選擇合適座椅預(yù)防背痛

選擇合適座椅預(yù)防背痛

如今，由工作和生活方式引發(fā)的脊椎病變、背部疼痛已成為一種現(xiàn)代病。專家認(rèn)為，座椅設(shè)計(jì)不科學(xué)以及人們久坐不動(dòng)是導(dǎo)致背部疼痛的主要原因。

德國(guó)專門從事脊椎保健研究的醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)ＡＧＲ２８日發(fā)表研究報(bào)告說，現(xiàn)在很多人都在顯示屏或電視前久坐不動(dòng)，很容易誘發(fā)背部疼痛。選擇設(shè)計(jì)科學(xué)合理的座椅對(duì)預(yù)防背痛至關(guān)重要。

那么，如何挑選合適的座椅？專家建議，人坐下時(shí)，椅座應(yīng)和大腿部位平行，寬度要足夠，座椅的高度和椅背傾斜度可以調(diào)節(jié)，椅背的高度到人的肩部最為適宜。此外，椅背的曲線設(shè)計(jì)和腰部支撐設(shè)計(jì)也應(yīng)有益于人體脊椎健康。

辦公椅尺寸怎么選擇？選對(duì)椅子很重要，久坐族萬萬不可忽略

在選購(gòu)辦公椅的時(shí)候要注意一下選擇的方法，辦公椅的選擇要謹(jǐn)慎，要根據(jù)椅子的質(zhì)量和品牌來進(jìn)行選擇，同時(shí)也要注意保證自己的舒適度，可以在購(gòu)買的時(shí)候試坐一下，讓自己更加的舒適一些。

對(duì)于辦公族來講，在選擇辦公椅的時(shí)候要注意選擇合適高度和質(zhì)量的桌椅，這樣自己將來坐的時(shí)候才會(huì)更加的舒適，市場(chǎng)上銷售的辦公椅種類和尺寸是相對(duì)較高的，這樣也是為了避免一些疾病的發(fā)生，辦公椅尺寸怎么選擇？選對(duì)椅子很重要，久坐族萬萬不可忽略，下面為大家具體的介紹一下吧。

一、辦公椅尺寸有哪些？

1、辦公椅的深度

辦公椅子一般都是用于比較正式的場(chǎng)合之中使用，這種場(chǎng)合下要尊重基本的禮儀，所以就坐人的姿態(tài)都要端正一些，而椅子的深度就不能過深，因?yàn)樘畹淖撕苋菀鬃屓朔潘?，這種情況下就不可能會(huì)保持長(zhǎng)久端正的坐姿，所以要滿足辦公需求的椅子深度要淺一些。

2、辦公椅椅腳的高度

使用辦公室椅子的人的身高肯定是有高有低的，如果采用統(tǒng)一椅腳高度的辦公椅，很容易造成使用者的不適應(yīng)、不舒服，從未降低工作效率。所以辦公室椅子的椅腳一般都是采用可調(diào)節(jié)高度的設(shè)計(jì)，這樣就能基本滿足所有身高的使用者。

3、辦公椅扶手的高度

一般就座時(shí)，很多人會(huì)習(xí)慣將雙手垂放或者搭在扶手上，如果是習(xí)慣將雙手垂放的人，那不妨可以選擇那些扶手較低，甚至沒有扶手的辦公椅子。如果是喜歡將手搭放在扶手上或者整個(gè)人縮在辦公椅中間這種習(xí)慣的話，選擇扶手較高的椅子會(huì)更好。

4、辦公椅椅背的高度

要求正襟危坐場(chǎng)合的辦公環(huán)境，可以配置沒有扶手和靠背的椅子，或者選擇那些扶手低、靠背低的椅子。如果是比較休閑的場(chǎng)合，就可以選擇靠背較高的辦公椅子，可以將重心放在背部依靠在靠背上，靠背的高度可以在脖子附近或者在頭部中間。

