冬季保健重在腳

冬季保健重在腳

“人老腳先老”。腳一直被看作是衡量健康的一標(biāo)志。因此，專家認(rèn)為，做好足部保健有助于促進(jìn)全身健康，尤其是在冬季。睡前燙腳是傳統(tǒng)的保健方法，而經(jīng)常做足部按摩，也是解除疲勞、增強(qiáng)免疫力的好方法。

保健專家指出，在季節(jié)變換時(shí)，人體的抵抗力會下降，尤其是入冬時(shí)，呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)疾病都會相應(yīng)增多。在種情況下，如果能經(jīng)常按摩足部相應(yīng)的反射區(qū)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高肌體抵抗力。

足部反射保健的原理，是以壓力刺激足部皮膚，通過簡單的反射活動對內(nèi)部臟器及身體的其他部位發(fā)生作用。中醫(yī)證明，足部有許多與臟器或身體部位相對應(yīng)的反射區(qū)，如在兩只腳的前腳掌中外側(cè)有對應(yīng)肺及支氣管的反射區(qū)，在大腳趾底部外側(cè)有對應(yīng)鼻的反射區(qū)。

專家還指出，在做全腳按摩的同時(shí)，冬季可重點(diǎn)加強(qiáng)對應(yīng)呼吸系統(tǒng)，如鼻、咽、喉、肺反射區(qū)的按摩，對預(yù)防治療感冒效果甚佳。

在做足部按摩時(shí)，應(yīng)沉穩(wěn)有力，均勻滲透，輕而不浮，重而不滯，要均力均速按摩，不要輕刮表面，也不要在一個地方反復(fù)重按。有些較寬反射區(qū)要多按幾次，把整個反射區(qū)按摩到。為小孩按摩時(shí)可以用拇指尖，力度不要過重。

足部反射保健診斷手法和保健手法。診斷手法主要用于防病和配合治療，需要由經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)人士操作。保健療法用于解除疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)和強(qiáng)身健體，只要擁有相關(guān)知識，個人可學(xué)著自己操作。

經(jīng)常在家做足部按摩，可以助您健康過冬。

在冬季怎么泡腳最養(yǎng)生?

冬天是一年中最冷的季節(jié)。因此，每天睡前浸泡雙腳可以緩解肌肉疲勞，改善下肢血液循環(huán)，減輕壓力，有助于睡眠。根據(jù)冬季作息規(guī)律，中醫(yī)認(rèn)為我們應(yīng)該早睡晚起，以滿足養(yǎng)生的要求。因此，我們可以在飯后9點(diǎn)左右泡腳。對于體質(zhì)溫和或部分熱體質(zhì)者，將其浸泡在熱水中。對于那些體質(zhì)偏冷的人，建議在水中加入生姜、艾草葉和肉桂枝，將他們的腳浸泡在一起。此外，泡腳時(shí)注意補(bǔ)水，泡腳后及時(shí)補(bǔ)充衣物，避免失水和感冒。

最好每天浸泡你的腳20分鐘，尤其是在冬天。冬季泡腳時(shí)，可在泡腳水中加入生姜、艾草葉、紅花、三七等中藥成分，具有較高的保健價(jià)值。它可以預(yù)防感冒、手足冰冷和凍瘡的發(fā)生。冬天用中藥湯浸泡腳可以疏通全身經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加速新陳代謝。它不僅能清除體內(nèi)的垃圾，還能驅(qū)寒保暖，祛病強(qiáng)身。

俗話說，冷來自腳。冬天很冷。如果四肢沒有得到適當(dāng)?shù)淖o(hù)理，他們很容易凍傷或四肢發(fā)冷。因此，冬季足浴對上述情況有很好的治療和緩解作用。你可以每天用熱鹽水浸泡你的腳，或者在浸泡腳的水中加入一些溫?zé)?、舒筋活血的中藥，效果會更好。例如，用艾草葉、桂枝、細(xì)辛、生姜、紅花、伸筋草和其他藥物浸泡你的腳。正常情況下，每次浸泡足部約15~30分鐘。

事實(shí)上，你浸泡腳的時(shí)間越長越好，尤其是對老年人。一般來說，大約需要20到30分鐘。尤其是血壓低、身體素質(zhì)差的老年人，浸泡腳的時(shí)間最好不要超過20分鐘。此外，在進(jìn)食前后半小時(shí)內(nèi)浸泡腳是不合適的，這很容易影響消化。晚上泡腳的最佳時(shí)間是睡前一小時(shí)左右。因?yàn)榻菽愕哪_時(shí)，體內(nèi)的血液循環(huán)會加快。這個時(shí)候不適合睡覺。此時(shí)你的腳仍然很熱。最好先摩擦你的腳底。然后我們應(yīng)該迅速穿上襪子保暖，等到全身的熱量降低后再睡覺，所以最好在床上浸泡一個小時(shí)。

