養(yǎng)生之道貴在健腦

養(yǎng)生之道貴在健腦

中醫(yī)認(rèn)為“惱為元神之府”，腦是精髓和神明高度匯聚之處，人之視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維記憶力等，都是由于腦的作用，這說(shuō)明腦是人體極其重要的器官，是生命要害的所在。健腦是健身的關(guān)鍵，健腦方法，大體有以下幾個(gè)方面：

一、識(shí)精健腦。惱為髓海，腎主精生髓。若腎精滿盈則髓海充實(shí)，故積精可以健腦。積精之法，在于節(jié)欲。明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳說(shuō)：“善養(yǎng)生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老當(dāng)益壯，皆本乎精也?！?/p>

二、氣功強(qiáng)腦。練氣功得法，可充分發(fā)揮意念的主觀能動(dòng)作用，大大激發(fā)健腦強(qiáng)腦身的自調(diào)功能。氣功功法很多，有不少以補(bǔ)腦強(qiáng)腦為目的的功法，具體練習(xí)以有氣功師指點(diǎn)為好。

三、頤神養(yǎng)腦。腦藏神，精神愉快則腦不傷；如精神緊張，心境不寧，神亂神散，則腦受損。頤神養(yǎng)腦，須重道德修養(yǎng)；如豁達(dá)大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人為樂，就利于養(yǎng)腦；如胸襟狹隘，凡事斤斤計(jì)較，七情易動(dòng)，引起臟腑氣血功能失調(diào)而致病。故健腦養(yǎng)生，尤當(dāng)注意及此。

四、服食補(bǔ)腦。分析古今健腦方藥，一般是以補(bǔ)肝腎、益精血（如山萸肉、地黃、首烏、構(gòu)杞子、菟絲子、五昧子、川杜仲、牛膝、當(dāng)歸等），益元?dú)?、活血脈（如黃芪、人參、丹參等）為主，化濁痰、開清竅（如石菖蒲、遠(yuǎn)志、茯苓、澤瀉等）為輔，臨床應(yīng)用，當(dāng)據(jù)辨證論冶為原則，有針對(duì)性地配制較好。此外，如芝麻、動(dòng)物腦等食補(bǔ)亦可取。

五、防病護(hù)腦。據(jù)臨床報(bào)告，目前患老年性癡呆癥在65歲以上人群中達(dá)10%，并有逐年上升趨勢(shì)，研究發(fā)現(xiàn)，患者腦組織的鋁沉積層明顯增高，且常伴有缺鐵性貧血。預(yù)防此病，可適當(dāng)減少使用鋁制餐具，尤其不要用鋁制品長(zhǎng)期存放有酸或堿性或咸的食品和菜肴。

六、運(yùn)指益腦。各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都有益于健康，但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點(diǎn)。手腦關(guān)系最為密切，我國(guó)的健身球運(yùn)動(dòng)（即用二小球在手中不斷地盤旋互繞）注重手腦協(xié)調(diào)，具有較好的健腦作用。

《莊子》：養(yǎng)生主原文譯文

　　《養(yǎng)生主》

　　【題解】

　　這是一篇談養(yǎng)生之道的文章?！梆B(yǎng)生主”意思就是養(yǎng)生的要領(lǐng)。莊子認(rèn)為，養(yǎng)生之道重在順應(yīng)自然，忘卻情感，不為外物所滯。

　　全文分成三個(gè)部分，第一部分至“可以盡年”，是全篇的總綱，指出養(yǎng)生最重要的是要做到“緣督以為經(jīng)”，即秉承事物中虛之道，順應(yīng)自然的變化與發(fā)展。第二部分至“得養(yǎng)生焉”，以廚工分解牛體比喻人之養(yǎng)生，說(shuō)明處世、生活都要“因其固然”、“依乎天理”，而且要取其中虛“有間”，方能“游刃有余”，從而避開是非和矛盾的糾纏。余下為第三部分，進(jìn)一步說(shuō)明聽?wèi){天命，順應(yīng)自然，“安時(shí)而處順”的生活態(tài)度。

　　莊子思想的中心，一是無(wú)所依憑自由自在，一是反對(duì)人為順其自然，本文字里行間雖是在談?wù)擆B(yǎng)生，實(shí)際上是在體現(xiàn)作者的哲學(xué)思想和生活旨趣。

　　【原文】

　　吾生也有涯①，而知也無(wú)涯②。以有涯隨無(wú)涯③，殆已④；已而為知者⑤，殆而已矣！為善無(wú)近名⑥，為惡無(wú)近刑。緣督以為經(jīng)⑦，可以保身，可以全生⑧，可以養(yǎng)親⑨，可以盡年⑩。

　　【注釋】

　　①涯：邊際，極限。

　?、谥▃hì）：知識(shí)，才智。

　?、垭S：追隨，索求。

　?、艽何ｋU(xiǎn)，這里指疲困不堪，神傷體乏。

　?、菀眩捍耍绱?；這里指上句所說(shuō)的用有限的生命索求無(wú)盡的知識(shí)的情況。

　　⑥近：接近，這里含有追求、貪圖的意思。

　?、呔墸喉樦裱?。督：中，正道。中醫(yī)有奇經(jīng)八脈之說(shuō)，所謂督脈即身背之中脈，具有總督諸陽(yáng)經(jīng)之作用；“緣督”就是順從自然之中道的含意。經(jīng)：常。

