老年人冬季晨練提醒

從立冬到立春是一年中最冷的季節(jié)，陰氣日盛而至極，陽(yáng)氣微極而復(fù)萌，因此在冬季一切活動(dòng)都要順應(yīng)自然，老年人的晨練不能除外。習(xí)慣了晨練的老年人即使在嚴(yán)寒的冬季依然起得很早去鍛煉身體，但是需要注意冬季不同于其他季節(jié)。

鍛煉時(shí)間——冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點(diǎn)鐘以前，因此鍛煉的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)鐘左右。

鍛煉場(chǎng)所——不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉（有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉），如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目——根據(jù)老年人的自身狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等，另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

其他事項(xiàng)——老年人由于體質(zhì)較弱，體溫調(diào)節(jié)能力差，鍛煉時(shí)著裝臃腫出汗多會(huì)傷風(fēng)感冒，要隨著活動(dòng)的增加而酌情脫減衣服；鍛煉的度以自我感覺(jué)舒適即可，過(guò)量運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致骨質(zhì)損傷；另外，運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡，由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

不要帶病鍛煉——冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等（為氣喘病的信號(hào)），不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉，只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動(dòng)。

老年人晨煉時(shí)不宜作的動(dòng)作——不宜頭朝下倒立；不宜作較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、后仰動(dòng)作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動(dòng)作；不宜屏氣、不宜作快速反復(fù)下蹲起立動(dòng)作；不宜快跑等。

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