盛夏鍛煉身體需要多方補(bǔ)給(怎樣才算正確的鍛煉身體？要注意什么呢？)

盛夏鍛煉身體需要多方補(bǔ)給

年老體弱者(包括兒童)不太適宜“夏練三伏”。而一些對炎熱環(huán)境比較適應(yīng)的人(如運(yùn)動員或身體強(qiáng)健的體育愛好者)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘仨毟鶕?jù)夏季氣候特點(diǎn)和身體所需，及時(shí)補(bǔ)給各種營養(yǎng)。

一、每天補(bǔ)充維生素。在高溫環(huán)境下鍛煉，因出汗較多，水溶性維生素?fù)p失較大，同時(shí)體溫升高，增加了體內(nèi)維生素的消耗和破壞，尿中排出量增加。故高溫下鍛煉者，維生素補(bǔ)充不可少。

二、及時(shí)補(bǔ)充水分。據(jù)測定，當(dāng)氣溫在32℃至35℃時(shí)，人體汗液分泌量大大增加，每天可達(dá)10升以上。所以盛夏鍛煉，如不及時(shí)補(bǔ)充水分，可因大量出汗引起肌體脫水?？诳蕦w液缺乏的反應(yīng)不夠敏感，憑口渴感任意飲水只能補(bǔ)充出汗量的40%到60%，因此最好在鍛煉前半小時(shí)飲足水(約500升)，在鍛煉過程中少量多次飲水，解渴后適當(dāng)多飲，樣對生理機(jī)能和體力改善比較有利。務(wù)必避免鍛煉時(shí)顧不上飲水，停止活動后暴飲，導(dǎo)致影響心、腎和消化功能。

三、注意飲食營養(yǎng)。高溫下鍛煉，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三大營養(yǎng)素要增加，同時(shí)也要注意膳食平衡，增加富含無機(jī)元素、維生素、高熱量的食品。制作膳食時(shí)，要有一定的烹調(diào)技術(shù)作保證，可適當(dāng)添加辛辣、酸、甜調(diào)料，使菜肴色美味全，以提高食欲。

當(dāng)然，對一般的夏季鍛煉者，還必須注意控制運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間。運(yùn)動要由小到大，逐漸達(dá)到預(yù)定要求；運(yùn)動時(shí)間不要過長，需要不斷地到陰涼地方休息。當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時(shí)，說明運(yùn)動過量了，要立即停止運(yùn)動。

怎樣才算正確的鍛煉身體？要注意什么呢？

加強(qiáng)鍛煉對身體好處多多，但是很多人都是盲目鍛煉，不僅起不到強(qiáng)身健體的效果，還有可能對身體造成損傷。鍛煉身體要講究一定的方式方法，要量力而行，掌握正確的健身動作，循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合。

量力而行

體育鍛煉并不是鍛煉得越多越好，一些體質(zhì)較弱的人，如果在前期鍛煉的時(shí)候，訓(xùn)練量就很大的話，不僅無法增強(qiáng)體質(zhì)，反而會消耗元?dú)?，不利于身體健康。鍛煉身體之前，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定一個相應(yīng)的計(jì)劃，最好有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合，再根據(jù)自己身體的適應(yīng)情況逐步調(diào)節(jié)訓(xùn)練量。

掌握正確的健身動作

鍛煉身體的時(shí)候，不是只要活動身體就夠了，錯誤的動作和方法只會給身體產(chǎn)生不必要的損傷。在鍛煉身體的時(shí)候，一定要掌握正確的發(fā)力技巧，明確自己的鍛煉目的，尤其是在使用器械健身的時(shí)候，一定要詢問專業(yè)的健身教練。

循序漸進(jìn)

第一次鍛煉的時(shí)候，牢記自己的臨界點(diǎn)，不要在剛開始的時(shí)候就制定很難的訓(xùn)練計(jì)劃，那樣不僅對身體有害，還容易給自己打退堂鼓。鍛煉身體應(yīng)該是一個循序漸進(jìn)的過程，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和身體適應(yīng)能力的提高，逐漸增加自己的訓(xùn)練量，這樣才能給身體一個緩沖的過程。

勞逸結(jié)合

鍛煉身體要注意勞逸結(jié)合，在鍛煉身體的過程當(dāng)中，會消耗大量的脂肪和熱量。身體需要有一個補(bǔ)給的過程，才能恢復(fù)音鍛煉帶來的疲勞，過度勞累得不到充分的休息，只會降低人的精力，損傷人的身體。因此，不要給自己太大的壓力，累了就休息一會，不僅能夠增加運(yùn)動給人帶來的樂趣，也更容易讓我們堅(jiān)持下去。

