老年人冬天健身注意多多

老年人冬天健身注意多多

記得去年寒冬的一天清晨，筆者所在的新華醫(yī)院急診室由救護(hù)車送來(lái)一位年過(guò)八旬的老者，他約半小時(shí)前被路人發(fā)現(xiàn)人事不省倒在馬路上，當(dāng)時(shí)送到醫(yī)院老人已是呼吸微弱深度昏迷，經(jīng)醫(yī)生診治并作急診頭顱CT檢查，證實(shí)是突發(fā)大量腦溢血而導(dǎo)致腦疝昏迷，等家屬聞?dòng)嵹s到醫(yī)院，老人已不治身亡。毫無(wú)思想準(zhǔn)備的家屬悲痛欲絕，向醫(yī)護(hù)人員講述了老人的情況。原來(lái)位老先生年過(guò)八旬而身體一向健朗，雖平時(shí)也有一些頭暈頭痛等高血壓癥狀，但老人并不十分在意，他深信生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以解決一切病痛。幾十年來(lái)無(wú)論刮風(fēng)下雨寒冬酷暑，他都每天堅(jiān)持早起長(zhǎng)跑，從不間斷。發(fā)病前一天，上海正好遭遇一次寒潮襲擊，氣溫驟降，天氣預(yù)報(bào)次日凌晨最低溫度將在零下三攝氏度左右。這天早晨老人照例五點(diǎn)鐘起床，不顧家人勸阻，只穿一件毛衣冒著凜冽的寒風(fēng)外出跑步去，誰(shuí)知竟發(fā)生了這樣的意外，令家屬痛惜不已。

其實(shí)這樣的例子并不少見(jiàn)，許多臨床醫(yī)生都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，在隆冬季節(jié)，特別是冷空氣來(lái)臨、氣溫驟降的開(kāi)始幾日，是老年人出現(xiàn)心肌梗死、腦溢血等心腦血管并發(fā)癥的高發(fā)時(shí)節(jié)，其中有不少是晨起鍛煉身體的老人。這是因?yàn)榛加懈哐獕旱睦夏耆硕加胁煌潭壬铣霈F(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，冠狀動(dòng)脈、腦動(dòng)脈都會(huì)因此變得狹窄、血供減少并失去彈性，對(duì)氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮，加之早晨剛起，經(jīng)過(guò)一夜睡眠血液粘稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。導(dǎo)致心跳加快、心肌收縮力度增加，心肌耗氧量增加，都會(huì)促使血壓升高、血管張力增加、動(dòng)脈粥樣斑塊破裂，發(fā)生心肌梗死、腦梗塞、腦溢血、致命性心律失常等嚴(yán)重后果。

體育鍛煉對(duì)老年高血壓、冠心病不適合。要強(qiáng)調(diào)方式方法，在寒潮來(lái)襲氣溫急劇下降的最初幾日，老年人特別是患有高血壓、心絞痛者，應(yīng)留在家中活動(dòng)避免外出，以避其鋒芒；寒冬季節(jié)起床不宜過(guò)早過(guò)快，醒來(lái)之后應(yīng)在床上多呆一會(huì)兒，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，以適當(dāng)加快血液循環(huán)，并逐漸適應(yīng)周圍寒冷的環(huán)境；外出鍛煉也不宜過(guò)早，最好在太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度上升之后；根據(jù)血壓的晝夜節(jié)律變化，早晨至上午十點(diǎn)左右是血壓上升的高峰期，對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)不必根據(jù)傳統(tǒng)觀念實(shí)行早鍛煉，應(yīng)提倡傍晚(下午4、5點(diǎn)鐘)鍛煉；外出時(shí)應(yīng)注意保暖，應(yīng)在背風(fēng)向陽(yáng)處，不要在寒風(fēng)凜冽的陰暗處鍛煉身體；體育鍛煉應(yīng)考慮自己的身體承受力，并不是運(yùn)動(dòng)量越大越好，應(yīng)循序漸進(jìn)，以不加重心、肺、血管負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，可以用心率來(lái)簡(jiǎn)單估計(jì)。

眼下隆冬時(shí)節(jié)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)科學(xué)合理地健身是十分重要的。

中老年人冬季易生病，中老年人群在冬季養(yǎng)生需要注意哪些方面？

中老年人冬季易生病，中老年人群在冬季養(yǎng)生需要注意哪些方面？

中老年人群在冬季養(yǎng)生需要注意哪些方面？

冬天更為常見(jiàn)的特點(diǎn)便是溫度非常低，溫度一低，氣體又干燥，一些病菌等患者體就較為活躍性。假如這個(gè)時(shí)候沒(méi)有搞好防凍保暖工作中便會(huì)令人發(fā)燒感冒，還非常容易讓一些別的的疾病更比較嚴(yán)重，尤其是心血管疾病，務(wù)必得嚴(yán)苛的防止。冬季無(wú)論是在房間內(nèi)或是戶外都需要穿太厚一些的衣服褲子，不可以讓涼氣入身，要重視室內(nèi)室外溫度差，出門進(jìn)去要調(diào)整衣服。

2、適度的食補(bǔ)