二、辦公椅子的結(jié)構(gòu)規(guī)格

1、腳輪：有普通腳輪和PU輪兩種，PU輪子是軟性材料，我們常見的比較多見適合于木地板，及機(jī)房等地。

2、椅腳：椅腳鐵架的厚度直接影響到辦公椅子使用壽命。一般可以分為：噴漆、 烤漆 （表面光澤，不易脫漆）、電鍍（木架不可以電鍍），見的是電鍍，如果電鍍質(zhì)量好，才不易生銹。

3、氣桿又學(xué)名叫做伸降桿，作用是調(diào)節(jié)椅子的高度和旋轉(zhuǎn)角度的。

4、底盤，底盤是托起椅座的部份，底盤下面與氣桿相連接。

5、椅座，椅座一般是由由木板、海綿、面料三部分組成。木板的質(zhì)量一般消費(fèi)者感覺不到，因?yàn)樵诶锩妗：＞d一般有再生綿、新綿兩種。99%廠家都是兩者搭配使用，越厚就會(huì)越硬，而成本也就會(huì)越高，面料一般有麻戎，網(wǎng)布，皮三種。搭配比較好的是塑料框壓上網(wǎng)布，因?yàn)檫@樣透氣性會(huì)比較好。

6、扶手的厚薄直接影響辦公椅子的質(zhì)量。

7、椅背，椅座和椅背都是分開的，中間是用鋼管或鋼板連接，如果是鋼板一般是6mm或者8mm厚。但特別注意的是如果是寬度小于150px的鋼板，鋼板的厚度必須是8mm厚。

8、椅背一般采用鋼架框或者塑料框，用網(wǎng)布相結(jié)合制成，其作用是具有透氣性。

9、頭枕和腰枕的作用是體現(xiàn)椅子的舒適度。所以我們要坐上去試用一下！

三、久坐族怎么做才舒適？

如果沒條件更換座椅，改變坐姿也能保護(hù)脊 柱 。美國(guó)坐姿專家瓊·庫奇表示，現(xiàn)在的椅子太深太軟，讓腿不能正常碰觸地板，后背也會(huì)彎成“C”型，傷害脊柱。

其實(shí)，辦公族可以試試“直角”式坐姿：坐下后，大小腿盡量成直角，大腿與軀干盡量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂與前臂盡量成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行。

這個(gè)坐姿可以防止鼠標(biāo)手，又能防止脊柱過度疲勞。我們也可以盡量坐在椅子邊緣，不讓后背處于完全放松的蜷縮狀態(tài)；如果椅面太軟，臀部沒有支撐，可以在離前沿幾厘米處墊點(diǎn)東西，如枕頭、毛衣等，使骨盆向前傾斜，讓坐骨有依靠，防止后背彎曲，且提高臀部位置，讓腿更舒適。

在開車的時(shí)候，也可用靠墊支撐后背，防止脊柱疲勞造成腰背痛。一個(gè)動(dòng)作緩解脊柱不適，專家建議，每坐40，起來動(dòng)一動(dòng)，適當(dāng)做做扭轉(zhuǎn)頸部、伸展腰部的動(dòng)作。

日本竹谷內(nèi)醫(yī)院院長(zhǎng)、整形外科醫(yī)生竹谷內(nèi)康修也提示了一個(gè)緩解久坐腰背痛的拉伸法：雙手在后背交叉，將腰部向前頂，再用腰部向后頂，重復(fù)數(shù)次。此外，游泳也是非常好的預(yù)防脊柱疾病的方式。

更換座椅和運(yùn)動(dòng)鍛煉只是有助于延緩和減少久坐對(duì)脊柱的傷害，如果出現(xiàn)頸肩腰部疼痛劇烈、四肢疼痛麻木、運(yùn)動(dòng)障礙長(zhǎng)期不能緩解者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

辦公族如果長(zhǎng)期久坐的話就很容易患上一些疾病，比如頸椎病、高血壓之類的，所以要注意多運(yùn)動(dòng)，工作期間多起身活動(dòng)一下，這樣也是為了自身的健康考慮。在選購(gòu)辦公椅的時(shí)候要考慮到質(zhì)量問題，同時(shí)更要考慮到舒適度的相關(guān)問題。

