瘦身食物(健康飲食減肥方法 11種食物來(lái)幫助我們減肥)

瘦身食物

冬瓜：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬瓜不含脂肪，含鈉量低，肥胖者常食可以減肥，對(duì)腎臟病、糖尿病者也大有好處。

生姜：常吃生姜能除百病而長(zhǎng)壽。生姜含有揮發(fā)性精油及辛味油、生姜酮等，可抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，對(duì)肥胖病人有益。

爆玉米花：也許是最為人們忽視的瘦身食物。含大量纖維，熱量卻近于零。

菊花：我國(guó)古人有食菊的愛(ài)好，認(rèn)為食菊可以輕身耐老，益壽延年。菊花含有糖、脂肪、氨基酸、維生素Ｃ、維生素Ｂ等成份，具有良好的瘦身效能。

健康飲食減肥方法 11種食物來(lái)幫助我們減肥

舌尖上的中國(guó)一經(jīng)播出就掀起了一些走遍各地吃正宗美食的熱潮，管不住嘴的最終結(jié)果就是離性感身材越來(lái)越遠(yuǎn)，無(wú)論男女性感身材都是傲人的資本，既然要吃如何吃健康美味就成了一種學(xué)問(wèn)了，下面跟隨一起了解一下健康飲食減肥的方法吧！

一、西葫蘆

熱量：每100克約18卡路里

瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。無(wú)論挑選哪種瘦身法，瘦身中的MM們都通常會(huì)感覺(jué)到個(gè)人面色發(fā)黃，皮膚松懈，而富含水分的西葫蘆不僅能夠減肥還能還你水嫩的皮膚哦！

健康吃法：可以清炒著吃，也可以搭配瘦身食品西紅柿一起炒，但是不能炒的太過(guò)，以免破壞其營(yíng)養(yǎng)元素。

二、草莓

熱量：每100克約30卡路里

瘦身原理：草莓是既美味又富含養(yǎng)分的瘦身水果。它富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中含量最多的維生素是維生素C，其含量比西瓜、蘋(píng)果高10倍左右。是瘦身MM彌補(bǔ)維生素的最佳食品。

健康吃法：把草莓做成汁即可！

三、西紅柿

熱量：每100克約19卡路里

瘦身原理：西紅柿是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛(ài)吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠使膽固醇下降，加速新陳代謝，讓你具有一個(gè)能夠輕松瘦身的體質(zhì)。

健康吃法：除了在晚上吃西紅柿可以減肥之外，也可以餐前喝番茄汁

四、黃瓜

熱量：每100克約15卡路里

瘦身原理：黃瓜有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快排泄的作用。它水分含量為98%，并富含維生素E和胡蘿卜素，以及人體所需要的多種營(yíng)養(yǎng)素。除此之外，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

健康吃法：可以起床后空腹喝一杯鮮榨黃瓜汁。除此之外，當(dāng)成水果食用也十分美味。

五、生菜

熱量：每100克約13卡路里

瘦身原理：生菜是節(jié)食者最棒的兄弟。它富含許多的纖維素，能協(xié)助你增加飽腹感，從而有效地削減熱量的攝入。另外，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不錯(cuò)的瘦身食物。

健康吃法：時(shí)蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃里，卷進(jìn)各種卷餅中，味道都非常好。

六、芹菜

熱量：每100克約11卡路里

瘦身原理：芹菜是一種低卡路里的健康蔬菜。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用，對(duì)瘦身有很大的效果。

健康吃法：可過(guò)水后涼拌或素炒芹菜。

七、菠菜

熱量：每100克約24卡路里

瘦身原理：菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡迎。它富含豐富的維生素C，通過(guò)烹飪后會(huì)變得軟滑，與其它的菜肴調(diào)配烹調(diào)能使養(yǎng)分相互彌補(bǔ)，達(dá)到最佳的瘦身作用。

健康吃法：利用菠菜可以做湯，也可以與大蝦一起食用。

八、胡蘿卜

熱量：每100克約25卡路里

瘦身原理：胡蘿卜富含紅蘿卜素、多種維生素、葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等養(yǎng)分素，能夠全方位的協(xié)助你吸收養(yǎng)分。另外，它富含的植物纖維能促使人體加快新陳代謝，到達(dá)天然減重的目的。許多瘦身達(dá)人都非常喜愛(ài)它并把它作為個(gè)人的瘦身零食。

