立秋伊始早防燥美容

立秋伊始早防燥美容

不知不覺(jué)中立秋了。立秋即是秋季的開(kāi)始，人們?cè)谙硎芮锔邭馑耐瑫r(shí)，也別忘了它還帶來(lái)了時(shí)令主氣——燥。秋燥對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生什么影響，具體該怎么應(yīng)對(duì)呢？

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：燥易傷肺。因而“肺燥”是秋季就醫(yī)時(shí)聽(tīng)到的最多的名詞。在干燥的氣候環(huán)境中，人體可由此產(chǎn)生諸多津虧液少的“干燥癥”。比如，肺臟受傷，多有咳嗽，秋之咳嗽，常為干咳無(wú)痰或膠痰難咯，謂之“燥咳”。鼻乃肺之竅，鼻干燥或鼻衄于立秋之后尤為常見(jiàn)，前者幾乎無(wú)人可免。喉、咽也分別是肺之門(mén)戶(hù)和肺氣之通道，秋燥所襲，往往會(huì)導(dǎo)致咽干、口燥、音啞等不適。肺又外合皮毛，秋季出現(xiàn)的皮膚干澀、皸裂，甚至毛發(fā)不榮，都和秋燥有關(guān)。此外，肺與大腸還有密切聯(lián)系，中醫(yī)曰：“互為表里”，而肺燥下移于大腸，腸燥則便秘……

盡管秋燥對(duì)人體的影響涉及方方面面，但防治之法也頗多。正所謂：“木之為舟，無(wú)水不行；治燥之法，以潤(rùn)為貴?！鼻锶赵陲嬍成弦⒁庾甜B(yǎng)津液，可適量飲開(kāi)水、淡茶、豆?jié){等飲料，并適當(dāng)選食能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，如秋梨、甘蔗、荸薺、柿子、百合、銀耳等。要少吃辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品，因?yàn)榇祟?lèi)食品易生燥化熱，多食無(wú)益。

對(duì)于人體各部出現(xiàn)的“干燥癥”，宜酌情予以調(diào)治。如鼻燥，尤其平時(shí)有萎縮性鼻炎、鼻中隔偏曲的人，可點(diǎn)些薄荷滴鼻油，具有清涼宣燥之功；咽燥飲用玄麥甘桔沖劑，可獲良效；柿霜能清熱寧嗽，用于“燥咳”頗為適宜；膚燥當(dāng)以珍珠霜潤(rùn)而護(hù)之；腸燥可擇有滑腸作用的蜂蜜、芝麻服食通秘。此外，中醫(yī)有一稱(chēng)為“增液湯”的名方(玄參15克，麥冬、生地各12克)，能潤(rùn)一身之燥，秋季可水煎代茶常飲。在日常生活中，預(yù)防秋燥對(duì)人體的損害，還應(yīng)注意調(diào)節(jié)空氣濕度，保持環(huán)境中的水分。在庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些能凈化空氣，涵養(yǎng)水分的綠色植物，睡前亦可于臥室里置冷水一盆，以緩解燥氣剛烈勁急之勢(shì)。同時(shí)，也須指出的是，秋高氣爽又是健身的大好時(shí)節(jié)，人們?cè)诹⑶镆習(xí)r秋燥不甚之際就應(yīng)早到戶(hù)外鍛煉，呼吸吐納，藉以提高肺臟生理功能則燥邪難侵。

立秋節(jié)氣應(yīng)該如何養(yǎng)生

立秋節(jié)氣應(yīng)該如何養(yǎng)生 立秋后主養(yǎng)肺防“秋燥”

立秋節(jié)氣應(yīng)該如何養(yǎng)生：養(yǎng)肺

常大笑：常笑宣肺，經(jīng)常大笑可以使肺部擴(kuò)張，反復(fù)擴(kuò)張收縮的肺部是在給呼吸道做“清潔”，使呼吸更順暢，經(jīng)常大笑會(huì)吸收更多的氧氣，使血液更加暢通。

常呼吸：經(jīng)常深呼吸有清肺的作用，具體做法可以選擇在空氣清新的地方，快速吸滿(mǎn)一口氣后緩慢吐出，空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)讓肺部氣體充分交換，更利于肺部排濁。

常運(yùn)動(dòng)：立秋之后可以選擇適合自己的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，登山就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。人在登山過(guò)程中能夠增強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量增大。另外，立秋后山上的空氣中有更多負(fù)氧離子，對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)節(jié)作用。

常喝水：喝水益肺，秋季天氣干燥，使人體更容易缺水，秋后建議多喝白開(kāi)水，保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度，更有利于肺部健康。

食補(bǔ)潤(rùn)肺：中醫(yī)認(rèn)為肺臟嬌弱，喜歡滋潤(rùn)。秋季養(yǎng)肺可以吃一些養(yǎng)陰生津的食品，使得肺臟滋潤(rùn)。常見(jiàn)的潤(rùn)肺食物有梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、蘿卜等。宜少吃辛辣食物，多食山藥、大棗、蓮子、百合、甘草等補(bǔ)益脾肺的食品。

