中年男士注意啥(飲食小知識(shí)中年男人養(yǎng)生)

中年男士注意啥

男人到了中年，肩上的擔(dān)子比年輕的時(shí)候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累，既要承擔(dān)起家庭和社會(huì)的重任，同時(shí)還要面對(duì)工作條件、身體機(jī)能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。《北京青年報(bào)》的文章說，年輕的時(shí)候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來?yè)Q健康的時(shí)候了。其實(shí)，就算花費(fèi)大把的鈔票去“買”健康也未必能辦到，只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能適應(yīng)新變化的需要，可以在以下幾個(gè)方面做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

戒除不良的飲食習(xí)慣

應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康的吸煙和酗酒。同時(shí)飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比重，它們可以增加人體微量元素，有利于人體的健康。

控制體重的增長(zhǎng)

現(xiàn)代社會(huì)，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的情況明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān)，而且可能會(huì)不堪重負(fù)。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

進(jìn)行適度的體育活動(dòng)

人到中年，其體力、精力在走下坡路，易疲勞。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運(yùn)動(dòng)和某些騎跨運(yùn)動(dòng)，如激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避。

善于管理自己的情緒

中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí)，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不良情緒不僅會(huì)招致各種疾病，還會(huì)影響家庭關(guān)系。

中年男人要養(yǎng)性

和諧美滿的性生活有益精神愉悅和健康長(zhǎng)壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時(shí)注意性生活的合理性和有節(jié)制性，性生活過程中切忌心不在焉。體力和精力不佳時(shí)，千萬不要勉強(qiáng)自己過性生活，適當(dāng)減少性生活的次數(shù)，使得性能量有一定的儲(chǔ)存。對(duì)于存在性腺功能低下者，可以小量、短期補(bǔ)充雄激素來增強(qiáng)性功能，但必須在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要杜絕婚外性行為和性亂交，以免遭受性傳播疾病的困擾。

來源：健康時(shí)報(bào)（樣子推薦）

飲食小知識(shí)中年男人養(yǎng)生

1.中年男人怎樣飲食比較養(yǎng)生
每天喝點(diǎn)綠茶建議每天喝點(diǎn)綠茶，這對(duì)放松神經(jīng)很有好處。

低脂飲食建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和各種蛋黃。 糖要少吃糖要少吃，因?yàn)榘滋?、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。

但是，蜂蜜可以吃。 多吃粗糧主食應(yīng)該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動(dòng)，減少便秘和患腸癌的幾率。

多吃魚多吃魚，因?yàn)轸~不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。 多吃豆制品多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因?yàn)閯?dòng)物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

喝1~2兩紅葡萄酒每天喝1~2兩紅葡萄酒，因?yàn)榧t葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進(jìn)有毒物質(zhì)的排泄，改善血液循環(huán)。 應(yīng)避免大量喝酒應(yīng)避免大量喝酒，因?yàn)榫凭?*** 肌肉收縮，造成排尿困難，并可使夜尿增多。

少吃辛辣食物和快餐少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當(dāng)勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。
2.中年男人健康的飲食有哪些 中年男人的飲食忠告
人到中年，抵抗力尚可，患病不多，往往忽視飲食養(yǎng)生。

其實(shí)中年人的許多疾病往往與飲食不當(dāng)密切相關(guān)。有些中年人，出現(xiàn)腦力遲鈍，體力不支，貧血，消瘦等病癥多由營(yíng)養(yǎng)不良造成。

有不少老年性疾病，有與中年時(shí)期的飲食不慎、飲食搭配不合理有關(guān)。如果過多食用高脂肪食物，日久可致動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓等病。

因此，合理的飲食、平衡的營(yíng)養(yǎng)是中年人保證健康的條件。適當(dāng)及時(shí)的飲食調(diào)養(yǎng)，可達(dá)到預(yù)防疾病的效果。

中年人在飲食養(yǎng)生方面需注意以下幾點(diǎn)： 方法/步驟 第一、營(yíng)養(yǎng)要平衡：所謂營(yíng)養(yǎng)平衡，除各營(yíng)養(yǎng)素之間要保持一定的比例外，還包括整個(gè)營(yíng)養(yǎng)素的攝入量和機(jī)體的消耗排出量達(dá)到基本相等。可根據(jù)年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量的減少，各個(gè)器官的功能逐漸衰退，基礎(chǔ)代謝降低，對(duì)熱能的需要逐漸減少。

