對腹部脂肪堆積特別突出的單純性肥胖病人,除手術(shù)吸、刮脂肪外,尚可試用水流沖擊法減肥,其方法為用具有壓力的水流沖擊腹部,其水壓隨體質(zhì)、腹部脂肪現(xiàn)在堆積程度而定,每次5~10分鐘,水流溫度可控,也可以用冷熱交替的方法,以促進腹部脂肪的消耗,種方法的減肥應(yīng)注意:
1.水流強度(壓力)要控制適宜;
2.水溫要根據(jù)季節(jié)即環(huán)境及病人承受能力加以調(diào)整;
3.肥胖病人體質(zhì)要好,無并發(fā)癥者可用,并應(yīng)在醫(yī)師指導下應(yīng)用;
4.可配合減肥霜或減肥乳應(yīng)用。
目錄方法1:增加飲水量1、一整天多喝水。2、每次用餐前喝一杯水。3、用水代替甜味飲料。4、每次喝酒都要喝等量的水。5、通過喝水和減少攝入鹽來減肥。方法2:喝水排毒1、嘗試短期喝注入了蔬果的水來排毒。2、決定要排毒多久。3、將切好的水果和蔬菜放入水中,放進冰箱冷藏數(shù)小時。4、每天至少喝所建議的1900毫升水。5、在排毒期間吃含水量高的食物。6、記住,這不是長久之計。方法3:清水斷食1、決定你要做到哪一種程度。2、咨詢醫(yī)生。3、前幾天吃得清淡一些,幫助身體做好斷食的準備。4、不要做運動。5、開始斷食。6、重新吃一些清淡的食物。方法4:其它減肥方法1、嘗試綠茶減肥法。2、嘗試果汁減肥法。3、嘗試生機飲食法。4、養(yǎng)成健康的生活方式。如果你想減肥,多喝水會很有幫助。多喝水有助于促進新陳代謝,抑制食欲,減掉體內(nèi)的水分。要達到所建議的每天8-10杯水不容易,但是只要有決心,你很快就能用正確的方法喝水減肥。
方法1:增加飲水量
1、一整天多喝水。白天喝水有助于維持飽足感,防止自己攝入會導致發(fā)胖的牛奶、奶茶、果汁等高熱量飲料和點心。由于你已經(jīng)感到飽足,到了吃點心的時間自然就會吃得少一些。每天攝取少一點熱量可以加快減肥過程。如果你不喜歡喝水,可以改喝加味水。購買無熱量的加味粉,讓水變得更好喝。
你可以在網(wǎng)上搜索更多讓自己愛上喝水的小貼士。
設(shè)置鬧鐘提醒自己一整天多喝水。這樣你就不會忘記喝水,也能養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習慣。
隨身攜帶水。隨身帶一瓶水,方便自己多喝水。購買一個可以重復使用的瓶子,不管在家、上班或外出辦事都隨身帶著。
專家提示
Shira Tsvi
私人健身教練Shira Tsvi是一位私人教練和健身教練,擁有超過7年的個人健身訓練經(jīng)驗,以及超過2年領(lǐng)導團隊健身訓練部門的經(jīng)驗。Shira擁有美國運動職業(yè)學院以及以色列文蓋特體育和運動學院的認證,目前在舊金山灣區(qū)執(zhí)業(yè)。
Shira Tsvi
私人健身教練
我們的專家都同意:一整天多喝水可以消除饑餓感。身體可能會誤把口渴當成饑餓,從而發(fā)出錯誤的信號。多喝水可以消除饑餓和口渴感。
2、每次用餐前喝一杯水。水帶來的飽足感能幫助你減少食量,攝入更少熱量,提升減肥效果。你也要注意食量和熱量攝入。水無法抵消不健康的飲食對身體的影響。用餐之前、期間和之后喝滿滿一杯水,幫助消化,加快減肥。水幫助身體分解食物,吸收營養(yǎng)。
3、用水代替甜味飲料。與其喝汽水、酒精飲料、冰沙或其它高熱量飲料,不如喝一杯或一瓶水。用零熱量飲料代替高熱量飲料,這樣每天能減少攝入好幾百卡路里,促進減肥。
4、每次喝酒都要喝等量的水。這只是補充酒精造成的水分流失,不能計入每日飲水量中。