立秋節(jié)氣應(yīng)該如何養(yǎng)生：防“秋燥”

1、飲食調(diào)養(yǎng)，“清潤(rùn)”為宜。秋季易傷津液，平時(shí)要適當(dāng)多飲些開(kāi)水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料。還應(yīng)多吃些蘿卜、番茄、豆腐、銀耳、梨、柿子、香蕉等，這些食物具有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效。要禁煙、酒以及辣椒等燥熱之品。暮秋時(shí)節(jié)，人們的精氣開(kāi)始封藏，進(jìn)食滋補(bǔ)食品較易被消化、吸收和藏納，有利于改善臟器的功能，增強(qiáng)人體素質(zhì)。對(duì)體弱多病的老年人，更有康復(fù)、祛病和延年之功效。這時(shí)可適當(dāng)多吃些雞、鴨、牛肉、豬肝、魚(yú)蝦等以及蓮子、大棗之類(lèi)的食品。同時(shí)在飲食上還應(yīng)注意暖腹，禁食生冷。

2、勤習(xí)吐納，防燥保健。中醫(yī)素有“腎液為唾”之說(shuō)，認(rèn)為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關(guān)。因此，老年人應(yīng)常做漱泉術(shù)。即每日清晨洗漱完畢，于靜室內(nèi)閉目靜坐片刻，先叩齒36下，然后用舌在口中攪動(dòng)，待唾液滿(mǎn)口后分3次咽下，并用意送至丹田，再緩緩將氣從口中呼出，呼氣時(shí)口唇微張，但不要出聲，如此反復(fù)36次，稍停片刻，兩手握拳，左右各做3次。若按此法早晚各做一次，對(duì)預(yù)防秋燥大有裨益。另外，老年人在起居上應(yīng)做到早臥早起，以收斂神氣，從而保持肺的清肅功能，抵制燥邪的侵襲。

3、加強(qiáng)鍛煉，適應(yīng)“秋凍”。秋天的氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質(zhì)較好的老年人衣著以輕薄為宜，不可頓增厚衣，應(yīng)適當(dāng)受些寒涼，以逐步增強(qiáng)抗寒能力。故在我國(guó)民間素有“秋凍春捂”的說(shuō)法。抵抗力較弱的老年人，為避免舊病復(fù)發(fā)或增患新病，宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，誘發(fā)新病。另外，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和興趣，在力所能及的情況下，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

立秋時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生

立秋后，防暑、防秋燥，收陰養(yǎng)肺是養(yǎng)生的主要方面

　　炎熱之中 仍需防暑

　　原所賢介紹，立秋后，氣溫會(huì)出現(xiàn)白天很熱，而夜晚比較涼爽，早晚溫差變大。而自然萬(wàn)物是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折點(diǎn)，人體陰陽(yáng)代謝自然也進(jìn)入陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則。也就是說(shuō)，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發(fā)的“多事之秋”。針對(duì)這一時(shí)期的氣候特點(diǎn)，飲食起居既要防暑，又要御寒。

　　調(diào)節(jié)心情 謹(jǐn)防秋燥

　　原所賢介紹，人們?cè)谙募究釤岽蠛怪?，常損耗過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及水分不足。而進(jìn)入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見(jiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“秋燥綜合征”。老年人對(duì)秋天氣候的變化適應(yīng)性和耐受力較差，更應(yīng)重視預(yù)防。

　　秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t。立秋后基本上是以溫燥為主，表現(xiàn)為濕熱、陰虛，火旺。初秋免不了出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂(yōu)傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解。同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生病變，這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。

　　早臥早起 少辛多酸

　　提起養(yǎng)生，日常起居和飲食自然是重中之重，原所賢醫(yī)生指出，立秋后，大家應(yīng)在飲食起居上進(jìn)行調(diào)整，夏季的飲食結(jié)構(gòu)和起居時(shí)間已經(jīng)不適合這個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生了。

　　立秋之際已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)做到“早臥早起”，早臥以順應(yīng)陰氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，以防收斂太過(guò)。另外，晝短夜長(zhǎng)，天氣又涼爽，人們往往比較貪睡，睡多了情緒會(huì)變得萎靡，起居有常，早睡早起會(huì)讓人情緒飽滿(mǎn)。此節(jié)氣多加強(qiáng)夜里的睡眠時(shí)間以補(bǔ)償夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。

　　原所賢介紹，秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，因此在飲食上，應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要“少辛多酸”，即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品，多吃酸性食品（肝五味主酸）以增強(qiáng)肝臟的功能，如蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、陽(yáng)桃、柚子、檸檬、山楂等。

　　此外，進(jìn)入秋季，早晚涼爽的氣候會(huì)讓很多人有運(yùn)動(dòng)的愿望，但原所賢醫(yī)生提示，在秋天“養(yǎng)收”的時(shí)候，也是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，但不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，要以“不要過(guò)汗”為原則，因?yàn)榇藭r(shí)大量出汗容易傷陰。

仙斛世家石斛可滋陰潤(rùn)燥，適合秋季進(jìn)補(bǔ)。

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