冬季簡單三招防治便秘(預(yù)防便秘的5大絕招，學(xué)起來，做起來)

冬季簡單三招防治便秘

北風(fēng)一起，空氣變得越來越干燥，皮膚干燥可通過護膚補水，而體內(nèi)腸道干燥就不那么容易解決了。腸道干燥會引來難言之隱——便秘，加上秋冬進補，狗肉、羊肉、蛇肉等溫補食物大行其道，便秘問題在季節(jié)就顯得尤為突出。

秋季因為空氣干燥，人體水分蒸發(fā)比平時多，肺部、腸道的津液就出現(xiàn)虧損，在肺部就表現(xiàn)為干咳、喉嚨干燥；腸胃則會出現(xiàn)便秘的難受事。特別是平時有習(xí)慣性便秘的人，這個時候就難熬了。

便秘，不光是大便干結(jié)，還有每次入廁排便太慢，或者周期比平時變長，超過平時習(xí)慣1天以上，或者連續(xù)3天沒有排便，都屬于便秘?？茖W(xué)證實，宿便、便秘、排便不暢不僅憋脹難受，還會引發(fā)多種癥狀，如讓人尷尬的口臭、放屁，影響到美容的色斑、青春痘及痤瘡、身材臃腫、肥胖、腹部隆起、墜脹。

俗話說，腸胃問題三分治七分養(yǎng)，不妨讓專家支招，讓這個冬季過得輕松又快樂。

推薦1運動＋按摩排毒最有效

適量運動除了能鍛煉身體外，也具有凈化排毒的功能，以大腿帶動的腹部運動能有效防治便秘。

專家建議，白領(lǐng)女性每天睡覺前堅持運動，比如散步或在肚臍周圍按照順時針按摩肚子100圈，基本上第二天就能順利排便。年輕人還可以睡前做仰臥起坐，加強腹肌的力量。

-專家推薦運動

屈腿運動：仰臥，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼靠腹部，再還原。

彈跳運動：淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，運送到淋巴結(jié)，再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。還可以買根跳繩一起運動。

專家提醒：上述方法都比較麻煩，需要持之以恒。

推薦2補水品茶潤腸最輕松

睡覺醒來，先別吃東西，先喝水，而且是一口氣喝500毫升溫開水。有人奇怪，為什么喝這么多，平時不是提倡慢慢喝水嗎？這是因為平時慢慢喝水，水分就有充分的時間吸收，進入血液，但這么喝的話，腸道得到的水分就不多了；而早上大量喝水，水分就會因為來不及吸收而被輸送到腸道，從而達到軟化大便的效果。

需要重點推薦的方法是品茶潤腸。茶在中國有著幾千年的文化底蘊，喝茶幾乎成了國人不可缺少的一部分。而現(xiàn)代女性也已習(xí)慣在優(yōu)雅地享受茶文化的過程中，達到潤腸的目的。

專家推薦飲用碧生源常潤茶以幫助潤腸。碧生源常潤茶以綠茶、土茯苓、沙參、淮山藥、草決明為主要原料，飲用后可起到散內(nèi)火、去內(nèi)熱的作用，補充腸道水分，使腸道滋潤；另一方面促進腸道平滑肌蠕動加快，推動糞便盡快排出體外，從而達到快速通便的目的。

推薦3高纖美食刺激腸道蠕動 最享受

選用恰當(dāng)?shù)氖朝熃鉀Q便秘不失為好方法，在享受美食的同時，還能預(yù)防和緩解便秘。說到防治便秘的美食，專家表示應(yīng)多吃含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加食物纖維，增多腸內(nèi)容物，刺激和促進腸道蠕動。秋季上市的紅薯是粗纖維豐富的好東西。

預(yù)防便秘的5大絕招，學(xué)起來，做起來

想要預(yù)防便秘，你可以從以下5種生活方式做起，包括每天多喝水、每天都要吃早餐、晚餐不要吃太多、多吃蔬菜少吃肉以及多做運動，保持良好的生活習(xí)慣，便秘自然就能遠離你。