5、通過喝水和減少攝入鹽來減肥。減少你從飲食中攝入的鹽,可以更快減掉體內(nèi)的水分重量,尤其是配合多喝水效果更好。用其它調(diào)味料和香料代替鹽。新鮮藥草或大蒜對身體無害,適合給許多食物提味。
選擇低鈉食品,這樣既能享受你喜歡的食物,又不用擔心攝取額外的鹽。
含鹽量有時并不明顯,一定要查看營養(yǎng)標簽。罐裝和冷凍蔬菜以及大部分餐館的菜肴含鹽量都很高。許多餐館現(xiàn)在會將食物的營養(yǎng)信息發(fā)布在網(wǎng)上,點餐前可以查一查。
方法2:喝水排毒
1、嘗試短期喝注入了蔬果的水來排毒。購買一些適合注入水中的蔬菜和水果,比如黃瓜、甜瓜、草莓、薄荷葉和其它藥草、各種柑橘類水果、蘋果和菠蘿??紤]購買帶蓋的玻璃杯,比如帶吸管的玻璃罐或平底玻璃杯。你可以一次做好一整天所需的水,放進冰箱冷藏。
蔬果和水都必須新鮮。把放太久的蔬果丟掉,再買新鮮的。
2、決定要排毒多久。喝水排毒持續(xù)的時間太久會對身體造成負面影響。進行喝水排毒之前,向醫(yī)生咨詢可能會引發(fā)的健康問題。身體在排毒期間無法像平時那樣獲取纖維、蛋白質(zhì)等營養(yǎng),最好只進行1周或更短的時間。如果你有任何飲食限制,可能不適合通過喝水排毒來減肥。
如果你非常累或頭暈,停止排毒,恢復正常飲食。你的整體健康比快速減肥更重要。
3、將切好的水果和蔬菜放入水中,放進冰箱冷藏數(shù)小時。你可以用一種或多種蔬果來泡一大罐加味水。水果和蔬菜可能在3天后腐爛或發(fā)酵,所以要盡快喝完。嘗試各種你喜歡的蔬果組合,看看自己最喜歡哪一種味道。即使你很想添加糖或甜味劑,也不能這么做。加入肉桂、豆蔻等香料則沒有關(guān)系。不要加任何有熱量或會導致體內(nèi)水分潴留的東西,比如鹽。
去掉柑橘類水果的外皮,以免水有苦味。
最好放進冰箱冷藏,也可以放在室溫下不超過1天。
4、每天至少喝所建議的1900毫升水。不用一次喝完,而是分9-10次,每次喝1杯,補充一整天流失的水分。1900毫升是最低飲水量,你可以根據(jù)身體的承受能力多喝一些。最好選擇在不用工作或做其它事情的時候進行排毒,把全部注意力放在喝新鮮的水上。如果不可以,那就在有很多時間待在家的周末才嘗試排毒。
你在這段時間會一直上廁所。盡量待在廁所附近。這樣尿急的時候,就不用匆忙找?guī)?br>5、在排毒期間吃含水量高的食物。如果要吃,就吃含水量高的食物,特別是水果和蔬菜。嘗試西瓜、草莓、西葫蘆、桃子、番茄、花椰菜、菠蘿、茄子或西蘭花。如果必須吃肉,選擇雞或火雞之類的精瘦肉,不要吃紅肉或豬肉。結(jié)合熱量限制和喝水減肥法。每次用餐前喝470毫升水,并將每日熱量限制在1200卡路里(女性)或1500卡路里(男性),有助于減肥和成功維持體重長達1年。
6、記住,這不是長久之計。喝水排毒雖然能幫助你迅速減掉體重,但是如果整體生活方式不健康,之后還是會反彈。
方法3:清水斷食
1、決定你要做到哪一種程度。最好只是斷食幾天。如果你覺得身體無法承受,那就只斷食24小時。24小時后,要是身體還能承受,可以繼續(xù)斷食。清水斷食只是暫時的快速減肥方法。無法完成也沒關(guān)系,隨時可以停止,恢復正常飲食。
進行間歇性斷食。進行短期斷食,數(shù)周或一個月后再次重復。
2、咨詢醫(yī)生。如果你有任何會影響健康的飲食或身體限制,最好不要斷食,嘗試其它的減肥方法。如果你無法完成斷食,可以在一兩餐喝水,并吃些低熱量食物來促進減肥。
