中秋過后,秋意漸濃,隨著白晝時間漸漸變短,氣候也慢慢產(chǎn)生變化,二十四節(jié)氣中,秋季從立秋開始,經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降到立冬為止,氣候漸漸由熱轉(zhuǎn)寒,自然界的陽氣漸收,陰氣漸長,中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)順應(yīng)自然的環(huán)境變化,中醫(yī)典籍《素問.四氣調(diào)神大論》中即提到“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的觀念,認為春夏時陽氣升發(fā),萬物生機蓬勃,此時應(yīng)順時充養(yǎng)及保護體內(nèi)陽氣,避免耗傷;秋冬時陰氣漸生,萬物斂藏,此時應(yīng)順時收藏陰精,使精氣內(nèi)聚,濡養(yǎng)五臟。故秋季養(yǎng)生原則不論飲食起居、精神情志、體格鍛煉等皆不離“養(yǎng)收”一原則。
在飲食起居方面,首先要保持規(guī)律的作息,宜早睡早起,尤其中老年人應(yīng)避免過長的睡眠,秋冬是腦血管疾病好發(fā)的季節(jié),在時間睡眠的后期階段,腦部血流速度減慢,容易造成腦部血栓形成,適當早起可有效避免血栓的形成。中醫(yī)五行中,秋季屬金,歸于肺,主皮毛,秋天氣候干燥,秋燥之氣最易傷肺,會使人肌膚干燥,皺褶增多,口舌干燥,毛發(fā)脫落,大便干硬等,平時應(yīng)適量補充水分,飲食方面要少吃辛辣刺激的食物,如蔥、姜、蒜、辣椒等,可多食用一些酸味蔬果以助肝氣、斂肺氣,另外如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、牛乳、甘蔗等潤燥養(yǎng)陰之品也可適量食用。
秋季雖然天高氣爽,但人處在草枯葉落,花木凋零的時節(jié),也常會引起莫名的凄涼、憂郁、哀愁的情緒,特別是原本就有憂郁癥的,病情可能會加重,此時需要家人朋友從旁適時的鼓勵與關(guān)懷。平時保持良好的運動習慣,多從事戶外活動,可使心情舒暢,例如自古以來即有重陽登高的習俗,除了體能鍛煉的意義之外,登高遠眺,也可使人情緒開朗,心曠神怡。
立秋后,氣候變化較大,晝熱夜涼,稍有不慎便容易傷風感冒,尤其老人及小孩對氣溫變化較不敏感,特別容易受風寒,要注意適時增減衣物。秋季也是呼吸系統(tǒng)如氣喘、過敏性鼻炎的好發(fā)季節(jié),平時除了注意保暖,避免受寒之外,可適量食用一些具有保肝潤燥的食物及藥膳,以強化呼吸道,像水梨有潤肺、止咳消痰的功效,百合有潤肺止咳、安神鎮(zhèn)靜的功效,蓮藕有清肺熱、止鼻血、解渴除煩的功效,這些都是當季很適合實用的蔬果;中藥如西洋參、麥門冬、天門冬、枸杞、冬蟲夏草、山藥、茯苓、川貝母、柿霜、玉竹、石斛等養(yǎng)陰潤費的藥物都可以配合食用。
對于老年體虛,大便干硬,脾氣虛弱,肺陰不足者,可以百合五錢(干品)、食米一兩五錢、冰糖適量熬煮百合粥;或是用豆?jié){500ml、食米一兩五錢、冰糖適量煮粥食用。長期熬夜,課業(yè)繁忙,工作壓力大者,在秋季也容易口干舌燥,可以用西洋參二錢、麥門東三錢、枸杞、杭菊各二錢泡茶飲用。
秀傳季刊.2005年第20卷第4期
秋季養(yǎng)生保健有哪些要點
秋季養(yǎng)生保健有哪些要點,在生活中,當秋季的到來之時,天氣會逐漸的轉(zhuǎn)涼,人們對于養(yǎng)生保健也要有所注意,養(yǎng)生保健可以讓我們的身體更加的好,還可以增強身體的抵抗力,下面一起看看秋季養(yǎng)生保健有哪些要點。
秋季養(yǎng)生保健有哪些要點1 1、防運動拉傷
秋季的天氣微涼,但是對于喜歡運動鍛煉的人來說,沒有任何的問題,那你們知道秋季的時候,運動鍛煉有什么需要注意的嗎?估計很多人應(yīng)該都有了解,在秋季的時候運動要小心運動的時候肌肉拉傷,那怎么才能預防肌肉拉傷呢?人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下是會反射性的引起血管收縮的,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對雞肉的指揮能力下降,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷,肌肉拉傷等。 所以在冬季的時候一定要注意預防運動拉傷。
2、防受涼感冒
秋季早晨的溫度較低,中午的溫度又變高了,下午又下降了,所以穿衣服肯定都不好選擇,一定要注意預防感冒,早晚溫差大,非常的容易受涼,引起感冒。人們在鍛煉的時候會脫掉衣服,這樣容易引起感冒,一定要等身體發(fā)熱之后,才能脫下過多的衣服,不能一下子減少,如果運動鍛煉后一定不能穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留。
3、防運動過度
運動鍛煉是一種非常不錯的養(yǎng)生保健的方式,但是,在秋季,人體陰精陽氣正處于收斂的.狀態(tài),不能有過多的運動量,如果運動量過大,會出大量的汗液,消耗身體的陽氣,所以要選擇輕松平緩、活動量不大的運動項目。
秋季養(yǎng)生保健有哪些要點2 秋季養(yǎng)生保健小常識
1、氣候干燥,飲食宜滋陰潤肺
立秋之后,秋燥也隨之而來,加上人體內(nèi)水分不足,便會導致皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現(xiàn)。但這也正是潤肺降燥的最佳時期,秋季飲食應(yīng)以“滋陰潤肺”為基本準則,可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;應(yīng)少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品,防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺,可以試試葛木養(yǎng)生粥,這個粥在這個季節(jié)是挺合適的。
2、肺氣旺,宜多酸飲食
秋天是最適合吃酸的季節(jié)。酸屬木,秋天屬金,金克木,其實就是說秋天肺氣旺,可能克伐肝木,而酸味入肝,是肝的正味,這時候就應(yīng)該用酸味來養(yǎng)肝。所以秋季是最缺木的季節(jié),可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等,可收斂肺氣。
