秋凍也要量力而行

秋凍也要量力而行

正當(dāng)人們談?wù)摫本扒锢匣ⅰ笔欠裣律綍r(shí)，盤(pán)踞在蒙古國(guó)地區(qū)上空的一股勢(shì)力較強(qiáng)的冷空氣悄悄侵入到本市及華北地區(qū)，造成該地區(qū)從上月月底開(kāi)始?xì)鉁伢E然下降。據(jù)氣象觀測(cè)資料顯示，本市今年9月1日－5日一候的平均氣溫已降到20.4℃（氣象用語(yǔ)，每5天為一候）。如果依據(jù)氣候?qū)W上“候平均氣溫小于22℃，大于10℃為秋季”這一劃分季節(jié)標(biāo)準(zhǔn)，則本市已從上月末進(jìn)入名副其實(shí)的秋季了，與往年相比約提前一星期的時(shí)間。

隨著天氣的迅速轉(zhuǎn)涼，人們自然就會(huì)想起那句流傳已久的“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生格言來(lái)了。

所謂“秋凍養(yǎng)生”，是指隨著秋季的到來(lái)，氣溫的逐漸降低，天氣的轉(zhuǎn)涼，人應(yīng)該適當(dāng)?shù)厣俅c(diǎn)衣服，有意識(shí)地讓身體凍一凍，以便逐漸提高人體的抗寒能力，逐漸地適應(yīng)寒冷天氣，以達(dá)到強(qiáng)身健體少生病的目的或效果。

需要指出的一是“秋凍”應(yīng)看“天時(shí)”。當(dāng)天氣變化比較平緩時(shí)，少穿點(diǎn)衣服，使身體略感涼意，但不感覺(jué)寒冷，即“凍一凍”是可以的。但一旦有強(qiáng)冷空氣活動(dòng)，造成氣溫急劇下降時(shí)，還一味地追求“秋凍”而不及時(shí)、適當(dāng)?shù)卦鲆卤Ｅ?，不但達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，反而會(huì)招災(zāi)惹病，感冒和某些呼吸道疾病就會(huì)“不請(qǐng)自來(lái)”；二是“秋凍”應(yīng)因人而異，要根據(jù)自己的體質(zhì)條件即抗寒、抗病能力量力而行，不可急于求成。對(duì)于那些正在生長(zhǎng)發(fā)育的嬰幼兒和身體調(diào)節(jié)功能已較差的年老體衰者以及那些長(zhǎng)期病號(hào)、弱不禁風(fēng)的人則是不宜“秋凍”的。此外有支氣管病、哮喘病、冠心病等病史的人也不宜“秋凍”。因?yàn)檫@種人一旦著涼感冒就很容易舊病復(fù)發(fā)或使病情加重。

女性秋季養(yǎng)生的方法

　　導(dǎo)語(yǔ)：不知不覺(jué)當(dāng)中已經(jīng)進(jìn)入了秋季，氣溫雖然沒(méi)有大幅度的下降但是天氣卻變得干燥起來(lái)了。那么在秋季的時(shí)候?qū)τ谂耘笥褌儊?lái)說(shuō)該怎么養(yǎng)生呢?以下是我為大家精心整理的女性秋季養(yǎng)生的方法 ，歡迎大家參考！

　　 女性秋季養(yǎng)生的方法

　　 早臥早起，“秋凍”適度

　　秋季養(yǎng)生，早臥可順應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可以讓肺氣舒展，還可以防防止收斂過(guò)度。而且良好的睡眠對(duì)女性皮膚保養(yǎng)很有好處。

　　秋季天氣變化無(wú)常，著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物，不可因追求時(shí)尚而忽略健康，女性對(duì)寒冷的敏感度高，極易受寒，所以要做到“秋凍”適度。

　　 疏肝解郁，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

　　秋燥會(huì)耗傷女性氣血，導(dǎo)致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)。進(jìn)入更年期的女性更是如此。

　　同時(shí)，秋季光照減少萬(wàn)物凋零，易觸景生情而“悲秋”，給很多女性帶來(lái)情緒波動(dòng)。因此，益氣養(yǎng)血、疏肝解郁對(duì)女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲，玫瑰花有疏肝解郁的作用，對(duì)于調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力都有好處。