如果你患有糖尿病、懷孕或處于哺乳期,千萬不要嘗試清水斷食。斷食期間,由于缺乏蛋白質(zhì)和纖維,可能給身體帶來一些很長久的影響,比如精力不足和腸道健康變差。開始斷食之前,要先考慮好這些問題。
3、前幾天吃得清淡一些,幫助身體做好斷食的準備。增加飲水量,多吃蔬果,只吃精瘦肉和糙米。不要在食物加鹽,幫助身體留住水分,而不是排出水分。
4、不要做運動。你很想減肥,而運動是很好的減肥方式,但是在斷食期間,千萬不要做運動。任何運動對身體來說都太過劇烈,會耗費精力,并且因為出汗而流失水分。
5、開始斷食。一天三餐和每當饑餓時都只能喝水。留意你的身體,看看是否有發(fā)出饑餓信號。頭暈時喝一點茶或氣泡水,讓身體鎮(zhèn)靜下來,重回斷食正軌。在斷食期間進行15分鐘冥想。把注意力放在自己的心理健康,摒棄不必要的想法和感受。參閱《如何冥想》一文,了解更多詳情。
考慮服用藥草補充劑或安全的水添加劑來平衡電解質(zhì)。雖然在清水斷食期間不允許攝入甜味劑或固體食物,但通常建議服用李子補充劑或天然鹽,避免水中毒。
6、重新吃一些清淡的食物?;謴蛿嗍持暗娘嬍?,慢慢補充體力。吃生的蔬果、精瘦肉和糙米,并保持飲水量。清水斷食后體重增加是很正常的,因為身體重新構(gòu)建流失的肌肉質(zhì)量。即使體重增加,也不要氣餒,覺得斷食沒有效。保持其它健康的習慣,像是健康飲食和經(jīng)常運動,以維持體重。
方法4:其它減肥方法
1、嘗試綠茶減肥法。這個方法要求你每天只能喝240毫升熱或冷的綠茶4次,分別是起床后以及吃三餐之前。綠茶能提高身體的抗氧化能力,讓你在用餐前感覺飽足,減少食量。用喝茶代替吃點心。多喝茶有助于減肥,也能防止你從飲食中攝入過多熱量。
一整天都要喝水。綠茶其實會使身體脫水。為了避免脫水,除了喝茶,也要正常喝水。
2、嘗試果汁減肥法。你可以通過這個方法輕松攝入更多蔬果。購買一個能夠?qū)⑹吖璩晒舻恼ブ瓩C或攪拌機。你可以選擇只喝果汁,或是用健康的果昔代替正餐,通常是早餐和午餐。試著堅持一周。不要只攝入水果,也要多吃蔬菜。羽衣甘藍、菠菜等綠葉蔬菜很適合榨汁。如果你不喜歡只喝蔬菜汁,可以加一個蘋果來增加甜味。
吃生蔬菜和精瘦肉組成的健康晚餐。這時候吃大量不健康的食物會起反效果。
如果餓了,就喝更多果汁和水,或吃杏仁、果干等點心來充饑。
3、嘗試生機飲食法。這個方法以不經(jīng)加工、不含防腐劑和添加劑的食物為主。吃新鮮的蔬菜、水果和有機食物,避免攝入甜味劑、色素等人造成分。確保你吃處于最自然狀態(tài)的食物,這對身體最健康。經(jīng)常檢查成分標簽。發(fā)現(xiàn)不認識的成分就查一查。它們也許是某個熟悉但無害成分的術(shù)語。如果列表中有太多不認識的成分,最好還是不要買。
到天然健康食品店或農(nóng)貿(mào)市場購物,這里能找到最接近自然狀態(tài)的食物。
自己種植作物。沒有什么比自家后院種的作物更有機了。種蔬菜和水果,把控你吃進肚子的食物。
自己下廚。尋找色拉醬、冰淇淋或嬰兒食品的食譜,把控家人吃進肚子里的食物。
4、養(yǎng)成健康的生活方式。運動和健康飲食是減肥和保持體重的最有效方式。咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師,了解你可能犯下的錯誤,然后制定你可以遵循的健康生活計劃。避免速成節(jié)食法。它們的減肥效果無法持久。最好培養(yǎng)可以長期保持的健康習慣。
減肥要有耐心??焖贉p掉大量體重不一定會持久。比起快速減肥,不如注重健康的生活方式。
