更年期咋能順利度過,

更年期咋能順利度過,

婦女在40歲以后，更年期綜合征的發(fā)病率為80%，其中10%～15%的婦女會因癥狀嚴(yán)重而被迫就醫(yī)。近年，該病有發(fā)病年齡提前、發(fā)病率上升的趨勢。

處于更年期的婦女，其血管舒縮失調(diào)和精神神經(jīng)癥狀的發(fā)生率已經(jīng)分別達(dá)到50.9%及75.1%.到50歲左右骨質(zhì)疏松發(fā)病率是40%，隱性骨折發(fā)生率為25%.由于其病程纏綿、反復(fù)發(fā)作，給廣大婦女的生活和工作造成了痛苦。因此，更年期期間的身體和心理衛(wèi)生對于大家來說就非常重要，吉林省婦幼保健院保健科宇文賢提醒大家，做好更年期期間的保健工作，會給您減輕很多痛苦。

更年期長短因人而宜

宇文老師說，婦女在40歲以后，隨著卵巢功能逐漸衰退，導(dǎo)致雌激素水平下降，從而引起內(nèi)分泌和植物神經(jīng)功能紊亂等癥狀，稱為更年期綜合征。處于更年期的人會出現(xiàn)一些心悸、潮熱出汗、關(guān)節(jié)痛、失眠、健忘、情緒急躁、臉部忽然的潮紅、骨質(zhì)疏松、月經(jīng)紊亂、性功能下降等癥狀。這一時期，機(jī)體的代謝和內(nèi)分泌功能，特別是性腺功能逐漸向衰老過渡，并處于一種不穩(wěn)定階段，易在精神因素或軀體因素的影響下出現(xiàn)平衡失調(diào)。

宇文老師介紹，更年期綜合征的發(fā)病率為80%，其中10%～15%的婦女會因癥狀嚴(yán)重而被迫就醫(yī)。根據(jù)個人出現(xiàn)的情況不同，更年期持續(xù)的時間長短會有差別，有時會出現(xiàn)兩三年，有的人也會持續(xù)10年或20年。但并不是所有的人都會出現(xiàn)更年期綜合征，很多人會沒有任何癥狀順利地度過更年期的這段時間。

兩成知識女性更年期提前

宇文老師說，近年來更年期綜合征也有發(fā)病年齡提前、發(fā)病率上升的趨勢。目前，約有兩成知識女性過早遭受更年期綜合征侵襲，由于現(xiàn)代社會競爭激烈，女性的心理負(fù)荷大大增加，白領(lǐng)女性中出現(xiàn)大范圍的嚴(yán)重更年期癥狀不足為奇。一項(xiàng)問卷調(diào)查資料顯示，在30歲到40歲的白領(lǐng)女性中，27%存在著不同程度的更年期現(xiàn)象。而性格較封閉或生活較富裕的女性，往往對生活的要求更高，想得越多，心理上的陰影也越會影響到生理內(nèi)分泌的變化。

平衡飲食可以幫助調(diào)解身體

專家建議，更年期女性也要注意飲食平衡，因?yàn)楦昶诘膵D女，內(nèi)分泌會發(fā)生變化，會使攝食功能發(fā)生紊亂，當(dāng)婦女的活動減少時，體內(nèi)的熱量消耗也會減少，就會導(dǎo)致女性的肥胖，而肥胖又會導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂以及心腦血管疾病的發(fā)生。因此，要注意糖和高脂肪食物的攝入。

平時吃一些清淡、低脂、易消化的食物，如新鮮的蔬菜、水果，以及一些幫助胃腸蠕動的食物，如蘿卜、粗糧等。同時還要注意的是，要多吃一些富含鐵、鈣的食物，如海產(chǎn)品、乳制品、豆制品、瘦肉等，也可以經(jīng)常喝一些骨頭湯。婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，也能降低骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生幾率。

發(fā)生便秘 不要忽視

更年期的婦女，經(jīng)常會發(fā)生便秘的現(xiàn)象，嚴(yán)重地危害身體的健康，因此大家在飲食上要注意調(diào)理。首先，平時要多喝水，每天早上起床后空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水對幫助排便有好處。另外，平時多吃蔬菜、水果和粗糧也可以起到潤腸通便的功效。大家還要注意，平時要少吃那些對胃腸刺激性大的食物，如：辛辣食物、煙酒、濃茶、咖啡等。

調(diào)整心態(tài)很重要

處于更年期的女性，由于身體激素分泌水平的變化，心理和情緒的波動就會很大，有些人會動不動就發(fā)脾氣，忽然變得很煩躁，再加上工作和生活中所承受的壓力，往往使很多女性變得緊張、抑郁、焦慮、悲觀、愛嘮叨、孤獨(dú)、無法控制自己。因此，這時調(diào)整心態(tài)變得很重要。建議大家在生活中學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的注意力，平時多培養(yǎng)自己的興趣愛好，不要讓自己禁錮在家務(wù)和枯燥的工作中。有時間就聽聽舒緩的音樂、養(yǎng)養(yǎng)花、鳥、魚等，保持精神愉快。

另外，鍛煉身體，增強(qiáng)身體的抵抗力也很重要，如慢跑、散步、太極拳等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，可以使情緒穩(wěn)定。當(dāng)心情不好時，就要主動和家人或朋友訴說。宇文老師指出，除了處在更年期的婦女要調(diào)整心態(tài)外，作為家人，平時也要多關(guān)心和謙讓，盡量理解她，不要讓她再增煩惱。

