中醫(yī)四季養(yǎng)生之道

中醫(yī)四季養(yǎng)生之道

據(jù)山西省衛(wèi)生廳中醫(yī)局局長文淵介紹，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體要順應(yīng)四時(shí)陰陽之氣的變化，才能長久地保持健康。而四季之中，氣溫、氣壓、氣流等變化最為無常的當(dāng)屬春季。

春天是人體新陳代謝最為活躍的時(shí)期，值“百草回生，百病易發(fā)”，要特別注意起居勞作、精神調(diào)攝，要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點(diǎn)，使自己的精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達(dá)、生機(jī)勃發(fā)。

專家提示，因春天氣溫適中，濕度也適合睡眠，加上春天比冬天夜短，故能“春眠不覺曉”。這一季節(jié)，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午飯半小時(shí)后應(yīng)適當(dāng)小憩（以半小時(shí)或四十分鐘為宜）；注意通風(fēng)，始終保持室內(nèi)空氣清新；堅(jiān)持鍛煉身體，要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)，選擇慢跑、散步、保健操等適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目。

春天還要注意保持體內(nèi)的陽氣。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝，春季保肝尤為重要。此季飲食要均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少飲酒。同時(shí)要調(diào)理好情緒，保持每天有個(gè)好心情。

春季飲食以平補(bǔ)為原則。早春仍有冬日余寒，要順應(yīng)春升之氣，多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、香菜、生姜、蔥等。晚春暴熱襲人，易引起體內(nèi)郁熱而生肝火，或致體內(nèi)津液外泄，可適當(dāng)配些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟、潤肝明目的食物，如蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇等。至于新鮮水果，大多味酸而不宜在春天多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。

四季養(yǎng)生的原則

“順”：養(yǎng)生跟著季節(jié)走。古人認(rèn)為，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜。

“靜”：讓心安靜下來。現(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時(shí)間都安排得滿滿的，生怕孤獨(dú)和寂寞。其實(shí)，這種浮躁的生活對健康極為不利。

“修”：修身行善煩惱少。平時(shí)積德行善、豁達(dá)大度的人，往往能和這個(gè)世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅?？梢?，修身養(yǎng)性，寬以待人，淡泊名利，對別人好，自己收獲的將是健康、快樂和長壽。

“調(diào)”：多做深長呼吸。人難免會遭遇營養(yǎng)失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素，這時(shí)候就要用到“調(diào)”字了。

“補(bǔ)”：有補(bǔ)有瀉最健康。古人推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽、臟腑、氣血，原則有三，一是先辨證，二是食補(bǔ)為先，三是補(bǔ)、瀉結(jié)合。

擴(kuò)展資料

養(yǎng)生時(shí)間點(diǎn)

1、飯后半小時(shí)：刷牙。提醒各位讀者，飯后立即刷牙有害牙齒健康。因?yàn)檠拦诒砻嬗幸粚蝇m瑯質(zhì)，剛吃過飯尤其是食用了酸性食物后，琺瑯質(zhì)變得松軟，此時(shí)立即刷牙會對其造成損害。

時(shí)間一長，牙齒的琺瑯質(zhì)逐漸減少，易患上牙本質(zhì)過敏癥，吃東西時(shí)出現(xiàn)酸痛癥狀。因此，建議老人飯后先用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙，防止齲齒。

2、飯后1小時(shí):走路。飯后散步可促進(jìn)胃腸蠕動,改善呼吸系統(tǒng),促進(jìn)血液循環(huán)，但要休息1小時(shí)左右再去散步。散步前先做簡單熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸展筋骨等。

散步姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，也不要邁大步或走得太急太快。注意足跟先著地，雙臂隨步行節(jié)奏有力地前后交替擺動。不要走崎嶇道路或羊腸小道，也不要背著手或倒走。散步時(shí)間最好別超過1小時(shí)。

