1、男人腎虛如何補?
補腎仍舊是男性冬補的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀,冬季飲食進(jìn)補應(yīng)以補腎固陽,養(yǎng)血固精為本。
進(jìn)補原則:對于腎虛的男性,冬季進(jìn)補應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。類食物富含蛋白質(zhì)、牛磺酸、精氨酸和鋅,動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e是能
夠溫補腎陽的食物,適當(dāng)攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物,如羊肉,補體之虛,益腎之氣,提高免疫力。也可食用溫性水果,如大棗、橘子、柿子等,以補血益腎填精,抵御寒邪。
食療方案:當(dāng)歸生姜羊肉湯:當(dāng)歸20克,生姜30克,羊肉500克,黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊,加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料,燉煮1~2小時,吃肉喝湯。
2、男人脾虛如何補?
冬季氣溫驟降,脾受寒困,脾不運化,或素體脾虛。
進(jìn)補原則:脾虛的男士冬季應(yīng)以補陽運脾為主,多吃性溫健脾的食物,如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉,容易吸收,且有健脾益氣的作用,在肉類的攝入上,應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚肉為主。
食療方案:在保證每日營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。
3、肝不好的男士怎么補?
喝酒是交際場合的重要手段,不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時,酒精“潤物細(xì)無聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。
進(jìn)補原則:對于這類男性,冬季進(jìn)補時應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。
食療方案:魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸,且易被人體吸收利用,赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
4、虛胖的男士怎么補?
調(diào)查研究指出:我國成人超重率為22.8%,肥胖率為7.1%,其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。
進(jìn)補原則:虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入,飲食宜清淡,少吃鹽和味精等調(diào)料,做菜多采用少油的烹調(diào)方式,如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案:在用魚、蝦和海參類進(jìn)補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物,進(jìn)補效果佳。羊肉,因其含左旋肉堿,可促進(jìn)脂肪代謝,有利于減肥,適合虛胖的男士食用。
5、常上夜班的男士怎么補?
常上夜班熬夜的男士由于用眼過度,易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。
進(jìn)補原則:早餐要營養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點新鮮水果。
食療方案:平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時,選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。
冬季男性進(jìn)補原則:對于腎虛的男性,冬季進(jìn)補應(yīng)多吃魚,蝦,牡蠣和韭菜等食物.這類食物富含蛋白質(zhì),?;撬?精氨酸和鋅,動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳錄用.冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴匦允悄軌驕匮a腎陽的食物,適當(dāng)攝入營養(yǎng)充實,溫腎填精,產(chǎn)熱量高,易于消化的食物,如羊肉,補體之虛,益腎之氣,提高免疫力.也可食用溫性水果,如大棗,橘子,柿子等,以補血益腎填精,抵御寒邪.冬季氣溫驟降,脾受寒困,脾不運化,或素體脾虛.進(jìn)補原則:脾虛的男士冬季應(yīng)以補陽運脾為主,多吃性溫健脾的食物,如粳米,蓮子,芡實以及鱔魚,鰱魚,鯉魚,帶魚,蝦等水產(chǎn)類.山藥,大棗,蓮子富含淀粉,簡易吸取,且有健脾益氣的作用,在肉類的攝入上,應(yīng)該錄用細(xì)纖維的魚肉為主.
