治療偏瘦、過(guò)分苗條
苗條的身材為肥胖者所羨慕,但是對(duì)過(guò)于苗條者來(lái)說(shuō),可能是一大煩惱,相信有些人希望豐滿一些。
由肥胖變瘦比較容易,一般只要注意飲食就能減肥。但是瘦者想變胖的話,并非“吃”就能達(dá)到。現(xiàn)在首先研究“瘦”的原因所在:
①胃——胃弱、消化機(jī)能差,每逢用餐時(shí)間都無(wú)法入咽。
②心——精神恍惚,只會(huì)自尋煩惱者,由于交感神經(jīng)緊張,使得胃液分泌不良。
③骨——俗云:“瘦者多餐”,這種人鎖骨、肋骨、腸骨向內(nèi)側(cè)封閉,骨盆緊閉。
以上三點(diǎn)都是過(guò)分苗條者的主要原因。這些人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽,處事應(yīng)該悠然。為了使神經(jīng)安定,最好洗溫水澡。使用穴道指壓法,不僅可使這些人的體重增加,也可使身體豐腴。此外有一種“樂(lè)天”者,將一切事情都不放在心上,這種人一般都不會(huì)過(guò)于苗條。
治療偏瘦、過(guò)分苗條的穴位及指壓法
治療過(guò)分苗條首先要促進(jìn)內(nèi)臟功能,尤其要使胃健全,營(yíng)養(yǎng)能送抵全身。指壓第11胸椎往左右各3指的“脾俞”和第12胸椎往左右各3指的“胃俞”可使胃液分泌旺盛,提高消化能力。指壓要領(lǐng)先一面緩緩?fù)職?,一面?qiáng)壓6秒鐘,如此重復(fù)30次。但必須是用餐30分鐘之后再指壓。
其次為了消除精神壓力,可指壓頭頂?shù)摹鞍贂?huì)”也很有效。指壓方法同前。再其次為了擴(kuò)大胸部,可采用同前方法,指壓第三胸椎的“身柱”,連續(xù)指壓10次。
如果是女生,最完美的三圍比例應(yīng)該是: 3:2:3
胸圍、腰圍、臀圍
曲線美是衡量女性形體美的重要標(biāo)志,而女性“三圍”(胸圍、腰圍、臀圍)又是構(gòu)成曲線美的核心因素。那么,怎樣衡量女性的“三圍”是否標(biāo)準(zhǔn)呢?我國(guó)的健美專(zhuān)家根據(jù)國(guó)人的體質(zhì)體型,結(jié)合健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人體形態(tài)和體質(zhì)的影響等因素,研究歸納出計(jì)算女性標(biāo)準(zhǔn)三圍的方法:胸圍=身高(厘米)×0.535,腰圍=身高(厘米) ×0.365,臀圍=身高(厘米)×0.565。
實(shí)際計(jì)算得出的指數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)±3厘米均屬標(biāo)準(zhǔn)。小于5厘米,說(shuō)明過(guò)于苗條(偏瘦);大于5厘米,說(shuō)明過(guò)于豐滿(偏胖)。但職業(yè)女模特的三圍標(biāo)準(zhǔn)與此不同,由于職業(yè)需要,她們的三圍標(biāo)準(zhǔn)與正常標(biāo)準(zhǔn)有一定的差距。
一般女性三圍的比例是:胸圍約等于臀圍,腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。通過(guò)測(cè)量計(jì)算,如果發(fā)現(xiàn)哪個(gè)圍度與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)有差距,則可以通過(guò)健美運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)矯正。因?yàn)獒槍?duì)性的健美運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)“三圍”的協(xié)調(diào)發(fā)展,防止比例失調(diào)。此外,健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻,有利于整個(gè)體格的健美。
測(cè)量三圍的方法:
胸圍:胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與乳房的發(fā)育情況,是身體發(fā)育狀況的重要指標(biāo)。測(cè)量時(shí),身體直立,兩臂自然下垂。皮尺前面放在乳頭上緣,皮尺后面置于肩胛骨下角處。先測(cè)安靜時(shí)的胸圍,再測(cè)深吸氣時(shí)的胸圍,最后測(cè)深呼氣時(shí)的胸圍。深吸氣與深呼氣時(shí)的胸圍差為呼吸差,可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差為6~8厘米,經(jīng)常參加鍛煉者的呼吸差可達(dá)10厘米以上。測(cè)量未成年女性胸圍時(shí),應(yīng)將皮尺水平放在肩胛骨下角,前方放在乳峰上。測(cè)量時(shí)注意提醒被測(cè)者不要聳肩,呼氣時(shí)不要彎腰。
腰圍:腰的圍度反映腰腹部肌肉的發(fā)育情況。測(cè)量時(shí),身體直立,兩臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平穩(wěn),皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位(腰最細(xì)的部位)。
臀圍:臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況。測(cè)量時(shí),兩腿并攏直立,兩臂自然下垂,皮尺水平放在前面的恥骨聯(lián)合和背后臀大肌最凸處。
為了確保準(zhǔn)確性,測(cè)量“三圍”時(shí),一是要在橫切面上,二是要在鍛煉前進(jìn)行。同時(shí)要注意每次測(cè)量的時(shí)間和部位相同,測(cè)量時(shí)不要把皮尺拉得太緊或太松,力求仔細(xì)、準(zhǔn)確
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