如果繼續(xù)食用不必要的高熱能食物，可使全身脂肪積聚，導(dǎo)致過胖，并會(huì)并發(fā)一些常見病，如高血壓、冠心病、糖尿病等，影響人體的健康。因此，中年人飲食應(yīng)注意以下幾個(gè)方面： ①保證足夠的蛋白質(zhì)：所謂足夠是足以補(bǔ)償組織蛋白的消耗。

因此，原則上要求蛋白質(zhì)的質(zhì)量高些，盡量符合生理要求，而食入的蛋白質(zhì)量并不要求過多。攝入過多的蛋白質(zhì)，可加重胃腸消化功能、肝臟轉(zhuǎn)化代謝功能和腎臟排泄功能的負(fù)擔(dān)，如果多進(jìn)食蛋類、動(dòng)物內(nèi)臟，又可增加厲內(nèi)膽固醇的量，反而不利。

生物價(jià)值較高的蛋白質(zhì)，應(yīng)占攝取蛋白質(zhì)總量的50%以上。豆類、魚類是含生物價(jià)值較高的蛋白質(zhì)，中年人應(yīng)多吃豆制品和魚。

②供給足量的維生素：選食富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C的食物，保證攝入足量的維生素，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，促進(jìn)食欲，亦可協(xié)助平衡合理的飲食。 ③適當(dāng)補(bǔ)足鈣質(zhì)：中年以后，逐漸出現(xiàn)鈣代謝的負(fù)平衡，甚至過早地出現(xiàn)由于骨骼脫鈣而造成的骨質(zhì)疏松。

因此，適當(dāng)增加含鈣高的食品是很必要的。多喝牛奶，是補(bǔ)充鈣的最佳途徑。

每日喝250~500毫升牛奶，即補(bǔ)鈣，又補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 ④逐漸降低熱能：降低熱能的供應(yīng)主要依靠適當(dāng)控制糖類的攝入量，多供給一些含有果糖的糖類，因果糖比較容易變成氨基酸而轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄员绕咸烟切　?br>
另外，盡量選用含不飽和脂肪的可能性比葡萄糖小。另外，盡量選用含不飽和脂肪酸較多的脂肪，而減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，即多吃花生油、豆油、玉米油、菜油等植物油，少吃豬油等動(dòng)物性脂肪。

第二、注意飲食酸堿平衡：各類食物由于性質(zhì)不同，在體內(nèi)代謝有成酸性和成堿性的區(qū)別。含磷、硫、氮的食物，稱為酸性食物；含鉀、鈉、鈣、鎂的食物，稱為堿性食物。

一般來說，絕大多數(shù)蔬菜、水果、豆類、乳類都屬成堿性食物；大部分肉、魚、蛋等動(dòng)物性食物以及米面制品均屬成酸性食物。如果偏食，就容易引起體內(nèi)的酸堿平衡失調(diào)。

此外，中年人易出現(xiàn)神經(jīng)痛、高血壓、動(dòng)脈硬化、胃潰瘍、便秘、齲齒等疾病，更應(yīng)注意食物的成酸成堿性合理搭配。保持食物的酸堿平衡，對(duì)預(yù)防酸堿失調(diào)引起的疾病有著積極的作用。

第三、限制食鹽攝入：食鹽對(duì)于心臟、消化系統(tǒng)、體液的酸堿平衡、神經(jīng)及肌肉的生理功能固然有重要作用，但長(zhǎng)期過多地?cái)z入食鹽，對(duì)中年人的危害不容忽視。高鹽攝入?yún)^(qū)的居民，高血壓和腦卒中發(fā)生率顯著增高。

食鹽過量也會(huì)加重心臟病、腎臟病、支氣管炎患者的癥狀，還會(huì)使人精神憂郁、情緒沮喪。國(guó)外學(xué)者有把高鹽飲食的危害提高到”殺人“的程度，可引以為戒。

提倡中年人低鹽飲食應(yīng)該得到足夠重視，一般中年人每日用鹽以3~5克為宜。
3.中年男人應(yīng)該怎樣養(yǎng)
中年男人養(yǎng)生保健應(yīng)注意什么呢？，那么筆者綜合百家養(yǎng)生觀念，今天就來給大家看看男性如何保健吧。

一、戒油 男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)吃些清淡食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，降低膽固醇含量。

