去除腹部贅肉指壓法(肚子減肥快的方法有哪些)

去除腹部贅肉指壓法

去除腹部贅肉指壓法

有細(xì)腰身材對于女性來說是最高的美感。穿著毛衣或工作服時腰身不太明顯，但是在夏季穿單薄衣服，或在海水浴場穿著泳裝時，有細(xì)腰身材是最迷人的。

一般來說胸部、腰部、臀部之差要大才顯得身材好看，根據(jù)統(tǒng)計胸圍83、腰圍62、臀圍87，這是最標(biāo)準(zhǔn)的。有80%以上的女性是采用胸式呼吸法，只使用1/6-1/3的肺活量。有許多人忽視了腹式呼吸，因此在不知不覺之間下腹肌肉松弛。換句話說，由于沒有采用腹式呼吸，所以脂肪容易集結(jié)于腰部。其它例如運動量不足，腰部不動，尤其是腹部不活動的人，腰部很容易肥胖。

如果時常運動，但腰部仍然粗壯的話，大都由于大腸、小腸不正常，應(yīng)該根本性改善體質(zhì)。脂肪過多的話，會壓迫心臟，縮短壽命。為了維護(hù)苗條的身材，你不妨試試穴道指壓法。

去除腹部贅肉的穴位及指壓法

要有美好的腰身，一定要除去腹部贅肉，才能顯出腰身之美。因此一面除去腹部贅肉，一面使腰身緊束乃為最佳方法。因此指壓第1、2、3、4腰椎，可防止腰部脂肪的產(chǎn)生。

首先將腳橫跨與肩同寬，用拇指抵住第一腰椎到第四腰椎。其次是指壓“志室”，它可以影響副腎分泌的與脂肪代謝有關(guān)的荷爾蒙，可除去現(xiàn)有脂肪。“志室”位于第二腰椎向外5厘米處，采用上述方法用拇指壓10次。

為保持美好身材，除了采用這種去除腹部贅肉指壓法之外，應(yīng)配合適度的運動才能增大效果。

肚子減肥快的方法有哪些

肚子減肥快的方法有哪些

　　肚子減肥快的方法有哪些，肥胖給人體所帶來的危害非常大，肥胖會嚴(yán)重危害到人體的健康，尤其對于肚子上贅肉比較多的人群，應(yīng)該要重視減肥瘦身的問題，看看肚子減肥快的方法有哪些。

　　肚子減肥快的方法有哪些1　　1、進(jìn)行有效的鍛煉。為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　2、適當(dāng)節(jié)制飲食。少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　3、腹部按摩減肥法。此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。

　　4、多做腹部健美操。盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12 次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。

　　手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　5、下腹部脂肪指壓法。腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　6、涂抹摩臍法。肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。

　　肚子減肥快的方法有哪些2　　 一、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

　　 二、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。

　　所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　 三、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。

　　每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

　　 四、微微凸出型

　　這類型的其實不算嚴(yán)重啦，但是只要穿上緊身褲，必定原形畢露，而且吃過飯后，情況會更加的明顯。

　　原因：久坐族一般都會出現(xiàn)此類情況，因為平時不愛運動，習(xí)慣久坐，腹部的贅肉很容易堆積，但是情況不算嚴(yán)重，消除腹部肥胖的可能性很大。

　　生活建議：能不坐就站著，沒事再來個小跑步。特別是晚餐以后，最好是有半個小時的散步，而且平時坐著要改掉彎腰駝背的情況；吃飯速度放慢，盡量每口食物嚼25下。

　　 五、多層型

　　腹部肥胖已經(jīng)困擾很久，即使沒有吃很多東西，它依然在那里，而且最恐怖的情況有三層，只要一坐，腹部上的贅肉就會顯而易見。

　　原因：曾經(jīng)狠狠的節(jié)食減肥果，而且不能真正做到控制飲食，短時間又復(fù)胖，腹部上的肌膜無法承受，贅肉橫生。

　　生活建議：應(yīng)該下決心運動減肥，把時間盡可能的拉長；在平常的飲食中削減淀粉的攝入量，更多的攝入蔬菜和水果；每天保持半個小時的運動。

　　 六、忽然出現(xiàn)型

　　偶爾腸胃出問題的時候，小肚子就會凸顯出來，還有令人難受的陣痛感。

　　原因：這種類型腹部肥胖，別人是看不出來的，只有自己知道。

　　生活建議：少穿緊身的衣褲，讓腸胃自然順暢；少喝飲料，盡量不吸煙；作息正常，盡量早睡。

　　 除了運動，飲食也是瘦腹的方法之一

　　 1、酸奶

　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的'老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。減肚瘦腰還能吃什么呢？

　　 2、韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。

　　 3、海帶

　　低價又營養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。

　　 4、生菜

　　素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。吃什么食物能減肚瘦腰呢？

　　 5、胡蘿卜

　　胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。

　　 6、木耳

　　木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發(fā)。

　　 7、魔芋

　　富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能，迅速分解排泄脂肪。

　　 8、大蒜

　　大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，并有助于增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助于減肥消除肚腩。

