當(dāng)日歷翻到九月,時(shí)令即踏入金秋的門(mén)檻,人該如何養(yǎng)生呢?根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn),肺臟保健當(dāng)列為先。
喝水益肺
秋季養(yǎng)肺的最簡(jiǎn)便一招是積極補(bǔ)充水分。秋季氣候干燥,使人體大量丟失水分。據(jù)測(cè)算,人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及時(shí)補(bǔ)足些損失,秋天每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。
也可直接從呼吸道"攝"入水分。原理是肺"開(kāi)竅于鼻",通過(guò)吸入水蒸汽而使肺臟得到水的滿(mǎn)足。方法很簡(jiǎn)單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)茶杯吸入,每次10分鐘左右,早晚各一次即夠。
還要強(qiáng)化洗澡措施,因?yàn)槠っ珵榉蔚钠琳?,秋燥最易傷皮,進(jìn)而傷肺。洗浴有利于血液循環(huán),使肺臟與皮膚氣血流暢,發(fā)揮潤(rùn)膚、肺之作用。
食粥養(yǎng)肺
進(jìn)入秋天后,一日三餐之食物宜以養(yǎng)陰生津之品為主,如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等柔潤(rùn)食物,少吃辛辣燥熱之品,必要時(shí)可服補(bǔ)品,但應(yīng)清補(bǔ),不可大補(bǔ)。以下藥粥值得一試:
銀耳大米粥 銀耳5克,發(fā)泡后加入大米50~100克淘?xún)敉?。然后加蜂蜜適量,攪勻即可。
蓮藕大米粥 蓮藕10克洗凈切碎,大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。
山藥大米粥 山藥100克,大米50克。山藥洗凈切塊,大米淘?xún)糁笾?,一?次分食。
大棗銀耳羹 銀耳泡發(fā),加入大棗10枚,加入適量水煮一、二小時(shí),然后調(diào)入白糖或冰糖食用。
藥膏潤(rùn)肺
秋令邪燥較盛,老毛病容易復(fù)發(fā),最常見(jiàn)的是咳喘和腹瀉。此時(shí),針對(duì)性地服用中藥有一定的預(yù)防功效。
威靈仙丸 威靈仙、薄荷各60克,皂莢20克,研末水調(diào)為丸,每日用姜湯送服3~5克,主要用于咳喘復(fù)發(fā)。
黃芪膏 黃芪100克,水煎3次,過(guò)濾去渣,再用小火煎熬,濃縮成膏狀,加入蜂蜜500克,日服2次,每次1匙。適用于所虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。
常笑宣肺
笑能促進(jìn)體內(nèi)器官健康,對(duì)肺特別有益。笑時(shí)胸肌伸展,胸廓擴(kuò)張,肺活量增大??梢韵?、驅(qū)除抑郁、解除胸悶、恢復(fù)體力。研究表明:
輕松微笑 發(fā)自肺腑的微笑,可使肺氣布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外,肺氣的下布還可使肝氣平和,從而保持情緒穩(wěn)定。
會(huì)心之笑 自心靈深處,笑而無(wú)聲,可使肺氣下降與腎氣相通,收到強(qiáng)腎之功。
開(kāi)懷大笑 生發(fā)肺氣,使肺吸入足量的"清氣",呼出廢氣,加快血液循環(huán),達(dá)到心肺氣血調(diào)和之目的。
運(yùn)動(dòng)健肺
強(qiáng)健肺臟的最佳方法是體育鍛煉,如散步、體操、氣功等,其中氣功尤為優(yōu)越。由于秋主收藏,故以靜功為妙。
吸收功 晚餐后兩小時(shí),選擇室外空氣清新之地,先慢步走10分鐘,然后站定,面對(duì)明月,兩腳分開(kāi)與肩平,兩手掌相搭,掌心向上,放于臍下3公分處,雙目平視,全身放松,吸氣于兩乳之間,收腹,再緩緩呼氣放松,持續(xù)半小時(shí)即可。
拍肺功 每晚臨睡前,坐在椅子上,身體直立,兩膝自然分開(kāi),雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田,吸氣于胸中,同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍,呼氣時(shí)從下向上輕拍,持續(xù)約10分鐘,最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數(shù)十下。
我國(guó)民俗傳統(tǒng)習(xí)慣注重節(jié)氣養(yǎng)生,在秋季,人們都想方設(shè)法的如何去養(yǎng)生,而在不同的秋季節(jié)氣里需要做的護(hù)理也不盡相同,那么具體該怎么做呢?下面由 來(lái)為大家講解秋季不同節(jié)氣的養(yǎng)生知識(shí)。
秋季運(yùn)動(dòng)指南
秋天,養(yǎng)生保健也應(yīng)有講究,首要原則應(yīng)順應(yīng)秋季養(yǎng)生的節(jié)氣。秋令時(shí)節(jié),若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,還可提高肺臟器官的功能,有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。
