秋三月以秋季節(jié)氣候轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié),此時自然界陽氣漸收,陰氣漸長?!鞍茁丁焙笥晁疂u少,秋風(fēng)瑟瑟,天氣干燥,故秋令主燥。“一場秋雨一場寒,”中秋后,晝熱夜涼,氣候變化大。在樣的氣候條件下,若不注意養(yǎng)生保健,身體容易患病,舊病復(fù)發(fā),所以古人稱秋季為“多事之秋”,是有一定的道理的。秋季養(yǎng)生一定要注意做到“六要”:
一要調(diào)理飲食
秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如白合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果疏,少吃辛辣刺激食品,這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
二要早起早睡
祖國醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡,與雞俱興?!痹缢皂槕?yīng)陰精的收藏,早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明,秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)懶床幾分鐘,舒展活動一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期,這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故。
三要增強(qiáng)抗病能力
俗話說得好:“春捂秋凍,不生百病?!鼻锾鞖夂驖u冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其因重視耐寒鍛煉、早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。
四要重調(diào)達(dá)情志
一般而言,秋天人的情緒不太穩(wěn)定,易于煩躁或悲愁傷感,特別是身臨花木凋零,秋風(fēng)蕭瑟的深秋,常在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此,秋季養(yǎng)生以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為首要,在陽光明媚的天氣里,外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表,可使憂郁愁煩頓消。令人心曠神怡,給生活增添無窮樂趣。
五要預(yù)防氣候突變
秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這時期是中風(fēng)核心肌梗塞發(fā)病的高峰期,極容易導(dǎo)致猝死?;加新灾夤苎住⒎螝饽[和肺心病的人,對氣候的變化也很敏感,很容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。因此患有這類疾病的應(yīng)特別注意提高警惕,加強(qiáng)預(yù)防,家中應(yīng)備有急救與治療藥品,以防萬一。
六要預(yù)防秋燥
秋天氣候干燥,因而皮膚水分蒸發(fā)快,故易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛,大便秘結(jié)等,因此秋天預(yù)防秋燥是重要的保健原則;室內(nèi)要保持一定的濕度,重視補(bǔ)充機(jī)體水分,要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油,不可用舌經(jīng)常田口唇,否則會使口唇干燥皸裂。
此外,秋三月各種瓜果大量上市,人們適量食用瓜果,攝取多種維生素等營養(yǎng)素,有利于秋季養(yǎng)生。如,蘋果含有多種維生素和鉀,且有止瀉作用,適用于心血管病患者與腹瀉患者食用;香蕉含有多種維生素,可防衰老,且有止咳、潤腸、降壓作用。菠菜有利尿作用,對腎炎、高血壓患者有益,對治療支氣管炎也有療效。柑桔有鎮(zhèn)咳、調(diào)胃、健胃的作用;梨可以潤肺、清談止咳、治療便秘。葡萄有預(yù)防疲勞、益氣補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等功效,常食使人健壯,但便秘者不宜多食;柿子性寒,體弱多病者不宜多吃。
秋季干燥的氣候,常使人感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳。為了防止秋燥,要注意補(bǔ)充水分,每天要多喝水。秋季養(yǎng)生飲食上應(yīng)以滋陰潤肺,防燥護(hù)陰為基本原則,可多吃梨,蘋果,葡萄,香蕉,蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒,蔥,姜,蒜等辛辣食物。秋季要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,生活要有規(guī)律,早睡早起。
運動:在剛進(jìn)入秋季時氣溫還是很高,容易食欲不振,做一些適量的運動能促進(jìn)脾胃的運轉(zhuǎn)。所以要常去戶外做一些柔和的運動哦。因此,戶外運動要以出微汗為宜,切忌大汗淋漓,運動健身時要堅持適量原則,不可做劇烈運動,宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運動,好選擇早晚天氣涼爽時進(jìn)行。鍛煉的同時,應(yīng)注意補(bǔ)充水分。
秋季飲食養(yǎng)生:宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。此外,秋季主養(yǎng)肺,可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
金秋時節(jié),天高氣爽,是運動鍛煉的好時期。此時機(jī)體活動隨氣候變化而處“收”的狀態(tài),陰精陽氣也處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,所以秋季運動項目不宜過猛。
天對于一些養(yǎng)生的人來講是一個十分重要的季節(jié),那么秋季應(yīng)當(dāng)如何養(yǎng)生呢,下面一起去看看我為你整理的秋季養(yǎng)生知識吧!