二、體檢 大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。

所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。 三、護(hù)腦 男性隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞會(huì)逐漸減少，比女性快2倍。

長(zhǎng)時(shí)期用腦過度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法，禁夜晚用腦過度。

保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚，尤其是海魚。 四。

戒除不良的飲食習(xí)慣 應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時(shí)飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比重，它們可以增進(jìn)人的 *** 、增加微量元素，有利于人體的健康。

五?？刂企w重的增長(zhǎng) 現(xiàn)代社會(huì)，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。

過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān)，而且可能會(huì)不堪重負(fù)。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

六。選擇合適的項(xiàng)目，進(jìn)行適度的體育活動(dòng) 人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。

散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運(yùn)動(dòng)和某些騎跨運(yùn)動(dòng)，如激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避。

中年男性，壓力擔(dān)子更重了，所以男人，時(shí)刻注意自己的身體，這樣才能給自己好的生活，擔(dān)負(fù)起家的責(zé)任。 男人的健康是全家的健康。
4.中年男性養(yǎng)生的四個(gè)禁忌是什么
人到中年以后，生理功能逐漸衰退，不可避免的衰老現(xiàn)象也悄然而至。

（1） 身體疲勞時(shí)及時(shí)休息。疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力前的正常反應(yīng)， 也是人所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。

如果不按照警告立即釆取措施，那么 人體就會(huì)積勞成疾，百病纏身。 同時(shí)，有些信號(hào)就是更年期的癥狀，這是提醒人 們應(yīng)該保養(yǎng)自己的身體了。

“汽車開到一定公里數(shù)都要大修，人也不能等到得病 了再去治療?！叭嗽跓o病時(shí)的主動(dòng)保健可延緩衰老進(jìn)程，有時(shí)甚至能逆轉(zhuǎn)某方面 的衰老。

當(dāng)中年人感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲純、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí)，就不要再硬熬下去了。 應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜、加 班；情緒要放松，要保持心情舒暢，不要為一些瑣事而煩惱，應(yīng)盡快釆取措施消除 身心疲勞。

（2） 身體患病時(shí)盡早就醫(yī)。中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理 功能都在不知不覺中衰退，細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下 降。

即使渾身上下沒有大病，一旦出現(xiàn)頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時(shí)不可 同日而語，如果不吃藥不治療，僅靠多喝水和睡覺發(fā)汗已很難扛過去。 因此，中年男性面對(duì)頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀， 不可聽之任之，拖延下去終將耽誤治療時(shí)機(jī)釀成重癥。

中年階段往往是疾病由量 變向質(zhì)變轉(zhuǎn)換的一個(gè)關(guān)鍵階段，身體不適的中年男性要盡早到醫(yī)院診治，以免小 病不治導(dǎo)致重病染身。 （3） 起居不可逆自然規(guī)律。

一些人工作時(shí)過于投入，不是憋尿就是廢寢忘食。 中年朋友憋尿容易引起前列腺炎，大便硬憋可造成習(xí)慣性便秘，進(jìn)而引起痔瘡、肛裂、脫肛等肛腸疾病。

“流水不腐，戶樞不蠹”，人體也是一樣，因此要養(yǎng)成 定期大便的習(xí)慣，有了尿意就應(yīng)立即小便。 “日出而作，日落而息”是古人總結(jié)出來的生活規(guī)律，雖然現(xiàn)代人不必天一 黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂而熬夜，如果晚上感到頭昏思睡不要 硬撐，也不要用咖啡、濃茶去 *** 神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

身體也有自身的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，逆自然規(guī)律而動(dòng)，最后受傷害的還是自己。 （4） 飲食有度莫饑飽不均。

飲食是提供人體所需營(yíng)養(yǎng)和能量的途徑，健康 飲食講究有節(jié)有度，切忌饑飽不均。如果感到饑餓或口渴，就是人體內(nèi)環(huán)境在給 自己敲警鐘。

水是人體最需要的物質(zhì)，渴是人體缺水的信號(hào)，人應(yīng)當(dāng)在口渴之前 就喝水。 中年人每天宜飲水6?8杯，這樣可以加強(qiáng)人體新陳代謝，在一定程度 上避免心腦血管疾病的發(fā)作或加重。

肚子餓時(shí)應(yīng)立即進(jìn)食，不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則可能引起胃腸功能紊亂， 出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等現(xiàn)象。經(jīng) 常饑不進(jìn)食，易弓起潰瘍、胃炎、消化不良等癥。
5.45歲男人養(yǎng)生該吃什么
1補(bǔ)充維生素B6 維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。

