怎樣做防老操?

怎樣做防老操?

防老操有許多種，由戴居云等主編的《男性更年期防病與保健》一書介紹的防老操簡(jiǎn)便易學(xué)，確實(shí)具有保健和防老的功效。這是一套為預(yù)防人體衰老而制定的體操，每天早起和睡前以及工作間歇堅(jiān)持去做，必會(huì)獲益。

(1)深呼吸：兩手由體前向上舉，同時(shí)深呼吸做吸氣；再由兩側(cè)放下手，呼氣。重復(fù)兩次，呼吸要緩慢。

(2)伸展：兩手手指交叉握，向頭上高舉，掌心向上，背部盡量伸展，重復(fù)數(shù)次。

(3)高抬腿踏步：大腿高抬......

保護(hù)頸椎的米字操怎么做？

介紹你一套相對(duì)簡(jiǎn)單、實(shí)用的頸椎操。
您可以試著做做，希望對(duì)你有所幫助。
姿勢(shì)：兩腳分開與肩等寬，兩臂自然下垂，兩目向前平視，閉眼，均勻呼吸，全身放松。
1、前俯后仰：緩慢地抬頭到最大的幅度，緩慢地低頭至下頦觸及胸部，呈鞠躬狀，復(fù)位，連續(xù)做3次。
2、左右擺頭：頭向左側(cè)轉(zhuǎn)最大的幅度，頭向右側(cè)轉(zhuǎn)最大幅度，復(fù)位。頭向左側(cè)彎最大幅度，頭向右側(cè)彎最大的幅度，復(fù)位。
3、左顧右盼：頭向左側(cè)45°，緩慢地抬頭到最大幅度，同時(shí)眼向左上方仰望，緩慢地低頭到最大幅度，同時(shí)眼向左下方俯視（閉目），復(fù)位。頭向右側(cè)45°，緩慢地抬頭到最大幅度，同時(shí)雙眼向右上方仰望，緩慢地低頭到最大幅度，同時(shí)雙眼向右下方俯視（閉目），復(fù)位。
4、搖頭晃腦：頭緩慢地以最大的幅度順時(shí)針轉(zhuǎn)3圈，復(fù)位，再緩慢地以最大的幅度逆時(shí)針轉(zhuǎn)3圈，復(fù)位。
5、縮頭聳肩：頭向下縮，雙肩向上聳，同時(shí)雙上肢屈曲，肘部用力外展最大的幅度劃圓三次，復(fù)位，收操。

小學(xué)生應(yīng)該如何做保健操才是最好的？

其實(shí)小學(xué)生最好的保健操就是每天上午所做的廣播體操。所以我們應(yīng)該督促自己的孩子，一定要做好學(xué)校里安排的廣播體操，因?yàn)檫@是經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證，可以說是最適合青少年鍛煉身體的一種保健操，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，真的會(huì)達(dá)到很好的活動(dòng)身體和保健的效果，還會(huì)對(duì)少年的成長(zhǎng)有著輔助作用。如果想要更好的達(dá)到效果，那么我們可以從以下幾點(diǎn)著手：

1、告訴孩子一定要做好課間活動(dòng)

我們都知道9年義務(wù)教育當(dāng)中每節(jié)課的上課時(shí)間是45分鐘，之后會(huì)有10分鐘的課間休息時(shí)間，這是因?yàn)槲覀內(nèi)祟惣芯Φ臅r(shí)間只有45分鐘，所以可以說這是很科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，那么我們除了教育好孩子，一定要在45分鐘之內(nèi)好好學(xué)習(xí)以外，利用好10分鐘的課間休息時(shí)間活動(dòng)身體是非常重要的，千萬(wàn)不要讓孩子下課之后也在不斷學(xué)習(xí)。

2、下午也做一遍廣播體操

現(xiàn)在的小學(xué)或中學(xué)教育，是讓孩子上午做一遍廣播體操就再也沒有了，我認(rèn)為下午也應(yīng)該再做一遍廣播體操，因?yàn)檎碇v，僅僅上午做一遍是不夠的，所以我建議家長(zhǎng)朋友盡量教育孩子，讓孩子在下午的課間也自己做一遍廣播體操，或者充分的活動(dòng)身體，不過這里需要注意的是，自己做操的話，千萬(wàn)要注意活動(dòng)身體的時(shí)候，不要幅度太大。

3、放學(xué)后試著練習(xí)

在放學(xué)回到家之后，我們家長(zhǎng)可以跟著孩子一起練習(xí)一些保健操的動(dòng)作，因?yàn)榻?jīng)過一天的學(xué)習(xí)，孩子的身體是非常疲勞的，這時(shí)在做一些保健操，對(duì)身體的恢復(fù)和緩解有著至關(guān)重要的作用，所以作為家長(zhǎng)應(yīng)該主動(dòng)帶著孩子練習(xí)。但是在孩子睡覺之前就不要做這些東西了，因?yàn)檫@樣的話，很有可能會(huì)影響到孩子的睡眠。

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