小提示將多喝水或喝水減肥法與運動和健康均衡飲食相結(jié)合,對減肥最有效。
還有一種喝水減肥法是喝非常大量的水,但不需要運動或改變飲食。這類飲食法很自由,很容易遵循,可以幫到一些人減掉大量體重。但是,如果沒有攝取充足的礦物質(zhì)和電解質(zhì),會造成很大的健康風險。
研究顯示增加每日飲水量,有助于加強減肥效果。試著達到或稍微超過所建議的每日飲水量。通常建議成年男性每天喝3.7升水,成年女性則是2.7升,飲用水、其它飲料和食物中的水分都計入在內(nèi)。
如果你是一名耐力運動員,向醫(yī)生咨詢運動期間的適當飲水量。他可能建議你交替喝水和含有電解質(zhì)的運動飲料。
警告增加液體攝入量也會增加排尿次數(shù),要確保自己可以經(jīng)常上廁所。
喝過多水會導致電解質(zhì)失衡、腎臟損傷和死亡。當你增加飲水量或用水代替正餐時,也要仔細補充體內(nèi)的電解質(zhì)。
減肥的方法千百種,各有巧妙。但是,不論是哪一種減肥方法,一定會提到的重點,就是要多喝水。
很多人說自己的體質(zhì)是「喝水也會胖」,其實百分之百沒有這回事,因為水本身并沒有熱量,身體吸收水分,并不會增加體脂。早上起來喝500毫升水,新陳代謝可以提高百分之二十左右
“減重不喝水,注定失敗”想要減重成功,水反而扮演著重要的角色,水在人體中參與許多重要的代謝反應(yīng)。有減重經(jīng)驗的人都知道,當無法正常排便的時候,廢物會累積在體內(nèi)影響代謝。
不過,錯誤的喝水不僅不利于瘦身,而且還會影響到健康。那么怎樣的喝水方法,才叫科學,才能達到喝水健康減肥的目的呢?
★喝水減肥重點一:每日飲水量要以每次一馬克杯為好
運動后咕咚咕咚地喝一大瓶水是不對的。一次性大量飲水會產(chǎn)生許多危害,嚴重者會導致體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡紊亂,甚至出現(xiàn)水中毒
★喝水減肥重點二:出汗較多、運動后,喝加鹽溫開水
大量出汗后光喝不加鹽的淡開水,不利于體內(nèi)電解質(zhì)平衡。此外生水里含有大量致病的細菌,目前認為運動后加鹽的白開水是最好的飲用水
★喝水減肥重點三:定時飲水,不要等口渴才去喝水
每天在清晨起床后、上午10點左右、下午3、4點、吃飯前這四個“最佳飲水時機”要飲用1-2杯白開水。很多時候身體由于缺少水分而給我們錯誤信號,比如饑餓感往往是由于缺少水分而造成的,這時喝的水就會“變成”零食。
★喝水減肥重點四:水能幫助你的身體減少脂肪。
消耗脂肪需要水的協(xié)助,如果身體內(nèi)水分不足,脂肪的代謝會降低,另外,喝水可以幫你降低食欲,讓你進餐后更有飽腹感,進而降低體重。
再補充一點,在炎熱的天氣里,如果你能注意多飲用白開水或者水果類飲料,而沒讓零食代替身體對水的渴望。那么這個好習慣還會滋潤你的肌膚,令皮膚光滑有彈性,所以夸張地說,喝水也能喝出一副好身材
★喝水減肥方法問與答
Q1:我是易胖體質(zhì),連喝水都會胖?
A:不喝水,才會胖噢。
真的有很多人因為怕胖,連水都不敢多喝,這是非常錯誤的觀念,以熱量的觀念來看,水是沒有熱量的物質(zhì),不可能因為喝水就讓你發(fā)胖。再者,水絕對是身體必需物質(zhì),人體的構(gòu)造中有70%是水份,而且體內(nèi)所有的生化反應(yīng)都需要有水的存在。身體缺水,一切生化反應(yīng)會變慢,包括燃燒脂肪的生化反應(yīng)在內(nèi)。
Q2:一次喝很多水和分次喝2000cc的水不一樣嗎?為什么要慢慢喝?