由于秋季早晚溫差大,氣候干燥,要想收到良好的健身效果,還必須注意四防:一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶(hù)外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶(hù)外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多,應(yīng)等身體發(fā)熱后,方可脫下過(guò)多的衣服;鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼;二防運(yùn)動(dòng)損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度明顯降低,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。
秋季養(yǎng)生膳食常識(shí)
1、由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過(guò)于生冷,會(huì)造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有秋宜溫的主張,也就是說(shuō)秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物,應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物。
秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有咳嗽痰多的問(wèn)題,這樣的問(wèn)題對(duì)我們健康影響很大,也是秋季的時(shí)候我們產(chǎn)生身體不適的最常見(jiàn)問(wèn)題,所以秋季的時(shí)候我們應(yīng)該對(duì)養(yǎng)肺的方法有所了解才行,那么具體秋季的時(shí)候大家如何養(yǎng)肺的效果好,一起看看吧。
飲水法
秋季的時(shí)候我們?nèi)梭w是容易產(chǎn)生肺部不適情況產(chǎn)生的,導(dǎo)致我們肺部不適的一個(gè)重要原因,就是因?yàn)槲覀內(nèi)彼畬?dǎo)致的,再加上我們?nèi)梭w的肺部是最嬌嫩的一個(gè)內(nèi)臟,因此肺部也就最易遭受燥邪侵襲而發(fā)病,因此,及時(shí)補(bǔ)充水分是非常重要的。一般秋季每天要比其他時(shí)節(jié)多喝水500毫升以上才行,我們也可以試試將暖水倒入杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可,堅(jiān)持每天這樣做,對(duì)我們解決肺部不適有幫助。
耐寒鍛煉法
秋季的時(shí)候我們還要注意,大家還可以試試去防寒,鍛煉我們?nèi)梭w對(duì)寒氣的耐受力同樣很關(guān)鍵,秋季的時(shí)候推薦大家通常用冷水洗臉、浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴的方法,這樣對(duì)我們潤(rùn)燥有意義,而且大家可以通過(guò)適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外,還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如登山、冷空氣浴、堅(jiān)持秋冬泳等,這樣對(duì)我們肺部健康有意義,是秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生很適合的,是秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的。
秋季的時(shí)候很多人都會(huì)有肺部的不適情況,所以我們需要掌握方法調(diào)整好才行,秋季的時(shí)候?qū)W會(huì)方法養(yǎng)肺是非常重要的,上面介紹的這些養(yǎng)生的方法效果很不錯(cuò),這樣可以有效的做好養(yǎng)肺效果,同時(shí)還可以避免咳嗽痰多等多種的不適情況。
雖然白天還是很熱,但是現(xiàn)在已經(jīng)入秋了,秋季養(yǎng)生要注意自己的飲食。下面就讓我來(lái)告訴你。
秋季飲食養(yǎng)生方法
第一、常吃有助養(yǎng)胃的食物
比如南瓜、小米等。秋季是消化道疾病的高發(fā)期,頻繁吃肥甘厚味之物會(huì)讓脆弱的腸胃“雪上加霜”,此時(shí)應(yīng)該吃一些有助養(yǎng)胃的食物,比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等。另外,酸奶、豆豉等發(fā)酵食物營(yíng)養(yǎng)豐富且易于消化,也非常適合秋天食用。
第二、每天吃一小把堅(jiān)果
俗話(huà)說(shuō),“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等堅(jiān)果的好時(shí)候。常吃堅(jiān)果有助心臟健康,并且堅(jiān)果還能提供維生素E和多種微量元素。入秋后氣候會(huì)日益干燥,多吃炒干的堅(jiān)果嗓子會(huì)不舒服。建議用原味生食、五香煮和輕烤的方式,比如沒(méi)烤過(guò)的核桃仁、榛子、松子等,五香煮花生,輕烤的巴旦木、開(kāi)心果和腰果等。