上班族腰酸背痛如何預(yù)防

1 2分鐘照鏡自查早晨起床后，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調(diào)整好后，用心感覺一下這時(shí)身體的感受。

2 1分鐘調(diào)整座椅進(jìn)入辦公室后，坐下時(shí)，確認(rèn)你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點(diǎn)），如果椅子或桌面過高，建議放個(gè)小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。

3 3分鐘校正坐姿一天6次，一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿，如果肩膀整個(gè)聳起，要有意識(shí)地放松，讓肩膀自然垂下；當(dāng)肩膀過度緊縮且彎曲時(shí)，要稍微挺胸，自然呼吸。

4 5分鐘間歇性小運(yùn)動(dòng)工作中，建議每60分鐘起身動(dòng)一動(dòng)，然后貼墻站立（保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線），一天至少做5次。

腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦

腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦

　　腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦？有很多上班族都是長(zhǎng)期坐在電腦前的，這樣長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)是很容易導(dǎo)致腰酸背痛的，其實(shí)這種情況是可以通過運(yùn)動(dòng)來緩解的，下面分享腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦？

　　腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦1　　 引發(fā)腰酸背痛：姿勢(shì)不正確、缺乏運(yùn)動(dòng)、過度肥胖

　　腰酸背痛看似小毛病，許多人都抱持忍一忍就會(huì)過去的想法，其實(shí)，要小心是一些隱藏疾病的警訊，例如：骨質(zhì)疏松、脊椎側(cè)彎等，不及早診斷、早治療，日積月累恐影響行動(dòng)力，甚至使疾病更惡化。此外，日常有一些容易引發(fā)的原因也要注意，包括：姿勢(shì)不正確、缺乏運(yùn)動(dòng)，以及過度肥胖。

　　上班族工作長(zhǎng)期坐在椅子上、缺乏運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生腰大肌、腰內(nèi)側(cè)的腰四方肌長(zhǎng)期過度勞累，長(zhǎng)期便會(huì)覺得腰酸痛。比較嚴(yán)重的像是椎間盤提早老化，失去彈性，使腰椎受到的不斷沖擊，腰酸背痛也容易產(chǎn)生。

　　 擺脫腰酸背痛，先從「體干伸展」訓(xùn)練開始

　　日本脊椎脊髓病學(xué)會(huì)名醫(yī)平林洌，在其新書《手腳痠麻疼─對(duì)癥自療全書》中提到，擺脫腰酸背痛，需要先從「體干伸展」訓(xùn)練開始。

　　請(qǐng)先采俯臥姿勢(shì)，雙手交扣置于背后，將上半身抬離地面。然后，稍微維持這個(gè)姿勢(shì)，再緩緩放松，讓身體回到地面。在最初的俯臥姿勢(shì)時(shí)，也可于腹部下方墊個(gè)抱枕，作為緩沖。

　　以上動(dòng)作，請(qǐng)來回連續(xù)做十次。不過，如果有腰部問題，進(jìn)行這項(xiàng)動(dòng)作時(shí)反而不利于腰痛，請(qǐng)務(wù)必斟酌狀況，別太過勉強(qiáng)。

　　再來是訓(xùn)練「斜方肌訓(xùn)練」，站立或坐著都可以進(jìn)行。先手肘微彎、雙手高舉過肩，并維持這個(gè)姿勢(shì)，上下擺動(dòng)肩膀。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)就在于必須維持雙臂高舉的姿勢(shì)，藉由這樣的動(dòng)作，可收縮并帶動(dòng)背肌與胸肌。上述動(dòng)作同樣持續(xù)進(jìn)行十次即可。

　　 減輕疲憊感的腰部伸展操

　　為了進(jìn)一步減輕疲憊的腰部壓力，甚至甩掉腰痛，接下來可以做簡(jiǎn)單的「腰部伸展操」，尤其深受腰部影響而腳麻的人，也不妨試試。不過，提醒，如果腰特別痛時(shí)，請(qǐng)不要勉強(qiáng)進(jìn)行。

