天氣比較冷,要注意飲食科學(xué)。首先,晚餐應(yīng)少吃,并安排得清淡一些。由于晚間人體攝入的營(yíng)養(yǎng)素易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存,同時(shí),晚間活動(dòng)量小,如果晚餐豐盛則易引起血脂升高,并易沉積于血管壁上,為動(dòng)脈硬化埋下隱患。
婦女在冬季應(yīng)增加無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入,尤其是鈣和鐵應(yīng)有充分的供應(yīng)。老人和兒童及體質(zhì)虛弱者或慢性消耗性疾病,生理耐寒能力差,寒冷對(duì)他們是很大的威脅,尤其需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三者應(yīng)保持合理的比例,三者應(yīng)分別占13%~15%、25%~35%、60%~70%為宜。
老人冬季宜常吃粗糧、雜糧和薯類(lèi)。如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、馬鈴薯、羊奶、兔肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、豆腐、芝麻醬、紅糖、蝦米、蝦皮以及帶色葉菜都適于冬季進(jìn)食。
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