據(jù)《當(dāng)代健康報》報道,冬季飲食進(jìn)補的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏以斂陽護陰為根本,以保證生命活動適應(yīng)自然界的變化。男士冬季進(jìn)補應(yīng)以補腎、益精、壯陽為基本原則,但是,并不代表要大魚大肉,也不是不分情況,參茸蟲草亂吃一氣。年齡、體質(zhì)不同的人要針對不同情況進(jìn)補,否則將事與愿違。
男人腎虛如何補
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,寒為陰邪,易傷陽氣。數(shù)九嚴(yán)冬,若欲御寒,首當(dāng)養(yǎng)腎;男人長期勞倦內(nèi)傷,損傷腎氣。因此,補腎仍舊是男性冬補的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀,冬季飲食進(jìn)補應(yīng)以補腎固陽,養(yǎng)血固精為本。
進(jìn)補原則:對于腎虛的男性,冬季進(jìn)補應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、?;撬帷⒕彼岷弯\,動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e是能夠溫補腎陽的食物,適當(dāng)攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物,如羊肉,補體之虛,益腎之氣,提高免疫力。也可食用溫性水果,如大棗、橘子、柿子等,以補血益腎填精,抵御寒邪。
食療方案:當(dāng)歸生姜羊肉湯當(dāng)歸20克,生姜30克,羊肉500克,黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊,加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料,燉煮1~2小時,吃肉喝湯。
羊腎粥羊腎(或豬腎)1只,大米100克,調(diào)料少許。將羊腎切開,剔去內(nèi)部白筋,切為碎末;大米洗凈,加入適量水及調(diào)料,共煮1小時食用。
男人脾虛如何補
冬季氣溫驟降,脾受寒困,脾不運化,或素體脾虛。
進(jìn)補原則:脾虛的男士冬季應(yīng)以補陽運脾為主,多吃性溫健脾的食物,如粳米、蓮子、芡實等以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉,容易吸收,且有健脾益氣的作用,在肉類的攝入上,應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚肉為主。
食療方案:在保證每日營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。
腸胃功能差如何補
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,大多數(shù)男性都不同程度地存在由于生活不規(guī)律、煙酒過度所造成的腸胃消化不良、胃炎、胃潰瘍等疾病。
進(jìn)補原則:胃不好的男性在進(jìn)補時應(yīng)該遵循清淡,易消化,各類營養(yǎng)均衡攝入的原則,宜少食多餐,忌大魚大肉,暴飲暴食。玉米、蓮子等食物富含淀粉,有利于腸胃消化,還可以健脾益氣。蘿卜有消積滯、化痰熱、解毒、下氣、寬中等功效,經(jīng)常出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象的男性可多食用。
食療方案:冬日宜常食各類溫性熱粥,如玉米粥、蓮子粥、山藥粥,既能御寒,又可給養(yǎng),還能療疾。在肉類的攝入上,肉丸子、魚片粥、羊肉粥等容易消化,適合消化能力差、胃氣不足的男性進(jìn)補。
肺不好的男士怎么補
冬季氣候干燥,易傷肺,導(dǎo)致許多肺部疾病發(fā)生,加之許多男性長期受到煙酒戕害,在冬季進(jìn)補時更要注意對肺部的保養(yǎng)。
進(jìn)補原則:主動飲水是冬季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié),要多次少量,最好是在清晨和晚上睡覺前各飲水200毫升,兩餐之間可飲水400毫升左右,這樣可使肺臟滋潤,充滿生機。肺部不好的男性在冬季應(yīng)多選擇梨、蜂蜜、銀耳、百合作為滋補品。
食療方案:可采用百合50克,蜂蜜30克,煎湯服下,能夠起到潤肺清熱、止咳化痰、生津養(yǎng)肺的作用。此外,大米百合粥、枸杞粥也是補肺佳品。
