記得去年寒冬的一天清晨,筆者所在的新華醫(yī)院急診室由救護(hù)車送來(lái)一位年過(guò)八旬的老者,他約半小時(shí)前被路人發(fā)現(xiàn)人事不省倒在馬路上,當(dāng)時(shí)送到醫(yī)院老人已是呼吸微弱深度昏迷,經(jīng)醫(yī)生診治并作急診頭顱CT檢查,證實(shí)是突發(fā)大量腦溢血而導(dǎo)致腦疝昏迷,等家屬聞?dòng)嵹s到醫(yī)院,老人已不治身亡。毫無(wú)思想準(zhǔn)備的家屬悲痛欲絕,向醫(yī)護(hù)人員講述了老人的情況。原來(lái)位老先生年過(guò)八旬而身體一向健朗,雖平時(shí)也有一些頭暈頭痛等高血壓癥狀,但老人并不十分在意,他深信生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以解決一切病痛。幾十年來(lái)無(wú)論刮風(fēng)下雨寒冬酷暑,他都每天堅(jiān)持早起長(zhǎng)跑,從不間斷。發(fā)病前一天,上海正好遭遇一次寒潮襲擊,氣溫驟降,天氣預(yù)報(bào)次日凌晨最低溫度將在零下三攝氏度左右。這天早晨老人照例五點(diǎn)鐘起床,不顧家人勸阻,只穿一件毛衣冒著凜冽的寒風(fēng)外出跑步去,誰(shuí)知竟發(fā)生了這樣的意外,令家屬痛惜不已。
其實(shí)這樣的例子并不少見(jiàn),許多臨床醫(yī)生都有這樣的經(jīng)驗(yàn),在隆冬季節(jié),特別是冷空氣來(lái)臨、氣溫驟降的開(kāi)始幾日,是老年人出現(xiàn)心肌梗死、腦溢血等心腦血管并發(fā)癥的高發(fā)時(shí)節(jié),其中有不少是晨起鍛煉身體的老人。這是因?yàn)榛加懈哐獕旱睦夏耆硕加胁煌潭壬铣霈F(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化,冠狀動(dòng)脈、腦動(dòng)脈都會(huì)因此變得狹窄、血供減少并失去彈性,對(duì)氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差,易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮,加之早晨剛起,經(jīng)過(guò)一夜睡眠血液粘稠度高,血液循環(huán)阻力增加,如再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。導(dǎo)致心跳加快、心肌收縮力度增加,心肌耗氧量增加,都會(huì)促使血壓升高、血管張力增加、動(dòng)脈粥樣斑塊破裂,發(fā)生心肌梗死、腦梗塞、腦溢血、致命性心律失常等嚴(yán)重后果。
體育鍛煉對(duì)老年高血壓、冠心病不適合。要強(qiáng)調(diào)方式方法,在寒潮來(lái)襲氣溫急劇下降的最初幾日,老年人特別是患有高血壓、心絞痛者,應(yīng)留在家中活動(dòng)避免外出,以避其鋒芒;寒冬季節(jié)起床不宜過(guò)早過(guò)快,醒來(lái)之后應(yīng)在床上多呆一會(huì)兒,活動(dòng)活動(dòng)筋骨,以適當(dāng)加快血液循環(huán),并逐漸適應(yīng)周圍寒冷的環(huán)境;外出鍛煉也不宜過(guò)早,最好在太陽(yáng)出來(lái),地表溫度上升之后;根據(jù)血壓的晝夜節(jié)律變化,早晨至上午十點(diǎn)左右是血壓上升的高峰期,對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)不必根據(jù)傳統(tǒng)觀念實(shí)行早鍛煉,應(yīng)提倡傍晚(下午4、5點(diǎn)鐘)鍛煉;外出時(shí)應(yīng)注意保暖,應(yīng)在背風(fēng)向陽(yáng)處,不要在寒風(fēng)凜冽的陰暗處鍛煉身體;體育鍛煉應(yīng)考慮自己的身體承受力,并不是運(yùn)動(dòng)量越大越好,應(yīng)循序漸進(jìn),以不加重心、肺、血管負(fù)荷的有氧運(yùn)動(dòng)為宜,可以用心率來(lái)簡(jiǎn)單估計(jì)。
眼下隆冬時(shí)節(jié),對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)科學(xué)合理地健身是十分重要的。
冬天更為常見(jiàn)的特點(diǎn)便是溫度非常低,溫度一低,氣體又干燥,一些病菌等患者體就較為活躍性。假如這個(gè)時(shí)候沒(méi)有搞好防凍保暖工作中便會(huì)令人發(fā)燒感冒,還非常容易讓一些別的的疾病更比較嚴(yán)重,尤其是心血管疾病,務(wù)必得嚴(yán)苛的防止。冬季無(wú)論是在房間內(nèi)或是戶外都需要穿太厚一些的衣服褲子,不可以讓涼氣入身,要重視室內(nèi)室外溫度差,出門進(jìn)去要調(diào)整衣服。
2、適度的食補(bǔ)