　?、嗌和ㄗ鳌靶浴?，“全生”意思是保全天性。

　　⑨養(yǎng)親：從字面上講，上下文意不能銜接，舊說(shuō)稱不為父母留下憂患，亦覺牽強(qiáng)。姑備參考。

　　⑩盡年：終享天年，不使夭折。

　　【譯文】

　　人們的生命是有限的，而知識(shí)卻是無(wú)限的。以有限的生命去追求無(wú)限的知識(shí)，勢(shì)必體乏神傷，既然如此還在不停地追求知識(shí)，那可真是十分危險(xiǎn)的了！做了世人所謂的善事卻不去貪圖名聲，做了世人所謂的惡事卻不至于面對(duì)刑戮的屈辱。遵從自然的中正之路并把它作為順應(yīng)事物的常法，這就可以護(hù)衛(wèi)自身，就可以保全天性，就可以不給父母留下憂患，就可以終享天年。

　　【原文】

　　庖丁為文惠君解牛①，手之所觸②，肩之所倚③，足之所履④，膝之所踦⑤，砉然向然⑥，奏刀?然⑦，莫不中音⑧，合于桑林之舞⑨，乃中經(jīng)首之會(huì)⑩。

　　文惠君日：“?(11)，善哉！技蓋至此乎(12)？”庖丁釋刀對(duì)曰(13)：“臣之所好者道也(14)，進(jìn)乎技矣(15)。始臣之解牛之時(shí)，所見無(wú)非全牛者。三年之后，未嘗見全牛也。方今之時(shí)，臣以神遇而不以目視(16)，官知止而神欲行(17)。依乎天理(18)，批大郤(19)，導(dǎo)大窾(20)，因其固然(21)；技經(jīng)肯綮之未嘗(22)，而況大軱乎(23)！良庖歲更刀(24)，割也；族庖月更刀(25)，折也(26)。今臣之刀十九年矣，所解數(shù)千牛矣，而刀刃若新發(fā)于硎(27)。彼節(jié)者有閑(28)，而刀刃者無(wú)厚。以無(wú)厚入有閑，恢恢乎其于游刃必有余地矣(29)，是以十九年而刀刃若新發(fā)于硎。雖然，每至于族(30)，吾見其難為，怵然為戒(31)，視為止，行為遲，動(dòng)刀甚微。謋然己解(32)，如土委地(33)。提刀而立，為之四顧，為之躊躇滿志(34)，善刀而藏之(35)。

　　文惠君曰：“善哉！吾聞庖丁之言，得養(yǎng)生焉(36)?！?br>
　　【注釋】

　?、兮遥╬áo）：廚房。“庖丁”即廚師。一說(shuō)“庖”指廚師，“丁”是他的名字。為（wèi）：替，給。文惠君：舊說(shuō)指梁惠王。解：剖開、分解。

　?、谟|：接觸。

　?、垡溃嚎?。

　?、苈模禾ぁ⒉?。

　　⑤踦（yǐ）：用膝抵住。

　?、揄梗╤uà）然：皮肉分離的聲音。向（向）：通作“響（響）”，聲響?！跋颍懀┤弧保喾N聲音相互響應(yīng)的樣子。

　?、咦啵哼M(jìn)。?（huò）然：以刀快速割牛的聲音。

　?、嘀校▃hòng）：合乎；“中音”，意思是合乎音樂的節(jié)奏。

　?、嵘Ａ郑簜髡f(shuō)中的殷商時(shí)代的樂曲名?！吧Ａ种琛币馑际怯蒙Ａ謽非樽嗟奈璧?。

　　⑩經(jīng)首：傳說(shuō)中帝堯時(shí)代的樂曲名。會(huì)：樂律，節(jié)奏。

　　(11)?（xī）：“嘻”字的異體。

　　(12)蓋：通作“盍”，講作何，怎么的意思。一說(shuō)為句中語(yǔ)氣詞，讀如“蓋”。

　　(13)釋：放下。

　　(14)好（hào）：喜好。道：事物的規(guī)律。

　　(15)進(jìn)：進(jìn)了一層，含有超過、勝過的意思。乎：于，比。

　　(16)神：精神，心思。

　　(17)官：器官，這里指眼。知：知覺，這里指視覺。

　　(18)天理：自然的紋理，這里指牛體的自然結(jié)構(gòu)。

　　(19)批：擊：郤（xì）：通作“隙”，這里指牛體筋腱骨骼間的空隙。

　　(20)導(dǎo)。引導(dǎo)，導(dǎo)向。窾（kuǎn）：空，這里指牛體骨節(jié)間較大的空處。

　　(21)因：依，順著。固然：本然，原本的樣子。

　　(22)技（zhī）：通作“枝”，指支脈。經(jīng)：經(jīng)脈。“技經(jīng)”指經(jīng)絡(luò)結(jié)聚的地方?？希焊皆诠巧系娜狻ｔ欤╭ǐ）：骨肉連接很緊的地方。未：不曾。嘗：嘗試。