　　請(qǐng)先屈膝仰躺，進(jìn)行簡(jiǎn)單的仰臥起坐，毋須刻意做到完美，只要上半身稍微抬離地面即可。每回做十秒，并重復(fù)十次，最后深呼吸。

　　接下來，雙手抱膝、拱起背部呈圓形，并維持此姿勢(shì)十秒鐘，然后深呼吸。再來，松開四肢躺平，以單腳重復(fù)前一動(dòng)作，同樣維持十秒后左右交替，做完后一樣深呼吸。

　　上述動(dòng)作完成后，再回到平躺姿勢(shì)，雙手交疊輕放胸前，屈膝，然后腰部使力抬起臀部，維持這個(gè)動(dòng)作十秒。請(qǐng)每天持續(xù)進(jìn)行這一整套動(dòng)作。

　　腰部伸展操執(zhí)行起來其實(shí)不難，若做完后會(huì)感到一點(diǎn)點(diǎn)疲累和舒暢，就是正確的感覺。

　　 適時(shí)使用護(hù)腰，加強(qiáng)背脊支撐力

　　許多人也會(huì)使用護(hù)腰束帶(以下簡(jiǎn)稱「護(hù)腰」)來保護(hù)腰部，日常行走活動(dòng)時(shí)，都會(huì)戴著護(hù)腰輔助腰部不會(huì)太吃力，但是，很多人對(duì)這種護(hù)具的印象，卻是僵硬又緊繃，以下所要介紹的是屬于柔軟材質(zhì)的「軟式護(hù)腰」。

　　若要穿戴，以下端能稍微接觸到大腿根部彎曲處、可固定腰椎、穩(wěn)定骨盆附近部位為宜。

　　對(duì)年長(zhǎng)者來說，通常腰部固定，就能穩(wěn)定體干，在站立或活動(dòng)上也會(huì)比沒穿護(hù)腰來得舒適、輕松。由于這種軟式護(hù)腰穿戴方便舒適，能大幅降低身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致不少人對(duì)其產(chǎn)生依賴性。

　　然而，如果長(zhǎng)期依賴護(hù)腰，肌肉會(huì)逐漸萎縮、無力，癥狀會(huì)越來越難好轉(zhuǎn)。因此，應(yīng)避免這種情況，盡量不要整天穿著護(hù)腰。

　　尤其是年紀(jì)較輕的患者，建議在需要進(jìn)行勞力活動(dòng)時(shí)輔助使用即可，且同時(shí)要記得訓(xùn)練腹肌、背肌，或加強(qiáng)健走、伸展運(yùn)動(dòng)，以提升肌耐力，都有助于提高身體的支撐力。

　　腰酸背痛肌肉緊繃怎么辦2　　 腰酸背痛怎么辦

　　1、保持良好的姿勢(shì)。當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。要選擇一把高度適當(dāng)?shù)?椅子，你的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對(duì)你來說最舒服的姿勢(shì)。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

　　2、經(jīng)常活動(dòng)，至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識(shí)站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。

　　3、伸展背部。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

　　4、給背部以支撐。閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過多壓力。

　　5、注意飲食結(jié)構(gòu)。多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。多攝取鈣，骨質(zhì)疏松癥可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。

　　6、熱浴或冰敷。進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

　　7、按摩。對(duì)于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中按摩脊柱對(duì)急性背痛比較有效。

　　8、加強(qiáng)鍛煉。應(yīng)該每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過吸收那些會(huì)對(duì)軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。

　　 如何預(yù)防腰酸背痛

　　1、日?；顒?dòng)應(yīng)盡量以彎曲膝關(guān)節(jié)的方式來取代彎腰，隨時(shí)隨地保持腰部挺直；盡量利用手力、和腿力，而不要用腰力。