宇文賢老師說，處于更年期的女性，由于身體各方面的功能下降，因此許多疾病的發(fā)生幾率也在增加，大家除平時要注意身體健康外，最好是每隔半年左右就到醫(yī)院做一次檢查，一旦出現(xiàn)問題，就要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

如何輕松度過更年期?更年期順利度過

導(dǎo)讀提示:如何輕松度過更年期?更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過度時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被 如何輕松度過更年期?更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過度時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強(qiáng)自我保健，保證順利地度過人生轉(zhuǎn)折的這一時期。 輕松度過更年期的方法1、保持樂觀情緒 積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。 輕松度過更年期的方法2、注意飲食營養(yǎng) 對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等征狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。 輕松度過更年期的方法3、良好儀表風(fēng)度 良好的儀表、舉止、風(fēng)度，會讓人信心倍增。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會讓你凸顯成熟之美。 輕松度過更年期的方法4、加強(qiáng)身體鍛煉 不妨試試跳繩，人在跳動時，全身都進(jìn)行活動，大腦也須充分不停地運(yùn)動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)，會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想像能力。 此外，輕松度過更年期的方法跑步也不錯。跑步能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用跑步來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。

女人如何順利渡過更年期

進(jìn)入更年期以后會因?yàn)榧に厮降淖兓?，這個時候的女性非常容易變胖，因此大家平時一定要注意碳水的攝入量，避免攝入的能量大于消耗的能量。
除了需要注意碳水的攝入還需要學(xué)會控糖、控鹽。長期攝入糖分態(tài)度的話，會影響到胰島素的分泌，從而對胰島功能造成損傷，誘發(fā)糖尿病。然而長期攝入高鹽食物的話，不僅會影響血壓的健康，食鹽中的鈉元素還會對胃黏膜造成損傷，從而增加患者胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。
對于步入更年期的女性來說，內(nèi)服調(diào)理比改善外在更重要，在日常生活中，我們可以選擇：思妍?金巢安，它主要幫助女性解決和安全度過更年期所出現(xiàn)的各類問題和癥狀。具有改善月經(jīng)不調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，雌激素減少、關(guān)節(jié)疼痛、頭疼頭暈、失眠盜汗、焦慮抑郁、潮熱發(fā)紅以及面部長斑等更年期綜合征，其中富含的大豆異黃酮和多重草本精粹，能夠在短期內(nèi)快速平衡體內(nèi)激素，消除黑色素黃褐斑，調(diào)理身體各種不適表現(xiàn)，長期補(bǔ)充能夠保養(yǎng)卵巢和生殖系統(tǒng)，消炎抗菌防惡變，提高女性機(jī)體應(yīng)對更年期的能力，安穩(wěn)度過更年期。
注意情緒的管理
進(jìn)入更年期以后，會因?yàn)榇菩约に氐南陆?。?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響到情緒的管理。很容易因?yàn)橐恍┬∈伦兊帽┰辍⒔箲]、抑郁等等，如果不能及時進(jìn)行疏導(dǎo)的話，則有可能誘發(fā)抑郁癥，從而做出一些傷害自己的事情。
因此建議更年期的女性要學(xué)會控制自己的情緒，在情緒失控的情況下，可以嘗試著轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，從而緩解不良的情緒，使自己的心情得到緩和。
注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
建議更年期的女性每天可以抽出30分鐘的休閑時間，進(jìn)行有氧運(yùn)動。這個時候的女性，身體素質(zhì)相對會比較差，不建議選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目，大家每天可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┨珮O、瑜伽、廣場舞、散步等運(yùn)動。

更年期怎樣調(diào)理身體

更年期常用 的調(diào)理方法：
1、正確面對更年期
女性對更年期應(yīng)該要提前做好預(yù)防措施，掌握和認(rèn)識到這是每個人都會遇到的一個正常生理過程，不要有不良的情緒困擾自己，以樂觀與積極的態(tài)度對待老年的來臨，這有利于預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生。
2、學(xué)會放松心情
在遇到不順心事情時，要學(xué)會放空自己，雖然更年期綜合征會帶來很多的不適癥狀，但也要努力保持一個快樂的心情，在平時還可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，多參加一些集體活動，多與同齡人交流，參加戶外活動，出去旅游等，開闊視野，愉快的心情就會讓人忘記很多煩惱。
3、注意飲食加強(qiáng)營養(yǎng)
更年期的女性雖然身體代謝減慢，但是骨密度開始減少，因此必須多補(bǔ)充含鈣類的的營養(yǎng)食品，同時少吃油膩的食物和高脂肪的食物。
4、積極參加體育鍛煉
運(yùn)動是更年期女性保證身心健康的良方，可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體機(jī)能，同時還可以幫助控制體重，而最好選擇比較舒緩的運(yùn)動方法，比如慢跑、健身操、太極拳、散步、自行車等。
5、補(bǔ)充雌激素
更年期的出現(xiàn)，和體內(nèi)的雌激素下降有著直接的關(guān)系，想要順利度過更年期，最重要的是口服思妍金巢安，堅(jiān)持一段時間就能補(bǔ)充雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，保養(yǎng)卵巢提升卵巢源動力，從而平安度過更年期。

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