中老年女性補(bǔ)鈣注意(中老年人怎么補(bǔ)鈣比較有效)

中老年女性補(bǔ)鈣注意

一位57歲的女病人從經(jīng)絕期以來，全身酸痛，先后7次骨折。醫(yī)生診斷為骨質(zhì)疏松，需長期服用鈣片。于是乎，液體鈣、片劑鈣她都一一嘗試，可是疼痛依舊，骨折還是再發(fā)生。原因何在？

二醫(yī)大附屬瑞金醫(yī)院鄧廉夫博士和楊慶銘教授指出，骨質(zhì)疏松有一個從量變到質(zhì)變的過程。體內(nèi)激素調(diào)節(jié)紊亂而導(dǎo)致的內(nèi)分泌代謝異常，才是其真正的發(fā)病原因。這種代謝異常使得骨骼對鈣的攝取、吸收和利用能力下降，因而出現(xiàn)骨骼的病變。

兩位專家特別指出，僅靠口服單純補(bǔ)鈣，無法糾正骨骼對鈣的利用障礙。近年來關(guān)于鈣對骨質(zhì)疏松骨折影響的研究發(fā)現(xiàn)：鈣不僅不能降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率，相反病人在高鈣攝入后髖部骨折危險性上升50%；高鈣補(bǔ)充還可能導(dǎo)致腎結(jié)石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現(xiàn)象的發(fā)生。

什么才是正確的治療方法？他們提出的治療方法有三：一，可補(bǔ)充低劑量的活性VitD3以保持人體內(nèi)鈣的平衡。適量的鈣及VitD3的補(bǔ)充不僅可確實(shí)提高骨量，還可有效的改善骨骼生物力學(xué)性能，降低骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的骨折發(fā)生率。二，可用絕經(jīng)后婦女激素替代治療。它能減少絕經(jīng)后骨量的迅速丟失，降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率。三，脈沖電磁場等物理方法也為骨質(zhì)疏松的治療提供了重要途徑。

中老年人怎么補(bǔ)鈣比較有效

奶類，豆制品及海產(chǎn)品等食物利于補(bǔ)鈣。鈣是人體內(nèi)含量最多的無機(jī)元素，其中99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石結(jié)晶的形式存在。其余1%的鈣，有一半與檸檬酸或蛋白質(zhì)結(jié)合，另一半則以離子狀態(tài)存在于軟組織，細(xì)胞外液和血液中，稱為混溶鈣池。

中老年人很需要補(bǔ)鈣，什么有利于補(bǔ)鈣？

1，奶類。

牛奶中含有的鈣質(zhì)十分豐富，在眾多食物中，牛奶的含鈣量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前飲用一杯熱牛奶，不僅可以攝入足夠的鈣質(zhì)，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。牛奶里面的氨基酸物質(zhì)還具有改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量的作用。除此之外，牛奶中的鉀元素和鎂元素含量豐富，這兩種微量元素可以促進(jìn)人體對鈣的吸收。

2，黑芝麻。

黑芝麻是常見的黑色食物，不僅對人體頭發(fā)有滋養(yǎng)的效果，還可以增強(qiáng)皮膚抵抗力和提升免疫力等作用。黑芝麻中含有的維生素E豐富，進(jìn)食之后可以促進(jìn)身體的健康，加上其鈣質(zhì)含量較多，可以用來預(yù)防缺鈣。并且，黑芝麻還含有豐富的蛋白質(zhì)，鐵元素，鈣元素，鋅元素等，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，缺鐵性貧血等作用。

3，黑木耳。

黑木耳是許多人喜愛的食物，平時可以用黑木耳來煮湯，或者直接將黑木耳用來涼拌，都可以起到補(bǔ)充鈣質(zhì)的作用。通過研究發(fā)現(xiàn)，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的鈣元素，因此適合缺鈣的人多進(jìn)食。