做哪些運(yùn)動有利于身體健康

做哪些運(yùn)動有利于身體健康

　　做哪些運(yùn)動有利于身體健康，現(xiàn)在大家對身體健康方面都是比較注重的，日常中我們可以從飲食和運(yùn)動等多方面來改善自身的身體狀態(tài)，以下了解做哪些運(yùn)動有利于身體健康。

　　做哪些運(yùn)動有利于身體健康1　　 1、散步

　　散步是最簡單，最有效的鍛煉方式、你可以在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行、其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子、散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇、即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺、

　　專家說，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量、我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情、

　　散步需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃、剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右、最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加、最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度、

　　 2、慢跑

　　慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的、慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用、同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)、可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的、

　　慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹、慢跑時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動、慢跑的運(yùn)動量以每天跑30分鐘為宜，但必須長期堅(jiān)持方能奏效、

　　 3、游泳

　　游泳是勞損和損傷率最低的體育運(yùn)動，定期游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢、優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)、提高協(xié)調(diào)性、堅(jiān)持長期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積會呈運(yùn)動性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高、游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動之一、實(shí)驗(yàn)證明：

　　人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量、

　　需要注意的是游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5—2小時(shí)、若在水中時(shí)間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散去的熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，會出現(xiàn)動脈收縮和小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象、

　　 4、騎自行車

　　自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一、世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的、騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”、強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐、騎自行車還能防止高血壓，防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)壯、

　　做哪些運(yùn)動有利于身體健康2　　 合理運(yùn)動健康瘦身

　　 一、增加肌肉的彈性

　　有氧運(yùn)動會增加身體熱量的消耗，而無氧運(yùn)動是能使肌肉產(chǎn)生彈性，塑造身材，而且不會附帶有贅肉的產(chǎn)生，改變身材、

　　對于男性來說會想使自己的`肌肉變成一塊一塊的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敵，沒有美眉會喜歡自己身上出現(xiàn)大肌肉、

　　知道嗎？其實(shí)，女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大，所以你的擔(dān)心是過于緊張了、

　　 二、常見的無氧運(yùn)動

　　短距離速跑、網(wǎng)球的發(fā)球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬于無氧運(yùn)動、其實(shí)對于女性朋友來說，體能訓(xùn)練更為適合，更能塑造出最優(yōu)美的身材、

　　在網(wǎng)球運(yùn)動選手中，除了小威廉姆斯的比較大體積之外，你應(yīng)該沒見過其他的選手是力量型的選手吧、

　　 三、適合自己的運(yùn)動量

　　每個人的體質(zhì)和承受能力都不一樣，所以你應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動測試來給自己制定一個運(yùn)動量、

　　標(biāo)準(zhǔn)就是在你感到輕微的疲勞時(shí)，這個運(yùn)動量就比較適合自己了、

　　對于你喜歡的運(yùn)動，不要過于興奮，這樣很容易運(yùn)動過量的，對身體是有害的、所以要嚴(yán)格制定一個運(yùn)動的時(shí)間和數(shù)量、

　　 四、有氧、無氧雙結(jié)合

　　既想要減肥又能塑造身材的最佳運(yùn)動就是結(jié)合有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，那怎樣安排運(yùn)動順序達(dá)到最佳的減肥效果呢？

　　伸展運(yùn)動——就是我們所說的熱身運(yùn)動，先是輕微的有氧運(yùn)動（10分鐘），體能訓(xùn)練（20-30分鐘），最后就是放松運(yùn)動，做完無氧運(yùn)動之后最重要的一個環(huán)節(jié)就是放松身體（30分鐘），不要偷懶哦、

　　 五、兼顧全身肌肉

　　在正常情況下，做完有效地?zé)o氧運(yùn)動后，被鍛煉的肌肉部位需要休息，不然再次鍛煉的話就會使肌肉變得硬硬的，非常難看、

　　所以第二天的運(yùn)動應(yīng)該是前天沒有鍛煉的部位，如先鍛煉上半身，第二天就是下半身，交替的鍛煉，這樣的肌肉效果才會是勻稱有美感的、

　　 六、最合適的時(shí)機(jī)

　　夏天由于天氣的原因，使人很容易出汗消耗熱量，無論怎樣的無氧運(yùn)動一到夏天就會變成有氧運(yùn)動，想要進(jìn)行無氧運(yùn)動也是一種有難度的想法、

　　而最適合進(jìn)行無氧運(yùn)動的就數(shù)冬天了，因?yàn)榇蠹以诙於紩M(jìn)補(bǔ)，這時(shí)可以有力氣進(jìn)行無氧運(yùn)動了、