　　肚子減肥快的方法有哪些3　　 女人大肚子減肥方法

　　 做仰臥起坐

　　在剛開始做這項運動的時候，節(jié)奏呼吸一定要保持好，在一開始不需要做很多個，怕身體承受不住，尤其是對于很久沒鍛煉過的MM來說更要控制，不然會造成肌肉酸痛的現(xiàn)象，連別的運動都做不了了，在第二次仰臥起坐的時候，就可以適當(dāng)?shù)脑黾?，這樣就會是恰到好處，在運動過程中，一定要注意發(fā)力的部位是腰部，而不要用腿部或者胳膊。

　　 健身球運動

　　自己在健身球上面躺著，讓下部分的背部與健身球觸碰，兩只手交叉放到胸前，也可以是抱頭的姿勢，腰部用點力將上半身抬起來，身體逐漸就離開了健身球，注意身體的平衡感，然后再躺下來重復(fù)這個姿勢，就像是在健身球上做仰臥起坐一樣，瘦腰瘦肚子都是分分鐘的事。

　　 飯后靠墻站立

　　在晚飯過后半小時，整個身體背對著貼著墻壁，夾緊臀部，讓背部、腹部、腰部、脖子和臀部等部位都貼緊墻面，在一開始不習(xí)慣的時候，可以夾著紙片進(jìn)行運動，只要紙片不掉下來就代表這個運動有效，到了后面大家就會形成習(xí)慣了。

　　 直身端坐

　　要想減掉肚子的贅肉，坐姿也是很重要的，必須要挺胸收腹，這樣才可以把腹部的脂肪快速的燃燒掉，在任何時刻都要記得提醒自己挺胸、直腰和收腹，不需要一直保持，但記得的時候就要這樣去做，如果能將這動作堅持一個月，至少能瘦4斤，或者會更多，幫助小腹恢復(fù)平坦的模樣。

　　 側(cè)身支撐運動

　　身體側(cè)躺在瑜伽墊上，腿部彎曲，然后將身體緩慢的抬起，就像是在架一座橋一樣，用膝蓋和前手臂支撐身體，盡量保持住這個動作，直到自己支撐不下去了就停止，或者是在胯部往下移的時候慢慢結(jié)束，在休息一會兒后繼續(xù)重復(fù)20次，瘦肚子就不再那么艱難了。

　　 輕揉肚子

　　在平時閑著的時候可以對腹部進(jìn)行揉捏的動作，這樣不僅能促進(jìn)脂肪的燃燒，還能有助于腸胃系統(tǒng)的消化，但是在吃晚飯半小時以內(nèi)不要去揉肚子，等過了這個時間段再進(jìn)行，否則會對腸道產(chǎn)生不好的影響。

　　 站立扭腰

　　在中午休息或者晚上的時候，如果你是看電視，就在廣告時間段站立起來，挺胸收腹，左右進(jìn)行扭腰至少100下，不耽誤時間，能讓大肚腩從此消失。

男人肚子減肥有效方法

男人肚子減肥有效方法

　　男人肚子減肥有效方法，男人肚子大是30歲之后男性都會出現(xiàn)的，出現(xiàn)之后對于男性的健康、外觀外貌等均是影響很大的，這就需要出現(xiàn)之后選擇適合自己的方法進(jìn)行減肥，下面分享男人肚子減肥有效方法。

　　男人肚子減肥有效方法1　　 一、男人減肚子的3項運動

　　 一、爬樓梯

　　爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過后常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。

　　爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　 二、空中腳踩單車

　　腿部在進(jìn)行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　 三、夜跑

　　對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應(yīng)該在晚上抽出時間來跑一跑。

　　美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。

　　聯(lián)合利華體重管理全球項目*DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補(bǔ)充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。

　　 二、腹部減脂飲食搭配

　　 菠菜：

　　一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無須置疑的，因此你可以放心的用蔬菜來達(dá)到你腹部減肥的功效。而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運動提供能量。

　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。

　　 海鮮：

　　特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪，幫助你做腹部減肥。

　　每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng)，這樣意味著消化系統(tǒng)的運作會減慢，讓人對食物的渴望降低。如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚的話，下面的事實也許會令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對保持小腹健康、苗條都很有幫助。

　　 最佳食用量：

　　每周兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

　　 大豆：

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥，不管是想要全身減肥還是腹部減肥。

　　 最佳食用量：

　　每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))

　　男人肚子減肥有效方法2　　 一、男人減肚子贅肉的4個方法

　　 1、利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!