第三、多吃深色蔬菜
尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。在夏天,為了祛暑降溫,人們所吃的果蔬一般以瓜類(lèi)為主,比如冬瓜、黃瓜、西瓜、甜瓜等,然而這類(lèi)果蔬中的胡蘿卜素***它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A***含量較低,這樣容易導(dǎo)致人體內(nèi)的維生素A儲(chǔ)備較少。維生素A為上皮組織的合成和修復(fù)所必需,如果它嚴(yán)重不足,面板和黏膜的抵抗力就會(huì)降低,表面所分泌的黏液和皮脂減少,黏膜免疫功能也會(huì)下降。維生素A缺乏表現(xiàn)為表皮干燥,毛囊突起,面板摸起來(lái)比較粗糙,甚至眼睛也會(huì)發(fā)干。橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿卜素,比如胡蘿卜、菠菜、芥藍(lán)、西蘭花、小白菜等,秋季應(yīng)該多吃。
第四、用薯類(lèi)來(lái)代替部分精白米面
秋季正是薯類(lèi)出產(chǎn)的旺季,經(jīng)常吃一些山藥、芋頭、土豆、紅薯等,用來(lái)替代精白米面,是非常好的選擇。一方面,薯類(lèi)食物中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì),膳食纖維也比較豐富,有助于人們獲取更多的營(yíng)養(yǎng)。另一方面,現(xiàn)代研究表明,它們作為主食食用有利于預(yù)防高血壓等慢性病。
秋季飲食養(yǎng)生小常識(shí)
1、食宜多苦吃點(diǎn)瓜筍茶
現(xiàn)代人與古人相比,往往營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、溫?zé)嵊杏?,體質(zhì)偏于陽(yáng)盛,又逢夏季,易感受暑熱致病致人體內(nèi)火旺盛。可多吃一些苦味、涼性食物,民間就有“天熱食苦,勝似進(jìn)補(bǔ)”的說(shuō)法。多吃些苦味食物可起到清熱解暑、提神醒腦、健脾開(kāi)胃、排毒去火的作用。常見(jiàn)苦味食物有:苦瓜、苦菊、芥藍(lán)、萵筍、柚子、蘆薈、蓮子、蕎麥、莜麥、綠茶等。
2、食宜清淡喝點(diǎn)花樣粥
夏末初秋高溫多雨,溼氣重,容易困脾。脾主運(yùn)化,喜燥惡溼。溼熱困脾會(huì)影響脾運(yùn)化功能的正常發(fā)揮,進(jìn)而影響胃的受納能力,出現(xiàn)食欲不振。另外天熱人們易心情煩躁,睡眠欠佳也會(huì)影響胃腸功能導(dǎo)致食欲下降。因此我們總的飲食原則:食宜清淡。適當(dāng)多吃一些清熱除溼、健脾開(kāi)胃的食物如綠豆、薏米、苦瓜、絲瓜、扁豆、番茄…。也可以自制一些食療粥,如:山楂薏米粥、綠豆銀耳冰粥、荷葉粥、扁豆粥等等。
3、食宜清補(bǔ)喝點(diǎn)滋陰湯
初秋由于其季節(jié)特點(diǎn),易產(chǎn)生溼熱毒火,因此不宜大補(bǔ)、溫補(bǔ),而適宜清補(bǔ)。服用些具有補(bǔ)益滋陰清熱作用的食物,如:鴨肉、鵝肉、鯽魚(yú)、兔肉、瘦豬肉、海帶、豆腐等,經(jīng)過(guò)合理烹調(diào),做湯如:老鴨苦瓜湯、海帶湯等,不僅能增進(jìn)食欲、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),還可消暑健身。
4、飲食有節(jié)吃些蔥姜蒜
一是指飲食要有節(jié)制,不要暴飲暴食,不要過(guò)分貪食生冷油膩;二是飲食要有節(jié)律,三餐定時(shí),不要空腹或進(jìn)食時(shí)間過(guò)長(zhǎng),以免加重胃腸負(fù)擔(dān);三是食要清潔,多吃新鮮衛(wèi)生的食物,適當(dāng)吃一些具有殺菌作用的食物,如:大蒜、蔥、洋蔥等
秋季飲食養(yǎng)生原則
1、清熱解暑要繼續(xù)
清熱解暑類(lèi)食品既能消暑、斂汗補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。因此喝些綠豆湯,或者吃些蓮子粥、百合粥和薄荷粥很有益處。多吃一些新鮮水果蔬菜,既可滿(mǎn)足人體所需要的營(yíng)養(yǎng),又可補(bǔ)充經(jīng)排汗而丟失的鉀。
2、寒涼飲食適當(dāng)少
西瓜、香瓜、黃瓜不能像盛夏一樣毫無(wú)顧忌地大吃特吃了。經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天后,人們的身體消耗很大,特別是一些老年人,大多脾胃虛寒。因此,寒涼類(lèi)的食物,如西瓜、香瓜、黃瓜等,都要適可而止。
3、少辛增酸益肝肺
愛(ài)吃辛辣 *** 食物的人們要克制一下了。夏季吃些辛辣食物可以增加食欲,但是立秋后要適當(dāng)減少。因?yàn)榍锾煲辗螝?,而辛味太盛則傷肺?!霸鏊帷钡哪康氖菫榱嗽鰪?qiáng)肝臟的功能,所以要多吃酸味的水果和蔬菜,如橘子、檸檬、獼猴桃和番茄等。 看過(guò)的人會(huì)看:
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