中老年人的健腦之道

中老年人的健腦之道

中老年人的健腦之道

很多中年人有記憶力不如年輕時(shí)的感覺(jué)。然而，如果中年人注意講究健腦之道，可以有效地延緩大腦的衰老過(guò)程。以下建議可助您一臂之力：

輸入信息要多?！坝眠M(jìn)廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，人的大腦亦是如此。人們常說(shuō)“腦子越用越靈”，是有科學(xué)道理的。研究證明，勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出50％。有的人即使步入晚年，仍然思維敏捷，記憶力驚人，創(chuàng)造靈感不減。而懶于用腦的人，在中年時(shí)期就顯得思維遲鈍，記憶力減退。

保證睡眠時(shí)間。工作時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，能量消耗大，久之會(huì)疲勞。睡眠時(shí)腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，并使消耗的能量得到補(bǔ)充，幫助恢復(fù)精力。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，不能一概而論，只要次日感到精力充沛就算睡足了。

多吃益腦食物。大腦重量占體重的2％，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20％，其中85％是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細(xì)胞的活力，預(yù)防腦神經(jīng)細(xì)胞老化。動(dòng)物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛(ài)”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，是腦細(xì)胞之間傳遞信息的“信使”，對(duì)增強(qiáng)記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要吸收上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，亦離不開(kāi)維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助，它們是大腦營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分，攝入這些營(yíng)養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動(dòng)物內(nèi)臟等。

保持豁達(dá)樂(lè)觀的心境。平時(shí)要保持積極向上的精神狀態(tài)，因?yàn)橛鋹偟男木秤欣谏窠?jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝過(guò)程處于最佳狀態(tài)，反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對(duì)強(qiáng)化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。

養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的中年知識(shí)分子來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)改善大腦中樞的興奮與抑制過(guò)程，促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。

預(yù)防腦機(jī)能受損。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)使腦細(xì)胞遭受損傷，導(dǎo)致記憶力和智力衰退。嗜煙亦會(huì)加速腦細(xì)胞的衰老。很多慢性病、傳染病，尤其是病毒性感染以及高血壓、動(dòng)脈硬化、肺心病、腎病等，都會(huì)相應(yīng)地造成腦細(xì)胞損害，故應(yīng)注意防治。

最近老感覺(jué)健忘，腦子反應(yīng)慢，有哪些健腦運(yùn)動(dòng)適合老年人？

下棋，這個(gè)是最有用的，不僅可以動(dòng)腦，還可以為老年人枯燥的生活增加一點(diǎn)樂(lè)趣，

那老年人適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?

第1：練習(xí)體操。體操動(dòng)作相對(duì)容易，但也相對(duì)緩慢。簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作非常適合老年人?；旧?，老年人的四肢、腰部和關(guān)節(jié)都將得到鍛煉。正是這些簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)、活動(dòng)的腿和活動(dòng)的手臂對(duì)老年人最有效。老年人也可以為老年人做特殊的運(yùn)動(dòng)我們的老年體操是專門為老年朋友設(shè)計(jì)的。很適合老年人鍛煉，所以為了老年人的健康，老年人不妨在清晨的陽(yáng)光下做體操，有很多好處！

第2：經(jīng)常慢跑。慢跑被認(rèn)為是一種好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。慢跑最近在許多國(guó)家得到普及，許多人也非常喜歡這種慢跑方式，并逐漸在世界上流行起來(lái)。慢跑可以很好地鍛煉心肺功能和肌肉力量，但慢跑時(shí)間要控制，一般在15分鐘到半小時(shí)之間，不超過(guò)半小時(shí)。

第3：老朋友可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┣蝾愡\(yùn)動(dòng)，如高爾夫球、羽毛球、臺(tái)球等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉肌肉，提高身體素質(zhì)，還可以獲得快樂(lè)，在活動(dòng)中變得更加樂(lè)觀。此外，他們可以培養(yǎng)自己的團(tuán)隊(duì)精神，在比賽中鍛煉也可以讓他們更加敏感。但小編想說(shuō)的是，老人們不想踢足球和籃球。這種運(yùn)動(dòng)容易碰撞，強(qiáng)度更大。老年人最好不要嘗試。

第4：老年人可以去廣場(chǎng)跳舞。廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，深受許多老女性朋友的喜愛(ài)。但老人也可以去。這個(gè)舞蹈很活潑。我們聚在一起，不僅有益于身體健康，而且有益于精神健康。同樣，它也讓老年人交到更多的朋友，相聚在一起感到快樂(lè)，所以可以讓老年人在運(yùn)動(dòng)中快樂(lè)。好吧，老朋友適合那些比較溫和的運(yùn)動(dòng)

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