　　 護(hù)膚潤(rùn)燥，內(nèi)外兼修

　　秋季的時(shí)候，天氣比較干燥，空氣當(dāng)中的濕度比較低，容易出現(xiàn)皮膚干燥，這給很多女性造成困擾。在秋季的時(shí)候秋燥易傷肺，可能會(huì)有氣陰兩虛的情況，所以，女性要注意養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修。

　　內(nèi)部滋補(bǔ)可從膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外，中醫(yī)提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤(rùn)燥良方。

　　 防秋郁

　　夏季的高溫，容易使人處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過(guò)激情緒中調(diào)整過(guò)來(lái)，這時(shí)就容易因身體能量消耗過(guò)多，而出現(xiàn)疲軟、困乏、心情低落等狀況。

　　要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)，最好能保持充足睡眠，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡;要早睡早起，早晨就能提前進(jìn)入儲(chǔ)備狀態(tài)。在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦;要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。

　　 女性秋季養(yǎng)生吃什么

　　 蓮子

　　蓮子可以祛余暑，滋補(bǔ)強(qiáng)身。干蓮子還可以補(bǔ)脾、益肺。新鮮的蓮子可以生津止渴。因此，在秋季的飲食當(dāng)中添加蓮子是很好的選擇。

　　 核桃

　　俗話說(shuō)得好：“七月核桃八月梨”，立秋后，鮮核桃已經(jīng)上市，建議大家核桃最好生食，這樣營(yíng)養(yǎng)損失最少。核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，營(yíng)養(yǎng)最全面，有養(yǎng)肝補(bǔ)腎、潤(rùn)腸通便的作用。

　　 銀耳

　　銀耳以其色白如銀，形如人耳得名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。銀耳能滋陰清熱，潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)胃生津，益氣和血，補(bǔ)腎強(qiáng)心，健腦提神，恢復(fù)疲勞等功效。具有滋潤(rùn)而不膩滯的藥用特點(diǎn)。

　　 牛羊肉

　　女性習(xí)慣夏天減肥，整個(gè)夏天吃素食多，很少吃豬牛羊肉等動(dòng)物類食物，極易造成缺鐵性貧血。入秋以后，這些脾胃虛寒的陽(yáng)虛體質(zhì)女性，“貼秋膘”的重點(diǎn)就在于要適當(dāng)吃一些溫性的牛羊瘦肉，借此提升陽(yáng)氣，溫胃散寒，且有助于補(bǔ)鐵。

　　 紅棗

　　紅棗是很好的營(yíng)養(yǎng)品，中國(guó)的草藥書(shū)籍《本經(jīng)》中記載到，紅棗味甘性溫、脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能。紅棗還能保證減肥時(shí)人體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，讓女性健康減肥。

　　 蛋類

　　蛋類含有非常豐唇的蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。除此之外，含有的卵磷脂，脂肪酸等含量也是相對(duì)比較多的，應(yīng)該有所重視。事實(shí)上，蛋類食物也還是一種有助于消化類的食物，所以，在秋季的時(shí)期，應(yīng)該注意多吃一些蛋類的食物。

　　 初秋養(yǎng)生注意要點(diǎn)

　　 潤(rùn)燥

　　秋在“五行”對(duì)應(yīng)中屬金，在人體五臟六腑對(duì)應(yīng)中為肺。此時(shí)自然界陽(yáng)氣日衰，陰氣日生，雨水漸少，故時(shí)令主氣為“燥”。燥熱之邪容易損傷人的肺氣，導(dǎo)致人體內(nèi)的陰液津氣耗散，繼而出現(xiàn)一系列病變，燥病的特征就是出現(xiàn)各種干燥的癥狀表現(xiàn)。

　　例如人體皮膚干燥皸裂，口鼻干燥，咽干，口渴，舌干少津，大便干結(jié)，嚴(yán)重者傷及肺臟就會(huì)出現(xiàn)咽喉不適，干咳少痰或痰中帶血等等。

　　所以說(shuō)秋季養(yǎng)生最重要的就是潤(rùn)燥了，潤(rùn)燥的食物有哪些呢，百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶都不失為潤(rùn)燥最好的選擇，這幾樣可以多吃一點(diǎn)，辛辣的食物以及油炸的'就最好不要吃了，但是由于每個(gè)人的身體體質(zhì)是不一樣的，所以還需要辯證解燥。