肝不好的男士怎么補
喝酒是交際場合的重要手段,不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時,酒精“潤物細(xì)無聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。
進(jìn)補原則:對于這類男性,冬季進(jìn)補時應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。
食療方案:魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸,且易被人體吸收利用,赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
茯苓粉粥茯苓30克,粳米50克,紅棗10枚。將紅棗洗干凈,粳米淘洗干凈,茯苓研粉。紅棗、粳米、茯苓粉入鍋,加水600毫升,武火煮沸后,改用文火熬成粥。茯苓粉粥具有健脾除濕的功效,對脂肪肝形體肥胖者尤其適宜。
虛胖的男士怎么補
調(diào)查研究指出:我國成人超重率為22.8%,肥胖率為7.1%,其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。
進(jìn)補原則:虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入,飲食宜清淡,少吃鹽和味精等調(diào)料,做菜多采用少油的烹調(diào)方式,如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案:在用魚、蝦和海參類進(jìn)補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物,進(jìn)補效果更佳。羊肉,因其含左旋肉堿,可促進(jìn)脂肪代謝,有利于減肥,適合虛胖的男士食用。
身體瘦弱如何補
男性在家庭、社會中承擔(dān)著重要的責(zé)任,瘦弱的男性面對沉重的生活、工作時犯了愁。身體瘦弱多是由于胃口小,食欲差,熱量攝入少,睡眠時間少和運動量過大引起的。
進(jìn)補原則:瘦弱的男性在進(jìn)補的同時應(yīng)注意適當(dāng)增加睡眠時間,減少運動量。飲食上注意多選擇高能量、高蛋白食物,如小麥、大米等;亦可適量吃些甜點以增加能量,少食多餐。冬季進(jìn)補可多吃羊肉、牛肉。
常上夜班的男士怎么補
常上夜班熬夜的男士由于用眼過度,易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。
進(jìn)補原則:早餐要營養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點新鮮水果。
食療方案:平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時,選用含磷脂高的食物以健腦,如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。
患壓力綜合征的男士怎么補
現(xiàn)代男性每日在職場上打拼,透支健康,易出現(xiàn)疲乏無力、記憶力減退、脫發(fā)等現(xiàn)代壓力綜合征的癥狀,有壓力綜合征的男士通常處于酸性體質(zhì)狀態(tài)。
進(jìn)補原則:此類男性在冬季進(jìn)補時應(yīng)當(dāng)多補充卵磷脂、維生素E、鋅、銅、鐵以增強大腦的活力,并可減少脫發(fā)。平時應(yīng)多吃堿性食物,如新鮮的蔬菜水果、海帶、紫菜。不要經(jīng)常喝酒及碳酸飲料,少吃大魚大肉等酸性食品。
食療方案:在日常飲食上多吃富含卵磷脂的大豆、蛋黃。深海魚油含有大量的DHA、EPA,也是理想的健腦佳品。菜花、核桃、芝麻等食物也應(yīng)該適量攝取。(賈玉華)
補腎填精,宜為溫補
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為冬季天寒,寒邪易傷腎陽,宜食溫性食物。而腎是人體的根本所在,是人體生命活動的源泉,它滋五臟的陰氣,發(fā)五臟的陽氣。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。