秋季應(yīng)當(dāng)如何養(yǎng)生
按時睡覺 :不少人不困不睡覺,誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號,事實上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn),不應(yīng)該等到這時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習(xí)慣,不僅可以保護(hù)大腦,還容易入睡,并能提高睡眠質(zhì)量,減少失眠。
按時吃飯 :生活中有一些人不是按時就餐,而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃,也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內(nèi)僅停留四至五小時,人感到饑餓時,胃早已排空,胃黏膜此時會對胃液進(jìn)行"自我消化",容易引起胃炎和消化性潰瘍。
按時體檢 :每年的健康查體中,經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者,如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實,許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的,只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查,才能早期發(fā)現(xiàn),從而早期治療。所以,要定期去醫(yī)院體檢。
按時休息 :生活中,很多人都是感覺累了才去休息,其實,這時休息已為時過晚。因為,當(dāng)人感到累的時候,疲乏已到相當(dāng)程度,這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時間就休息一會,注意勞逸結(jié)合,不僅會很快消除疲乏感,還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率,人體的陰陽氣血也可以得到調(diào)整平衡。
按時鍛煉 :我國近年內(nèi),糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢,即青壯年患者日益增多,青年脂肪肝患者的增加更是驚人,這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關(guān)。所以,青年人應(yīng)該注意自己的生活方式,養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時鍛煉,養(yǎng)成習(xí)慣,對健康大有裨益。
按時喝水 :口渴,提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重,這時再補(bǔ)充它為時過晚。據(jù)調(diào)查研究,有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人,患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。而且,還對心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此,老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人,以及對水相對需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒,更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。
按時如廁 :很多人都是當(dāng)便意明顯時才去廁所,甚至有便不解。這樣做對健康極為不利,大小便在體內(nèi)停留過久,容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害,甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收,導(dǎo)致"自家中毒"。因此,應(yīng)養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣,尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘,并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會,對痔瘡病人也有益處。
秋季養(yǎng)生的誤區(qū)有哪些
生病就吃藥
在秋天不少人會感覺到身體免疫力下降,感冒發(fā)燒是這個時候最常見的病癥,很多人在生病的時候就想著用藥物來治療。
其實不然,對于健康的身體來說是要遠(yuǎn)離藥物的,所謂是藥三分毒,藥物吃多了對于身體傷害是很大的。
不少人在秋天會感覺到皮膚敏感,出現(xiàn)瘙癢是極為常見的病癥,而吃藥過多也是會造成過敏反應(yīng)的,在醫(yī)學(xué)上吃藥過多引起的敏感被稱作:藥疹,嚴(yán)重的時候是會表現(xiàn)為紅斑、皮炎等癥狀。
生活中不少老年人是吃完飯后就吃藥,這樣時間過長是會讓肝臟受損嚴(yán)重,造成肝功能退化,同時對于腎臟有很大的影響。藥物吃進(jìn)身體要進(jìn)行分解,腎臟是負(fù)責(zé)分解的主要部位,會讓腎功能減退。
當(dāng)吃藥過多還會導(dǎo)致精神錯亂情況發(fā)生,這是因為藥物中的毒性是很強(qiáng)的`,會造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂,不少人在吃完藥后會出現(xiàn)幻覺,這樣的情況是會傷害到健康的。
因此,在生活中要減少吃藥的次數(shù),對于吃藥的量也要減少。
藥物滋補(bǔ)身體
說到吃藥,不少人會依賴于吃藥來滋補(bǔ)身體,在他們看來,藥物是萬能的,例如,高血壓患者降血壓的藥物當(dāng)飯吃。
這樣的做法是有害健康的,正如上面說到的是藥三分毒,很多藥物毒性很強(qiáng),會傷害身體。
而把藥物滋補(bǔ)身體換成食物滋補(bǔ)身體那無疑是更有效的,這也是很多養(yǎng)生人士所提倡的食補(bǔ)遠(yuǎn)比藥補(bǔ)好。
食物能夠給身體足夠多的營養(yǎng),并且生活中很多食物比藥物更能治病,這樣一舉多得的事情,我們?yōu)楹尾蛔瞿?