4，豆制品。

豆制品是高蛋白的食物，含鈣量也很高。例如500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其它豆制品也是補(bǔ)鈣的良好來源。因此，在日常生活中，可以多食用豆制品來補(bǔ)充鈣質(zhì)。

5，蝦皮。

蝦皮含有的鈣質(zhì)十分豐富，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對于補(bǔ)充鈣質(zhì)或者是缺鈣的人群，都有很好的輔助幫助。

6，經(jīng)常外出曬太唾液陽。

對于中老人經(jīng)常出去曬太陽，能起到促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收還能起到養(yǎng)護(hù)身體健康的輔助作用。

中老年人如何正確補(bǔ)鈣

中老年人補(bǔ)鈣使用什么方法要根據(jù)自己的年齡、性別、營養(yǎng)狀態(tài)、疾病情況等確定，可通過合理飲食或遵醫(yī)囑服用鈣補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣。

營養(yǎng)學(xué)會建議一般成年人鈣的攝入標(biāo)準(zhǔn)量為800mg，而絕經(jīng)后女性、老年人每日鈣攝入量推薦為1000mg。中老年人吸收功能減弱，比較容易發(fā)生缺鈣，特別是女性，很容易因缺鈣發(fā)生骨折等疾病。老年人補(bǔ)鈣的途徑包括飲食和補(bǔ)充鈣劑。具體如下。

1.飲食：

（1）奶類及奶制品含鈣豐富，且容易被人體吸收，被認(rèn)為是最佳補(bǔ)鈣食品。

（2）海產(chǎn)品如蝦皮、紫菜、蛤蜊、牡蠣等也富含鈣，也比較容易消化吸收，但同通常攝入較少。

（3）豆制品如豆腐、毛豆、腐竹、蠶豆等富含鈣，每天適量食用具有補(bǔ)鈣效果。

（4）魚類如帶魚、草魚、銀魚等。堅果類如杏仁、榛子仁、開心果等。這些食物的含鈣量也比較豐富，經(jīng)常適量食用也具有相應(yīng)的補(bǔ)鈣效果。

2.鈣劑溶解度好，吸收率高，口感好，適合消化不良、胃酸分泌不足的老年人補(bǔ)充鈣劑，但要遵醫(yī)囑服用。

中老年人缺鈣時建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師合理補(bǔ)鈣，避免自行盲目不合理補(bǔ)鈣。另外，補(bǔ)鈣應(yīng)重視同時適量補(bǔ)充維生素D或合理曬太陽促進(jìn)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

中老年人如何補(bǔ)鈣？

您好！中老年人可以通過合理飲食進(jìn)行補(bǔ)鈣，多吃些含鈣豐富的食物，比如蝦皮，海帶、骨頭湯、木耳、牛奶、豆制品等等，特別是增加豆類、豆制品、牛奶及奶制成品的攝入量。當(dāng)然，除了食用補(bǔ)鈣，還要促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收才對身體有效益。所以，老年人平時要堅持適度的戶外運(yùn)動、曬曬太陽，促進(jìn)人體內(nèi)合成維生素d，以促進(jìn)來源于食物當(dāng)中的鈣質(zhì)的吸收。另外，平時也可以吃一些富含維生素d的食物，比如魚肝油等，促進(jìn)補(bǔ)鈣效果。

中老年女性如何補(bǔ)鈣

一般鈣片本身吸收率低于30%
，老年人由于體內(nèi)缺少吸收鈣的酶，吸收率更低。酶是催化劑，在酶的作用下，才能完成體內(nèi)的生化反應(yīng)，吸收食物中營養(yǎng)，吸收鈣，等等，酶的作用還可以控制神經(jīng)，控制動作，活化細(xì)胞，
補(bǔ)充微生物酵素，就是補(bǔ)充酶，既提高吸收鈣的能力，還可提高吸收營養(yǎng)的作用，增加膝蓋內(nèi)關(guān)節(jié)液，潤滑膝蓋。會有膝關(guān)節(jié)潤滑的感覺。

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