　　 養(yǎng)陰

　　中醫(yī)認(rèn)為，春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。養(yǎng)陰又稱“滋陰”“育陰”“補(bǔ)陰”或“益陰”，是治療陰虛證的方法。立秋之后可以多吃一些養(yǎng)陰的食物，而其中首選蜂蜜。

　　蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補(bǔ)肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯(cuò);蜂蜜也可和時(shí)令水果相拌，味道鮮美。

　　有一點(diǎn)需要注意的是，這類人是不適合吃蜂蜜的，比如說(shuō)女性體內(nèi)雌激素病理性偏高，但是這類人可以多吃一點(diǎn)蓮子、山藥、紅棗，以及菠菜、黃花菜、無(wú)花果、雪梨、蘿卜，經(jīng)常吃就可以預(yù)防秋燥傷陰了，要有就是中藥，比如說(shuō)蟲(chóng)草、枸杞子、西洋參，都是滋陰的最好選擇。

　　 多酸

　　多酸指的是立秋后可以適量多吃一些酸的東西。立秋過(guò)后，雖然天氣仍然炎熱，但總的來(lái)說(shuō)早晚氣溫會(huì)越來(lái)越低，人們的食欲也開(kāi)始變好，比較適合進(jìn)補(bǔ)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，肺主秋，適合用酸補(bǔ)之，用辛泄之。此時(shí)應(yīng)多吃酸味食物，酸味食物可以收斂肺氣，養(yǎng)護(hù)肝臟。另外，秋季容易生燥，損傷津液。

　　飲食上可以多吃獼猴桃、山楂、檸檬等酸味的水果，這些水果可以起到滋陰潤(rùn)肺、生津止渴的效果。

　　而其中首選葡萄。葡萄最好整顆吃，也可以和酒釀、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹;煮甜粥的時(shí)候放一些也不錯(cuò)。另外，自制家釀葡萄酒，也很美味天然。需要注意的是，血糖高者應(yīng)少食或禁食葡萄。

　　 補(bǔ)肺

　　 1、飲食養(yǎng)肺

　　秋天燥邪為盛，最易傷人肺氣。此時(shí)可以通過(guò)食療達(dá)到生津潤(rùn)肺、補(bǔ)益肺氣之功。應(yīng)多吃烏骨雞、豬肺、藕、鴨蛋、梨等。

　　另外，白木耳有補(bǔ)肺潤(rùn)燥之功能，胡桃有補(bǔ)腎安神之效，秋季服用更有療效。秋季肺陰損耗易咳嗽，而梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥都有較好的治療效果。若與蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。但要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)、腸胃功能酌量選用。

　　 2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肺

　　立秋之后就應(yīng)該多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)肺部的能力，就可以在某一種程度上減少出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)方面的疾病，運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步或者打羽毛球，游泳也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。

　　 耐寒鍛煉

　　一是有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車(chē)、跳舞等。二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。

　　實(shí)踐表明，適宜的冷水鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。但是鍛煉時(shí)要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強(qiáng)力而為。

　　 深吸氣

　　本法有助于鍛煉肺部的生理功能。每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。

　　 捶背端坐

　　此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒、健肺養(yǎng)肺的功效。腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较路磸?fù)數(shù)次。

　　 秋季養(yǎng)生6個(gè)事項(xiàng)要注意

　　 1、細(xì)嚼慢咽

　　這個(gè)是很重要的，如果我們吃飯吃的太快的話，那么我們的消化系統(tǒng)就會(huì)分泌的不多，因?yàn)樵斐上涣肌?/p>

　　 2、吃應(yīng)該吃的食物

　　你應(yīng)該多吃一些五谷類的，多吃豆類，蛋、魚(yú)以及一些瘦肉等，還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。

　　 3、睡前不要吃飯

　　其實(shí)隨著天氣慢慢變冷，那么人們要養(yǎng)生一個(gè)睡覺(jué)早的習(xí)慣，不是像夏季那樣很晚才睡覺(jué)了，當(dāng)然在睡覺(jué)前最好是不要吃東西。