例如:在生活中對于高血壓患者來說,用薺菜來代替降血壓的藥物,無疑是更有效的;不少人在吃飯完之后會感覺到消化不良,會食用健胃消食片,要是把健胃消食片換成蘿卜,那對于換痰止咳也是非常有效的。
以秋天來說,這個時候腸、胃、脾失調(diào)是不少人面臨的問題,而多吃點山藥是能夠能夠很好的滋補(bǔ)脾胃的,山藥也遠(yuǎn)比市場的藥物安全的多。
因此,在生活中用食物代替藥物來治療病癥無疑是安全有效的。
沒有病也滋補(bǔ)
在生活中還存在著一種情況,不少人是見滋補(bǔ)品盛行,就食用大量的滋補(bǔ)品,即使在沒有病的情況下也去滋補(bǔ)。
這樣的做法,也是不可取的。身體沒有病其實是健康的標(biāo)志,誰都想著讓自己的身體更加健康,要是在沒有病的情況進(jìn)行滋補(bǔ),反而會傷害到身體。
這是因為吃進(jìn)身體的滋補(bǔ)品在消化、分解的過程中會消耗身體的能量,同時會讓身體器官負(fù)擔(dān)加重。
例如,生活中不少人害怕自己是低血糖會不斷的服用葡萄糖,長時間的服用葡萄糖是會引起發(fā)胖的癥狀,同時會讓血液中的膽固醇濃度增加,進(jìn)而會誘發(fā)心血管疾病。
這樣的結(jié)果對于健康來說無疑是要不得的。因此,在生活中身體沒有病,最好不要進(jìn)行滋補(bǔ)。
一、養(yǎng)生小常識:
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強(qiáng)身。
2、休息時做手指操,增強(qiáng)免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水,促進(jìn)新陳代謝。
4、午睡半小時,有利于養(yǎng)陽。
5、足療四季都可以做,不過春夏的水溫可以略低些。
6、五種果汁做宵夜,提前抗衰老。
7、睡前練習(xí)腹式呼吸,增強(qiáng)心肺功能。
8、每天練5分鐘甩手功,會感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。
二、春季宜早睡早起,睡時頭宜朝東方,以順應(yīng)自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥,頭東足西,舌抵上順,閉口閉目,鼓漱30次,使口中津液逐漸增多,待津液滿口時,緩慢咽下。本法對春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
三、人在飲食中,宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝,消暑生津功效的食物,如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。
1、防秋燥護(hù)陰津
秋季是由熱轉(zhuǎn)涼,陽消陰長的過渡階段?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“秋冬養(yǎng)陰”,即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣,以適應(yīng)自然界陰氣漸長的規(guī)律,并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)?!霸铩睘榍锛镜闹鳉?,故稱“秋燥”。
燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派“燥象”。秋季對應(yīng)的臟腑是“肺”,當(dāng)秋燥犯肺時,容易出現(xiàn)“諸澀枯涸,干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此,秋季養(yǎng)生,當(dāng)以“防肺燥,護(hù)陰津”為主。
2、調(diào)養(yǎng)起居
調(diào)養(yǎng)從清晨開始。秋季氣候干燥,但清晨卻多是天高氣爽,空氣清新,一日當(dāng)中最為舒適的時候。早睡早起是好習(xí)慣,利于收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。此外,據(jù)有關(guān)專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),此類疾病在秋季發(fā)病率較高,而發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期。秋季的適當(dāng)早起,可縮短或減少血栓形成的機(jī)會,這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的
秋季晝熱夜涼溫差較大,應(yīng)隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儜?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉,以保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
3、調(diào)氣養(yǎng)生
秋冬季寒風(fēng)蕭瑟,多少使人觸景生情,尤其年老之人,垂暮之感使得情緒低落。憂郁、煩躁的情緒變化會對身體的健康產(chǎn)生不少的影響。擺脫氣候帶來的情緒變換,應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài),振作精神,調(diào)整狀態(tài),時刻保持樂觀向上的心態(tài)。
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