它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。 男士一天需要2毫克維生素B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。

含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。 2食用含有維生素A的食物 維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。

中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對(duì)身體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

3維生素E要豐富 維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí)，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對(duì)血管壁的損害，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。

谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個(gè)雞蛋利多弊少。

4食用含有鎂的食物 鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。在中年男性飲食中建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。 5每天再忙也要喝水 常言道流水不腐，對(duì)于人體的泌尿系統(tǒng)來說也是如此。

水被吸收以后，會(huì)從腎臟排泄出來，尿的作用不僅在于排泄體內(nèi)的廢物，而且還能用物理的沖力作用沖走那些微結(jié)石，使它們不能成型，還可沖走那些萌生的細(xì)菌，防止感染。 由此可見，男性平時(shí)一定要重視喝水。

由于中年人平時(shí)工作忙，許多人在工作時(shí)間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經(jīng)習(xí)慣了上班時(shí)間不喝水，加之許多中年人平時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng)，致使在中年結(jié)石的發(fā)病率相對(duì)較高。 6穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣 鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

7食用一定量的鉻 鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。

如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒。 8商務(wù)餐遠(yuǎn)離生猛海鮮 烤涮生猛海鮮成為一種飲食時(shí)尚，三文魚刺身，象撥蚌，鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。

但是由于這食物中存在寄生蟲和細(xì)菌的概率委高，加之過于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分。當(dāng)人們美美地品嘗那些生猛海鮮時(shí)，殊不知已經(jīng)病從口入。

9飲酒有利有弊 每天飲用20-30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降你75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加。 當(dāng)然，除了合理飲食外，45歲男人還應(yīng)該多做體育鍛煉，盡量不熬夜、不吸煙、限酒，同時(shí)充足的睡眠對(duì)于中年男人的健康也有一定的積極作用。
6.中年男人養(yǎng)生有什么方法
1.謹(jǐn)防疾病侵襲 "40歲人生才開始"，是時(shí)下很流行的一種說法。

但是，我們應(yīng)該明白，很多疾病，尤其是慢性疾病特別"青睞"這個(gè)年齡段的男人。如心血管疾病、腎臟疾病、糖尿病、前列腺疾病等都是中老年男性的健康大敵。

當(dāng)然，40歲男人的身體尚在最佳狀態(tài)，機(jī)體自身的免疫力尚可抵抗疾病的侵襲。 但是，疾病是很有耐性的，在暫時(shí)斗不過你的時(shí)候，它們通常會(huì)潛伏起來，一旦你的抵抗力下降，病魔就會(huì)群起而攻之，把強(qiáng)壯者攻弱，把孱弱者擊垮。

所以，男人在這個(gè)年齡段應(yīng)注意自己身體的變化，哪怕是細(xì)小的不適和反常都要引起警惕。大病往往都是從小病開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。

因此，要經(jīng)常注意檢查身體，一有小疾就要及時(shí)診治。 2.注意飲食調(diào)理 在飲食上，有些人易陷入一個(gè)誤區(qū)，以為食物越精越好，一日三餐越豐盛越有營(yíng)養(yǎng)，事實(shí)恰恰相反。

俗話說"五谷雜糧防百病，家常便飯最養(yǎng)人"。飲食要達(dá)到保健的目的，必須要科學(xué)合理，營(yíng)養(yǎng)均衡。

步入中年的男人切忌暴飲暴食或一味追求美味。據(jù)醫(yī)學(xué)界的權(quán)威統(tǒng)計(jì)，如今中年男人易患慢性病，80%以上都是由于飲食不合理，營(yíng)養(yǎng)失調(diào)引起的。

3.勞逸結(jié)合最要緊 40年齡段的男人通常易犯一個(gè)毛病，就是守著成功，又渴望更大的發(fā)展。因此，他們就必須付出更大的努力，工作也就更拼命，常常是以透支健康來向新的領(lǐng)域沖刺。

人的身體是血肉之軀，不是機(jī)器，即使是機(jī)器，也得按時(shí)加油，才能轉(zhuǎn)得更快。人也是這樣，只有適當(dāng)?shù)男菹?，勞逸結(jié)合，才能調(diào)整好狀態(tài)，更好地工作，取得更大的成就。