冬天是一個(gè)特別適合飲食調(diào)理的季節(jié),秋收冬藏,在其中的“藏”字就展現(xiàn)了這一點(diǎn)。冬令進(jìn)補(bǔ)不可以太過(guò)盲目跟風(fēng),要依據(jù)自身實(shí)際的具體情況來(lái)選用最合適自身的營(yíng)養(yǎng)成分菜單欄。假如身體素質(zhì)偏熱,非常容易口苦口干,可以多吃一些蘿卜、大白菜、豆制品等食材。假如身體素質(zhì)偏寒,手腳冰冷,就合適吃一些羊肉、牛肉、大棗、枸杞子等上火的食物。
3、科學(xué)合理的鍛煉
中老年人人群假如想讓自已的身體越來(lái)越更為身心健康,就得想辦法提升自己的身體素養(yǎng),想辦法提升身體的免疫能力,而健身運(yùn)動(dòng)是最不花錢的好方法。盡管目前氣溫十分的嚴(yán)寒,可是不可以因而就終止運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,可以臨時(shí)的調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃??梢赃x用在健身會(huì)所跑步、做運(yùn)動(dòng),還可以挑選打太極拳、打八卦錦,要依據(jù)自身的具體情況進(jìn)行調(diào)節(jié),可以在運(yùn)動(dòng)方式、健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、健身時(shí)間上調(diào)節(jié)。
4、不要熬夜,早睡晚起
早起早睡是非常不錯(cuò)的休息習(xí)慣性,可是冬季遲早氣溫非常嚴(yán)寒,最好是可以讓自身晚睡一會(huì)兒,不會(huì)讓自身受涼。尤其是不可以尤其早的就外出鍛煉身體,這個(gè)時(shí)候溫度太低了,氣體也不是尤其的新鮮,假如鍛煉出一身汗又無(wú)法按時(shí)的排熱,就容易感冒。要想開(kāi)展室外鍛煉,可以在早上10點(diǎn)之后外出,這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)早已出來(lái),會(huì)略微溫暖一點(diǎn)。
5、維持一個(gè)好的情緒
中老年人人群在冬天非常容易產(chǎn)生一些精神層面的問(wèn)題,由于這一季節(jié)天地萬(wàn)物太低迷了,一點(diǎn)也沒(méi)有活力,非常容易帶來(lái)大家一些消極的心態(tài)。要想真實(shí)的健康養(yǎng)生,不可以忽略心理狀態(tài)層面的身心健康。在這個(gè)季節(jié)盡量不要讓自身一個(gè)人呆著,最好是可以和小伙伴們待在一起。在溝通的歷程中不會(huì)造成煩悶的心理狀態(tài),也可以搭伴一起健身運(yùn)動(dòng),搭伴一起旅行,令人情緒變得更為舒適。
中老年人人群在冬天要重視營(yíng)養(yǎng)成分的填補(bǔ),還需要重視一些別的的健康養(yǎng)生層面的事宜。冬天本來(lái)也是一個(gè)非常容易令人得病的季節(jié),尤其是自身早已有一些疾病的中老年,在這個(gè)季節(jié)也是要無(wú)比的維護(hù)保養(yǎng),要不然這種疾病會(huì)更為嚴(yán)重威脅中老年的身體身心健康。
首我們要明白一個(gè)道理。練拳是為了身體更健身,而不是讓身體越來(lái)越差,甚至受到傷害!
比如,有很多人練習(xí)太極造成膝蓋永久性的磨損,這就得不償失,本來(lái)太極拳是讓你健康的,反而你練了讓身體受到了傷害!
那么冬季霧霾天時(shí),很多練習(xí)太極拳的人都有公園晨練的習(xí)慣,依然堅(jiān)持在戶外晨練,為了堅(jiān)持而堅(jiān)持,有些人還拿自己的生命開(kāi)開(kāi)玩笑,在朋友圈里炫耀自己健身的習(xí)慣!多么多么的堅(jiān)持!
其實(shí),這是一種無(wú)知!你是忘了晨練的目的是為了健身,養(yǎng)生,延年益壽!要知道霧霾對(duì)身體傷害有多大嗎?如果不了解,你可以百度查一下。
霧霾天你還在戶外練太極拳,這不是開(kāi)玩笑的!霧霾進(jìn)入身體后是排不出來(lái)的,是會(huì)永久留在你的身體里的。想象為你的身體一些疾病造成了多大的隱患吧!
如果你有練習(xí)太極拳每天堅(jiān)持的好習(xí)慣,這是值得提倡的。但是你用錯(cuò)了地方,這就變味了。很人,霧霾天你讓他戴口照都不戴,好象他多不怕死多么勇敢似的!你讓他在室內(nèi)練,不要出去,就好象打亂了他的生活習(xí)慣一樣,要了他的命的一樣!
拳打臥牛之地,練習(xí)太極拳不一定非得在戶外,非得有山有水,非得到公園里面!遇到霧霾惡劣天氣,那么你一定不要拿自己的生命和健康開(kāi)玩笑!在家里陽(yáng)臺(tái)上,客廳里練拳一樣有效果!有條件的可以到一些室內(nèi)場(chǎng)館也可以!
過(guò)去練武人講避風(fēng)如避箭,也是練功后的一些養(yǎng)生常識(shí),那么現(xiàn)在的霧霾也一樣,它對(duì)身體的影響和傷害更大,所以要引起我們所有練太極拳的高度重視!
實(shí)在是沒(méi)有場(chǎng)地,其實(shí)休息一天兩天也沒(méi)問(wèn)題,也可以在家里站站樁,打打坐,靜心修煉也會(huì)有事半功倍的效果!動(dòng)靜結(jié)合,動(dòng)中求靜,靜中求動(dòng)!
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