一、每天多喝水

預(yù)防便秘的第一步就是要多喝水，人體細胞中約有65%是水分，當(dāng)飲水不足時，我們?nèi)淼募毎蜔o法正常的代謝，由此可以得知水分對于身體的重要性。

絕大多數(shù)便秘的人，平日飲水都比較少 ，如果能從平常的不喝水或是少喝水，改成每天至少喝5~6大杯水，便可以幫助有效緩解便秘問題。

水分能促進胃腸蠕動

身體在代謝毒素與脂肪時，需要大量的水分參與。如果體內(nèi)的水分不足，脂肪與毒素的代謝量就會降低。攝取充足的水分，才能使身體保持正常的代謝，順利將腸道的毒素與脂肪排出體外。

水能為身體補充能量，也能使腸道濕潤 ，大腸與小腸在進行消化作用時，需要吸收大量水分，潤滑腸道才能使糞便順暢地通過排出。

久缺活動的胃腸無法有效蠕動，因而容易發(fā)生便秘。 多喝水則能促進胃腸蠕動，特別是早晨的飲水。當(dāng)胃部與結(jié)腸出現(xiàn)反射作用時，就能有效促進排便。

早上起床，胃部呈現(xiàn)空腹?fàn)顟B(tài)時，是最好的胃腸反射時間，這是若能多喝水，就能有效促進胃腸反射作用。

每天喝足8杯水

這是我們經(jīng)常聽到的 養(yǎng)生 常識， 具體8杯水的量至少要在1200~1500毫升 。另外喝水的方式也很重要，有效的喝水能讓身體與腸道充分吸收到水分。

飲水最好是一口氣將一杯（200~250毫升）全部喝完 。如果只是隨意喝一兩口，是無法讓身體真正吸收到所需要的水分。所以要大口且足量喝，這樣才能讓身體與腸道吸足水分。

喝溫水、少喝冰水

溫開水對于身體與腸道都是最好的，溫水能更利于腸道吸收。即使在夏天，也建議你要多喝溫開水，不要常喝冰水，因為冰水很容易傷害腸胃，會阻礙胃腸的消化代謝功能。

此外，也盡量少喝蒸餾水、純凈水，這些水質(zhì)較酸，比較容易傷害腎臟，最好喝白開水和礦泉水。

定時飲水很重要

想要改善便秘的問題，就應(yīng)該養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣，不要等到口渴了才去喝水 。人體在一天中，根據(jù)不同時段的生理作用，有不同的最佳飲水時間。

充分掌握一天之中最好的飲水時間來飲水，將能大大地改善原本攝取水分不足所引發(fā)的排便障礙。掌握固定且最佳的時間飲水，能有效排毒，通過水分的幫助，將身體在不同時段所代謝后的毒素排出體外。

建議最佳飲水時段請看下表

二、每天都要吃早餐

想要有效改善便秘，每天一定要記得吃早餐。胃腸經(jīng)過一整夜的消化，到了早晨早已空空如也了。

這時如果能適當(dāng)?shù)財z取食物營養(yǎng)，將能促使大腸進行消化吸收，有利于清早的代謝。而足夠的纖維素與豐富的營養(yǎng)成分，能創(chuàng)造足夠制造糞便的原料，有助于在大腸中形成糞便，對于緩解便秘是最好的改善之道。

