中年人怎樣抗衰老

中年人怎樣抗衰老

選擇良好的生活環(huán)境《黃帝內(nèi)經(jīng)》在談到人的壽命與環(huán)境的密切關(guān)系時(shí)，曾明確指出：“高者其氣壽，下者其氣夭?！备撸侵缚諝馇逍?、氣候寒冷的高山地區(qū)。下，是指平原地區(qū)。因?yàn)椤案哒邭夂?，植物生長緩慢，生長期長，壽命也就長。而“下者氣熱”，植物生長較快，壽命就相應(yīng)短促，這可以從馬曬人與愛斯基摩人的對照中得到印證。愛斯基摩人生活在世界最寒冷的地區(qū)，長年奔波在冰川雪地，飲食以肉為主，但他們的血脂卻不高，年過50歲還具有青春期的面容和活力。而生活在非洲的馬曬族人，雖然其生活方式（游牧生活）及飲食結(jié)構(gòu)與愛斯基摩人很相似，但是他們的平均壽命卻很短。我國第三次人口普查的具體數(shù)字也證實(shí)了以上的結(jié)論，地處高寒地區(qū)的新疆、西藏、青海，無論是人群中百歲老人的比例，還是老年人口的長壽水平，都要高于國內(nèi)其他地區(qū)。以上充分說明了，居住在空氣清新、氣候寒冷的高山地區(qū)的人多長壽?，F(xiàn)代研究認(rèn)為，海拔1500～2000米之間的山區(qū)，是長壽的地理環(huán)境。當(dāng)然，由于工作需要或者家庭原因，都市中年人不能對自己的居住環(huán)境隨心所欲，但應(yīng)盡量選擇一個(gè)空氣新鮮、陽光充足、水源清潔、風(fēng)景秀麗的自然環(huán)境。積極學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道目前人類的死亡原因，

80％是疾病，那么怎樣才能不得病、少得病，或者得了病能夠得到早期診斷和治療呢？這就需要懂得養(yǎng)生之道。養(yǎng)生之道掌握得多少，對壽命的長短有直接影響。如《素問·上古天真論說》：“夫上古圣人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時(shí)之人，年半百而動作皆衰，時(shí)世異耶？人將失之耶？”這是說，上古時(shí)代的人，由于他們懂得、掌握了養(yǎng)生之道，因而壽命能夠活到一百來歲，且動作仍然不顯得衰老，而現(xiàn)在的人，才五十來歲身體已變得衰老了。這就十分清楚地告訴人們，要想長壽和延緩衰老，必須懂得養(yǎng)生之道。春夏養(yǎng)陽秋冬養(yǎng)陰祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，自然界的陰

陽消長，影響著人體陰陽之氣的盛衰，人體必須適應(yīng)大自然的陰陽消長變化，才能更好地維持生命活動。那么怎樣順應(yīng)自然界陰陽消長的規(guī)律呢？具體地說，就是使人的生活、起居、活動與四時(shí)環(huán)境相適應(yīng)，即“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。

延緩衰老，不僅要順應(yīng)自然，還要利用自然。利用自然因素，促進(jìn)人體疾病、身心康復(fù)的方法稱為自然康復(fù)法。自然因素有很多，如日光、空氣、泉水、花草、泥土、森林等。有選擇性和針對性地利用自然因素影響人體，可達(dá)到康復(fù)治療的目的。必須形神兼養(yǎng)形，是指軀體，神是指精神、

思維意識。形神兼養(yǎng)，即強(qiáng)調(diào)人的形體與精神現(xiàn)象的統(tǒng)一，亦即身心兼顧之意。養(yǎng)神的具體做法是：積累精氣以使神志健全，恬淡虛無，以使精神內(nèi)守。開朗樂觀，順應(yīng)自然。養(yǎng)形，主要是指積極鍛煉身體，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動。動的形式有兩種，一種是日常生活或生產(chǎn)勞動，二是體育運(yùn)動。古代的五禽戲等就是很好的練形方法。

中年女人如何放慢衰老的腳步？

一、中年女性要想老得慢，飲食調(diào)理很關(guān)鍵
1、保持均衡的營養(yǎng)
人到中年的女性，身體各器官功能下降，鈣流失嚴(yán)重，腸胃功能下降， 內(nèi)分泌失調(diào)，體能變差，身體健康開始走下坡路 ，全面均衡的營養(yǎng)，對增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老非常有幫助 。
2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)中含有不飽和脂肪酸 ，在提供營養(yǎng)的同時(shí)，還能起到清理和軟化血管，延緩衰老的作用，血液循環(huán)通暢，皮膚也會變好，因此平常要多補(bǔ)充一些魚蝦類，蛋奶類的食物 。
3、多吃新鮮的蔬菜和水果
水果蔬菜蘊(yùn)含著豐富的維生素，能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，具有很好的抗氧化作用， 同時(shí)水果中的維生素c有清除自由基的作用，能延緩衰老 ，像西紅柿、葡萄、獼猴桃等水果都可以多吃一點(diǎn) 。
二、中年女性注重穿衣打扮，外部形象上更顯年輕
人靠衣裝，佛靠金裝，在穿衣打扮上為自己多投入點(diǎn)資金， 一身得體的服裝，會令自己增加自信，心態(tài)上更顯年輕，儀態(tài)形象變得更好 ，會改變自己的氣質(zhì)和品味 。在發(fā)型選擇上，選擇適合自己工作環(huán)境和性格特點(diǎn)的發(fā)型，既不張揚(yáng)，也不脫俗，顯得精神，能增添個(gè)人魅力 。平時(shí)做好皮膚護(hù)理和日常保養(yǎng)，人會顯得更年輕，有氣質(zhì) 。

三、對中年女性來說，適度的運(yùn)動是延緩衰老的 最有效方式
1、中年女性身材容易走樣變形
人到中年的女性，基礎(chǔ)代謝率降低，脂肪最容易在腰腹部、 大腿和臀部堆積，如果不鍛煉，皮膚變得松弛 ，會出現(xiàn)各種形式的下垂，肌肉含量降低，身體變得虛胖，生活條件再好，個(gè)人形象也會大打折扣 。
2、慢跑和快走是最好的有氧運(yùn)動
每次持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動，能加速脂肪的燃燒， 保持標(biāo)準(zhǔn)的好身材，減脂效果特別好。通過出汗排毒，皮膚會變得更加細(xì)膩，富有彈性 ，不用化妝品，能顯示一種健康美和自然之美 。
3、瑜伽鍛煉能保持好形體
每周3~4次的瑜伽鍛煉，可以塑造完美的體型，增加身體的柔韌性， 整體的氣質(zhì)和形象看起來會更好 。
4、適度的力量訓(xùn)練，延緩衰老效果會更好
力量訓(xùn)練可使女性的肌肉變得緊實(shí)，可以讓女性臀部更翹，顯得腿更長，背部更有力，身材顯得更挺拔，手臂更結(jié)實(shí)，身材變得更好。比如深蹲訓(xùn)練 可緊致臀部肌肉，使臀部上翹，臀型變得更美 。腹肌訓(xùn)練，可使曲線玲瓏的好身材，顯得更美 。

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