　　(23)軱（gū）：大骨。

　　(24)歲：每年。更（gēng）：更換。

　　(25)族：眾；“族庖”指一般的廚師。

　　(26)折：斷；這里指用刀砍斷骨頭。

　　(27)發(fā)：出，這里指剛從磨刀石上磨出來(lái)。硎（xíng）：磨刀石。

　　(28)閑（jiàn）：縫，間隙；這個(gè)意義后代寫作“間”。

　　(29)恢恢：寬廣。游刃：運(yùn)轉(zhuǎn)的刀刃。

　　(30)族：指骨節(jié)、筋腱聚結(jié)交錯(cuò)的部位。

　　(31)怵（chù）然：小心謹(jǐn)慎的樣子。

　　(32)謋（huò）：牛體分解的聲音。

　　(33)委：堆積。

　　(34)躊躇：悠然自得的樣子。滿志：滿足了心意。

　　(35)善：這里講作擺弄、擦拭的意思。

　　(36)養(yǎng)生：其后省中心語(yǔ)，意思是“養(yǎng)生之道”。

　　【譯文】

　　廚師給文惠君宰殺牛牲，分解牛體時(shí)手接觸的地方，肩靠著的地方，腳踩踏的地方，膝抵住的地方，都發(fā)出砉砉的聲響，快速進(jìn)刀時(shí)刷刷的聲音，無(wú)不像美妙的音樂旋律，符合桑林舞曲的節(jié)奏，又合于經(jīng)首樂曲的樂律。

　　文惠君說(shuō)：“嘻，妙呀！技術(shù)怎么達(dá)到如此高超的地步呢？”廚師放下刀回答說(shuō)：“我所喜好的是摸索事物的規(guī)律，比起一般的技術(shù)、技巧又進(jìn)了一層。我開始分解牛體的時(shí)候，所看見的沒有不是一頭整牛的。幾年之后，就不曾再看到整體的牛了?，F(xiàn)在，我只用心神去接觸而不必用眼睛去觀察，眼睛的官能似乎停了下來(lái)而精神世界還在不停地運(yùn)行。依照牛體自然的生理結(jié)構(gòu)，劈擊肌肉骨骼間大的縫隙，把刀導(dǎo)向那些骨節(jié)間大的空處，順著牛體的天然結(jié)構(gòu)去解剖；從不曾碰撞過經(jīng)絡(luò)結(jié)聚的部位和骨肉緊密連接的地方，何況那些大骨頭呢！優(yōu)秀的廚師一年更換一把刀，因?yàn)樗麄兪窃谟玫陡钊猓黄胀ǖ膹N師一個(gè)月就更換一把刀，因?yàn)樗麄兪窃谟玫犊彻穷^。如今我使用的這把刀已經(jīng)十九年了，所宰殺的牛牲上千頭了，而刀刃鋒利就像剛從磨刀石上磨過一樣。牛的骨節(jié)乃至各個(gè)組合部位之間是有空隙的，而刀刃幾乎沒有什么厚度，用薄薄的刀刃插入有空隙的骨節(jié)和組合部位間，對(duì)于刀刃的運(yùn)轉(zhuǎn)和回旋來(lái)說(shuō)那是多么寬綽而有余地呀。所以我的刀使用了十九年刀鋒仍像剛從磨刀石上磨過一樣。雖然這樣，每當(dāng)遇上筋腱、骨節(jié)聚結(jié)交錯(cuò)的地方，我看到難于下刀，為此而格外謹(jǐn)慎不敢大意，目光專注，動(dòng)作遲緩，動(dòng)刀十分輕微。牛體霍霍地全部分解開來(lái)，就像是一堆泥土堆放在地上。我于是提著刀站在那兒，為此而環(huán)顧四周，為此而躊躇滿志，這才擦拭好刀收藏起來(lái)?！蔽幕菥f(shuō)：“妙啊，我聽了廚師這一番話，從中得到養(yǎng)生的道理了?！?br>
　　【原文】

　　公文軒見右?guī)煻@曰①：“是何人也？惡乎介也②？天與，其人與？”曰：“天也，非人也。天之生是使獨(dú)也③，人之貌有與也④。以是知其天也，非人也”。澤雉十步一啄⑤，百步一飲，不蘄畜乎樊中⑥。神雖王⑦，不善也。

　　老聃死⑧，秦失吊之⑨，三號(hào)而出⑩。弟子曰：“非夫子之友邪？”曰：“然”?！叭粍t吊焉若此，可乎？”曰：“然。始也吾以為其人也(11)，而今非也。向吾入而吊焉(12)，有老者哭之，如哭其子；少者哭之，如哭其母。彼其所以會(huì)之(13)，必有不蘄言而言，不蘄哭而哭者。是遁天倍情(14)，忘其所受(15)，古者謂之遁天之刑(16)。適來(lái)(17)，夫子時(shí)也(18)；適去，夫子順也。安時(shí)而處順，哀樂不能入也，古者謂是帝之縣解(19)?！?br>
　　指窮于為蘄(20)，火傳也，不知其盡也。