冬季養(yǎng)生吃什么 告訴你從頭到腳的飲食秘方

1 護(hù)發(fā)黑芝麻的蛋白質(zhì)、亞油酸含量都很高，可以補(bǔ)充頭發(fā)營養(yǎng)，而且黑芝麻本身有豐富的礦物質(zhì)和維生素，這些都對頭發(fā)健康有好處，而且要長期堅(jiān)持。

2 護(hù)膚南瓜中的維生素A，能降低患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，有對抗自由基“老化”皮膚的作用，保持皮膚光澤，增強(qiáng)皮膚彈性。

南瓜富含的維生素B2和維生素C，對皮膚疾病如皮膚發(fā)炎有良好的治療和護(hù)理作用，還可預(yù)防皮膚長斑和皺紋。

3 護(hù)腿含鉀元素豐富的香蕉，是食物中排名第一的“美腿高手”。它所含的豐富的鉀元素，能幫助伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。此外，鉀可以排除身體中多余鹽分，使本來腫脹的腿變得清瘦一些。

4 護(hù)眼紅薯中富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

維生素A有“護(hù)眼小衛(wèi)士”之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。

嚴(yán)冬三月養(yǎng)生如何保養(yǎng)身體？這篇文章教你從頭護(hù)到腳

《十問》有云：“景世安樂長壽，長壽生于蓄積?！贝笠馐钦f：太平盛世，人們多因生活安樂而長壽,長壽是由于人們長年累月對身體的保養(yǎng)、身心 健康 的積蓄所致。身體好比一個完整的流水作業(yè)的工廠，需要我們時(shí)時(shí)維護(hù)、保養(yǎng)各個“零部件”，才能不生病或者少生病，益壽延年。那么隆冬時(shí)節(jié)，我們該如何 養(yǎng)生 呢？

現(xiàn)代 社會 ，生活壓力較大，人們疲勞時(shí)或者遇到傷風(fēng)感冒，頭腦首當(dāng)其沖，頭脹、頭痛是常常會出現(xiàn)的癥狀。中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽之會，系百脈所通，對控制和調(diào)節(jié)人體的生命活動起著重要的主導(dǎo)作用。頭部對我們?nèi)绱酥匾?，冬季保養(yǎng)也不能馬虎。

不易過暖

《老老恒言》說：“陽氣至頭而極，寧少冷，勿過熱?！边@里，古人的意思并不是說頭部不要保暖，越冷越好。而是順應(yīng)人體的自然調(diào)節(jié)，以達(dá)到平衡。現(xiàn)代生理學(xué)研究認(rèn)為，頭部血流旺盛，每26秒鐘血液要從頭部循環(huán)一周。因此，頭部的血液流動完全可以達(dá)到調(diào)節(jié)人體熱量的作用。所以，隆冬、初春除了耳朵要保護(hù)好外，頭不宜過暖，特別是對于小兒來說，不能過分保護(hù)，要鍛煉身體的抗寒能力。但在寒冷的刺激下，血管收縮、血壓升高、血液黏稠度增加，容易加重心腦血管供血不足，所以免疫力較低的中老年群體外出時(shí)，最好還是要佩戴厚薄適中的帽子和圍巾。

注意防風(fēng)

頭部容易遭受風(fēng)邪侵入，所以睡覺時(shí)不可臥于有風(fēng)之處，特別是頭不能沖著門窗有小隙漏風(fēng)處，以免腦部傷風(fēng)，這一點(diǎn)對于年老體弱者尤為重要。另外，洗完頭發(fā)后，特別是在冬季，要及時(shí)吹干，以防風(fēng)寒乘機(jī)侵入人體。

每天按一按

按摩頭部可以促進(jìn)人體清陽上升，調(diào)和人體百脈，活躍大腦的血液循環(huán)，增加大腦的供血量，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，起到強(qiáng)身健體的作用。可每天堅(jiān)持點(diǎn)按風(fēng)池穴、翳風(fēng)穴、安眠穴、率谷穴、聽宮穴等穴位，每穴點(diǎn)按30秒鐘即可左右。

腸胃是后天之本，合理飲食，順應(yīng)季節(jié)變化的氣候特點(diǎn)，可以收到事半功倍的效果。冬季進(jìn)補(bǔ)是增強(qiáng)體質(zhì)的好時(shí)節(jié)，冬季飲食應(yīng)遵循“滋陰防燥”、“溫腎平陽”的原則。

多吃高熱量食品

腎是人體生命的原動力，冬季人體陽氣內(nèi)收，保證腎氣充足至關(guān)重要。飲食上應(yīng)注意多吃增加熱量的食物，可以適當(dāng)多吃動物性食品和豆類食物。如羊肉、鴨肉、核桃、木耳、蘿卜、紅薯等均是適宜在冬季食用的食物。羊肉性熱，可溫腎益氣，尤其適合冬季或陽虛的人食用。