4.堅(jiān)持體育鍛煉 機(jī)器不轉(zhuǎn)要生銹，人不運(yùn)動(dòng)要生病，"生命在于運(yùn)動(dòng)"這句話是對(duì)健康最好的詮釋。 如果男人到了40歲還懶于運(yùn)動(dòng)的話，那么，他離疾病已經(jīng)不遠(yuǎn)了。

我們常聽到這樣的感嘆：哪來的時(shí)間去鍛煉？其實(shí)，并不是非得進(jìn)健身房或體育館才能進(jìn)行鍛煉。只要你想鍛煉身體，生活中隨時(shí)隨地都可以。

比如，你可以不坐車上班，而是騎自行車或走著去；到辦公室你可以爬樓梯上去，而不是做電梯……總之，體育鍛煉不是教條，而是一種實(shí)實(shí)在在的運(yùn)動(dòng)，一投足，一挪步，甚至用手理理頭發(fā)也是鍛煉。 見縫插針，不放過每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，這就是最好的鍛煉方法。

5.改變不良的生活習(xí)慣 在物欲橫流的風(fēng)氣下，許多男人容易受一些不良生活習(xí)氣的浸染，養(yǎng)成一些不良的生活習(xí)慣。有的人沉醉于酒桌上，整日醉生夢(mèng)死；有的人通宵達(dá)旦地打牌賭博，晨昏顛倒；還有些人整夜不著家，尋花問柳，縱欲無度。

很多男人覺得這才是"瀟灑"，這才是享受生活。
7.中年男人該如何養(yǎng)生
男人養(yǎng)生很重要，尤其是中年男人。

40歲男人最大的毛病是，透支著健康。孰不知，健康就像雪山一樣，隨時(shí)崩塌下來。

所以應(yīng)該做好保健。 對(duì)于男人養(yǎng)生專家介紹：年過40的男人，就像一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)已久的機(jī)器，需要一次大修，心血管、心臟、腎臟、糖尿病、高血壓、前列腺等疾病是40歲以上男人的健康大敵。

40歲的男人時(shí)刻要注意自己身體的變化，哪怕是細(xì)小的不適和反常都要引起警惕，大病往往是由小疾開始的，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。 人的健康是吃出來的，人的大部分疾病也是吃出來的。

比如說，攝取油脂過多易誘發(fā)心血管疾病，飲酒過度傷胃、傷肝且易患高血壓，蛋白不足會(huì)加速衰老，維生素不足會(huì)減弱人的免疫力等等。在飲食上，男人以為食物越精、一日三頓越豐盛，就越有營(yíng)養(yǎng)。

事實(shí)恰恰相反。家常便飯最養(yǎng)人，飲食要科學(xué)合理，營(yíng)養(yǎng)得當(dāng)。

據(jù)醫(yī)學(xué)界的權(quán)威統(tǒng)計(jì)，如今中年男人易患的慢性病，80%以上都是由于飲食不合理、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)引起的?？纯?，要健康還是要美味、要排場(chǎng)？孰重孰輕，不言自明了吧？ 人過40歲，事業(yè)有了基礎(chǔ)，可是身上的擔(dān)子也加重了，這時(shí)應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合，因?yàn)槿说纳眢w是血肉之軀，不是機(jī)器，即使是機(jī)器，也得加油，停機(jī)冷卻吧？而40歲以后的男人通常易犯一個(gè)毛病，就是守著成功，又渴望更大的發(fā)展。

背著成就前行，就必須要付出更大的努力才行。所以，時(shí)下凡40歲以上的男人都感慨活得太累。

累過度了，就會(huì)積勞成疾，毀掉健康，到時(shí)得不償失。 體育鍛煉是保健防病的不二法寶，對(duì)于40歲以上的人更顯重要。

如果上了40歲的人懶于運(yùn)動(dòng)的話，那么他離疾病的距離已經(jīng)不遠(yuǎn)了。體育鍛煉不是教條，而是一種實(shí)實(shí)在在的運(yùn)動(dòng)，每一投足，每一挪步，甚至以手理理頭發(fā)都是鍛煉。