3、防秋燥,多補充水分
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時補充水分,這樣可以預防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。一般秋季要比其他時節(jié)每天多喝水500毫升以上,以堅持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道,辦法是將暖水倒入杯中,用鼻子對準杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。
4、春困秋乏,睡眠要保障
夏去秋來,氣候由炎熱變得涼爽宜人,而此時我們的身體卻有種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的“秋乏”,而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式。應(yīng)盡量爭取每天多睡一個小時,晚上10時前入睡,早睡早起,以提前進入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。此外,還要適當午睡,有利于化解困頓情緒,特別是老人,宜“遇有睡意則就枕”。
5、預防咽炎,溫度和濕度要適宜
天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個重大原因,那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要的,建議去保健養(yǎng)生館休息。因為居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。在秋季,讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”,就是氣溫平均為20℃左右最適合人體。
6、皮膚干燥,沐浴少用去脂皂
由于秋天氣候干燥,皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀。尤其一些老年人因為自身皮脂腺分泌過低,皮膚干燥,搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應(yīng)該多喝水,皮膚干燥的人在秋季洗澡時間不要太長,水溫不要過高,間隔時間不要太近,盡量避免搓澡,盡量不用去。
秋季養(yǎng)生四個方面要顧好
1、合理膳食,以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。
適當多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護脾胃,多進溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉,強身健體
秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié),因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預防工作
3、保持樂觀情緒,靜養(yǎng)心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié);但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調(diào)養(yǎng)情智,學會調(diào)適自己,要保持樂觀情緒,保持內(nèi)心的寧靜,適當延長夜間睡眠時間;可經(jīng)常和他人、家人談心,或到公園散步,適當看看電影、電視,或養(yǎng)花、垂釣,這些都有益于修身養(yǎng)性,陶冶情操。
4、衣裝適宜,謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降,早、晚溫差較大;在此季節(jié),老年人既要注意防寒保暖,又不能過早、過多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過于寒冷,就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài),讓身體得以鍛煉,使其具有抗御風寒的能力。
但是金秋季節(jié),氣候變化無常,老年人要順應(yīng)氣候變化,適當注意保暖,以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病,要根據(jù)天氣情況,及時增減衣服,防寒保暖,防病保健。
一、養(yǎng)生小常識:
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強身。
2、休息時做手指操,增強免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水,促進新陳代謝。
4、午睡半小時,有利于養(yǎng)陽。
5、足療四季都可以做,不過春夏的水溫可以略低些。
6、五種果汁做宵夜,提前抗衰老。
7、睡前練習腹式呼吸,增強心肺功能。
8、每天練5分鐘甩手功,會感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
二、春季宜早睡早起,睡時頭宜朝東方,以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥,頭東足西,舌抵上順,閉口閉目,鼓漱30次,使口中津液逐漸增多,待津液滿口時,緩慢咽下。本法對春季津液不足導致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
三、人在飲食中,宜多吃具有健脾益腎補肝,消暑生津功效的食物,如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。
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