　　【注釋】

　?、俟能帲合鄠鳛樗螄?guó)人，復(fù)姓公文，名軒。右?guī)煟汗倜湃顺Ｓ薪枘橙酥倜Q謂其人的習(xí)慣。

　?、诮椋邯?dú)，只有一只腳。一說(shuō)“介”當(dāng)作“?！保ヒ蛔愕囊馑?。

　?、凼牵捍?，指代形體上只有一只腳的情況。獨(dú)：只有一只腳。

　?、芘c：舊注解釋為“共”，所謂“有與”即兩足共行。一說(shuō)“與”當(dāng)講作賦與，意思是人的外形當(dāng)是自然的賦與。

　　⑤雉（zhì）：雉鳥，俗稱野雞。

　?、尢I（qí）：祈求，希望。畜：養(yǎng)。樊：籠。

　?、咄酰╳àng）：旺盛，這個(gè)意義后代寫作“旺”。

　?、嗬像酰╠ān）：相傳即老子，楚人，姓李名耳。

　?、崆厥В▂ì）：亦寫作“秦佚”，老聃的朋友。

　?、馓?hào)：這里指大聲地哭。

　　(11)其人：指與秦失對(duì)話的哭泣者。老聃和秦失都把生死看得很輕，在秦失的眼里老聃的弟子也應(yīng)都是能夠超脫物外的人，但如此傷心地長(zhǎng)久哭泣，顯然哀痛過甚，有失老聃的遺風(fēng)。

　　(12)向：剛才。

　　(13)彼其：指哭泣者，即前四句中的“老者”和“少者”。所以：講作“……的原因”。會(huì)：聚，碰在一塊兒。

　　(14)遁：逃避，違反。倍：通作“背”，背棄的意思。一說(shuō)“倍”講作“加”，是增益的意思。

　　(15)忘其所受：大意是忘掉了受命于天的道理。莊子認(rèn)為人體稟承于自然，方才有生有死，如果好生惡死，這就忘掉了受命于天的道理。

　　(16)刑：過失。“遁天之刑”是說(shuō)感傷過度，勢(shì)必違反自然之道而招來(lái)過失。一說(shuō)“刑”即刑辱之意。

　　(17)適：偶然。來(lái)：來(lái)到世上，與下一句的“去”講作離開人世相對(duì)立；這里的“來(lái)”、“去”實(shí)指人的生和死。

　　(18)夫子：指老聃。

　　(19)帝：天，萬(wàn)物的主宰。縣（xuán）：同“懸”。“帝之縣解”猶言“自然解脫”。在莊子看來(lái)，憂樂不能入，死生不能系，做到“安時(shí)而處順”，就自然地解除了困縛，猶如解脫了倒懸之苦。

　　(20)本句旨意歷來(lái)解釋紛紜，不得要領(lǐng)。根據(jù)前文所述可這樣理解：“指”、“薪”即脂薪，又稱燭薪，用以取光照物，“窮”是盡的意思，油脂燃盡于浸裹的柴薪，但火種卻不會(huì)熄滅，傳之于無(wú)窮。

　　【譯文】

　　公文軒見到右?guī)煷蟪砸惑@，說(shuō)：“這是什么人？怎么只有一只腳呢？是天生只有一只腳，還是人為地失去一只腳呢？”右?guī)熣f(shuō)：“天生成的，不是人為的。老天爺生就了我這樣一付形體讓我只有一只腳，人的外觀完全是上天所賦與的。所以知道是天生的，不是人為的。”

　　沼澤邊的野雞走上十步才能啄到一口食物，走上百步才能喝到一口水，可是它絲毫也不會(huì)祈求畜養(yǎng)在籠子里。生活在樊籠里雖然不必費(fèi)力尋食，但精力即使十分旺盛，那也是很不快意的。

　　老聃死了，他的朋友秦失去吊喪，大哭幾聲便離開了。老聃的弟子問道：“你不是我們老師的朋友嗎？”秦失說(shuō)：“是的。”弟子們又問：“那么吊唁朋友像這樣，行嗎？”秦失說(shuō)：“行。原來(lái)我認(rèn)為你們跟隨老師多年都是超脫物外的人了，現(xiàn)在看來(lái)并不是這樣的。剛才我進(jìn)入靈房去吊唁，有老年人在哭他，像做父母的哭自己的孩子；有年輕人在哭他，像做孩子的哭自己的父母。他們之所以會(huì)聚在這里，一定有人本不想說(shuō)什么卻情不自禁地訴說(shuō)了什么，本不想哭泣卻情不自禁地痛哭起來(lái)。如此喜生惡死是違反常理、背棄真情的，他們都忘掉了人是稟承于自然、受命于天的道理，古時(shí)候人們稱這種作法就叫做背離自然的過失。偶然來(lái)到世上，你們的老師他應(yīng)時(shí)而生；偶然離開人世，你們的老師他順依而死。安于天理和常分，順從自然和變化，哀傷和歡樂便都不能進(jìn)入心懷，古時(shí)候人們稱這樣做就叫做自然的解脫，好像解除倒懸之苦似的?！?br>
　　取光照物的燭薪終會(huì)燃盡，而火種卻傳續(xù)下來(lái)，永遠(yuǎn)不會(huì)熄滅。

上班族日常保健養(yǎng)生秘笈 上班族的養(yǎng)生之道

第1章 寫字樓健身操

寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡(jiǎn)單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅(jiān)持？