冬季調(diào)養(yǎng)攝取的食物宜溫性,常以鹿肉、狗肉、羊肉、麻雀、韭菜、蝦仁、栗子、胡桃仁來溫補腎陽;以海參、龜肉、芝麻、黑豆等填精補髓。按照現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的觀點,冬季溫補類的食品含熱量較高,營養(yǎng)豐富,滋養(yǎng)作用強,有極為豐富的蛋白、脂肪、糖、礦物質(zhì)等。對一般人來說,每日每公斤體重大約需要1.5克蛋白質(zhì),1克脂肪,6克糖類。對于一個體重60公斤的人來說,每天攝入90克蛋白質(zhì)、60克脂肪、360克碳水化合物比較適合。
持續(xù)進(jìn)補,適量適度
針對自身體質(zhì)類型,在冬季對癥進(jìn)補能增強體質(zhì)、促進(jìn)健康。正常體質(zhì)的人群更要注意選擇抗衰老、強身健體的膳方,堅持注重冬季養(yǎng)生進(jìn)補,既補充足夠營養(yǎng),又保護人體陽氣。
但要注意,膩滯厚味的滋補物品不宜過量,免得傷及脾胃反而效果不佳,損害健康。
有些體質(zhì)不宜進(jìn)補
冬季進(jìn)補僅適用于體質(zhì)陽虛或寒、濕等病理變化的人群,不適宜體質(zhì)陰虛火旺和實熱癥候的人群。若有大熱、大渴、便秘、五心煩熱等癥狀者,或患有急性疾病,應(yīng)暫停進(jìn)補,待病情穩(wěn)定,且請中醫(yī)師診治后才可繼續(xù)進(jìn)補。
滋潤防燥是關(guān)鍵
冬天雖然清爽,但過于干燥,在我國黃河以北的大部分地區(qū)更是如此。這里的人們難免會經(jīng)常感到唇干舌燥??諝飧稍?、氣候寒冷的天氣特別容易引起咳嗽,而這類咳嗽大多為燥咳,所以治療方法應(yīng)以潤肺生津為主,防干燥。如吃些煲老糖水(用凍水放入陳皮、冰糖煲約2小時即成)、胡蘿卜馬蹄水、川貝燉蘋果等,效果都不錯。
注重食補,巧用補品
雖然冬季進(jìn)補可以增強體質(zhì),祛病強身,但還要注意方法適當(dāng),才能取得事半功倍之效。許多人往往習(xí)慣于在冬季服些人參、鹿茸、阿膠、黃芪之類,這些補品對人體各有益處,但如果服用不當(dāng)則不僅不會見效,還會帶來一些副作用。所以,冬令進(jìn)補養(yǎng)生,首先應(yīng)遵循“藥補不如食補”的原則,病后腸胃功能虛弱的人更是如此。
一、春季男人護膚
春天的時候,風(fēng)比較大,皮膚容易干燥,男性朋友又不像女性那樣細(xì)心呵護皮膚,所以,男同志的皮膚在春天的時候往往很糟糕,護膚就成為春季男性養(yǎng)生中的重要一課。
首先講一下洗臉,洗臉的手法也有講究,要注意由里向外,由上到下,雙手用力適度,用手指邊按摩或輕拍邊緣洗臉,以流動的溫水為佳。雙手不要過于用力,否則長時間后會使皮膚松馳下垂。早晚各用2-3分鐘仔細(xì)地洗洗臉,會使面部皮膚潔凈收緊、增加彈性。
男性皮膚護理的基礎(chǔ)就是清潔,特別是剃須前,一定要將面部皮膚清潔干凈。
先用熱的毛巾敷在臉上使毛孔張開,香皂搓出泡沫仔細(xì)而輕柔地按摩臉部,除去毛孔中的污垢,鼻翼、額頭容易生粉刺的地方更要仔細(xì)地清洗,用清水把臉洗凈不要留下香皂的殘沫。最好使用潤膚洗面奶,因為它含水解動物蛋白、水楊酸,清潔中有滋潤作用,保持皮膚水分的同時可以消除皺紋,能清除皮膚深層的污垢,保持皮膚光滑、柔軟。
每周使用一次磨砂膏著重清潔T字區(qū)(額頭至鼻子間的部位)。清潔完的皮膚需要立即拍上爽膚水,有效地防止肌膚干燥,恢復(fù)表皮脂質(zhì)層,滋潤肌膚,保持水分平衡,舒緩面部壓力,使皮膚清爽舒適。
涂抹潤膚露形成保護膜防止水分流失,補充男士皮膚深層水分和養(yǎng)分,防止皮膚松弛及皺紋出現(xiàn),改善暗沉的膚色,使皮膚保持光澤有彈性。剃須后很容易給皮膚留下不起眼的細(xì)小傷口,所以,剃須后一定要涂上須后水和須后乳,調(diào)理、鎮(zhèn)靜緊張的肌膚,使其恢復(fù)生機、充滿活力。
男性面部的皮膚由于剃須等原因損傷了皮膚的天然保濕膜,很容易失去潤澤,即使是油性皮膚,對易生細(xì)小皺紋的眼角和嘴角給予特殊的護理也是十分必要的。
眼角皺紋的增多易顯老態(tài),所以應(yīng)用眼部的專用產(chǎn)品眼霜來仔細(xì)地護理,沾黃豆大小的眼霜涂在眼的周圍,用雙手輕輕的按摩吸收。
因為天氣的緣故,嘴唇很容易干燥,產(chǎn)生翹皮。所以給唇部提供營養(yǎng)成分是十分重要的,將精華素、眼霜或唇部專用的營養(yǎng)霜仔細(xì)地涂在嘴唇上,使嘴唇更加滋潤、富有彈性。
男人的皮膚護理只要在清潔時仔細(xì)些,就能立刻變得柔軟干凈,并不多么煩瑣。但是如果是暗瘡皮膚千萬不要馬虎,以免暗瘡好了以后會留下疤痕。有什么樣的產(chǎn)品可以選擇?美容香皂、植物形型及營養(yǎng)型洗面奶、粉刺洗面奶、潤唇膏、潤膚露、磨砂膏、剃須膏、刮臉膏、爽膚水、男士防曬霜等都是極好的選擇。
二、中年男性夏天“三戒”