3、晚上9點(diǎn)：泡腳。晚上泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，促進(jìn)血液循環(huán)。老人記得別拿塑料桶泡腳，最好選較深的木桶，更易保溫。水溫不宜過熱或過涼，一般在40~45攝氏度為佳。要將水完全淹沒腳背，時(shí)間也不宜過久，因?yàn)槔先伺菥昧巳菀壮龊?、心慌?0~25分鐘就可以了。泡腳結(jié)束后，配合足底按摩更有養(yǎng)生效果。

4、睡前90分鐘：洗澡。這樣到臨睡時(shí)，體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。建議洗澡前喝150毫升左右的溫水，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，否則可能造成毛細(xì)血管擴(kuò)張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。洗澡水溫最好在40攝氏度左右。

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人民健康網(wǎng)-養(yǎng)生把握四個(gè)重要時(shí)段

四季養(yǎng)生常識有哪些？

我國現(xiàn)存最早的一部醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，已經(jīng)認(rèn)識到人與自然界的密切關(guān)系。如《素問·四氣調(diào)神大論篇》說：“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也?！比祟悶榱诉m應(yīng)自然變化，必須“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，因此，人們既要掌握自然變化的規(guī)律，又要主動地適應(yīng)自然變化的規(guī)律?！端貑枴ひ凭儦庹撈分赋觥皠幼饕员芎?，陰居以避暑?！薄端貑枴に臍庹{(diào)神大論篇》提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四時(shí)順養(yǎng)原則。

春天，萬物生發(fā)向上，處于復(fù)蘇過程之中，于五臟屬肝，適宜升補(bǔ)，以調(diào)肝柔肝、順應(yīng)肝臟升發(fā)元?dú)狻?/p>

夏天，天氣炎熱，人體喜涼，這時(shí)于五臟屬心，適宜清補(bǔ)，以養(yǎng)心清火扶臟祛邪。

長夏，于五臟屬脾，宜淡補(bǔ)，可選用藥膳苡仁豬蹄等。

秋天，氣候漸爽但時(shí)有燥邪，這時(shí)于五臟屬肺，適宜平補(bǔ)，以益肺潤燥。

冬天，氣候寒冷，人體收斂潛藏，這時(shí)于五臟屬腎，適宜溫補(bǔ)，以原味滋腎填精、溫而不燥。

春天，天氣慢慢暖和，萬物開始復(fù)蘇，人體內(nèi)的變化也與自然氣候變化相一致，由冬季的固密收斂慢慢變?yōu)殛枤獬跎?，所以人的活動也多起來。中醫(yī)認(rèn)為，“由靜轉(zhuǎn)動、陽氣漸升”是人體在春季的重要生理變化，是“人與天應(yīng)”的結(jié)果。此變化能夠正常進(jìn)行則人體就健康無病，若進(jìn)行得不正常則機(jī)體內(nèi)的平衡就被破壞，人體就易患病。中醫(yī)還認(rèn)為，春天陽氣升發(fā)，樹木萌芽，與五臟中“肝”的性質(zhì)相呼應(yīng)，有“在臟為肝”之說，而“肝克脾”，春季肝氣升發(fā)就會在一定程度上影響脾的運(yùn)化，所以有很多人在春季胃口不佳、飯量減少，倘若出現(xiàn)這樣的情況，就需要進(jìn)行飲食調(diào)理。無論是比較健康的人士，還是有宿疾的患者，在春季進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)都必須順應(yīng)自然與人體的變化，不能再像冬季寒冷天氣那樣進(jìn)食太多厚味溫補(bǔ)的食物，這樣不僅會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，而且會擾亂人體陰陽平衡，哪怕服食了厚味溫補(bǔ)的藥膳，也不一定能起到補(bǔ)益的作用，而且很多人吃完后還有胃腸不適的反應(yīng)。

夏天，天氣炎熱，萬物都處于旺盛的生長階段，人體在此時(shí)的代謝也是一年之中最旺盛的時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為，夏天大自然的熱氣火氣最大，人體的“陽氣”最旺盛，容易傷害心臟，出現(xiàn)心煩、失眠，所以夏天要留心養(yǎng)心安神。