以上就是針對(duì)男人養(yǎng)生做出的介紹，希望您可以更加詳細(xì)的了解。

男人60歲以后要注意什么呢？

我認(rèn)為，男人60歲以后要特別注意以下四件事情：
一，“難得糊涂”! 到了這個(gè)年齡，身體 健康 是最重要的，所以60歲以后的男人就要對(duì)生活中的一些事情抱著“難得糊涂”的心態(tài)，不要過分挑剔和計(jì)較，只有這樣，才能活得舒心順暢。心情愉快的生活，才容易收獲好的 健康 ！
二，“適量運(yùn)動(dòng)”！人在年輕時(shí)，無論是由于自己的懶惰還是為了工作打拼而沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但男人在60歲以后就要開始這方面的事情了。因?yàn)檫@時(shí)候的身體和年輕時(shí)完全不能比，而且此時(shí)又有大量的時(shí)間，所以為了獲得好的精神狀態(tài)，就需要通過適量的運(yùn)動(dòng)來維持了！
三，“防寒保暖”！60歲以后的男人身體相比年輕人會(huì)比較脆弱，這時(shí)就要注意隨著天氣的變化來做好“防寒保暖”的措施！
四，“心態(tài)樂觀”！60歲以后的男人走到了人生的下半頁(yè)，這時(shí)心情和心態(tài)經(jīng)常會(huì)有消極負(fù)面的情緒出現(xiàn)。所以為了獲得好的生活品質(zhì)，就需要心態(tài)樂觀地面對(duì)未來的生活！
綜上所述的四件事，是我認(rèn)為60歲以后的男人要特別注意的事情！

六十歲，甲子滿，已老人。你想再輪回一次，須健身。

現(xiàn)在六十歲，外貌看，僅是中年人，但器官已衰退。有些人，六十歲，身患各種慢性病，要長(zhǎng)壽，特別要注意。我村有三個(gè)伍姓男，這幾年，六十一二歲，紛紛歸了陰。其一伍姓男，高血壓，還好酒，常喝得醉酊酊，一日和人打牌子，跌下桌，就再?zèng)]起來。另一伍姓男，肝硬化，也好酒，妻子不讓喝，他就把酒藏在衛(wèi)生間里，偷著喝，最后肝腹水，肚子漲得像孕婦，神仙也救他不回來。第三男，心臟搭了橋，但他常玩牌到深夜。去年三四月，暮春時(shí)節(jié)，人們正好睡，但他玩牌到深夜，有一晚，深夜睡，睡著了，再也沒醒來。

此三例，告訴六十歲以上的患有慢性病的，要對(duì)癥下藥，飲食起居要特別注意！

我已七十九， 健康 身，吃得下飯，睡得著覺，干得了話，讀得了書，寫得了文章，手機(jī)上我還能玩 游戲 。耳不聾，眼不花，我說二O二一年，我七十九，無人能相信。有人問我 健康 法，我毫無不留作宣傳。

人老了，少管事，子女事，不要瞎操心。后代的生活肯定比上輩好，你替兒女操碎了，白日點(diǎn)蠟燭，白浪費(fèi)。老年人只要照顧好自己，身 健康 ，就是對(duì)子女的最大關(guān)心！

人老了，心理須平衡，莫生嫉妒心，生了嫉妒心，傷了自家心。老年人，更須知足常樂，知足常樂才有 健康 身！

人老了，仍須健身，但運(yùn)動(dòng)不要太激烈，走走路，甩甩手，彎彎腰，晃晃頭就行。切忌無事躺床上，整日睡在床，促使肌體衰老快，會(huì)早喪命。在農(nóng)村，也可用鋤頭代鍛練，在菜園里，種種菜，也是一樂事。

飲食特別要注意。三攴七分飽就可以。多吃軟，少食硬，多喝稀，少吃干。特別是晚攴，年青人不吃飽睡不去，老年人吃飽胃難忍，翻來覆去睡不去。五分飽就可以。多食粗食，少食精糧，我挺喜歡食紅薯。多食素，少食暈，大魚大肉老年人真的要少食。酒少喝，煙莫抽，煙兒禁不掉，也要限制抽！

古人有句大實(shí)話，要長(zhǎng)壽，勤洗腳。我大姐，九十五歲了，但她睡前必用熱水洗腳。天天洗，不洗就睡不著覺。我也天天睡前用熱水洗，洗后好舒服，上床去，定能睡過好覺！

男人到了60歲，別單看外貌，有的人看上去長(zhǎng)得很年輕。歲月是把殺豬刀，即便臉上沒有留下很明顯的痕跡，但是身體內(nèi)部的臟器都己經(jīng)老化了。