A:在短時間內(nèi)狂喝水,喝的水會被快速排出體外,無法進入細胞代謝!
而且燃燒脂肪的生化反應(yīng)需要水分,那就可以開始狂喝水嗎?不是的,太過也是不對的。在短時間內(nèi)狂喝水的話,喝的水基本上都會被快速排出體外,無法真正進入細胞代謝,還會瞬間稀釋體內(nèi)的電解質(zhì),若電解質(zhì)一下子不平衡了,身體會有一些不良的反應(yīng)
Q3:減肥多喝水,要怎么喝才可以真正減肥呢?
A:分次慢慢喝,少量多次,別等到覺得口渴了再喝水,喝水是要有方法的,一般健康的人一天建議至少喝1500~2000CC的水,以促進新陳代謝,不過一次不要喝太多水,應(yīng)分次慢慢喝。記住一個重點,喝水應(yīng)要少量多次。
Q4:一般人正常應(yīng)該喝多少水呢?應(yīng)該如何計算?
A:體重*30~70為個人需要的CC量
舉例:體重五十五公斤的人,就會是55×30=1650CC
算出來等于一日最基本的需求量1650CC,如果代謝好的人可以*50倍。如果代謝好又有運動習慣就要*70倍。以此類推,大家可以自行計算自己一日所需喝水量,自我控制,如有特殊情形者,請酌量喝水,以免反受其害。
Q5:減肥多喝水,分時間段嗎?
A:盡量不要在晚餐后喝水,尤其是睡覺前更不要喝水
有很多人身體其實只是水腫,并非真的胖,只要把滯留在身體的多馀水分排掉,至少可以瘦個一兩公斤。若是真的口渴,喝一小口潤潤口即可。大家應(yīng)該有經(jīng)驗,睡前喝太多水,第二天起床眼皮是腫的
減肥最佳喝水時間表
★早上起床時:喝300CC的溫水喚酲腸胃機能、促進排毒、排便
★三餐飯前半小時:喝300CC的水削弱體內(nèi)的饑餓感
★下午2-5點:喝300CC的水,代謝旺盛期喝水增加代謝
其他時間:隨時少量多次補充水使細胞水分飽和、促進新陳代謝
★晚餐后到睡前:盡量少攝取液體的飲料或水讓泌尿系統(tǒng)休息、減少水腫的機會
人體的新陳代謝需要水分的參與,如果缺水的話,代謝就會變慢,這樣就會導致身體無法有效地消耗熱量和脂肪。多喝水可以幫助加快身體的代謝,
4. 喝水可以幫助消除水腫
人體的新陳代謝需要水分的參與,如果缺水的話,代謝就會變慢,這樣就會導致身體無法有效地消耗熱量和脂肪。多喝水可以幫助加快身體的代謝,
如果我們身體缺水,就會導致身體水分的積累,從而引起水腫。而如果我們喝了足夠的水,就可以幫助身體排出多余的水分,從而消除水腫。這樣不僅可以讓我們的身體更加健康,還可以讓我們看起來更加苗條。
水可以促進腸胃蠕動,從而幫助我們排便。如果我們排便不暢,就會導致身體內(nèi)的毒素積累,從而影響身體的健康和減肥的效果。多喝水可以幫助我們保持腸胃健康,
水是人類最好的飲料,人的身體里有百分之90以上都是由水分組成,所以必須一直適當補充水分來維持體內(nèi)循環(huán),不過你知道要如何喝對水嗎?在什麼時間點喝水才最恰當嗎?讓我們一起來看看水的好處吧!