長夏(農(nóng)歷6月，陽歷7、8月)因?yàn)樘鞖庋谉峄蚴顫襁^重，容易脾為濕困，出現(xiàn)頭痛、頭昏，不欲飲食。夏季暑熱過盛，容易耗氣傷陰，影響脾胃運(yùn)化功能和陰陽平衡。養(yǎng)生調(diào)補(bǔ)方面，原則上以清補(bǔ)為主，所選藥膳性質(zhì)偏涼或平和，以清火養(yǎng)陰，使陰陽平衡。甘涼、利濕清暑、少油膩為夏季常用藥膳的主要特點(diǎn)。人體自然喜涼爽，飲食上也多愿意吃一些清淡少油膩的食物。對于部分在夏季貪涼或過食生冷寒涼之物導(dǎo)致脾胃受傷、腹瀉發(fā)熱、感冒的人來說，在患病期間這些藥膳飲食就不宜過多服用，因?yàn)榇藭r(shí)人體的陽氣已經(jīng)因寒涼而受傷、不再旺盛了，清養(yǎng)的時(shí)候不宜太過。

秋天，天氣慢慢由熱轉(zhuǎn)涼、轉(zhuǎn)燥，人體的代謝也漸趨平緩，養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)也要依據(jù)這些規(guī)律進(jìn)行。天氣轉(zhuǎn)燥轉(zhuǎn)涼固然再無夏日炎熱潮濕之弊，令人感到舒適，但倘若轉(zhuǎn)化太快太劇烈的話，人體也會適應(yīng)不了，體內(nèi)的陰陽平衡就會被破壞，表現(xiàn)出涼燥之邪傷人為患，所以《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻，以潤其燥，禁寒飲食”。另一方面，秋季雖然由熱轉(zhuǎn)涼，但夏季余熱時(shí)有反復(fù)，部分人群由于夏季調(diào)理不當(dāng)或受暑熱太過，到秋天后體內(nèi)仍有夏季余火未消，當(dāng)氣候轉(zhuǎn)燥后，變成燥火為患，出現(xiàn)口干、咽燥、咳嗽、皮膚干燥等癥狀。對這樣的情況，就需以清平滋潤為主進(jìn)行調(diào)理，不宜過食煎炸動火之品。中醫(yī)還認(rèn)為，秋季天氣肅殺，“在臟屬肺”，而肺為嬌臟，喜潤惡燥，無論是初秋溫燥，還是深秋涼燥，都容易傷肺致病，調(diào)理進(jìn)補(bǔ)當(dāng)以滋潤為主，并根據(jù)天氣寒溫及個(gè)人身體狀況選擇相應(yīng)涼性、溫性或平性藥膳，以收到滋潤益肺，祛邪強(qiáng)身之效。雖然如此，但因?yàn)榉闻K屬金，惡熱喜涼，故秋季養(yǎng)生調(diào)理藥膳還是以平性和涼性為多，溫補(bǔ)之品相對較少用。

冬天，天氣寒冷，“寒主收引”，人與自然相應(yīng)，機(jī)體也處于收斂潛藏階段，代謝水平降低，消耗減少，吸收能力增強(qiáng)，所以冬季是傳統(tǒng)的最佳調(diào)補(bǔ)季節(jié)。

冬季調(diào)補(bǔ)的歷史在中國由來已久，其基本原則能夠歸納為四個(gè)字：厚味溫補(bǔ)。厚味不單是指冬季所服食的膳食味道濃郁，更是指膳食營養(yǎng)豐富，味道甘美。中醫(yī)認(rèn)為，“厚味填精”，意指滋味濃郁甘美的飲食補(bǔ)充人體所需的精華營養(yǎng)。溫補(bǔ)的意思很好理解，因?yàn)槎竞洌帤馐?，人體需要服食一些溫?zé)嵝陨攀硜眚?qū)寒溫陽。這兩個(gè)特點(diǎn)結(jié)合在一起，就是厚味溫補(bǔ)的冬季養(yǎng)生調(diào)補(bǔ)原則。從另一方面看，中醫(yī)認(rèn)為人體的一切生命活動都是由元?dú)馔苿拥?，而元?dú)庵饕赡I化生，冬季“在臟屬腎”，“腎主藏精”，通過冬季補(bǔ)益腎精能夠促進(jìn)元?dú)獾纳桑远菊{(diào)補(bǔ)的另一原則特點(diǎn)能夠歸納為“補(bǔ)腎填精益元?dú)??！薄昂裎稖匮a(bǔ)”與“補(bǔ)腎填精益元?dú)狻笔嵌攫B(yǎng)生調(diào)補(bǔ)的原則，其中“厚味溫補(bǔ)”是從人們服藥膳的性、味方面歸納的，而“補(bǔ)腎填精益元?dú)狻眲t是從所服藥膳的功能作用上歸納的，兩者是統(tǒng)一的。

