中年人工作繁忙,身心負荷重,如果平素忽視衛(wèi)生保健,很容易“病機四伏”。那么,中年人保健宜注意些什么呢?有專家總結(jié)了四點:
1、防饞。少年長骨,青年長肉,中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預防身體發(fā)胖,除了要加強鍛煉外,更要忌饞,尤其要少吃高脂肪,高糖(白糖)的食物,晚餐要吃少。專家研究指出,人過中年,往往會發(fā)“?!保悄虿?,冠心病發(fā)病增加,除環(huán)境,生理等因素外,貪嘴是重要原因。
2,防懶。中年人應根據(jù)自己體質(zhì)和工作情況,經(jīng)常進行體育鍛煉及體力勞動。研究表明,散步時肺呼吸比靜坐多4倍。尤其在環(huán)境優(yōu)雅,空氣清新的地方散步。對大腦是一種良好的刺激,并能提高腦力勞動效率。散步姿勢自然放松抬頭,每分鐘120步左右,每天30至60分鐘,走到有點微汗,四肢發(fā)熱效果最佳。
3,防欲,人到中年為避免未老先衰,只可有情,不可多欲,房事過度,會傷神折壽。
4,防愁,防怒。要有長者風度。一要心胸曠達,對生活中的磕磕碰碰,不要耿耿于懷;二要隨和,得糊涂處且糊涂;三要謙讓,“免一句口,省一世惱。”對中年人來講,若能樂觀,消解現(xiàn)實中的不愉快,遇事不愁,就能找到一把保健長壽的金鑰匙。”
現(xiàn)在的運動條件是有限的,你看有誰能天天去登高啊,基本上跑步是首選的運動,其次跳繩之類的也可以,如果可以就選擇打籃球,打籃球是全身的頭手腳及腰的綜合煅練來的,每天早上起來30分鐘左右為宜,然后用10分鐘做體操之類的比較實際,本人實踐經(jīng)驗
早上起來跑步
春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游,一線在手,看風箏乘風高升,隨風翻飛,實在是一件快事。風箏放飛時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、強身健體的目的??达L箏高飛,眼睛一直盯著風箏遠眺,眼肌得到調(diào)節(jié),疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。
中老年放風箏時要注意保護頸部,不要后仰時間太長,可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭伙為宜,選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發(fā)生意外。
1、防震:搬運氧氣瓶時應避免傾倒撞擊。因筒內(nèi)壓力很高,氧氣劇烈震動可引起爆炸。
2、防熱:氧氣瓶應放在陰涼處,至少距暖氣1米。因筒內(nèi)壓力高,氧氣遇熱會急劇膨脹引起爆炸。
3、防火:氧氣瓶周圍嚴禁煙火和易燃品,至少距火爐5米。因氧氣助燃,遇明火可引起燃燒。
4、防油:氧氣表的螺旋口處勿涂油,也勿用帶油的手擰螺旋。因油系碳氫化合物,氧和碳氫化合物在一定比例時易引起燃燒和爆炸。
擴展資料:
氧氣瓶是醫(yī)院、急救站、療養(yǎng)院、家庭護理、戰(zhàn)地救護、個人保健及各種缺氧環(huán)境補充用氧較理想的供氧設備。對患者、老年人、孕婦、學生、白領階層及旅游、坑道、登山人員都是不可缺少的益友。
氧氣瓶與明火距離應該不小于10米、不得靠近熱源、不得受日光暴曬。
宜存放在干燥陰涼處,氣瓶不得撞擊。 氧氣瓶嘴、吸入器、壓力表、及接口螺紋嚴禁沾有(染)油脂。
氧氣瓶在運輸和裝卸時,要關緊瓶閥,擰緊帽蓋,輕移輕放,不得碰撞滑滾,拋甩墜落。
-氧氣瓶
1.養(yǎng)生的標語
知恬逸自足者,為得安樂本。
物來順應,事過心寧,可以延年。
惱一惱,老一老;笑一笑,少一少。
笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭。
養(yǎng)生保健以不傷為本。
人生如天地,和煦則春,慘郁則秋。
得神者昌,失神者亡。
心亂則百病生,心靜則萬病息。
李谷一的養(yǎng)生之道:一是每天都喝足夠的水,二是保證充足的睡眠。
遇怒不要惱,遇難莫急躁。
常樂常笑,益壽之道。
惜氣存精更養(yǎng)神,少思寡欲勿勞心。
心情舒暢,菜甜飯香。
一日三笑,人生難老;一日三惱,不老也老。
生氣催人老,快樂變年少。
不偏食,不挑食,飲食習慣要培養(yǎng)。
房寬地寬,不如心寬。
2.養(yǎng)生保健有什么口號舉例說明
您好,中醫(yī)上有著樣的說法;春生、夏長、秋收、冬藏。一年四季;四個節(jié)氣分別代表四個臟腑器官;春天帶表的是肝臟,春生。萬物生長萌芽的季節(jié);要保護好肝臟。夏長,夏天是生長的季節(jié)。通過春天的生,夏天時生長的過程。對應的是心,夏季以養(yǎng)心為主。秋收;通過春天的生,夏天的長;秋天是收獲的季節(jié);對應的臟腑器官是:肺臟,秋季當以以潤肺為主。冬藏,對應的是,腎臟。冬天以藏為本,儲蓄能量。