　　 4、休息很重要

　　一個(gè)良好的睡眠對(duì)于飲食是很關(guān)鍵，當(dāng)然我們?cè)诔燥堉蟛灰ⅠR就去運(yùn)動(dòng)，而且也不要去直接躺下來(lái)或者去看電影等等。

　　 5、定時(shí)定量

　　飲食的規(guī)律是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。那么這個(gè)過(guò)程其實(shí)一定要養(yǎng)成才好，千萬(wàn)不能為了一頓飯去暴飲暴食，這樣對(duì)于我們腸胃是很不利的。

白露睡覺(jué)要防寒 外出需要多鍛煉

　　白露對(duì)大家來(lái)說(shuō)是比較熟悉的，這是我們大家都非常熟悉的一個(gè)節(jié)氣了，在這時(shí)候大家養(yǎng)生需要注意的情況是比較多的，首先白露的時(shí)候比較干燥，而且溫差也是非常大的，所以在這時(shí)候我們應(yīng)該掌握方法養(yǎng)生，那么具體我們應(yīng)該怎么做，一起看看吧。

　　 夜晚莫貪涼

　　在白露的時(shí)候大家首先要注意，在白露的時(shí)候我們需要注意，由于在這時(shí)候溫差很大，特別是在早晚的時(shí)候會(huì)比較的寒冷，所以大家需要小心了，在白露節(jié)氣過(guò)后，這時(shí)候雖然白天的氣溫仍可達(dá)三十多攝氏度，但日夜溫差較大，夜晚氣溫較低，若下雨則氣溫下降更為明顯。因此我們?cè)谝归g睡覺(jué)最好不要再開(kāi)著空調(diào)，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、關(guān)節(jié)等處的保暖工作，這樣可以避免寒氣侵襲我們健康，這樣還可以有效的避免著涼帶來(lái)一些疾病困擾，所以白露的時(shí)候我們應(yīng)該注意不能錯(cuò)過(guò)。

　　 外出鍛煉動(dòng)靜結(jié)合

　　在白露的時(shí)候我們還要注意，在白露的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候的氣候是非常宜人的，所以這還是也是一年中非常適合鍛煉身體的好季節(jié)。同時(shí)在白露節(jié)氣的時(shí)候我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生很不錯(cuò)，這時(shí)候我們可以在秋凍的基礎(chǔ)上增加一些戶外運(yùn)動(dòng)，不過(guò)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇應(yīng)因人而異，不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的活動(dòng)，以爬山、太極、散步等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)為主，要量力而行，適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣能夠起到補(bǔ)充的養(yǎng)生鍛煉效果，對(duì)我們健康有幫助，可以很好的養(yǎng)生效果。

　　上面給大家介紹了白露的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的情況，在白露的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候很多人都會(huì)遇到干燥天氣，而且白露的時(shí)候也比較的涼爽，所以在這時(shí)候我們應(yīng)該注意對(duì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能起到養(yǎng)生效果，大家不能錯(cuò)過(guò)。

初秋養(yǎng)陰斂陽(yáng)安神志

目前正值初秋季節(jié)，天氣逐漸由熱轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，自然界的萬(wàn)物由“生長(zhǎng)”轉(zhuǎn)向“收藏”，降水量明顯減少，“秋燥”開(kāi)始出現(xiàn)。那么初秋時(shí)節(jié)，應(yīng)該如何 養(yǎng)生 呢？

長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任任吉祥介紹，秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，人體感覺(jué)最舒適的空氣相對(duì)濕度是40%至60%，過(guò)高過(guò)低都會(huì)感覺(jué)不適，由于秋季降水量減少，空氣中的水蒸汽含量變小，當(dāng)空氣的相對(duì)濕度低于30%以下時(shí)，人們會(huì)感覺(jué)到皮膚干澀粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干，大便干結(jié)等，需要及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分，以減輕秋燥對(duì)人體的傷害。