冬天是一個(gè)特別適合飲食調(diào)理的季節(jié)，秋收冬藏，在其中的“藏”字就展現(xiàn)了這一點(diǎn)。冬令進(jìn)補(bǔ)不可以太過(guò)盲目跟風(fēng)，要依據(jù)自身實(shí)際的具體情況來(lái)選用最合適自身的營(yíng)養(yǎng)成分菜單欄。假如身體素質(zhì)偏熱，非常容易口苦口干，可以多吃一些蘿卜、大白菜、豆制品等食材。假如身體素質(zhì)偏寒，手腳冰冷，就合適吃一些羊肉、牛肉、大棗、枸杞子等上火的食物。

3、科學(xué)合理的鍛煉

中老年人人群假如想讓自已的身體越來(lái)越更為身心健康，就得想辦法提升自己的身體素養(yǎng)，想辦法提升身體的免疫能力，而健身運(yùn)動(dòng)是最不花錢的好方法。盡管目前氣溫十分的嚴(yán)寒，可是不可以因而就終止運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，可以臨時(shí)的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃?？梢赃x用在健身會(huì)所跑步、做運(yùn)動(dòng)，還可以挑選打太極拳、打八卦錦，要依據(jù)自身的具體情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，可以在運(yùn)動(dòng)方式、健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、健身時(shí)間上調(diào)節(jié)。

4、不要熬夜，早睡晚起

早起早睡是非常不錯(cuò)的休息習(xí)慣性，可是冬季遲早氣溫非常嚴(yán)寒，最好是可以讓自身晚睡一會(huì)兒，不會(huì)讓自身受涼。尤其是不可以尤其早的就外出鍛煉身體，這個(gè)時(shí)候溫度太低了，氣體也不是尤其的新鮮，假如鍛煉出一身汗又無(wú)法按時(shí)的排熱，就容易感冒。要想開(kāi)展室外鍛煉，可以在早上10點(diǎn)之后外出，這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)早已出來(lái)，會(huì)略微溫暖一點(diǎn)。

5、維持一個(gè)好的情緒

中老年人人群在冬天非常容易產(chǎn)生一些精神層面的問(wèn)題，由于這一季節(jié)天地萬(wàn)物太低迷了，一點(diǎn)也沒(méi)有活力，非常容易帶來(lái)大家一些消極的心態(tài)。要想真實(shí)的健康養(yǎng)生，不可以忽略心理狀態(tài)層面的身心健康。在這個(gè)季節(jié)盡量不要讓自身一個(gè)人呆著，最好是可以和小伙伴們待在一起。在溝通的歷程中不會(huì)造成煩悶的心理狀態(tài)，也可以搭伴一起健身運(yùn)動(dòng)，搭伴一起旅行，令人情緒變得更為舒適。

中老年人人群在冬天要重視營(yíng)養(yǎng)成分的填補(bǔ)，還需要重視一些別的的健康養(yǎng)生層面的事宜。冬天本來(lái)也是一個(gè)非常容易令人得病的季節(jié)，尤其是自身早已有一些疾病的中老年，在這個(gè)季節(jié)也是要無(wú)比的維護(hù)保養(yǎng)，要不然這種疾病會(huì)更為嚴(yán)重威脅中老年的身體身心健康。

冬天老年人在室外打太極拳，需要注意什么？

首我們要明白一個(gè)道理。練拳是為了身體更健身，而不是讓身體越來(lái)越差，甚至受到傷害！

比如，有很多人練習(xí)太極造成膝蓋永久性的磨損，這就得不償失，本來(lái)太極拳是讓你健康的，反而你練了讓身體受到了傷害！

那么冬季霧霾天時(shí)，很多練習(xí)太極拳的人都有公園晨練的習(xí)慣，依然堅(jiān)持在戶外晨練，為了堅(jiān)持而堅(jiān)持，有些人還拿自己的生命開(kāi)開(kāi)玩笑，在朋友圈里炫耀自己健身的習(xí)慣！多么多么的堅(jiān)持！

其實(shí)，這是一種無(wú)知！你是忘了晨練的目的是為了健身，養(yǎng)生，延年益壽！要知道霧霾對(duì)身體傷害有多大嗎？如果不了解，你可以百度查一下。

霧霾天你還在戶外練太極拳，這不是開(kāi)玩笑的！霧霾進(jìn)入身體后是排不出來(lái)的，是會(huì)永久留在你的身體里的。想象為你的身體一些疾病造成了多大的隱患吧！

如果你有練習(xí)太極拳每天堅(jiān)持的好習(xí)慣，這是值得提倡的。但是你用錯(cuò)了地方，這就變味了。很人，霧霾天你讓他戴口照都不戴，好象他多不怕死多么勇敢似的！你讓他在室內(nèi)練，不要出去，就好象打亂了他的生活習(xí)慣一樣，要了他的命的一樣！

拳打臥牛之地，練習(xí)太極拳不一定非得在戶外，非得有山有水，非得到公園里面！遇到霧霾惡劣天氣，那么你一定不要拿自己的生命和健康開(kāi)玩笑！在家里陽(yáng)臺(tái)上，客廳里練拳一樣有效果！有條件的可以到一些室內(nèi)場(chǎng)館也可以！

過(guò)去練武人講避風(fēng)如避箭，也是練功后的一些養(yǎng)生常識(shí)，那么現(xiàn)在的霧霾也一樣，它對(duì)身體的影響和傷害更大，所以要引起我們所有練太極拳的高度重視！

實(shí)在是沒(méi)有場(chǎng)地，其實(shí)休息一天兩天也沒(méi)問(wèn)題，也可以在家里站站樁，打打坐，靜心修煉也會(huì)有事半功倍的效果！動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)中求靜，靜中求動(dòng)！

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