健康吃法：每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。

九、冬瓜

冬瓜是極低脂肪低鈉食物，而且還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸的有機(jī)物，前者對(duì)正常生理代謝有獨(dú)特作用。而后者是對(duì)糖轉(zhuǎn)化為脂肪很強(qiáng)的抑制劑，并能把肥胖者在體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，常食冬瓜，對(duì)體重超重和肥胖者都能起到減肥和預(yù)防冠心病的作用。冬瓜烹飪也很美味，清炒、煲湯都比較簡(jiǎn)單。

十、西蘭花

西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

西蘭花的熱加工過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)成分損失最小是的蒸制，損失最大的煮制。

十一、香菇

香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。

減肥期間多吃香菇，不但對(duì)減肥有很好的輔助效果，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。大家都知道纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快食道中的脂肪溶解，這樣就能夠有效的協(xié)助各種減肥產(chǎn)品進(jìn)行減肥。

吃什么可以減肥_六種食物推薦

　　吃什么可以減肥?事實(shí)證明，市面上已經(jīng)有各種各樣的減肥補(bǔ)充劑，這些補(bǔ)充劑旨在改善健康狀況，同時(shí)幫助您減掉多余的體重。下面是我為你帶來(lái)的可以減肥的六種食物，一起來(lái)看一看吧。

　　可以減肥的六種食物 　　1.魚(yú)肝油

　　魚(yú)肝油有助于美容皮膚，并減少患一系列心血管疾病的概率。根據(jù)幾個(gè)可靠的研究，魚(yú)肝油還能幫助人們減肥。

　　最重要的是，魚(yú)肝油含有二十二碳六烯酸。這種酸可以抑制脂肪的吸收，阻止新生脂肪細(xì)胞的形成，并加快身體本身脂肪的燃燒速度。

　　例如，一個(gè)研究項(xiàng)目表明，每天服用魚(yú)肝油的人在六周內(nèi)減掉了超過(guò)六磅的體重，且大概多了一磅的肌肉(盡管這些人并沒(méi)有改變飲食或者運(yùn)動(dòng)習(xí)慣)。

　　也有一些證據(jù)表明，服用魚(yú)肝油補(bǔ)充劑有助于人們?cè)诓秃蟊３州^長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，這樣可以抑制吃不健康零食的沖動(dòng)。但有人懷疑這種受益的主要原因其實(shí)是魚(yú)肝油通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)的血清素來(lái)調(diào)整你的胃口。只要少吃零食，瘦下來(lái)就很容易。

　　令人額外驚喜的是，魚(yú)肝油里面的Omega-3脂肪酸很容易轉(zhuǎn)化成能量，這對(duì)你的整體健康很有益處。

　　2.蛋白粉

　　盡管蛋白質(zhì)奶昔最初是為運(yùn)動(dòng)員而設(shè)計(jì)，但它們卻因明顯的瘦身效果而備受消費(fèi)者歡迎。

　　蛋白粉有多種不同口味和配方，并且有多種不同的食用方式。

　　首先，消化蛋白粉需要很多的能量，這意味著這個(gè)消化過(guò)程可以提高新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪。

　　然而，鑒于蛋白粉的消化相比其他食物的消化需要更多的能量，你身體的新陳代謝率會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持較高的水平，因此食用大量的蛋白粉可以讓身體在一整天中消耗更多的熱量。

　　其次，蛋白粉的消化很慢，這意味著你會(huì)保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，也較不易暴飲暴食或者在兩餐之間吃太多零食。

　　此外，定期攝入蛋白粉有助于肌肉的生長(zhǎng)，而這有助于你的新陳代謝率的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展(反之，這也利于更快更持續(xù)地減肥)。

　　最后，值得注意的是，一些研究表明，蛋白粉還有其他好處，比如提高免疫系統(tǒng)功能，降低鍛煉后肌肉疼痛等。

　　3.咖啡因

　　人們普遍認(rèn)為咖啡因不利于身體健康，但事實(shí)要更微妙一些?？Х纫蛑饕ㄟ^(guò)刺激身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)起作用，從而改善心臟、肌肉和血管功能。