養(yǎng)生的小方子給您:桑葉在《本草綱目》中記載:“桑箕星之精神也,蟬食之稱文章,人食之老翁為小童”桑葉是植物之王,有“人參熱補,桑葉清補”之美譽,富含人體17種氨基酸,粗蛋白,粗脂肪,又稱“神仙草”。日本人稱桑葉茶為長壽茶,對亞健康人群有很好的幫助,常飲此茶有利于養(yǎng)生保健,延年益壽。
3.秋天到了,秋季養(yǎng)生的知識
秋季養(yǎng)生食譜 秋季,指我國農(nóng)歷7、8、9月,包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節(jié)氣。
秋季,暑夏的高溫已降低,人們煩躁的情緒也隨之平靜,且秋風帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。
許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康,且夏季過多的耗損也應在此時及時補充,所以秋季您亦應特別重視養(yǎng)生保健。 秋季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒,陽消陰長。
所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則,其中飲食保健當以潤燥益氣為中心,以健脾、補肝、清肺為主要內(nèi)容,以清潤甘酸為大法,寒涼調(diào)配為主要。 營養(yǎng)原則 秋季三個月的飲食總原則:宜少食辛味,多食酸味,即減少食用辛辣口味的食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸澀的水果、蔬菜。
秋季的養(yǎng)生準則與春夏兩季截然不同,是以養(yǎng)人體陰氣為本。飲食以滋陰潤肺,回收陽氣為主,即平穩(wěn)地完成夏冬兩季熱、冷的交替。
多食性溫之食,少食寒涼之物,以鞏固攝人體內(nèi)的正氣。由于天氣干燥、涼爽變化不同,飲食原則可依據(jù)節(jié)氣的變化相應調(diào)節(jié)。
補肺潤燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。一方面,可以直接補充人體的水分,以防止嘴唇開裂等氣候干燥對人所產(chǎn)生的直接傷害;另一方面,通過這些食物或藥物補養(yǎng)肺陰,防止因機體在肺陰虛的基礎上再受燥邪影響,產(chǎn)生疾病。
早晨飲淡鹽水,晚上飲蜂蜜水,既是補水分、防便秘的好方法,又是養(yǎng)生抗衰的重要內(nèi)容??傊?,秋季進補要甘潤溫養(yǎng),既不可過熱,又不能太涼,要以不傷陽不耗陰為度。
適宜食物 1.主食及豆類的選擇: 大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。 2.肉蛋奶的選擇: 羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶類等。
3.蔬菜的選擇: 豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。 4.水果的選擇: 橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。
5.其它: 栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。 飲食禁忌 在秋季,宜多食溫食,少食寒涼之物,以保護頤養(yǎng)胃氣。
如過食寒涼之品或生冷、不潔瓜果,會導致溫熱內(nèi)蘊,毒素滯留體內(nèi),引起腹瀉、痢疾等,故有“秋瓜壞肚”之民諺,老人、兒童及體弱者尤要注意。 1、秋季忌食辛熱香燥的食物:蒜、蔥、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)品,多食助燥傷陰,可以加重內(nèi)熱,使燥邪侵犯人體。
2、秋季忌食油膩煎炸的食物:炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物,秋季食用后難以消化,容易積于腸胃之內(nèi)。加之脾胃功能較弱,食用油膩煎炸的食物會加重體內(nèi)積滯之熱,不利于人體適應秋季干燥的特性。
3、秋季忌生吃水生植物:秋季是大部分水生植物收獲的季節(jié),也是囊蚴最多的季節(jié)。如荸薺、茭筍、菱角等,它們大都質(zhì)白鮮脆、清涼爽口,吃起來味道很美,并有清熱解毒、開胃消食、化痰止咳等醫(yī)用功效。
但是,生吃這類水生植物,極容易導致姜片蟲的感染,使腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫,甚至形成潰瘍,一般常伴有腹瀉、食欲不振;兒童感染后,會出現(xiàn)臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象;少數(shù)情況嚴重者,可因衰竭或虛脫導致死亡。因此,秋季忌生吃水生植物。