一、叩頭。

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

二、梳頭。

首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

三、擊掌。

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

四、浴手。

浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面。

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

六、搓耳。

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

七、搓頸。

先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。

八、縮唇。

呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

九、彎腰。

雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

十、散步。

散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共?，否則達(dá)不到鍛煉目的。

2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。

3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時(shí)扔開，方能解疲勞、益智神。

4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。

5、散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60－70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng)）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來(lái)稍作休息，然后再走；或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人）三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，日久天長(zhǎng)功用才能顯現(xiàn)出來(lái)。

第2章 OL常見病攻略

成天忙于工作的職業(yè)女性，像上了弦的發(fā)條，難能喘息下來(lái)。而對(duì)于自己身體時(shí)常出現(xiàn)的異常情況，卻往往熟視無(wú)睹。職業(yè)化了的現(xiàn)代女性，不知不覺中被職業(yè)馴化了。

于是，健康被忽略，到頭來(lái)也影響了工作！在這里，我得提醒這些忙于工作的辦公室女性，要注重自己的健康，小心以下疾?。?/p>

頭痛

癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。

原因：工作中用眼過度，長(zhǎng)時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外，姿勢(shì)不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。

解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展運(yùn)動(dòng)。打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機(jī)聽音樂。頭痛時(shí)不要亂吃止痛片，那只會(huì)令人對(duì)痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。

頸、肩部酸痛

癥狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

原因：運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。

解決方法：當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時(shí)，最好在每天睡覺前洗個(gè)澡，令患處溫?zé)?。避免長(zhǎng)時(shí)間采用同一姿勢(shì)，不要讓肩膀受涼，適當(dāng)?shù)厥婢弶毫?，做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

腰痛

癥狀：除了疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。

原因：女性較男性易患腰痛病，是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重，較易患腰痛

解決方法：若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養(yǎng)。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

俗話說(shuō)?久立傷骨?并非謬言。長(zhǎng)期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理發(fā)師等，每天都要站立數(shù)小時(shí)，下班后筋疲力盡、腰酸腿痛，容易發(fā)生駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病。

眼睛疲勞

癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時(shí)看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴(yán)重者會(huì)有想嘔吐的感覺。

原因：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干澀也是導(dǎo)致眼倦的主要原因，因?yàn)楦采w眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。

解決方法：避免眼睛干澀，要有意識(shí)地眨眼睛，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過干燥，應(yīng)注意選擇無(wú)腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。

手足麻痹

癥狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調(diào)的房間，情況更嚴(yán)重。

原因：肌肉緊張?jiān)斐伞?/p>

解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調(diào)至雙手能自然地靠著桌子的高度，應(yīng)避免手腳直接受風(fēng)。

慢性胃炎

癥狀：沒有食欲、反胃、進(jìn)食前后覺得胃下沉。

原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。

解決方法：吃適量胃藥并充分注意休息。

注意加強(qiáng)預(yù)防：

1。慢慢咀嚼食物；

2。不偏食，吸取均衡營(yíng)養(yǎng)；

3。減緩壓力；

4。避免精神緊張；

5。戒煙戒酒。

便秘

癥狀：若2~3天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘；若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。

原因：女性較男性易便秘。便秘會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡，因此要迅速解決。年輕女性患上此病，只要改變生活習(xí)慣就可以。

解決及預(yù)防方法：

1。多吃蔬菜，吸收食物纖維；

2。跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；

3。每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐后要養(yǎng)成上洗手間的習(xí)慣，并注意生活的規(guī)律性。

慢性腹瀉

癥狀：發(fā)燒、體重持續(xù)下降。

原因：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。

解決方法：若腹瀉持續(xù)，可能導(dǎo)致脫水。所以要多喝水，補(bǔ)充水分。注意不喝冷水，并適當(dāng)吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

潰瘍

癥狀：胃潰瘍。容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍饑餓時(shí)胃痛、想吐。

原因：壓力重，食無(wú)定時(shí)定量。

解決方法：安排好自己的生活，定時(shí)定量進(jìn)食，積極配合醫(yī)生指導(dǎo)治療，保持心情舒暢。

以上只是白領(lǐng)女性的自我保健常識(shí)，若癥狀不能緩解，還需盡早求助于醫(yī)生。

第3章 電腦前的保健電腦前保健攻略

電腦對(duì)大伙兒來(lái)說(shuō)很方便辦公和娛樂，但同時(shí)也在不斷地?生產(chǎn)?健康殺手。特別是都市白領(lǐng)和辦公一族，還有不容忽視的兒童群體，他們都是長(zhǎng)時(shí)間與電腦?親密?接觸的人。那在電腦面前人們要如何來(lái)保護(hù)自己的身體呢？

大腦

雖說(shuō)大腦的潛力只開發(fā)了很少的一點(diǎn)兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。

每天在電腦前接受輻射，心肺活動(dòng)本來(lái)就不暢快，加上空調(diào)房里氧氣缺少，大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作，疲勞感會(huì)來(lái)得更容易些。

□對(duì)策：利用好午休時(shí)間。午餐不要只簡(jiǎn)單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯后別立刻回辦公室，找片安靜的樹陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會(huì)讓大腦徹底放松下來(lái)。

頸椎

過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時(shí)，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來(lái)是個(gè)向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了S形，長(zhǎng)期處于錯(cuò)位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。