　　 2、不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。

　　而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　 3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　 4、少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

　　 二、男人減小肚腩怎么減最快

　　 第一步摸底——為全家人測量“腰臀比”

　　“腰臀比”就是腰圍和臀圍的比值，男性大于0.90，女性大于0.80，即為肥胖。它比常說的BMI系數(shù)更能準(zhǔn)確反映一個人體內(nèi)脂肪的多少，比如一個肌肉強(qiáng)健的人，其BMI系數(shù)會比較高，但體內(nèi)脂肪，腰臀比不會超標(biāo)。

　　美國最新的調(diào)查顯示，即便身體不超重，如果腰臀比過高的話，也可能使人們患動脈硬化的風(fēng)險增大“腰臀比”超標(biāo)的.人的死亡率較同年齡的正常人高出25%～50%。俗話說，腰帶長，壽命短，一胖百病纏。水桶腰、小肚腩和大腹便便是身體健康的黃色警報：你需要減體重了

　　測量腰圍和臀圍時，身體直立，兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，不要把皮尺拉得太緊或太松。皮尺水平放在髖骨上，肋骨下最窄的部位，就是腰最細(xì)的部位，測得腰圍;皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處，即臀部最寬處，測得臀圍。

　　 第二步配菜——訣竅是：“三高、三低、一適量”

　　 三高，即高鉀，高鈣，高膳食纖維

　　 高鉀：

　　鉀離子有利于保證心臟的正常節(jié)律性搏動，還可促排鈉、利尿、舒張血管，有助于降血壓和保持身體弱堿性環(huán)境。新鮮的蔬菜和水果是鉀的最好來源；

　　每100克蔬菜和水果中含鉀200～500毫克。高鉀蔬菜包括西蘭花、菠菜、冬菇、金針菇、木耳等;高鉀水果包括香蕉、獼猴桃、榴蓮、龍眼、椰子等，但這些水果熱量過高，不宜多吃。

　　 高鈣：

　　在熱量削減30%的基礎(chǔ)上，每日攝入1200～1600毫克鈣可以有效地降低體內(nèi)脂肪含量。人體血鈣升高后可增加降鈣素的分泌，而降鈣素可降低人的食欲，減少進(jìn)餐量。另外鈣在腸道中能與脂肪酸、膽固醇結(jié)合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。

　　研究證明高鈣飲食可以減少脂肪的合成、增加脂肪的分解。選擇低脂或脫脂的奶制品既能避免攝入全脂牛奶中過多的脂肪，又能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)乳鈣；

　　比如227克脫脂原味酸奶含450毫克鈣2，8克脫脂奶酪含213毫克鈣，另外，100克綠菜花含130毫克鈣，170克豆腐含200毫克鈣。高鈣飲食不僅有助于快速減肥，更可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　 高膳食纖維：

　　不能被人體小腸消化吸收的膳食纖維，可分為可溶性膳食纖維(SDF)和不可溶性膳食纖維(1DF)，不同人群選擇時各有側(cè)重見表一。

　　絕大部分植物性食品都含有兩種纖維，只是比例有多有少而已，一般成熟的，過熟的以及谷皮較多的食物中膳食纖維的含量比精細(xì)的谷物制品，如精白粉、精白米、嫩蔬菜中的含量高得多。

　　我國營養(yǎng)學(xué)會2000年提出，成年人適宜攝入量約為30克/天慢性病人在此基礎(chǔ)上應(yīng)再增加10～15克/天，青少年和兒童應(yīng)少一些。30克膳食纖維需要魔芋精粉10克(約含6克)，干黑木耳10克(約含4克)，300克饅頭(約含10克)，500克青菜(約含10克)。

　　男人肚子減肥有效方法3　　 1、飯后多運動。

　　很多中年后坐沙發(fā)上看電視一坐就是一晚，自然慢慢的大肚子就出來，想甩掉啤酒肚吃完飯后要出去走走，爬山、騎單車、游泳、打球等都是不錯的運動選擇。

　　 2、只吃7分飽。

　　每頓飯不能吃太飽，吃上了七八分就可以，日常飲食上盡量不吃高熱量高脂肪食物，為了瘦大肚子多吃蔬菜、水果，這樣才能保證減肥效果，否則肚子會越吃越大，自然很難減下來。

　　 3、指壓法。

　　腹部脂肪堆積是形成大肚子主要原因，減肥方法用手指壓腹部，按壓時間持續(xù)15秒左右即可，指壓側(cè)腹部點時須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，建議沿著水平方向，稍稍用力緩慢進(jìn)行按壓，時間為15秒鐘。

　　 4、涂抹按摩肚子法。

　　瘦大肚子可用凡士林、食用油涂抹腹部，然后在腹部做按揉動作，按摩時間為3分鐘左右，之后再用雙手掌根順時針在腹部進(jìn)行按摩。

　　5、多做健美操可以減肚子。不少大肚子的男性晚上跳段健美操也是一種減肚子的方法，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。

怎樣可以很輕易地減肥呢，尤其是肚子上的贅肉想方設(shè)法也去不掉。

節(jié)食不一定能減肥，健康的減肥才是正道 1.適當(dāng)節(jié)制飲食 少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。 2.進(jìn)行有效的鍛煉 為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 3.多做腹部健美操 盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 4.下腹部脂肪指壓法 腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘 另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。 5.涂抹摩臍法 肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補(bǔ)平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。 6.腹部按摩減肥法 此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

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