喝水減肥法則一:清早喝水減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
雖然說早上喝水的選擇有很多,但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化后煮沸而來,水中還有鈣鎂等無機鹽類,而水中的微生物已經(jīng)被殺死。另外白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,既能補充細胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿。通常飲用白開水半個小時以后,身體就會排出前一夜的代謝物。也不會影響早餐食欲。
喝水減肥法則二:餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么最好餐前喝杯水,能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量,時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分,加速新陳代謝。
餐前喝水效果佳此外,餐前喝水,進食量會明顯減少,對食物的渴望也會改變,因為有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質(zhì),而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
研究顯示,一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長達1。5~2小時,接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗,使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比,這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。
喝水減肥法則三:下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。
可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
助減肥的花茶:大麥茶
大麥茶降暑又降血脂,建議泡一壺,從早喝到晚。功效:消脂減肥,去油助消化。
洛神花茶
味道酸酸甜甜。功效:養(yǎng)顏消斑,減肥效果明顯。
檸檬片茶
味酸,建議加蜂蜜。功效:美白、減肥。
檸檬馬鞭草
檸檬馬鞭草味苦,建議加點蜂蜜。功效:促進消化,幫助排毒減肥。
荷葉茶
荷葉茶含有大量的纖維,第一遍泡才有減肥作用。功效:促進腸道蠕動,有效溶解脂肪。
喝水健康十大好處1、清晨喝水排毒
人體經(jīng)過了一宿的代謝,體內(nèi)的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄,沒有任何糖分和營養(yǎng)物質(zhì)的涼白開是最好的!所以,清晨一杯清澈的白開水是排毒妙方。
2、感冒要多喝水
當人感冒發(fā)燒時,人體出于自我保護機能而自身降溫,會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)水分增多等代謝加快表現(xiàn),這時要補充大量水分。
小百科:多多喝水不僅促使汗出和排尿,而且有利于體溫的調(diào)節(jié),促使體內(nèi)細菌病毒迅速排泄掉。
3、多喝水能減肥
想減輕體重又不喝足夠的水,身體脂肪不能代謝,體重反而增加。體內(nèi)的很多化學反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進行的。在用餐半小時后喝水,加強消化可助于維持身材。
小百科:身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水,代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除,適當飲水可避免腸胃功能紊亂。
4、便秘大口喝水
便秘成因是體內(nèi)有宿便,缺乏水分,二是腸道等器官沒有排泄力。前者查清病因,日常多飲水。后者需要大口地喝水,水就能夠到達結(jié)腸,刺激腸蠕動促進排便。
小百科:不要小口小口地喝,那樣水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,產(chǎn)生小便。
5、運動后補水慢
當你劇烈運動后身體溫度上升,大量汗液排出。這時人會疲憊,適當飲水是對身體最緊急的呵護。水可以調(diào)節(jié)體內(nèi)正常循環(huán),溶解營養(yǎng)素供給體能,散放熱量。
小百科:運動中很忌諱猛烈補水,這樣會增加心臟負擔,所以運動中以間斷性、小口補水為宜。而運動前補水也是很不錯的保養(yǎng)方案。
6、咳嗽多喝熱水
遇到咳嗽、有痰要多喝熱水。熱水可稀釋痰液,使痰易于咳出;飲水增多增加尿量,迅速排泄有害物質(zhì)還可撫慰氣管與支氣管黏膜充血和水腫,使咳嗽頻率降低。
7、睡前水防絞痛
如果心臟不好可以養(yǎng)成睡前一杯水的習慣,可以預防容易發(fā)生在凌晨像心絞痛、心肌梗塞疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引起的。
小百科:如果在睡前喝上一杯水的話,可以減小血液的粘稠度,減少心臟病突發(fā)的危險。
8、喝粥幫助養(yǎng)胃
有胃病的人或胃不舒服可采取喝粥養(yǎng)護措施。熬粥溫度超過60℃會產(chǎn)生糊化作用,軟嫩熱騰稀飯入口即化,下肚后非常容易消化,很適合腸胃不適的人食用。
小百科:稀飯中含有的大量的水分,還能有效地潤滑腸道,蕩滌腸胃中的有害物質(zhì),并順利地把它們帶出體外。
9、惡心鹽水催吐
有時候出現(xiàn)惡心是對于吃了不良食物的一種保護性反應(yīng),不要害怕嘔吐,因為吐出葬物可讓身體舒服。如果特別難吐可以利用淡鹽水催吐。
小百科:治療嚴重嘔吐后的脫水,淡鹽水也是很好的補充液,可以緩解患者虛弱的狀態(tài)。
10、熱水按摩助眠
人體逐漸進入夢寐的狀態(tài)是體溫下降的一個過程。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣,都可以給人溫暖的外環(huán)境,彌補體溫下降帶來的不適,催人入眠。
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