□對(duì)策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

肩膀

想想看你用電腦時(shí)的姿勢(shì)，是不是無(wú)意識(shí)地把整個(gè)肩膀都拱起來(lái)？肌肉緊張后需要的營(yíng)養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫俊＿@樣營(yíng)養(yǎng)減少了，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又疼又僵硬了。

對(duì)策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5～10分鐘，做柔軟操或

局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

眼睛

用電腦時(shí)精神過于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次。然后眼睛缺氧，淚液減少，但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱?干眼癥?。

□對(duì)策：調(diào)屏幕亮度，讓進(jìn)入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3～4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的干澀，但一天內(nèi)使用別超過6次。

胃

長(zhǎng)期窩在椅子上，把自己彎成個(gè)蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動(dòng)，消化能力大大減弱，吃進(jìn)去的東西堆在一個(gè)狹小的空間里，最后都成了負(fù)擔(dān)。

對(duì)策：飯后站立20分鐘，給胃一個(gè)廣闊的運(yùn)動(dòng)空間，可以促進(jìn)消化。而且站立的時(shí)候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

手腕

手腕莫名的刺痛、酸麻、無(wú)力，在電腦族里俗稱?鼠標(biāo)手?。使用電腦時(shí)，上肢處于懸肘的姿勢(shì)。這種姿勢(shì)會(huì)造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復(fù)性工作和重量，進(jìn)而受到壓迫，逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。

對(duì)策：選一個(gè)適合的鼠標(biāo)，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，鼠標(biāo)大小是否能在握住時(shí)讓整個(gè)掌心均勻受力。

下肢

在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢騷。坐椅過高，腿部懸空，會(huì)壓迫血液循環(huán)，血流變緩引起血栓；而坐椅過低，使腿部蜷曲，又會(huì)壓迫內(nèi)臟，影響胃腸功能。

對(duì)策：買把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后調(diào)整；腰墊能隨著靠背的傾度上下移動(dòng)，保證任何姿勢(shì)時(shí)腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。

皮膚

電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，你的臉離它那么近，細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變?cè)酱?。面部肌膚也就越來(lái)越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

對(duì)策：使用電腦前在臉上擦些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。

按摩治鼠標(biāo)手

?鼠標(biāo)手：多是腕關(guān)節(jié)勞損，這是因工作性質(zhì)所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關(guān)節(jié)外傷的后遺癥。表現(xiàn)為腕關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)無(wú)力、關(guān)節(jié)彈響、局部壓痛等。

1預(yù)備式

取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2捏揉腕關(guān)節(jié)

將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對(duì)合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5～1分鐘。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛。

3合按大陵穴、陽(yáng)池穴

將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽(yáng)池穴，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。

4按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。

5按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

功效：理氣和胃，通絡(luò)止痛。

6搖腕關(guān)節(jié)

用健手握住患肢手指，適當(dāng)用力沿順時(shí)針、逆時(shí)針方向牽拉搖動(dòng)0.5～1分鐘。

功效：活血止痛，滑利關(guān)節(jié)。

7捻牽手指

用健側(cè)拇、食指捏住患指手指，從指根部捻動(dòng)到指尖，每個(gè)手指依次進(jìn)行，捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉手指。

功效：活血通絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。

以上手法可每日做1～2次，在治療期間應(yīng)避免手腕用力和受寒，疼痛較甚時(shí)可做熱敷，結(jié)合痛點(diǎn)封閉治療，療效會(huì)更好。

第4章 保健秘訣必知的保健秘訣

1戴上耳塞護(hù)聽力。英國(guó)皇家聾人協(xié)會(huì)高級(jí)聽覺病矯治專家安吉拉？金說(shuō)：?鮮為人知的是，經(jīng)常置身于高分貝噪音環(huán)境（85分貝以上）傷害聽力，而割草機(jī)開動(dòng)時(shí)的噪音高達(dá)94分貝。所以。做噪音大的家務(wù)或DIY時(shí)。要戴上耳塞。?

2脫掉外套做工作。英國(guó)普通整骨委員會(huì)執(zhí)行主席羅賓？謝菲爾德說(shuō)：?工作時(shí)最好脫掉夾克。衣服的限制會(huì)扭曲身體姿勢(shì)，導(dǎo)致后背疼痛。另外，衣服穿得過多也會(huì)迫使我們使用肺臟上半部分呼吸，這會(huì)導(dǎo)致雙肩緊張，影響呼吸也影響形體。?

3抗組胺藥隨身帶。英國(guó)皇家藥學(xué)會(huì)藥劑師肖恩？伍德沃說(shuō)：?夏天出門或者度假旅游的時(shí)候。一定要帶上用于治療過敏反應(yīng)的抗組胺藥。?

4消化不良右側(cè)躺。倫敦顧問醫(yī)師莎拉？伯內(nèi)特博士說(shuō)：?感覺晚飯吃多了或者消化不良時(shí)，應(yīng)選擇右側(cè)躺臥姿勢(shì)。食道與胃的交接點(diǎn)位于身體左側(cè)，因此，右躺可以讓食物在胃里活動(dòng)更自然。更有益消化。?