4、秋季忌吃肥甘食品:中醫(yī)認為,秋季主肺氣,肺主辛味。如果肺氣太過,往往會導致肝氣抑郁。
秋燥易傷津液。因此,在飲食方面,以防燥護陰、滋陰潤肺為主,忌吃肥甘食品。
一日參考膳食 早餐:紅薯、大米、玉米面、雞蛋、茄子等,如紅薯粥、玉米餅、煮雞蛋、涼拌茄子; 加餐:果汁一杯; 午餐:大米、蓮藕、紅豆、羊肉、百合、西蘭花、紫菜、番茄等,如米飯、蓮藕紅豆煲羊肉、百合炒西蘭花、西紅柿紫菜湯; 加餐:蘋果; 晚餐:粳米、紅棗、蓮子、菠菜、綠豆芽等,如:紅棗蓮子粥、包子、菠菜綠豆芽。 備注 人體的生理活動要適應自然界的陰陽變化,因此,秋季必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,凡起居、飲食、精神、運動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。
秋季養(yǎng)生要注意以下幾點。 1、調(diào)理飲食:秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。
年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣 *** 食品,這對護肝益肺是大有好處的。
2、早起早睡:早睡以順應 *** 的收藏,早起以舒達陽氣。近代研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。
這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期,這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故。 3、增強體力:秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。
金秋時節(jié)天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其應重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。 4、預防疾?。呵锬夂蜣D(zhuǎn)涼,這個時期。
4.一秋季的養(yǎng)生知識
秋季,冷暖更迭,早晚溫差較大,這時哮喘病最易復發(fā)。該病是一種過敏性疾病,有此病史的人對濕度、氣候變化比較敏感,且適應能力較弱,所以容易因上呼吸道感染而誘發(fā)。秋季又是草枯葉落時節(jié),空氣中過敏物質(zhì)增加。因此,有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸,如果有已知過敏原的,應注意避免接觸,防止發(fā)作。
秋季氣溫下降,人體受冷 *** 后,會產(chǎn)生一系列生理變化,如甲狀腺素、腎上腺皮激素等分泌增多,對原有胃潰瘍等胃部疾患者大為不利。另外,秋季由于陽 秋季飲食注意什么
進入秋季,氣溫變得涼爽宜人。溫度降低,人的食欲逐漸增強,消化力也提高,正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。同時這個時候又是收獲的季節(jié),各種動物肉肥味美,蔬菜瓜果種類齊全,數(shù)量又多,是安排飲食的最好季節(jié)。不過,如果安排不當,也容易造成營養(yǎng)過剩或是食性不當而傷身,那么秋季安排飲食要注意什么呢?
要注意防止熱能過剩。一般人到了秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進食過多。攝入熱量過剩,會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來,使人發(fā)胖,俗話叫“長秋膘”,這樣不好。在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。
中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。怎樣做到呢?首先應當少吃一些 *** 性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。
“秋宜溫”忌生冷。由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物,應當多吃一些溫性食物。
除日常生活調(diào)適外,還要進行耐寒鍛煉,增強機體適應多變氣候的能力,并根據(jù)秋季的特點,服用潤肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健,如人參、西洋參、百合等.