　　 七、增強(qiáng)骨骼的力量

　　無氧運(yùn)動是一項(xiàng)需要骨骼參與的運(yùn)動，如果是骨質(zhì)疏松的人，想要通過無氧運(yùn)動來達(dá)到增強(qiáng)骨質(zhì)的話，這不失為一個好辦法，再加上飲食上的配合，效果就更加了、

　　想要有好的體質(zhì)，就應(yīng)該不定時(shí)的給自己的骨骼來個鍛煉，這樣才沒那么容易患上骨質(zhì)疏松癥、

　　 八、改變體質(zhì)

　　無氧運(yùn)動能提高基礎(chǔ)代謝和新陳代謝的速率，因此能使鍛煉的人的體質(zhì)轉(zhuǎn)變成不易發(fā)胖的體質(zhì)，就算你在完成減肥的計(jì)劃之后的很長一段時(shí)間內(nèi)不進(jìn)行有氧運(yùn)動，你也不會有多大的改變，但運(yùn)動有助于身體健康，你可以發(fā)展自己喜歡的運(yùn)動，一舉兩得哦、

　　看完上面提到的一些見解后，你是不是對無氧運(yùn)動的了解又有了深層的見解，而且對于你的減肥計(jì)劃有了更好的安排，運(yùn)動減肥，讓你不再憂患自己的身體健康、

　　做哪些運(yùn)動有利于身體健康3　　 適合夏天運(yùn)動的項(xiàng)目有哪些呢?

　　 一、慢跑

　　慢跑是一項(xiàng)常見的有氧運(yùn)動，而且一直都受到很多運(yùn)動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以采用慢跑的方法哦、慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個介紹吧、

　　 1、消耗熱量

　　一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

　　 2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

　　有規(guī)律而且還不間斷的慢跑能夠增強(qiáng)激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦、

　　 3、增進(jìn)心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力、

　　 二、瑜伽

　　瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系、練習(xí)瑜伽能減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的、現(xiàn)在就讓我告訴大家練習(xí)瑜伽的益處吧、

　　瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法、而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法、

　　瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一、作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動這么簡單、現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉、

　　 三、游泳

　　夏季最好的運(yùn)動是游泳、游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹、而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”、另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效、游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可、

　　夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生、但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠、

鍛煉身體正確方法是什么 如何鍛煉身體才正確

1、明確健身目標(biāo)。設(shè)定一個期望值對于實(shí)施整個健身計(jì)劃有著不可估量的作用。挑戰(zhàn)和可評估性可以幫助你將計(jì)劃堅(jiān)持到底，預(yù)想中的美好結(jié)果將時(shí)時(shí)激勵你不輕言放棄。制定一個計(jì)劃，在鍛煉時(shí)始終把它記在心里，你會更有動力。
2、掌握正確健身動作。健身動作一般分為五個動作模型：推、拉、蹲起、單邊動作、旋轉(zhuǎn)動作。人的所有動作都是由這五個基本動作組合完成。對于普通的健身者來說，不論選擇什么樣的健身器械，選擇什么健身內(nèi)容和動作，最重要的是掌握正確的健身動作。注意觀察器械上的使用說明，或者咨詢專業(yè)健身教練。
3、器械使用量力而行。對于初次使用健身器械的健身愛好者。將器械的阻力調(diào)至最低狀態(tài)，健身過程中切忌與人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正確的動作，再根據(jù)自身能力，逐步調(diào)節(jié)。至于具體訓(xùn)練量，也根據(jù)自身能否完成正確動作來衡量。如不能完成正確動作，就應(yīng)停止訓(xùn)練。
4、力量訓(xùn)練循序漸進(jìn)。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，第一階段是自重訓(xùn)練，如俯臥撐、膝式俯臥撐、自重的下蹲等。第二階段是固定器械訓(xùn)練，固定器械的運(yùn)動軌跡是固定的，危險(xiǎn)性比較低，具有一定的保護(hù)設(shè)施。第三階段是自由重量訓(xùn)練，如杠鈴、臥推器械等。
5、注意飲食休息。健身不只是一個簡單的消耗過程，還有一個補(bǔ)給過程。朱建安建議，對于以強(qiáng)身健體為目標(biāo)的普通健身人群，可以通過日常的均衡飲食來補(bǔ)充，不要過多依靠蛋白粉等補(bǔ)肌制品。根據(jù)自身需求來選擇營養(yǎng)補(bǔ)給，建議參考中華營養(yǎng)協(xié)會推出的膳食寶塔。

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