霧氣含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),其含量是普通大氣水滴的幾十倍,對人體健康構(gòu)成巨大威脅。
不宜鍛煉身體
霧天鍛煉得不償失。霧天,污染物與空氣中的水汽相結(jié)合,將變得不易擴散與沉降,使得污染物大部分聚集在人們經(jīng)常活動的高度。一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合,會變得毒性大,因此,霧天空氣的污染比平時要嚴重得多。再有就是組成霧核的顆粒很容易被人吸入,并容易在體內(nèi)滯留,而鍛煉身體時吸入空氣的量比平時多很多,這加劇了有害物質(zhì)對人體的損害。
多吃豆腐和牛奶
霧天日照減少,光線較弱及導致的低氣壓,有些人在霧天會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。冬季多霧天氣十分常見,由于老人和兒童的抵抗力較弱,對此,建議在飲食上應多加注意,老年人及孩子都要保持科學的生活規(guī)律,避免過度勞累,多飲水。要注意飲食清淡,少吃刺激性食物,多吃些豆腐、牛奶等食品,必要時要補充維生素D。
最簡單是多曬太陽.
維生素D(VD)
VD是所有具有膽鈣化醇生物活性的類固醇統(tǒng)稱。其中VD2(鈣化醇,calciferol)與VD3(膽鈣醇,cholecalciferol)是最重要的VD。VD2與VD3結(jié)構(gòu)相似、功能相同,皆為脂溶性維生素,對熱、氧、酸、堿均較穩(wěn)定,主要區(qū)別于兩者的來源不同,VD2來源于植物,大多數(shù)植物中含有微量的麥角固醇,植物葉曝露于日光后形成VD2(稱麥角鈣化醇或鈣化醇),VD3(又稱膽鈣固醇或膽鈣醇)來源于動物,人與動物皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射后即可轉(zhuǎn)變成VD3,然后運往肝、腎轉(zhuǎn)化為具有生物活性的形式,再發(fā)揮其重要生理功能。
(一)生理功能
VD對骨骼形成極為重要,其主要功能是調(diào)節(jié)鈣和磷代謝,促進小腸對鈣和磷的吸收與利用,構(gòu)成健全的骨骼與牙齒。
(二)VD缺乏病
VD與機體內(nèi)鈣、磷代謝密切相關(guān),故當VD缺乏時,兒童發(fā)生佝僂病,成人出現(xiàn)骨軟化癥和骨質(zhì)疏松癥。佝僂病常在嬰幼兒中發(fā)生,因骨骼的軟骨連接處及骨骼部位增大,臨床上可見到方顱、肋骨串珠、雞胸;由于骨質(zhì)軟化,承受較大壓力的骨骼部分發(fā)生彎曲變形,如脊柱彎曲,下肢彎曲,還可發(fā)生囟門閉合遲緩,胸腹之間形成哈里遜溝。若成人缺乏VD,可使成熟的骨骼脫鈣而發(fā)生骨質(zhì)軟化癥和骨質(zhì)疏松癥,妊娠與授乳期婦女最易發(fā)生,好發(fā)部位為骨盆與下肢,再逐漸波及到脊柱和其他部位。
(三)VD過多癥
VD可以在體內(nèi)蓄積,過多攝入可以引起VD過多癥。成人每日攝入2500μg,兒童每日攝入500~1250μg,數(shù)周后即可發(fā)生中毒。表現(xiàn)為頭痛、厭食、惡心、口渴、多尿、低熱、嗜睡、血清鈣、磷增加,軟組織鈣化,可出現(xiàn)腎功能衰竭、高血壓等癥狀。停止食用,數(shù)周后可恢復正常。
(四)食物來源
VD3含量最豐富的食物為魚肝油,動物肝臟和蛋黃,牛奶與其他食物中VD3的含量較少。VD2來自植物性食品,一般說來,人只要能經(jīng)常接觸陽光,在一般膳食條件下,不會造成VD缺乏。以牛奶為主食的嬰兒,應適當補充魚肝油,并經(jīng)常接受日光照曬,有利于生長發(fā)育。
(五)供給量
成年人每日供應5μg,孕婦、乳母、兒童與青少年及老年人均為10μg。
(六)營養(yǎng)狀況評定
目前多用高效液相色譜法測定血漿中的25-OH-D3,作為鑒定VD3營養(yǎng)狀況的指標,結(jié)果準確可靠。
維生素d的主要來源分為內(nèi)源性及外源性。內(nèi)源性維生素d的產(chǎn)生主要依靠日光中的紫外線照射,外源性的維生素d,即通過食物攝入的維生素d,比如肝臟、蛋黃、牛奶等。一般來說,孕婦缺乏維生素d,主要是由于過度防曬、缺乏運動、飲食太素等引起的,另外,霧霾天氣增多也是導致孕婦體內(nèi)吸收的維生素d減少的原因。
孕婦缺乏維生素d怎么補
1、適當運動
在孕期要有一定的運動量,不能經(jīng)常坐著或躺著,雖然不能進行劇烈的運動,但是可以進行緩和的運動,如散步、爬樓梯、做簡單家務等。在陽光下散步或者飯后散步,保持心情愉快放松。
2、曬太陽
孕婦要適當進行室外活動,多接觸日光照射。特別是冬春季懷孕的孕婦,每天多曬曬太陽,會使身體攝取充足的維生素d,讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更結(jié)實,消除先天佝僂病的因素。
3、吃富含維生素d的食物
通過食物來攝入充足的維生素d,比如魚肉罐頭、菌菇類、牛奶、豆奶、橙汁、蛋黃、豆腐等,這些都是含維生素d豐富的食物。
所以孕婦要提高對維生素d知識的認識,進行合理的飲食,養(yǎng)成健康的生活習慣,進行戶外活動和鍛煉,通過這些來預防維生素d的缺乏。必要時可去醫(yī)院進行維生素d的檢測,采取措施治療。
病情分析:
維生素D缺乏性佝僂病是一種小兒常見病,一種慢性營養(yǎng)性疾病,缺鈣可口服葡萄糖酸鈣,配合維生素D治療,有助于促進鈣的吸收
意見建議:
平時多曬太陽,要合理飲食,保證營養(yǎng)均衡,多吃牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等含鈣高的食物
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