高溫天謹(jǐn)防情緒中暑

高溫天謹(jǐn)防情緒中暑

隨著氣溫的升高，許多人的心情卻越來越差，主要表現(xiàn)為心情煩躁、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常、對(duì)事物缺少興趣，常因微不足道的小事與他人鬧矛盾，心理學(xué)家稱之為“情緒中暑”。尤其在氣溫超過35°C、日照時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，“情緒中暑”的幾率會(huì)急劇上升。如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，保持良好的精神狀態(tài)，避免“情緒中暑”，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

注意“靜心”養(yǎng)生

俗話說：“心靜自然涼?！薄秲?nèi)經(jīng)》亦特別強(qiáng)調(diào)：夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣。”故越是天熱，我們?cè)揭办o心、安神、戒躁、息怒”，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移以“冷處理”。同時(shí)要有一點(diǎn)幽默感，幽默既可帶來歡樂，消除苦悶，又能淡化矛盾，舒展心緒，使緊張的神經(jīng)在幽默的話語中得以松弛，有利于維護(hù)良好的情緒。

注意飲食起居

飲食宜清淡，少吃油膩。多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多吃“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、啤酒、咖啡、菊花、金銀花等。同時(shí)，要少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽煙。減少外出，增加休息時(shí)間。居室要注意通風(fēng)，通風(fēng)可以迅速散去人體周圍的熱氣，使人產(chǎn)生“涼快”的感覺。特別是早晚室外氣溫相對(duì)低時(shí)，宜打開門窗，減少空氣污染。

睡眠要充足

情緒與睡眠亦密切相關(guān)，睡眠不足，心情會(huì)變得急躁。故夏季尤應(yīng)給自己安排一個(gè)嚴(yán)格的起睡時(shí)間。一般來說，夏季最佳就寢時(shí)間為22：00～23：00，最佳起床時(shí)間為5：30～6：30。中午亦要小睡，一般以30分鐘至1小時(shí)為宜。

高溫防暑，更要重視防心理中暑！

　　 大暑時(shí)節(jié)，正是一年當(dāng)中最熱的日子，高溫悶熱的天氣里，人體很容易出現(xiàn)中暑、熱感冒等癥狀，但需要注意的不僅僅是生理上的不適，盛夏的高溫會(huì)影響人的神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，令人倦怠煩悶，心理上也出現(xiàn)了“中暑”現(xiàn)象。那么心理中暑怎么防？現(xiàn)在就來看一看。

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　　醫(yī)學(xué)心理研究表明，人的情緒、心境和行為與季節(jié)變化有關(guān)。大暑節(jié)氣正值盛夏，炎熱的天氣會(huì)使人情緒煩躁，思維紊亂，愛發(fā)脾氣，容易忘事。心境低落，對(duì)什么事情都不感興趣，這樣情緒、心境和行為的異常，就是人們通常說的“心理中暑”，在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。

　　高溫、日照影響情緒
　　神經(jīng)細(xì)胞對(duì)溫度、氣壓、濕度等變化及其敏感。氣溫過高時(shí)，人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞容易紊亂，繼而影響大腦的神經(jīng)活動(dòng)和內(nèi)分泌的激素分泌，產(chǎn)生一系列類似中暑的癥狀。而氣溫高于35攝氏度、日照超過12小時(shí)、空氣濕度大于80％時(shí)，這種情況會(huì)更加明顯。

　　三伏天氣，如果你經(jīng)常情緒煩躁，為一點(diǎn)小事就發(fā)火動(dòng)怒，難以靜下心來，或是情緒低落、焦慮不安，對(duì)周圍的事物冷淡而缺乏熱情，很可能就是情緒中暑。

　　解心暑要靠自我調(diào)節(jié)
　　情緒中暑，歸根結(jié)底還是人們對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力不夠所導(dǎo)致。因此，想解“心暑”，還要靠自我的心理調(diào)節(jié)。俗話說“心靜自然涼”，在燥熱的天氣，更是要暗示自己保持平和的心態(tài)，可以適當(dāng)?shù)淖鲎錾詈粑?，或是想象一些涼快的?chǎng)景以“心理納涼”。

　　在作息和飲食方面，首先就是要注意休息，保養(yǎng)精力，最好中午也午睡15—30分鐘，運(yùn)動(dòng)盡量選擇在傍晚或室內(nèi)進(jìn)行。另外，大暑天一定要注意補(bǔ)水，飲食以清淡為主，少吃辛辣和其他刺激性的食物，可選擇以粥為主食，并輔以有清火功效的食物，如苦瓜、西紅柿、絲瓜等，也可以喝一些綠豆湯、菊花茶來消暑。

高溫天脾氣“導(dǎo)火線”變短，“情緒中暑”風(fēng)險(xiǎn)陡增！抑郁癥患者需注意什么？

近段時(shí)間，酷熱天氣席卷全國(guó)，酷熱天氣也讓抑郁癥患者的病情更加惡化。在這種環(huán)境下，抑郁癥患者不宜熬夜。睡眠是情緒的解毒劑。如果我們獲得足夠、高質(zhì)量的睡眠，身體將有足夠的時(shí)間來更新和修復(fù)細(xì)胞。此外，優(yōu)質(zhì)睡眠還可以控制壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌。

為什么高溫天氣容易導(dǎo)致抑郁癥？

在夏季，一般白天事件比較長(zhǎng)，天氣炎熱，濕度大，蚊蟲滋生，這個(gè)時(shí)候很容易消耗神經(jīng)，身體抵抗力降低，加重了身體的濕熱。夏季下雨較多，氣壓相對(duì)較低，很容易悶悶不樂。這一系列的原因使得人們?cè)谙奶烊菀壮霈F(xiàn)食欲不振、失眠、體重減輕和心理焦慮等各種身體癥狀，情緒指數(shù)自然會(huì)發(fā)生劇烈變化。夏季是抑郁癥的高峰期，夏季天氣煩躁，很多人都會(huì)感到抑郁，所以要注意夏季的情緒波動(dòng)。

如何緩解高溫天氣導(dǎo)致的抑郁癥？

高溫通常發(fā)生在夏季，所以此時(shí)，同樣容易患抑郁癥的患者應(yīng)注意避免食用?熱量?較高的食物。總的來說，最好是涼快一下，冷的東西比較好，多吃點(diǎn)蔬果，不僅有利于消化，還能幫助人保持輕松的心情。當(dāng)然，對(duì)于很多人來說，夏天也不僅僅是抑郁癥的高發(fā)期，焦慮、失眠等病癥也很常見。

如何避免抑郁癥復(fù)發(fā)？

堅(jiān)持鞏固治療和維持治療，即使感覺好轉(zhuǎn)，也無法隨意停藥。定期檢查，以便您的醫(yī)生了解您的情況，并隨著病情的進(jìn)展及時(shí)調(diào)整治療。保持良好的日常生活和飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)、鍛煉和良好的睡眠習(xí)慣都會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生積極影響。注意情緒波動(dòng)，不要忽視變化，多關(guān)注有助于穩(wěn)定或改善情緒的活動(dòng)，如散步、拜訪朋友，并將其融入日常生活。睡眠剝奪、消極情緒或絕望等變化可能是復(fù)發(fā)的跡象，您應(yīng)該立即就醫(yī)。?

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