多吃養(yǎng)陰滋潤食品

冬天氣候干燥，燥邪最易傷陰，人的皮膚黏膜水分蒸發(fā)加速，于是出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛等秋燥現(xiàn)象，可以通過食療達(dá)到滋陰潤燥的作用。銀耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、牛奶、白菜、蘿卜均是冬季滋陰潤燥佳品。

盡量少吃咸食

冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，腎主咸，食用過多咸食，對腎臟有較大影響，因此冬季要少吃咸食?？梢赃m當(dāng)多吃苦味食物，可以增強(qiáng)腎臟功能，宜選擇的食物有橘子、豬肝、萵苣、大頭菜、茶等。

適當(dāng)多飲水

很多人錯誤認(rèn)為冬季寒冷，人體出汗少，可以少飲水或不飲水，其實(shí)冬季氣候干燥，更應(yīng)該補(bǔ)水。冬季人體缺水容易出現(xiàn)上火、便秘、口腔潰瘍等癥狀。喝鹽水、蜂蜜水尤其適合這個季節(jié)。清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎、保持大便通暢、改善胃腸吸收功能。每天取適量蜂蜜，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。

隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，秋冬季時(shí)人抵抗力會不同程度下降，在冬季溫水浴足是一種非常好的 養(yǎng)生 方法，同時(shí)簡便易于操作。那么大家知道冬季泡腳的好處與注意事項(xiàng)都有哪些嗎?冬天又應(yīng)該怎樣正確泡腳呢？

浴足的好處

足底穴位眾多，泡腳可以刺激足部穴位，從而使身心放松，有助于緩解身體的疲憊，改善睡眠質(zhì)量。泡腳還可以促進(jìn)血液循環(huán)，改進(jìn)臟器供血，加快新陳代謝；通過泡腳，可以促進(jìn)體內(nèi)寒、濕之毒的排出，達(dá)到排毒的作用。老年人隨著年齡增長，血管逐漸硬化，腳底的供血量相對減少，到了冬季容易出現(xiàn)腳底發(fā)涼的情況，每天用熱水泡腳，能軟化血管，增加血管的彈性。

泡腳要注意這些事情

飯后不能立刻泡腳，最佳時(shí)間是睡覺前一小時(shí)，如果飯后立刻泡腳的話，會導(dǎo)致血液流到身體其他部位，會影響腸胃消化，從而導(dǎo)致消化不良、腸胃不適等不良癥狀。

大家在泡腳的時(shí)候也要注意不能泡的時(shí)間太長，泡腳時(shí)間并不是越長越好，長時(shí)間泡腳會出現(xiàn)頭暈、皮膚干燥等不良反應(yīng)，一般泡腳時(shí)間最多不要超過20分鐘，以腳背泛紅，微微出汗為宜，最好不要出大汗。

冬天泡腳的水溫保持在45度左右即可，水溫過低達(dá)不到應(yīng)有的效果，水溫過高人體無法耐受，糖尿病患者腳部皮膚不敏感可適當(dāng)降低水溫，避免燙傷。泡腳的時(shí)候可適當(dāng)加上艾葉、生姜等中藥，一大堆更好的 養(yǎng)生 保健功效與驅(qū)寒效果。

另外，心臟病、心功能不全者、低血壓者、常頭暈者等人群不適宜長時(shí)間泡腳。熱水導(dǎo)致全身血管的擴(kuò)張，可能會引起心臟及大腦等重要器官缺血、缺氧，會增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

不管您是久坐不動的“低頭族”，還是長期伏案的工作狂，都要警惕頸椎病、腰肌勞損等病癥。坐著不動雖不是致病的直接原因，但往往會誘發(fā)和加劇不少病癥。建議大家根據(jù)自己的工作和生活環(huán)境，結(jié)合年齡因素，加強(qiáng)對肩、頸、腰、腿等身體部位的保養(yǎng)。

頸

冬季，天氣嚴(yán)寒，需要注意頸部保暖，特別是年老體弱的人群。另外，睡覺時(shí)枕頭高度合適，以頸部平直為宜，質(zhì)地應(yīng)松軟；不要躺著看書、看電視；避免長時(shí)間低頭工作，久坐者最好2 3h起身活動10 20分鐘，或者每隔半小時(shí)抬頭、伸脖，做做擴(kuò)胸運(yùn)動；在自我保健時(shí)，不要做頭、頸部無規(guī)律的轉(zhuǎn)動，活動速度緩慢為宜，避免速度過快引起頭暈、心慌等癥狀。

腰

腰為人體運(yùn)動的樞紐，搖動、按摩腰部，能夠健腰強(qiáng)腎，疏通氣血。寒冷的冬季，大多數(shù)人不愿意活動身體，可久坐容易引起腰痛。建議不要久坐，適時(shí)地適當(dāng)活動身體；另久坐時(shí),可在腰部墊一個小枕頭，維持腰椎正常生理曲線,以減少對腰間盤的傷害。

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