秋季注意自我保健
一到秋天,人們都有這樣的感覺,皮膚變得緊繃繃的,甚至起皮脫屑,毛發(fā)枯而無光澤,頭皮屑增多,口唇干燥或裂口,鼻咽燥得冒火,大便干結(jié)。這種種表現(xiàn)都是由秋季氣候變化帶來的。某些疾病在秋燥的作用下,也易復發(fā)或加重,如支氣管擴張、肺結(jié)核等。因此,如何安度秋季,自我保健防秋燥就顯得十分重要。
一、是及時增減衣服。立秋之后,晝夜之間的溫差較大,不宜赤膊露體,也不宜穿得太多,太暖。
二、是多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì),以養(yǎng)陰潤燥,彌補損失的陰潤,但喝流質(zhì)的飲食,尤其是飲料和水等液體飲料時,飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。
三、是多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品,以順應肺臟的清肅之性。
四、是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物,多食皆會助燥傷陰,加重秋燥。
五、是重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人,肝火易旺,動輒發(fā)脾氣,這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺,久則內(nèi)耗陰津。到了秋季,其燥象更為明顯。因此,預防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng),并以平和的心態(tài)對待一切事物,以順應秋季收斂之性,平靜地度過這一多事之秋。
秋季注意去火
秋季到了,氣溫變化,又到了常見病多發(fā)時期,特別是孩子和體弱者.按傷寒論的觀點,人體的大多數(shù)病都是一個平衡失調(diào)的問題.
秋季,外界氣候驟然變涼,而人體內(nèi)的熱量還在原來的位置,(夏季時,人的體內(nèi)溫度會調(diào)節(jié)到和外部相應的狀態(tài).),外涼內(nèi)熱,內(nèi)熱不容易散發(fā),就出現(xiàn)了不平衡.
這個時候就會出現(xiàn)一系列癥狀,比如臉上痘痘增加,喉嚨腫痛,牙齦發(fā)炎,晨起干咳等.
另外秋季干咳,從這個原理上分析,是因為肺在五臟中屬水,最容易受火的影響,火多而肺燥,所以會引起干咳.
這個時候大家不要忙著吃消炎藥等,可以吃一些清開靈等去火清熱解毒藥.
清開靈以珍珠母,梔子,水牛角,板藍根,黃芩甘,金根花等中藥成份為主.主治火毒內(nèi)盛所致高熱不退,煩燥不安,咽喉,腫痛,舌質(zhì)紅絳及上呼吸道感染,病毒性感冒等癥.是個不錯的藥,家里應該常備.
預防為主,所以秋季時可以繼續(xù)吃綠豆湯,金銀露,龜苓膏等去火解熱食品.
很多人認為天氣一涼就不用吃這些了,其實體內(nèi)還是熱的,所以要依舊吃一段時間.
遇上干咳厲害的,如上篇所說,可以晚睡或晨起時吃點麻油(芝麻油),這個是起到潤肺養(yǎng)肺作用.
5.秋季養(yǎng)生的活動 求主題
宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節(jié),這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動登高 登高,一般就是指民間的爬山運動。
作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
登山時,隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。 秋日登高,溫度變化最為頻繁,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)。
當然,對年老體弱者,不可一味強調(diào)這種保健效果,登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測。
慢跑 慢跑也是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地 *** 代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。
對于老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。近來,科學家還發(fā)現(xiàn),堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。
當然,慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,就會感到精神疲憊、四肢無力,工作效率下降。
因此,無論是健康人還是病患者,都應多到戶外去活動活動,多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛煉的大好時機。
一天之中,人們?nèi)绻??2個小時到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進行慢跑,不僅會少染疾病,體質(zhì)也會增強,精力也會日益充沛起來。冷水浴 所謂冷水浴,就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。
冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。
第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”;第三,洗冷水浴還有助于消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。 冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法:秋天氣溫逐漸降低,人體對寒冷和冷水也逐漸適應,以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感覺太冷。
冷水浴應循序漸進,包括洗浴部位由局部到全身,水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。 常見的冷水浴有以下四種:頭面浴,即以冷水洗頭洗臉;腳浴,雙足浸于水中,水溫可從20℃左右開始,逐漸降到5℃左右;擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,用力不可太猛,時間不宜太長,適可而止;淋浴,先從35℃左右溫水開始,漸漸降到用自來水洗浴。
必須說明的是,冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感,遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀,如起疹子、生紫斑等,這類特異體質(zhì)的人就不能進行冷水浴;此外,患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
秋季健身有“四防” 秋令時節(jié),若堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,提高內(nèi)臟器官的功能,而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷 *** 的抵御能力。然而,由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,要想收到良好的健身效果,必須注意四防: 防運動拉傷:因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節(jié)的活動幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。 防受涼感冒:秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。
鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以防身體著涼。
防運動過度:秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體 *** 陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。 防秋燥:秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。
對于運動者來說,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。 運動后還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外,如進行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
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