　　因此，攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)導(dǎo)致心悸脫水等疾病。但是，如果控制好用量的話，咖啡因補(bǔ)充劑可能是一種有助減肥的安全方法。它可以提高運(yùn)動(dòng)的效率，也可以在身體放松時(shí)增加能量。

　　進(jìn)一步而言，當(dāng)身體消化咖啡因時(shí)，它可以通過(guò)促使脂肪細(xì)胞的大量釋放來(lái)加速脂肪燃燒，因此脂肪就可以通過(guò)脂類(lèi)分解的過(guò)程轉(zhuǎn)化成身體所需的能量。

　　有些人甚至發(fā)現(xiàn)咖啡因補(bǔ)充劑有助于降低整體的食欲，抑制暴飲暴食的沖動(dòng)，也減少了垃圾食品或者在正餐時(shí)間吃太多的可能性。

　　咖啡因的存在形式多種多樣，通過(guò)見(jiàn)于其他膠囊類(lèi)的減肥藥中。

　　4.綠茶

　　綠茶可以減肥，這已不是秘密了?，F(xiàn)階段在全球各地已經(jīng)有幾個(gè)大型研究用令人信服的證據(jù)證明，每天只需喝幾杯綠茶就能促進(jìn)減肥，體內(nèi)脂肪消耗的增加率高達(dá)17%。

　　關(guān)于綠茶與減肥之間的作用原理，主要是綠茶內(nèi)的植物化學(xué)成分可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝率出現(xiàn)大幅度的短暫飆升，這有助于促進(jìn)脂肪的消耗，而不管此時(shí)身體是在工作還是在休息。

　　通常而言，腹部是受益最明顯的部位。

　　除了有助減肥之外，綠茶還能減少死于心臟病的概率，它可以從一定程度上保護(hù)人們免受阿爾茲海默癥的侵襲，還能抑制膀胱癌、乳腺癌、肺癌和胃癌等惡性腫瘤的生長(zhǎng)。

　　但是，許多人并不喜歡綠茶的味道，也不想每天都喝茶。如果你既不想喝茶，又想獲得上述益處，不妨嘗試服用含有綠茶或者綠茶提取物的補(bǔ)充劑。這類(lèi)補(bǔ)充劑一般以藥丸或者液體形式存在。

　　5.共軛亞油酸(CLA)

　　CLA(即共軛亞油酸)一般存在于乳制品、火雞喝牛肉在，因此許多人都可以從日常飲食中攝取CLA。

　　但是，這類(lèi)物質(zhì)還以一種著名的補(bǔ)充膠囊形式存在，主要通過(guò)脂肪的使用與儲(chǔ)存來(lái)幫助人們減肥。

　　首先，它可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，由于肌肉相比脂肪燃燒的熱量更多，身體就會(huì)逐漸減掉每天儲(chǔ)存的多余脂肪。起床，它能夠影響血糖，并減少脂肪儲(chǔ)存的數(shù)量。

　　幾組不同的對(duì)照實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明了CLA的這些優(yōu)點(diǎn)，其中一些結(jié)果相當(dāng)引人注目。

　　例如，一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，那些每天服用3.4顆CLA作為日常補(bǔ)充的人平均每天減掉了6磅。

　　一般而言，這些減少的脂肪在腹部體現(xiàn)得特別明顯，而那些服用CLA的人通常都表示腹部肌肉更結(jié)實(shí)了。

　　令人感到額外驚喜的是，CLA還能夠降低膽固醇水平，減少胰島素抗性(從而降低體重增加與糖尿病的風(fēng)險(xiǎn))，還可以通過(guò)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能來(lái)提高抗病能力。

　　6.纖維

　　對(duì)許多人而言，節(jié)食最困難的一步就是抵制吃糖和高脂肪食物的誘惑。而纖維補(bǔ)充劑可以很多地彌補(bǔ)這點(diǎn)缺陷，人們已經(jīng)證明，纖維可以通過(guò)減緩胃的排空來(lái)幫助減肥，這樣可以大大減少胃口，并有助于在餐后保持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