60歲，不只是身體的臟器老化了，人體的免疫力也呈斷涯式的下降，這個(gè)時(shí)候，正面臨你退休的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，你如果不能很好的從心理上進(jìn)行調(diào)節(jié)，各種疾病就會(huì)跟隨而來。

而那些年青時(shí)肆無忌憚?wù)垓v自己的，到了這個(gè)時(shí)候，對(duì)逐漸老化的機(jī)體，應(yīng)該更加有感覺，腰椎間盤有突出，高血壓，高血脂，高血糖，血管硬化，睡眠質(zhì)量下降，半夜醒來總是難以入睡，眼睛越來越老花，看近的看遠(yuǎn)的都看不清楚等等，都在你身上有所體現(xiàn)。

頭發(fā)越來越少，“地方包圍不了中央，中央更支持不了地方”，沒禿頭的，滿頭都是白發(fā)，無論禿頂還是白發(fā)，都顯出了老態(tài)。

肚子越來越大，就象懷孕六個(gè)月似的，彎腰系個(gè)鞋帶都困難，下個(gè)樓梯膝關(guān)節(jié)嘎嘎的響，痛的不敢用力。

因此，到了60歲以后，已經(jīng)進(jìn)入老年了，那么要注意些什么？才能在余生活得更有生活質(zhì)量，活得更加幸福而充實(shí)！

工作了一輩子，忙碌慣了，就像一個(gè)機(jī)器，一直在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的，讓其突然停止，很困難，每天在家里不知干些什么，很不適應(yīng)，有的人甚至覺得自己被 社會(huì) 遺棄了，有的人還自覺或不自覺的準(zhǔn)點(diǎn)出門，走在上班的路上，快到單位時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己已退休，又失落地返回到家里！

你需要及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，讓自己坦然的接受退休這個(gè)事實(shí)，你為祖國(guó)為人民勤勤懇懇工作奉獻(xiàn)了一輩子，到點(diǎn)了，現(xiàn)在到了享受生活，為自己活一把了的時(shí)候了。

對(duì)于多年在領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的退休人員，心理調(diào)整更加重要，原來呼風(fēng)喚雨慣了，突然門庭冷落，心理落差很大，要真正的做到清心寡欲，需要建立退休后自己的社交圈、朋友圈、生活圈等，有利于盡快調(diào)整好心態(tài)。

在家一日三餐，按照你的體檢報(bào)告，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)。適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)和鍛煉，如散步，健身，爬山等等。

你要想明白，如果你有退休工資，多活一年，你就能多拿一年的退休工資，不要太節(jié)約了，好好將身體保養(yǎng)好，比什么都值錢，要知道身體的每個(gè)器官，比航天飛機(jī)上的零件都要貴。

原來在機(jī)關(guān)單位上班的，單位的伙食往往是自助餐，營(yíng)養(yǎng)豐富，花色繁多，退休后一日三餐都要自己做，往往做不出很多的花樣來，偶爾也可以獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，到外面去改善一下。

多吃新鮮的蔬菜水果，多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如魚蝦瘦肉等，60歲以后牙齒慢慢不好了，胃腸道的消化吸收能力減弱，更加需要注重營(yíng)養(yǎng)。

男人在60歲以后，一生在 社會(huì) 上和各種人打交道，有了深厚的人生閱歷，真正的人生知己或者是摯友，退休后仍然要保持一定的聯(lián)系和來往，而其他的人可以選擇慢慢淡化。

在精簡(jiǎn)的朋友圈里，相處起來簡(jiǎn)單又隨意，因?yàn)槿^一致，有事可以多商量并互相照顧，這樣，免得你成為真正的孤家寡人，也預(yù)防你真正的和 社會(huì) 脫節(jié)。

60歲以后，很多人有了第3代，子女長(zhǎng)大了，做了爸爸媽媽，不要總是用你的思維，用你的老思想去管教子女和第3代，始終要記住，兒孫自有兒孫福。

現(xiàn)在的 社會(huì) ，發(fā)展的實(shí)在太快了，你一定要對(duì)自己有個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，你的知識(shí)，你的經(jīng)驗(yàn)，在這個(gè)時(shí)代快速的被淘汰了。

