現(xiàn)代社會生活中的壓力癥,是人們身心疾患發(fā)生的根源。當(dāng)人們遇上壓力時,最初的反應(yīng)便是迎擊,或者逃避。這是由人們的精神能量及體內(nèi)對壓力免疫強度所決定的,即精神能量高,免疫系統(tǒng)機能強的人采取迎戰(zhàn)的方法,反之,則采取避開的戰(zhàn)術(shù),以免損害身體中的健康防衛(wèi)系統(tǒng)。
但是最近的精神科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),對于壓力采取一種完全無反應(yīng)、無視的態(tài)度,也有助于維持身心的健康。歐美的體育、企業(yè)方面的心理專家提出壓力管理學(xué)說,主張通過幽默,控制情緒、動機、態(tài)度,放松神經(jīng)訓(xùn)練,食物療法,呼吸訓(xùn)練,想像、視覺化訓(xùn)練等方法,來有效地對付壓力癥。
職場中人對付、處理壓力癥,有必要掌握一些心理策略和科學(xué)方法。首先重要的是,遇上壓力時,要仔細地區(qū)分一下,是長期壓力還是短期壓力,是突發(fā)性、急性壓力,還是緩慢性、進展性的壓力,做到對癥下藥,有的放矢。
解除壓力,大致可分為兩大方法:
一是治本。即把產(chǎn)生壓力的原因加以消除,因此亦叫預(yù)防。
二是治表。尋找疏導(dǎo)口,將體內(nèi)積蓄的壓力,有效地疏導(dǎo)出去,使之不危及身心健康,因此也叫做排泄療法(凈化療法)。
以下提供11種解除壓力的心理策略和治療方法。
(1) 在紙上寫出您在家庭、職業(yè)、社會生活中的壓力及其原因,每一條壓力,請思考三種不同處理方法,必要時與心理醫(yī)生協(xié)商。
(2) 給親朋好友寫信,將您的壓力、煩惱一吐為快。
(3) 有時候要自我吹噓,自我贊美一番,保持自我良好感覺。
(4) 不要將責(zé)任都攬到自己身上,要設(shè)法學(xué)會同他人合作,同他人分擔(dān)責(zé)任。
(5) 在人際關(guān)系中,要保持意思的明確交流。少批評,多提議。不要說:你不可以這樣干。而要說:你是不是可以用另一方法干。
(6) 勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤,可以修正。不決斷,遲遲猶豫不決,導(dǎo)致壓力增大,有損身體健康。
(7) 全局著眼,不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節(jié)之處過分擔(dān)心,長此以往,將被壓力壓垮。
(8) 不要過分拘泥于成功。失敗是成功之母,有意義、有經(jīng)驗的失敗要比簡單的成功獲益更大。
(9) 及早預(yù)防,早期解消產(chǎn)生壓力的原因。
(10) 睡眠時間要充分,要補足。
(11) 運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經(jīng)健康。
緩解職場心理壓力方法:
1、適時放松:要調(diào)整心態(tài),明確工作壓力大的情況每個人都會遇到,要放松自己,以更好的投入生活和工作,可以做一些讓自己放松的事情,如聽音樂、逛街、運動等,采取一切可以釋放自己的方法,也可以向家人朋友們傾訴,消融負面情緒。
2、尋求專業(yè)人員的幫助:當(dāng)出現(xiàn)壓力無法調(diào)解,甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的癥狀,應(yīng)該及時尋求醫(yī)生的幫助,進行一些心理疏導(dǎo)或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些抗焦慮的藥物。
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