中醫(yī)養(yǎng)生春夏秋冬？

　　近年來很多養(yǎng)生專家提出的中醫(yī)養(yǎng)生,更是受到了廣大朋友們的認(rèn)可,知道春夏秋冬四季中醫(yī)是如何養(yǎng)生的嗎，不妨和我一起來了解下的四季養(yǎng)生之道，歡迎大家的閱讀!
　　養(yǎng)生之春季養(yǎng)生
　　春季的到來,正是萬物復(fù)蘇之時(shí),春季養(yǎng)生也是四季養(yǎng)生之開始,所以春季體質(zhì)的養(yǎng)生保健之道非常重要。

　　中醫(yī)認(rèn)為，受四時(shí)之氣影響，人體的氣血陰陽會隨之發(fā)生變化。春季陽氣始生，氣血漸趨于表，毛孔初開，血?dú)馍詼p，所以有“困”的感覺。夏季陽氣流溢，氣血通達(dá)于表，毛孔開，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感覺。而秋季陽氣始衰，陰氣始生，氣血漸趨于里，但充而不實(shí)，所以仍有“乏”的感覺。這就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。

　　針對這種情況，中醫(yī)制定了相應(yīng)的養(yǎng)生方法，那就是“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。

　　首先是精神養(yǎng)生。要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要保持心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬靜的好心態(tài)。

　　春季是肝旺之時(shí)，因時(shí)養(yǎng)肝可避免暑期的陰虛?？捎心康牡母鶕?jù)醫(yī)生的推薦選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參等，食品可選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進(jìn)行配方選膳。但對于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、面板病者，應(yīng)禁食如羊肉、蟹之類易過敏食品。

　　再就是飲食養(yǎng)生。春屬木，與肝相應(yīng)，“養(yǎng)肝之體用酸，舒肝之氣用辛”。春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，清淡可口***如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類***，忌油膩、生冷、粘硬食物，以順應(yīng)春季陽氣之升暢。還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜等，以補(bǔ)由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足的缺憾。
　　養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生
　　用熱來除熱才是比較好的養(yǎng)生方法。

　　●熱毛巾擦身夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時(shí)擦汗可促使面板透氣，但必須用熱毛巾，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。

　　●洗熱水澡夏天洗冷水澡會使面板收縮，洗后反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

　　●熱水洗腳腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。熱水洗腳，當(dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。

　　●喝熱茶冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的降溫良方。

　　一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間。夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血管會擴(kuò)張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。

　　夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

　　夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食咸味以補(bǔ)心。冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

　　運(yùn)動調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動，若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

　　在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒溼痹證、黃汗等多種疾病。
　　養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生
　　進(jìn)入立秋以后，天氣由熱逐漸轉(zhuǎn)涼，人體的消耗也會逐漸減少，食欲也開始增加。因此，闡釋時(shí)節(jié)正是人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)間，人們可根據(jù)這一節(jié)氣的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)有效地營養(yǎng)攝取及飲食調(diào)整，以補(bǔ)充夏季的消耗，并為越冬做好準(zhǔn)備。