5皮膚干燥蓋絲被。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家莎拉？布魯爾博士說(shuō)：?由于皮膚干燥的緣故，應(yīng)選擇絲綢被褥。光滑的絲綢被褥不僅感覺舒服，而且不會(huì)刮傷皮膚，減少瘙癢的可能性。絲綢還不容易引起過敏。因此，是哮喘和濕疹患者的最佳選擇。?

6適度梳發(fā)不搓揉。頭發(fā)修復(fù)外科醫(yī)生本杰明？法爾尤博士說(shuō)：?洗完頭發(fā)后，應(yīng)用干毛巾吸干頭發(fā)，或者讓頭發(fā)自然晾干。不要用毛巾擦干頭發(fā)。因?yàn)榇耆囝^發(fā)容易破壞毛發(fā)的表層。?

7冷凍玩具滅塵螨。英國(guó)敦提大學(xué)兒童過敏研究專家史蒂夫？特納博士說(shuō)：?保持兒童軟玩具清潔的確不容易。這些玩具易受塵螨糞便的污染。會(huì)引發(fā)或加重兒童濕疹或哮喘。方法是將這些軟玩具放進(jìn)冰箱冷凍，當(dāng)溫度達(dá)到攝氏零下20度時(shí)，塵螨就會(huì)一命嗚呼。?

8下班之后去買鞋?，敻覃愄毓麽t(yī)院足部外科醫(yī)生邁克？奧尼爾說(shuō)：?需要換雙新鞋的時(shí)候。應(yīng)等到一天工作結(jié)束的時(shí)候再去買。一天下來(lái)，由于熱量和活動(dòng)的緣故，雙腳會(huì)?膨脹?，試鞋的時(shí)候，號(hào)碼就略大些，因此可以避免鞋子不合腳的情況。?

9人多防交叉感染。英國(guó)卡迪夫大學(xué)感冒研究中心主任羅恩？?？藸査菇淌谡f(shuō)：?走進(jìn)地鐵等人多的場(chǎng)合時(shí)，應(yīng)將雙手插進(jìn)口袋，我們的手摸過把手等表面的時(shí)候，再摸眼睛或鼻子，感冒病毒就很容易乘虛而入。為了雙保險(xiǎn)。到辦公室或一到家應(yīng)立即洗手。?

10仰臥睡覺減皺紋。美容外科醫(yī)生安吉里卡？卡沃尼說(shuō)：?應(yīng)盡量采取仰臥睡姿，側(cè)臥或俯臥都會(huì)對(duì)面部造成擠壓，增加了產(chǎn)生皺紋的危險(xiǎn)，特別是鼻子與嘴巴之間的鼻唇皺紋。夜間無(wú)論什么時(shí)候醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)自己側(cè)臥或者俯臥的話。最好立即換成仰臥姿勢(shì)。?

11外出就餐只點(diǎn)魚。英國(guó)癌癥伙伴組織醫(yī)學(xué)指導(dǎo)、首席癌癥專家卡羅爾？斯可拉教授說(shuō)：?每次下館子。要看菜單上的肉類，就點(diǎn)魚類吧。要多吃魚，因?yàn)轸~類脂肪低，而脂肪則相對(duì)豐富，這些對(duì)關(guān)節(jié)及全身健康都有好處。?

第5章 亞健康調(diào)理亞健康飲食調(diào)理

負(fù)擔(dān)過重、大腦疲勞、精疲力盡以及脾氣不好等亞健康狀態(tài)，都可以通過飲食進(jìn)行調(diào)理。

1、精疲力盡時(shí)這時(shí)可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。因?yàn)樗鼈兒胸S富的蛋白質(zhì)、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪（不含膽固醇）。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多食一些。

2、眼睛疲勞時(shí)在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

3、大腦疲勞時(shí)堅(jiān)果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。因?yàn)閳?jiān)果內(nèi)富含人體必需的脂肪酸--亞油酸，且無(wú)膽固醇，所以人們常常把堅(jiān)果類食品稱為?健腦食品?。另外，堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)--卵磷脂、膽堿，對(duì)腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

4、壓力過大時(shí)維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會(huì)獲得意想不到的效果。

5、脾氣不好時(shí)鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，可以幫您消除火氣。蘿卜順氣健胃，對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點(diǎn)兒會(huì)有益處。

6、丟三落四時(shí)做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

7、失眠煩躁健忘時(shí)失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時(shí)，應(yīng)多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

8、神經(jīng)敏感時(shí)神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點(diǎn)綠葉蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前可以先躺下休息，舒緩緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

9、體瘦虛弱體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，其實(shí)這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?，身體會(huì)覺得不舒服。

如何保養(yǎng)脊梁

醫(yī)生說(shuō)我們忽視了一個(gè)很重要的部位?脊梁，這就是為什么有的人即使很注意保健可還是時(shí)常要酸背痛的真正原因。

許多表現(xiàn)在四肢、腰背、頸項(xiàng)上的病痛，其真正的病因是人體中軸――脊柱的變化。因此，做好脊柱的保健，可避免許多病痛。

辦公室運(yùn)動(dòng)必不可少：許多肢體的疼痛、麻木、腫脹感覺，多為脊柱病變引起（因腦血栓引起的一側(cè)癱瘓除外），只要脊柱的病變解除，其肢體的疼痛等癥狀就會(huì)自然消失。尤其是常坐辦公室的人，一定要抽出時(shí)間活動(dòng)脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，防止骨質(zhì)增生。

