會影響第二天的精力,還會導(dǎo)致起床后頭暈?zāi)X脹、腰酸背痛,甚至危害身體 健康 。尤其是患有頸椎病的人,更要注意睡姿。
長期睡姿不良會加重頸椎負(fù)擔(dān)?
要說睡姿那真是千奇百怪什么睡姿都有,趴著睡、蒙頭睡、翹著二郎腿睡,長時間保持不良姿勢睡覺,會 導(dǎo)致肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)過度緊張疲勞,局部組織損傷, 所以常常聽到患者來骨科門診跟醫(yī)生說,睡覺落枕了脖子不能動了如何緩解。
很多人都愛趴著睡覺,這是最不好的一種睡姿,趴睡會壓迫胸腔內(nèi)的器官,扭傷脖子,長期趴睡會容易得頸椎病。我們都知道頸椎有自然生理彎曲,隨著長時間埋頭工作、看手機(jī)、學(xué)習(xí),生理彎曲會逐漸消失,還有一點(diǎn)大家平時都忽略了,那就是 睡眠姿勢不良也會導(dǎo)致頸椎變形 ,所以我們要順應(yīng)頸椎的生理狀態(tài),只有這樣頸椎才能 健康 ,減少得頸椎病。
什么樣的睡姿對頸椎好?
正常的頸椎從側(cè)面看是彎的,睡覺時應(yīng)避免生理曲度改變, 最好的睡姿就是仰睡和側(cè)睡 ,加上合適的枕頭和床墊就能創(chuàng)造良好睡眠。
側(cè)睡時保持枕頭與肩同高,頭部微微向后,肩部放松雙腿自然彎曲,可以讓下肢更輕松、舒適,切忌整個人蜷縮起來睡覺,會非常累,而且增加腰椎負(fù)擔(dān)。仰睡時雙腿伸直,手臂可以放在腹部也可以放在身側(cè),如果感覺腿部不太適應(yīng),可以將多余的枕頭墊在腿下,保持雙腿略微彎曲,可以緩解不適。
對于頸椎不好的人來說很難一直保持仰臥睡或側(cè)睡,睡不了一會就會感覺頸椎僵硬,只要堅(jiān)持幾天慢慢就能適應(yīng)。但是要注意保持,因?yàn)槿梭w在睡眠中不可能一直不動,總會無意識地調(diào)整姿勢,一晚上發(fā)生20次以上變動,患者要注意控制睡姿,盡量避免錯誤睡姿。
除了睡姿還要注意什么?
1、選擇合適的枕頭
大家要根據(jù)自己的身體狀況選擇枕頭,頸椎病患者應(yīng)選擇中間低兩頭高的枕頭,高度在8厘米至12厘米之間,枕芯柔軟,彈性好,透氣性好。睡覺時將頭部放在枕頭凹陷處,對頭頸部起到保護(hù)和固定作用,減少頭部到處移動,不要選擇斜坡式枕頭,對頸椎沒有好處。
2、選擇合適床墊
頸椎病患者最好睡硬板床或有彈性的床具,既可以保證睡眠舒適度,又可以維持頸椎生理曲線,而棕櫚床墊、彈簧床墊就不太適合了,如果彈簧松動或崩裂會導(dǎo)致承重不均勻,腰椎不好的人最好不要睡。
骨科醫(yī)生提醒大家,頸椎不好的人在睡覺時還要注意保暖,避免頸部著涼,不要對著風(fēng)口吹,防止局部血液循環(huán)受阻引起酸痛。在日常生活中患者要應(yīng)多鍛煉,加強(qiáng)肩頸肌肉的力量,工作之余左右活動頸部,幫助頸椎緩解疲勞。
哪種睡姿對頸椎好
哪種睡姿對頸椎好,在現(xiàn)實(shí)生活中,很多人的頸椎都多多少少有點(diǎn)問題,尤其是上班的白領(lǐng)更是如此,所以保護(hù)好自己的頸椎是非常重要的,下面為大家分享哪種睡姿對頸椎好。
哪種睡姿對頸椎好1 常見的睡眠姿勢有仰臥睡、側(cè)睡和俯臥睡。不建議頸椎病人趴著睡覺。因?yàn)榕恐X不利于頸椎肌肉的放松,同時還會壓迫胸腔。頸椎病患者在睡眠過程中需要把枕頭調(diào)節(jié)好,才能對頸椎起到一個保護(hù)作用。
一個良好的睡眠體位,既要維持整個脊柱的生理曲度,又應(yīng)使患者感到舒適,全身肌肉得到松弛??傮w說只要不影響或加重心臟負(fù)擔(dān),不引起脊椎變形就可以的。合理的睡姿以仰臥位和右臥位比較好。在睡覺的時候一定要適時翻身,保持同一個姿勢不要超過2小時。
白領(lǐng)族保護(hù)頸椎6注意
1、糾正體位姿勢。保持自然的坐姿,調(diào)節(jié)好桌椅之間的高度比例,以避免頸部過度后仰或過度前屈。
2、頸部注意保暖。冬季要注意頸部保暖,出門最好戴上圍巾,有助保持正常的血液流通。
3、勿久坐不動。一個姿勢的工作時間不宜過長,一般45分鐘左右就要起身活動一下或進(jìn)行頸部肌群的拉伸舒展,以保持肌肉的協(xié)調(diào)和血液流通,消除疲勞。
4、調(diào)整睡眠姿勢。睡覺時要選用高低合適的枕頭,不可俯臥,頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。不要躺著看書。
5、加強(qiáng)鍛煉。預(yù)防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉,也可通過頸項(xiàng)功能鍛煉,緩解局部肌力和頸椎關(guān)節(jié)的壓力,使病變逐漸好轉(zhuǎn)。
6、防止疾病感染。咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,因?yàn)檫@類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散,往往成為頸椎病的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎癥,預(yù)防感冒,也是預(yù)防頸椎病的措施之一。
哪種睡姿對頸椎好2 頸椎病大多是由于頸椎的退行性變導(dǎo)致頸椎的生理曲度變直或者消失引起的一系列癥狀。良好的睡眠習(xí)慣以及姿勢有助于促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù),緩解頸椎病的癥狀。具體如下:
1、要選用合適的枕頭,枕頭的高度要高低適宜,避免高枕臥位,枕頭的材質(zhì)也要注意軟硬適中,可以選擇硅膠枕或者蕎麥枕,有利于維持頸椎的正常生理曲度;
2、在睡姿方面主要采用平臥位,也可以采用側(cè)臥位交替,仰臥位和側(cè)臥位有利于全身肌肉的放松,避免頸部的扭曲,保持呼吸道的通暢;
3、睡眠時要注意頸部的保暖,避免頸部受涼,從而導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)處于痙攣收縮的狀態(tài),加重頸椎病的癥狀。
頸椎不好怎么調(diào)理
注重保暖
不管是哪個季節(jié),都要給頸椎舒適的溫度,準(zhǔn)備一個小披肩在辦公室,天氣變涼或是在吹空調(diào)時,都可以保暖好頸背部,注意風(fēng)扇,或空調(diào)都不要對著身體吹。
受寒后及晨驅(qū)寒
如果淋雨,或是吹空調(diào),或是變天著涼,一定要及時將身體里的寒氣排出來,避免對身體造成不良影響,可以在受寒后喝一碗姜湯,適量的生姜和紅糖,水煮熟喝湯,喝1-2次就可以驅(qū)走寒氣。
簡單頸椎操
工作時間久了,注意活動活動頸椎,做做簡單的頸椎操,單頭部運(yùn)動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮,做順、逆時針環(huán)繞動作,注意動作要輕柔,緩和,活動3-5分鐘就好。也可以直接起身活動活動,伸展一下四肢,轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動脖子等等。
按摩頸椎
兩手相互搓熱,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50-100次,至頸部發(fā)熱后,可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán),會有很放松和舒適的感覺。
調(diào)整枕頭高度
枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會增加頸椎負(fù)擔(dān),對于勁椎不好的人來說,木板床會更利于頸椎健康,如果睡覺到一半,會有手腳麻木的感覺,可能是枕頭太高了,枕頭過低,則容易在睡覺時張口呼吸,出現(xiàn)打鼾的情況。
哪種睡姿對頸椎好3 如何保護(hù)頸椎
頸肩肌鍛煉
抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個10-20下,每一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用于放松頸部肌肉,舒緩頸部疲勞。
雙手十指交叉放在頸部,頭用力向后伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮。
我們可以用手抵住頭的左側(cè),這樣做的目的主要是為了緩解頸部的壓力,為了鍛煉頸部,首先頭向左偏,手與頭相抵抗,右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運(yùn)動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下,對頸部有很好的保護(hù)作用。
抬高電腦屏幕
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預(yù)防頸椎病的`發(fā)生。
米字操
方式是以頭為“筆”,米字操是比較簡單,也是大家最常用的一種方式,效果非常好。我們可以按以下順序反復(fù)書寫“米”字:先寫一橫,頭盡量由左到右畫一橫,頭回到正位。再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位。
頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點(diǎn),頭回正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位。
頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復(fù)頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
眺望遠(yuǎn)處
辦公的時候,每過一段時間就有意識的休息一下,站起來活動一下,眺望一下遠(yuǎn)處,這樣既能放松心情,又能緩解消除眼部的疲勞,松弛頸部的肌肉,一舉奪得。
頸部支撐
使用電腦時應(yīng)該拉開屏幕與眼睛的距離,長時間使用電腦對我們的眼睛有很大的傷害,因此要注意眼睛是否疲勞,降低電腦對眼睛以及大腦的輻射,這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向后傾斜,這時我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài)。
為了保持我們的視線水平,我們應(yīng)略微向下低頭,頸部處于懸空的狀態(tài),隨著時間的推移會造成頸部肌肉的酸痛,那么我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部,減輕頸椎的壓力。
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