　　在此節(jié)氣期間，氣候干燥，根據(jù)中醫(yī)“燥則潤之”的養(yǎng)生原則，飲食應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、靜心安神的食品為主，可多食一些芝麻、蜂蜜、百合、銀耳、乳品之類的具有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津作用的食物;患有脾胃虛弱、消化不良的人，可以服食具有健脾補(bǔ)胃功效的蓮子、山藥、扁豆等;秋天肺氣宜收不宜散，所以立秋期間要適當(dāng)多食酸味果蔬，盡量少吃蔥、姜、蒜等辛味之品。

　　起居方面，立秋后應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，這是因?yàn)樵缗P可以順應(yīng)陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展、防止收斂太過。立秋乃初秋之季，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但暑熱未盡，因而著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)涼的適應(yīng)能力，易受涼感冒。立秋后清晨是運(yùn)動鍛煉的好時(shí)機(jī)，此時(shí)氣溫不冷且不熱，氣候舒適，天高氣爽，使人精神抖擻。找一個(gè)清靜或江河湖畔，或林蔭道中進(jìn)行運(yùn)動，對人的身心健康十分有益

　　秋季天氣十分干燥，中醫(yī)稱之為“秋燥”。肺與秋天在五行中同屬于金，肺也喜潤惡燥，所以秋季最重要的是要勤潤肺。

　　秋燥容易引起咳嗽，由于現(xiàn)在正處于季節(jié)交替時(shí)期，早晚天氣較涼、中午熱，一天之內(nèi)溫差較大，身體比較虛弱的人和免疫能力較差的人如果不注意保暖，就容易感冒、受涼，而且一旦感冒了就不容易痊愈，存在干咳的現(xiàn)象。

　　秋燥也容易讓小朋友患上“秋瀉”，夏秋換季時(shí)節(jié)，天氣時(shí)暖時(shí)熱，腹瀉的小朋友就會多起來，孩子腹瀉的原因以感染最為常見。有些面板比較敏感的人，在這個(gè)季節(jié)里也不好受，秋燥容易讓這些人感到面板瘙癢，甚至引發(fā)過敏。而對于有慢性支氣管炎或哮喘等呼吸道疾病的人，在這個(gè)季節(jié)也要特別注意。

　　有些上班族會感覺入秋以來，身體容易乏力，對于“夏困秋乏”這一說法，由于夏季人們消耗體內(nèi)太多氣，到了秋季，氣還沒有補(bǔ)過來，而且現(xiàn)在氣候也涼爽，有些人的睡眠時(shí)間就會比較長。

　　水能解“燥”，所以秋季最重要是補(bǔ)水，最佳飲料是淡茶水、白開水，也可喝些新增蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。秋季上市的雪梨、鴨梨、葡萄、蘋果含水量大，有生津滋陰的作用，宜多吃。蘿卜有生津作用，當(dāng)作水果生吃尤宜。也可以多做運(yùn)動，比如跑步、游泳，多接觸大自然，呼吸新鮮空氣。
　　養(yǎng)生之冬季養(yǎng)生
　　立冬后，就意味著今年的冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。

　　從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看，這確實(shí)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。因?yàn)檫M(jìn)入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進(jìn)補(bǔ)能夠使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量儲存于體內(nèi)，從而扶正固本，增強(qiáng)抵抗力。

　　進(jìn)補(bǔ)以食補(bǔ)為上?！秲?nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說，而北方冬季氣候干燥，常有大風(fēng)天氣，因此，滋益 *** 是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補(bǔ)益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫?zé)釣橹?，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物?？啥喑孕﹫?jiān)果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因?yàn)楫吘故鞘逞a(bǔ)而非藥補(bǔ)。

　　菜品可首選羊肉燉蘿卜。它對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇***香菇和平菇***，它能補(bǔ)益腸胃，化痰散寒，可增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。

　　冬季的風(fēng)常為北風(fēng)，其性寒。同時(shí)，“寒”也是冬季氣候變化的最主要特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，寒為六淫邪之一，故冬季應(yīng)保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時(shí)間長一點(diǎn)，最好是等到太陽出來以后再起床活動，且不要做劇烈運(yùn)動。臥室內(nèi)要適當(dāng)通風(fēng)，并注意保持一定的溼度，預(yù)防上呼吸道感染疾病。

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