可以在辦公室放些簡(jiǎn)單的器械，像我一樣懶得出去的朋友在辦公室里就可以活動(dòng)活動(dòng)了。

防患于未然 ：長(zhǎng)期坐辦公室的人經(jīng)常變化下體位，使緊張的肌肉放松，可防止因長(zhǎng)期固定姿勢(shì)引起的關(guān)節(jié)強(qiáng)直，韌帶硬化、凝固、勞損等退行性病變。另外還要學(xué)會(huì)?用腰?，在抬重物或彎腰時(shí)切不可在毫無(wú)精神準(zhǔn)備的情況下突然將腰由彎變直，或突然性地做腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以免造成韌帶拉傷、錐體移位。

適當(dāng)?shù)谋＝。簩?duì)于已患有脊柱疾病的人，除積極醫(yī)藥治療外，還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)。如平時(shí)可束寬腰帶、佩戴腰背支架等，以防急性扭、閃、滑、擠的等損傷。

定期做一些按摩可以有效緩解腰背的疼痛

越練越精神：適用于尚未患病及病愈者。常用的鍛煉方法有兩種：

1、 燕式平衡法：抬頭向上，兩手后伸如翅，兩腿伸直上翹，如飛燕一般，每日練習(xí)1～2次。

2、 拱橋式背伸肌功能鍛煉：仰臥位，頭背肩足著床，兩手叉腰，兩肘及雙腳作支點(diǎn)，兩膝關(guān)節(jié)彎曲并抬起腰臀，像拱橋一樣，每次堅(jiān)持1～2分鐘，每日1～2次，可增強(qiáng)背伸的力量，起到保護(hù)脊柱的作用。

身體力氣不佳者可用椅子輔助

吃出硬脊梁：多食用魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、骨粉、食用菌類、水果等，有利于脊柱的保養(yǎng)。

第6章 護(hù)眼注意事項(xiàng)護(hù)眼注意事項(xiàng)

1.切忌?目不轉(zhuǎn)睛?，自行注意頻密并完整的眨眼動(dòng)作，經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時(shí)間，避免淚液蒸發(fā)。

2.不吹太久的空調(diào)，避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

3.多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。

4.保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。

5.避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時(shí)，休息5～10分鐘。休息時(shí)可以看遠(yuǎn)處或做眼保健操。

6.保持良好的工作姿勢(shì)。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

7.調(diào)整熒光屏距離位置。建議距離為50~70厘米，而熒光屏應(yīng)略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

8.如果你本來(lái)淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

9.40歲以上的人，最好采用雙焦點(diǎn)鏡片，或者在打字的時(shí)候，配戴度數(shù)較低的眼鏡。

10.如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無(wú)明顯好轉(zhuǎn)，那就需要上醫(yī)院了。

最必須的運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常坐在冷氣房工作的人，最容易腰酸背痛、肩頸酸痛，加上長(zhǎng)時(shí)間打計(jì)算機(jī)，手腕也容易出問題。專家將告訴你一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以輕輕松松幫助你預(yù)防這些疼痛。想象，如果有一天，辦公室可以變得像健身房，工作累的時(shí)候，你可以馬上舒暢地動(dòng)一動(dòng)，同事們可以隨興地加入，大家一起運(yùn)動(dòng)聊天，趕走了疲勞，然后精神飽滿的繼續(xù)工作。回家之后，你再也不會(huì)像以前一樣，覺得腰酸背痛，除了窩在沙發(fā)上看電視，什么也不想做。相反的，你感覺到身體舒暢，心情愉快，充滿成就感。

想要達(dá)成這個(gè)夢(mèng)想，一點(diǎn)也不難。你只要準(zhǔn)備幾條毯子，加上辦公室原有的桌椅、地板、墻壁，再邀約幾位同事共享盛舉，輕輕松松就可以把辦公室變成健身房。

在辦公室運(yùn)動(dòng)的秘訣，在于選擇簡(jiǎn)單、輕松、短時(shí)間可以達(dá)到很好放松效果的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該能夠幫助你預(yù)防或減輕酸痛的癥狀。

每當(dāng)你工作半個(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該讓自己起來(lái)休息一下。因?yàn)楦鶕?jù)研究，人的注意力大約在半小時(shí)之后就開始減弱，這時(shí)適度的休息，不但可以讓自己提升專注力，更重要的，是可以讓你離開一個(gè)已經(jīng)持續(xù)很久的姿式。而休息的時(shí)候，就是把辦公室變成健身房的最好時(shí)機(jī)。

體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)保健系主任黃啟煌指出，辦公室內(nèi)最好的運(yùn)動(dòng)就是伸展運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐粋€(gè)姿勢(shì)持續(xù)太久，肌肉就會(huì)疼痛、繃緊，這時(shí)候我們要把肌肉拉長(zhǎng)，讓它伸展、放松。以下就是上班族最需要的辦公室伸展運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都只需要用很短的時(shí)間去做，就可以達(dá)到很舒服的效果。你可以每種都做，也可以選擇你喜歡的來(lái)做，不要勉強(qiáng)自己一次做太多，運(yùn)動(dòng)時(shí)要能感覺肌肉那種拉開、舒暢的滋味。

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