　　一項(xiàng)關(guān)于肥胖的研究發(fā)現(xiàn)，那些每天補(bǔ)充纖維補(bǔ)充劑的人們?cè)趦刹椭g更不會(huì)感到餓，而這些人也更有可能減更多的體重。

　　但是，如果你對(duì)纖維補(bǔ)充劑感興趣，那就可以逐漸將這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)品添加到日常飲食中，如果怕便秘的話，每天還要保證喝足夠多的水。

　　當(dāng)然，沒(méi)有什么比健康的飲食和規(guī)律的鍛煉來(lái)得更有效果的，這些補(bǔ)充劑只能起到加快減肥過(guò)程的作用。

　　但是，市場(chǎng)上這類(lèi)的產(chǎn)品數(shù)不勝數(shù)，有些效果會(huì)比其他的要好得多;但是要時(shí)刻留心那些過(guò)于夸大效果的補(bǔ)充劑。

　　快速減肥的方法 　　1、保持靈活性

　　首先我們的減肥食譜不要一成不變，一定要保持靈活性，這樣才可以對(duì)我們減肥起到非常大的作用，每周的減肥食譜應(yīng)該保持靈活性，少吃多餐是健康減肥的關(guān)鍵，保持靈活性，寫(xiě)下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。每?jī)刹偷臅r(shí)間不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，這樣能幫助你保持血糖和體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定，對(duì)減肥有很大的幫助。

　　2、上網(wǎng)搜索減肥食譜

　　現(xiàn)在網(wǎng)上的東西真真假假?zèng)]有人能夠分辨清楚，對(duì)于一些不科學(xué)的減肥食譜我們最好要謹(jǐn)慎的選擇。在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)的時(shí)代，網(wǎng)上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食譜。營(yíng)養(yǎng)均衡而熱量又控制合理的食譜對(duì)減肥非常有利，不過(guò)，大家不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會(huì)讓你能量攝取不足而導(dǎo)致減肥失敗。

　　3、攝取碳水化合物要合時(shí)

　　還有我們食用碳水化合物的時(shí)間是非常的重要的，可以選擇在早上和上午的時(shí)候吃，晚上的時(shí)候，最好就不要吃了。碳水化合物的食用時(shí)間對(duì)減肥是有很大的影響的。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，燕麥片、全麥面包等，晚餐最好不要吃碳水化合物了。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來(lái)，適量地?cái)z入它們才是明智的選擇。

　　4、蔬菜、水果很重要

　　減肥的MM要多吃新鮮的蔬果，它們是最健康的減肥食物。專(zhuān)家介紹蔬菜的熱量較低，富含纖維素，能大大增加飽腹感，同時(shí)又不會(huì)造成熱量過(guò)多。我們飯前吃一個(gè)水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。

　　食物能飽腹能減肥推薦 　　堅(jiān)果

　　如果想和自己心愛(ài)的人去過(guò)個(gè)二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話，不妨多點(diǎn)一些里面含有堅(jiān)果食材的菜肴吧!實(shí)驗(yàn)證明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小時(shí)都始終能保持良好的飽腹感。堅(jiān)果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食欲，不妨借助堅(jiān)果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食欲吧!

　　鱷梨

　　如果你在晚上有一場(chǎng)酒會(huì)的話，中午不妨選擇吃一點(diǎn)鱷梨。據(jù)稱，如果午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時(shí)降低之后“想吃點(diǎn)點(diǎn)心”的欲望兩成。吃半個(gè)鱷梨就能獲得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來(lái)取代肉類(lèi)，不但飽腹感更強(qiáng)，也能抑制過(guò)多的能量攝入。

　　豆類(lèi)

　　當(dāng)參加酒會(huì)開(kāi)懷暢飲想吃點(diǎn)什么的時(shí)候，不妨優(yōu)先選擇豆類(lèi)，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類(lèi)的，大多數(shù)豆類(lèi)中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，此外豆類(lèi)中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質(zhì)和B族維生素、鐵、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在選擇小吃時(shí)，可以多選擇豆腐、豆干等一系列豆制品。

　　辣椒

　　如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那么一定不要忘了叮囑店家放一點(diǎn)辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性較強(qiáng)，對(duì)消化道刺激也比較嚴(yán)重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。

　　黑巧克力

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