保持良好消化的關(guān)鍵，取決于你吃的東西。容易消化的早餐并不在于吃得多，而是吃得正確與均衡。

早餐盡量多選擇全谷物食品，因為全谷物食品中既含有碳水化合物，能提供身體充分的能量；也含有很多膳食纖維，有助于促進胃腸蠕動和代謝，燕麥片就是很不錯的選擇。

三、晚餐不要吃太多

你是否習(xí)慣將一整天的食物集中在晚餐來吃，或習(xí)慣在深夜吃夜宵？為了胃腸 健康 著想，建議調(diào)整晚餐的飲食方式。

晚餐吃得太豐盛時，過剩的營養(yǎng)會刺激胃粘膜，促使胃酸過度分泌，容易引發(fā)胃潰瘍 。過于油膩的晚餐，也會導(dǎo)致難以消化。由于夜晚離睡眠時間很近， 如果吃完晚餐后又沒有運動，那么所攝取的高脂肪食物將堆積在胃腸中，無法充分消化吸收，很容易使大腸的代謝出現(xiàn)異常，影響排便的順暢性。

夜晚的食物選擇也很重要，由于晚餐距離睡眠時間很近，加上夜晚消耗量較少，因此晚餐千萬不要吃的太豐盛，否則過多的營養(yǎng)就會儲存在身體里，造成肥胖。

四、少吃肉、多吃菜

少吃高脂肪食物 ： 節(jié)制高脂肪食物是遠離偏頭痛的首要對策 。對于過冷、過于油膩、過于重口味的飲食也都應(yīng)該節(jié)制。如果因為暴飲暴食引起消化不良型的急性腹瀉，建議要少吃肉類，多吃粥品、低纖維或流質(zhì)食物以及容易消化的食物，讓腸道好好休息與復(fù)原。

多吃蔬菜水果 ：蔬菜、水果以及五谷雜糧中不但富含膳食纖維，還有豐富的礦物質(zhì)。

膳食纖維能促進排便；礦物質(zhì)能使血液保持堿性，降低血液中的乳酸成分，降低酸性體質(zhì)風(fēng)險；礦物質(zhì)中的鈣能清潔血液，還能使腸道功能活絡(luò)，保持全身的循環(huán)通暢。

五、多做運動

每天要保持運動的習(xí)慣，讓自己的腸道有充分蠕動的機會。 走路、有氧運動、爬樓或是仰臥起坐，對于消除小腹贅肉最有效果的。

建議每天晚間練習(xí)仰臥起坐、或是卷腹，白天充分運用空閑時間多走路，回到家也不要只坐不站，保持多動的習(xí)慣，如此可以逐漸幫助你促進腸道代謝，消除小腹的肥胖。

養(yǎng)成走路的習(xí)慣，走路是一種溫和的全身運動，能促進血液循環(huán)，有效活化心臟，幫助消耗血液中的膽固醇。走路也能促進腸道蠕動，幫助消化吸收，促進改善便秘。

10個解決便秘的小妙招

10個解決便秘的小妙招。

多吃水果蔬菜，多吃新鮮的水果蔬菜，由于水果和蔬菜里面含有大量的維生素和微量元素

跳繩，跳繩可緩解便秘，彈跳能刺激骨骼、肌肉，因為對于身體來講，只要多運動，促進身體的循環(huán)，促進身體的整體功能提升，那么就會有效的改善便秘。

早起喝杯水，晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。

定點排便，由于人體每天早晨會進行大腸的體內(nèi)運動，所以將排便時間定在早晨的5點到7點之間，這樣可以在大腸運動的時間將體內(nèi)的糞便排出去，要是定時的進行排便，也能形成良好的排便規(guī)律。

喝酸奶，每天喝一杯酸奶。

蜂蜜水，通常早上起床后，先喝一杯白開水，大概15分鐘再喝一杯蜂蜜水，一般在睡覺前，要喝一杯蜂蜜水。

吃葡萄干，葡萄干含有纖維和酒石酸，可以減少糞便在大腸中停留的時間，幫助排泄物快速排出，每天吃一小把可防治便秘。

蜂蜜土豆泥。

烤地瓜，有助排便更佳的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

洗澡巧揉肚子，洗澡的時候可以用手掌在腹部按順時針方向按揉，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，這樣可以幫助大腸的蠕動增加，從而有助于排便。

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