初秋時(shí)節(jié)，晝夜溫差變大，此時(shí)順應(yīng)“春捂秋凍”的 養(yǎng)生 之道，不可急于增添衣物，以涼而不寒為宜，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)那餂鲇兄谌梭w毛孔閉合，利于衛(wèi)表的固攝和陽(yáng)氣的收斂，另外臍部受涼也會(huì)影響脾胃功能，因此“秋凍”時(shí)要注意臍部保暖。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，肺與秋氣相通應(yīng)，秋天肺的氣血最充沛，功能最旺盛，但秋季天氣寒熱多變，寒涼干燥之氣也極易傷肺，發(fā)生感冒、咳嗽等癥，所以秋季 養(yǎng)生 重在養(yǎng)肺，中醫(yī)認(rèn)為酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，由于秋天宜“收”不宜“散”，要盡量少食辛辣刺激性的食物，包括辣椒、蔥、姜、花椒等，以免加重秋燥對(duì)人身體傷害，要少吃油膩食物，飲食應(yīng)以清補(bǔ)和調(diào)理脾胃為主，多食新鮮果蔬，補(bǔ)充維生素和膳食纖維，促進(jìn)人體代謝，但脾胃虛寒者不宜多食。

由于現(xiàn)今飲食結(jié)構(gòu)的改變，日常生活中如果已攝入足夠的脂肪、蛋白質(zhì)，沒(méi)有必要刻意“貼秋膘”，對(duì)于有心腦血管病的患者或者老年人，盲目“貼膘”反而容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)作、加重及復(fù)發(fā)。

初秋，白天漸短，夜間漸長(zhǎng)，起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起，早臥可以助于陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，晚上10點(diǎn)入睡，晨起6點(diǎn)為宜，可適當(dāng)補(bǔ)充午覺(jué)，既可順應(yīng)人體陽(yáng)氣收斂，又能舒展肺氣，睡眠時(shí)應(yīng)關(guān)好門(mén)窗，防止秋風(fēng)侵襲誘發(fā)疾病。

運(yùn)動(dòng)可以振奮人體陽(yáng)氣，有助于在季節(jié)變化時(shí)自我調(diào)節(jié)，但要根據(jù)自身體力循序漸進(jìn)，量力而行。不推薦劇烈運(yùn)動(dòng)、大量出汗，以免傷及陽(yáng)氣和損傷筋骨，處暑過(guò)后早晚寒涼，中老年人或慢性病患者，在秋季不宜過(guò)早晨練，最好把鍛煉時(shí)間安排在下午或者傍晚，如果是上午鍛煉，也盡量晚一些，以減少心腦血管事件的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

從五行相應(yīng)角度來(lái)看，秋季與悲憂的情志相對(duì)應(yīng)，秋天大自然的萬(wàn)物開(kāi)始凋零，顯露肅殺之氣，容易使人產(chǎn)生悲憂的情緒。此時(shí)應(yīng)調(diào)整好心情，注重收斂神氣、安神定志，使內(nèi)心得到寧?kù)o。秋高氣爽，可適當(dāng)參加郊游或者登山等集體活動(dòng)，登高望遠(yuǎn)，有助于情緒抒發(fā)。

秋季最適宜的健身運(yùn)動(dòng)及注意的事項(xiàng)

　　強(qiáng)健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來(lái)講，健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足。而運(yùn)動(dòng)保健也是取得健康最為簡(jiǎn)便易行，最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段。俗語(yǔ)說(shuō)：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉。入秋以來(lái)，幾場(chǎng)秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)。

　　1.登高

　　登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。

　　登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的`適應(yīng)能力(中醫(yī)上的秋凍也包含了這層意思)。當(dāng)然，對(duì)年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。

　　2. 慢跑

　　慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。

　　當(dāng)然，慢跑的過(guò)程實(shí)際上也是在經(jīng)歷空氣浴。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無(wú)力，工作效率下降。因此，無(wú)論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門(mén)，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。

　　3.冷水浴

　　所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是血管體操；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺(jué)太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長(zhǎng)。

　　常見(jiàn)的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開(kāi)始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開(kāi)始，漸漸降到用自來(lái)水洗浴。

　　必須說(shuō)明的是，冷水浴并非對(duì)每個(gè)人都適合。有些人的皮膚對(duì)冷水敏感，遇到冷水就會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水??；此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。

　　秋季健身的注意事項(xiàng)，要做到四防：

　　秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：

　　1.防運(yùn)動(dòng)拉傷因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

　　2.防受涼感冒秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　3.防運(yùn)動(dòng)過(guò)度秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　4. 防秋燥

　　秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　另外，要注意運(yùn)動(dòng)后還要多補(bǔ)充水分，多吃甘蔗、梨、蘋(píng)果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

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