中年人在日常生活中,要學(xué)會“養(yǎng)生”。因為人到中年以后,生理功能逐漸衰退,老化現(xiàn)象也悄然而至。中年男性是家庭的頂梁柱,夏季要保重自己的身體,就要做到以下三戒:
一戒:生活不規(guī)律
無論工作還是家務(wù)應(yīng)忙而有序,分出輕重緩急,合理利用時間,提高辦事效率,才是科學(xué)可取的辦法。而不是熬夜加班加點使身體疲勞到極限,這樣,不僅欲速則不達(dá),而且會嚴(yán)重危害身體健康。長此以往,高血壓、心臟病、糖尿病、男科疾病等病會主動找上門來。
二戒:暴飲暴食
中年男性應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進(jìn)食動物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險食品,應(yīng)盡量少食,及早戒除嗜食某種危險食品的習(xí)慣,以免為老年健康埋下隱患。
三戒:焦慮
中年男性面臨工作和生活的雙重壓力,每一個人都不可能將各個環(huán)節(jié)處理得面面俱到,盡善盡美。如果長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此,應(yīng)學(xué)會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。
三、男性秋天養(yǎng)生有講究
人體在進(jìn)入秋季后,常常感到疲乏無力,精神懈怠,這就是大家所熟知的春困秋乏現(xiàn)象??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn):男性陽痿早泄等功能性疾病的發(fā)病率在秋天常常高于其他季節(jié)。那男性朋友該如何應(yīng)對呢? 首先,要多喝水防前列腺炎
前列腺發(fā)病的原因主要是患者不注意個人衛(wèi)生,不良生活方式引起尿路的逆行感染。秋天氣候比較干燥,導(dǎo)致人體排尿減少,尿道得不到正常的沖洗而導(dǎo)致發(fā)病率的增高,所以男性朋友在秋季應(yīng)注意多飲水,多排尿。
其次,秋季房事應(yīng)適度
入秋天氣變冷,是人體陽氣收斂、陰氣潛藏體內(nèi)的時候,所以秋季房事要適度,講究“休心養(yǎng)性”。進(jìn)入秋季后,人體生理能量會自然下降,嚴(yán)重的會影響男性的工作與生活,導(dǎo)致男性生理與精神的雙重壓力,加重了陽痿等男性疾病的治療難度。
再次,多吃高蛋白食品
在飲食調(diào)理方面,秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物。如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等清補柔潤之品。男性可以多吃海鮮、海參、芝麻、核桃等滋陰補腎的食物。還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品。
四、冬季不同男人進(jìn)補攻略
冬季飲食進(jìn)補的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏以斂陽護陰為根本,以保證生命活動適應(yīng)自然界的變化。男士冬季進(jìn)補應(yīng)以補腎、益精、壯陽為基本原則,但是,并不代表要大魚大肉,也不是不分情況,參茸蟲草亂吃一氣。 1.男人腎虛如何補
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,寒為陰邪,易傷陽氣。數(shù)九嚴(yán)冬,若欲御寒,首當(dāng)養(yǎng)腎;男人長期勞倦內(nèi)傷,損傷腎氣。因此,補腎仍舊是男性冬補的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀,冬季飲食進(jìn)補應(yīng)以補腎固陽,養(yǎng)血固精為本。
對于腎虛的男性,冬季進(jìn)補應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、?;撬帷⒕彼岷弯\,動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e是能夠溫補腎陽的食物,適當(dāng)攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物,如羊肉,補體之虛,益腎之氣,提高免疫力。也可食用溫性水果,如大棗、橘子、柿子等,以補血益腎填精,抵御寒邪。
2.男人脾虛如何補