　　2、需適時(shí)改變姿勢(shì)，避免久坐、久站。

　　3、盡量避免彎腰或扭腰搬重物。

　　 腰酸背痛怎么辦？

　　工作中為了自己的身體健康，久坐久站都要放松一下，不能長(zhǎng)時(shí)間坐著站著，這樣身體不活動(dòng)很容易腰酸背痛，還要保持良好的姿勢(shì)，為了自己也為了家庭著想，在不工作的時(shí)候要注意鍛煉身體，增強(qiáng)身體抵抗力，少搬重物，多改變姿勢(shì)，防止腰酸背痛。

長(zhǎng)期「三點(diǎn)」坐姿　腰酸背痛傷尾椎

年節(jié)假期間，許多人整天待在家中當(dāng)「沙發(fā)馬鈴薯」，或是長(zhǎng)途車程久坐不動(dòng)，如果坐姿不良，長(zhǎng)時(shí)間彎腰或骨盆后傾，原本坐姿應(yīng)用臀部2點(diǎn)坐骨支撐，這時(shí)加上第三點(diǎn)「尾椎」，不僅讓尾椎造成傷害，也容易導(dǎo)致腰酸背痛、越坐越累！開業(yè)醫(yī)復(fù)健科診所院長(zhǎng)暨運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)周適偉醫(yī)師指出，人們所稱的「腰酸背痛」分為上部腰椎以及下部薦椎或尾椎的傷害。因長(zhǎng)時(shí)間彎腰或骨盆后傾，腰椎第5節(jié)與薦椎第1節(jié)壓力增加，上半身重心一直向前，此時(shí)背的肌肉因?yàn)橐獙⒅匦睦貋恚L(zhǎng)久下來就導(dǎo)致腰酸背痛、越坐越疲勞；而薦椎或尾椎因?yàn)樾弊蜃翁?，原本?yīng)該以臀部?jī)牲c(diǎn)坐骨支撐，演變成三點(diǎn)（加上尾椎），甚至只剩一點(diǎn)（坐矮蹬時(shí)膝蓋上彎，只有尾椎支撐），不僅傷害尾椎，也導(dǎo)致臀部疼痛。周適偉醫(yī)師舉例，曾見一名菜農(nóng)平常拿奶粉鐵罐當(dāng)椅子坐，因鐵罐高度非常矮，菜農(nóng)坐時(shí)膝蓋會(huì)高過骨盆，原本應(yīng)以兩點(diǎn)坐骨支撐，變成只剩尾椎在支撐上半身重量，這樣的坐姿使尾椎遭傷害，導(dǎo)致他必須長(zhǎng)期忍受腰酸背痛。周適偉醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，正確的坐姿是腰部前傾，臀部一定要以坐骨兩點(diǎn)支撐。如果尾椎受傷，治療期間不能騎腳踏車、機(jī)車，或坐硬的矮板凳；不做仰臥起坐；也避免慢跑，因跑步時(shí)腳底接觸地面會(huì)產(chǎn)生反作用力，身體為了避免反作用力的沖擊，會(huì)以足弓及骨盆底兩個(gè)部位來吸震，若跑步的反作用力超過骨盆底能力范圍，會(huì)增加骨盆底壓力，甚至導(dǎo)致漏尿。至于日常要如何預(yù)防腰酸背痛？周適偉醫(yī)師說，不論是一般或車內(nèi)座椅，在椅背加個(gè)馬鞍形腰靠，可避免圓背造成腰椎負(fù)擔(dān)，但需注意一般的靠枕或椅墊并沒有同樣效果。而坐椅可選擇后靠下方摟空、底座有下彎弧形，坐時(shí)臀部應(yīng)頂?shù)揭伪匙詈蠓?，不僅可使腰椎打直，臀部肉因弧形集中使尾椎與座椅保持距離，讓腰椎、尾椎的負(fù)擔(dān)減到最輕。訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識(shí)更輕松 加入【】，天天關(guān)注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/7746/長(zhǎng)期三點(diǎn)坐姿　腰酸背痛傷尾椎 關(guān)鍵字：腰酸背痛, 周適偉, 尾椎, 腰椎, 骨盆, 復(fù)健科

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