退休以后，你一定要培養(yǎng)自己的興趣愛好，只有有了興趣愛好，你的生活才有目標(biāo)。

若對(duì)音樂有興趣，你還可以再去學(xué)一門樂器。每個(gè)城市都有老年大學(xué)，老年大學(xué)里面的課程應(yīng)有盡有。在那里總能找到你喜歡的課程，而且在老年大學(xué)里面，你可以找到有同樣愛好和興趣的志同道合的老年朋友。

你一定要學(xué)會(huì)淘寶、支付寶、網(wǎng)上銀行等等交易軟件，這樣，對(duì)你的日常生活會(huì)有很大的幫助，你可以不用再到銀行，為了取或存幾千塊錢排長(zhǎng)隊(duì)；在線上想買什么就買什么，東西還比商場(chǎng)和超市便宜，巴拉巴拉手指頭，東西過幾天就送到你的家了，多方便啊！學(xué)會(huì)享受這個(gè)時(shí)代給我們的生活帶來的便利。讓 科技 來改變我們的生活方式，也來改變我們的思維。

網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，信息化的程度越來越高，別擔(dān)心你的錢怕操作不當(dāng)而被騙走，現(xiàn)在的程序非常人性化，你按著界面上的提示，一步步的操作下去，就成功了，多操作幾遍，開始交易的金額你可選擇1元、2元的，這樣，你的擔(dān)心會(huì)小很多。

還要學(xué)會(huì)網(wǎng)上訂票、打的、掛號(hào)看病等，這些在日常生活中很常用的，若你不會(huì)操作這些軟件，你就會(huì)寸步難行。

60歲后，收入會(huì)少很多，上班時(shí)，住房公積金、獎(jiǎng)金等福利等都沒有了，只剩下赤裸裸的退休金，而這個(gè)時(shí)候，多半情況下面臨“上有老下有小”的生活狀態(tài)，說白了就正是需要大量用錢的時(shí)候。

男人就要緊緊的“捂住”自己的錢袋子，不能再像以前那樣，就隨隨便便地把錢借給別人。

對(duì)自己的收入和支出要有一個(gè)總體的計(jì)劃，不要再去投資風(fēng)險(xiǎn)比較大的基金和理財(cái)產(chǎn)品，更不要去炒股了，因?yàn)槟阋呀?jīng)輸不起了。

對(duì)銀行推銷的產(chǎn)品要慎之又慎，現(xiàn)在的銀行，給你推薦的所謂收益很好的產(chǎn)品的時(shí)候，實(shí)際上有時(shí)候并不代表銀行，而是以個(gè)人的渠道向你售賣的，所以你一定要當(dāng)心，這樣的案例現(xiàn)在很多，否則到時(shí)候你哭都來不及。

不要去相信名目繁多、功效吹的神乎其神的保健品，大多數(shù)都是騙人的，有病你就要老老實(shí)實(shí)的去正規(guī)醫(yī)院。

靠誰都不如靠自己，只有自己有一定的存款，才有安全感，況且人老了以后，萬一 健康 方面出了問題，需要用錢的時(shí)候，不至于措手不及。

對(duì)于農(nóng)村的60歲的男人，一般在60歲之前也都參加了 社會(huì) 保險(xiǎn)，現(xiàn)在可以每月領(lǐng)取一定的養(yǎng)老金了，農(nóng)村的生活成本比城市的小，自己在房前屋后種些新鮮的有機(jī)蔬菜，當(dāng)作鍛煉身體吧！

60歲的男人，要懂得人生的真諦，不再輕易的“拋棄”自己的妻子?；橐鰧?duì)于年輕人而言，很有可能是為了滿足雙方生理或者是愛情方面的需要，因此很多男人就覺得，既然自己現(xiàn)在已經(jīng)60歲了，就不必重視自己的婚姻問題。

有這樣的想法是非常的愚蠢和錯(cuò)誤的，其實(shí)男人的年齡越大，反而對(duì)女人的依賴性就會(huì)越大，少年夫妻老來伴，這個(gè)時(shí)候，男人更加需要一種陪伴。男人的生活自理能力差，沒有妻子體貼的照顧，輕則生活質(zhì)量下降，重則影響 健康 和壽命。

老了以后，真正的陪你度過人生下半場(chǎng)的人多半就是你的妻子，要是男人到了晚年以后，一個(gè)人空虛寂寞的活著，那么他是無論如何都不會(huì)幸福的。

寫在最后，退休以后，是人生的另一階段的開始，它可以無限美好，是真正享受生活的開始，就看你自己如何經(jīng)營(yíng)了！

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