冬季氣溫驟降,脾受寒困,脾不運化,或素體脾虛。脾虛的男士冬季應(yīng)以補陽運脾為主,多吃性溫健脾的食物,如粳米、蓮子、芡實等以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉,容易吸收,且有健脾益氣的作用,在肉類的攝入上,應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚肉為主。
3.腸胃功能差如何補
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,大多數(shù)男性都不同程度地存在由于生活不規(guī)律、煙酒過度所造成的腸胃消化不良、胃炎、胃潰瘍等疾病。胃不好的男性在進(jìn)補時應(yīng)該遵循清淡,易消化,各類營養(yǎng)均衡攝入的原則,宜少食多餐,忌大魚大肉,暴飲暴食。玉米、蓮子等食物富含淀粉,有利于腸胃消化,還可以健脾益氣。蘿卜有消積滯、化痰熱、解毒、下氣、寬中等功效,經(jīng)常出現(xiàn)脹氣現(xiàn)象的男性可多食用。
4.肺不好的男士怎么補
冬季氣候干燥,易傷肺,導(dǎo)致許多肺部疾病發(fā)生,加之許多男性長期受到煙酒戕害,在冬季進(jìn)補時更要注意對肺部的保養(yǎng)。主動飲水是冬季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié),要多次少量,最好是在清晨和晚上睡覺前各飲水200毫升,兩餐之間可飲水400毫升左右,這樣可使肺臟滋潤,充滿生機。肺部不好的男性在冬季應(yīng)多選擇梨、蜂蜜、銀耳、百合作為滋補品。
5.肝不好的男士怎么補
喝酒是交際場合的重要手段,不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。但是酒在慢慢傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。對于這類男性,冬季進(jìn)補時應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。
6.虛胖的男士怎么補
調(diào)查研究指出:我國成人超重率為22.8%,肥胖率為7.1%,其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入,飲食宜清淡,少吃鹽和味精等調(diào)料,做菜多采用少油的烹調(diào)方式,如清蒸、清燉、涼拌等。
7.身體瘦弱如何補
男性在家庭、社會中承擔(dān)著重要的責(zé)任,瘦弱的男性面對沉重的生活、工作時犯了愁。身體瘦弱多是由于胃口小,食欲差,熱量攝入少,睡眠時間少和運動量過大引起的。瘦弱的男性在進(jìn)補的同時應(yīng)注意適當(dāng)增加睡眠時間,減少運動量。飲食上注意多選擇高能量、高蛋白食物,如小麥、大米等;亦可適量吃些甜點以增加能量,少食多餐。冬季進(jìn)補可多吃羊肉、牛肉。
8.常上夜班的男士怎么補
常上夜班熬夜的男士由于用眼過度,易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。這個時候,早餐一定要營養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡,多吃維生素含量高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點新鮮水果。
9.患壓力綜合征的男士怎么補
現(xiàn)代男性每日在職場上打拼,透支健康,易出現(xiàn)疲乏無力、記憶力減退、脫發(fā)等現(xiàn)代壓力綜合征的癥狀,有壓力綜合征的男士通常處于酸性體質(zhì)狀態(tài)。此類男性在冬季進(jìn)補時應(yīng)當(dāng)多補充卵磷脂、維生素e、鋅、銅、鐵以增強大腦的活力,并可減少脫發(fā)。平時應(yīng)多吃堿性食物,如新鮮的蔬菜水果、海帶、紫菜。不要經(jīng)常喝酒及碳酸飲料,少吃大魚大肉等酸性食品。
冬季是進(jìn)補的重要季節(jié),中醫(yī)認(rèn)為“冬主藏”,人應(yīng)該像動物一樣進(jìn)行進(jìn)補,減少勞作,以度過漫長的寒冬。食補是冬季進(jìn)補的主要方法,根據(jù)不同人的體質(zhì)和不同的證型正確選擇進(jìn)補的食物是冬季進(jìn)補的關(guān)鍵,因此了解自身體質(zhì),選擇正確食物是食療進(jìn)補的重要原則,小五在這里為大家梳理的常見的食療進(jìn)補方案和適用人群,希望能為各位看官的冬季進(jìn)補提供幫助。
一、什么人需要冬季進(jìn)補?
中醫(yī)講“虛則補之”,總體而言,冬季進(jìn)補針對的是不同類型的虛證人群,其原則是氣虛補氣,血虛補血,陽虛壯陽。嚴(yán)重虛弱者還需氣血同治,陰陽雙補。因此針對人群多為老年人、兒童、慢性病人以及先天不足的患者,對于氣血旺盛的年輕人或一些陰虛燥熱人群而言冬季并不適宜進(jìn)補,反而要清淡飲食,減少營養(yǎng)的過多攝入。
二、不同虛證人群的食療進(jìn)補方案
①氣虛人群
氣虛人群臨床多表現(xiàn)為身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈、動則汗出、語聲低微等,此類人群在秋冬季節(jié)極容易外感風(fēng)寒,并且病程往往較長,針對此類人群推薦冬季進(jìn)補時可食用.粳米、大棗、山藥、雞肉、花生等具有養(yǎng)脾益氣功能的食物,也可以在火鍋或者湯類加入黃芪、黨參等益氣的中藥材。
②陽虛人群
陽虛體質(zhì)的人群多表現(xiàn)為四肢不溫、久瀉久痢、晨起面目水腫、消化不良、嘔吐、大便溏薄、身體消瘦等,此類人群在冬季往往要厚衣加身,不能長期外出活動,四肢關(guān)節(jié)容易僵硬冷痛,并且既往的慢性的疾病,如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性支氣管炎、腰椎間盤突出等容易發(fā)作。針對此類人群冬季可以多食用生姜、牛肉、羊肉、胡椒、花椒等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,說白了來一頓牛羊肉火鍋似乎是最適合不過了。
③血虛人群
血虛人群冬季容易怕冷,同時多有失眠、面色枯黃、神疲乏力、精神不能集中等臨床表現(xiàn),多出現(xiàn)于慢性病患者、老年人或者大病初愈的患者,此類人群冬季容易出現(xiàn)四肢不問,末端發(fā)白,嚴(yán)重者可出現(xiàn)四肢潰爛。針對此類人群可選擇雞肉、胡蘿卜、黑豆、黑木耳、大棗等可大補氣血之品。
三、冬季進(jìn)補的注意事項
①冬季不要盲目的進(jìn)補,不是所有補品都適合自己。首先要搞清楚自己屬于什么體質(zhì),然后再選擇合適的進(jìn)補方式。
②進(jìn)補的同時,還要注意調(diào)節(jié)脾胃的 健康 ,再有營養(yǎng)的補品,食物,也得是你能很好地消化吸收了才可以。盲目的進(jìn)補,只會加重腸胃的負(fù)擔(dān)。
③日進(jìn)補,不要吃得過于油膩。以免造成不必要的負(fù)擔(dān)。平時還要注意葷素搭配,多吃水果蔬菜。多吃富含膳食纖維的食物,可以幫助消化。
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