日光與冬季鍛煉(為什么冬季運動要避開早晚？)

日光與冬季鍛煉

被傳統醫(yī)學奉為經黃的《黃帝內經》，闡及冬季保健養(yǎng)生時，開宗明義地指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無匯皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也?！?/p>

段話，用現代現代語言就是說：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)。此季節(jié)也正是人體養(yǎng)藏的最好時刻。人們應當注意保護陽氣，養(yǎng)精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光……同時，要注意避寒就溫，不要讓皮膚開匯出汗，導致閉藏的陽氣頻頻耗傷，這就是冬季閉藏養(yǎng)生的方法。冬季活動（包括晨練）“必待日光”是傳統保健理念科學嗎？且看：

首先，冬季的清晨，寒氣襲人。民諺說：“一九二九，伸不出手；三九四九，凍死老狗……”在這樣嚴峻的晨寒環(huán)境中，人的整生命顯得特別瑟縮脆弱，身體的外露部位，如手部、臉部、尤其是雙耳，最易受凍，有時凍了還不知道。這樣嚴峻的晨寒，一般說，須待太陽出來半個小時后，才得開始緩解。

其次，清晨地面空氣中氧的含量，是一天24小時中最低的時刻。須待太陽出來后，隨著綠色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空氣的含氧量，方得逐步增加。據研究，地面上的空氣含氧量，需待太陽出來半個小時后，才有利于人們的呼吸。

再次，清晨地面上的空氣污染也最重，白天，工業(yè)排放出來的廢氣，汽車排放的尾氣，還有人和動物排放的二氧化碳等等。上述有毒有害的氣體，因受夜間溫度的下降而沉降于地的表面，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才得以升向高空散去。

依據這些現代科學知識，不僅說明冬季晨練“必待日光”的理念無比精辟，而且說明我們祖先思維的無比深邃，早在千年前就揭示出今日方為科學所證實的事物。

老年人抗寒、抗毒害能力的日益下降，冬季晨練務必“必待日光”趕遲不趕早。晨間起床后，先喝杯白開水，然后在室內走動走動，活絡一下關節(jié)、肌肉，為晨練做好準備，待太陽升起半小時后再外出晨練；同時，吃點如牛奶（豆?jié){）面包（餅干）之類流質或半流質的東西，避免空腹鍛煉。

另外，為了“無匯皮膚，使氣亟奪”以保護陽氣，老年人晨練可循“春球、夏泳、秋爬、冬跑”古訓，以“跑”為主，“跑”而不出汗量力而行。跑，有利于提高心肺和消化機能，調節(jié)新陳代謝，不宜跑的體弱多病者，則適于散步。散步有慢步快步之分；慢步，即“隨便走走（逍遙步）”，可起輕微鍛煉作用，可怡情暢志；快步，走時心率略增，停留復原。亦可快步——慢跑龍?zhí)住觳?，以活動后身心舒愉為準?/p>

為什么冬季運動要避開早晚？

在冬季，許多人依舊保持了晨練的習慣，但其實在冬天是不建議過早的出來鍛煉身體的。養(yǎng)生也要順應四季的變化。中醫(yī)認為冬季是匿藏精氣的時節(jié)，冬季早晨氣溫低，室內室外溫差較大，容易引發(fā)關節(jié)疼痛等疾病。

冬季鍛煉誤區(qū)

一、天還未亮就鍛煉

中醫(yī)認為，冬季應早臥晚起，必待陽光，冬季清晨室內外溫差大，對于呼吸道以及心血管有較大的刺激，容易誘發(fā)痙攣，導致原有的疾病加重，例如哮喘的加重、血壓的升高以及心絞痛的發(fā)生。冬季鍛煉最好是在太陽升起后，最好是在九點之后進行最為適宜。

二、高強度的鍛煉

冬季鍛煉應量力而行，并且持續(xù)時間不宜過長，運動量應逐漸增加，應待身體適應后再加大運動量，不可直接開始高強度的鍛煉。

三、未熱身便開始鍛煉

冬季室內外溫差大，溫度的驟然降低會使得皮膚和肌肉立即收縮。若是馬上開始鍛煉，可能會造成肌肉的拉傷或關節(jié)的損傷。所以運動前后都應該做熱身以及拉伸運動。

四、鍛煉時不補水

冬季天氣干燥，同時人體在運動時也會流失水分，晨練前若沒有及時補充水分，會加重身體缺水，造成血液濃度上升，導致臟器供血不足，增加發(fā)生動脈硬化的風險。

日光浴什么時候效果最好

　　日光浴四季均可進行，日光浴鍛煉要根據不同的季節(jié)選擇時段，一般以氣候的寒暑而定，為避免日照過于強烈，且保證陽光適宜，春、秋三季日光浴最好是上午9—12點，下午3—5點進行；夏季宜在上午10點以前，下午5點以后進行；冬季天冷，宜在暖和無風的11時至14時，在庭院進行為宜。

　　日光療法有三種常用方法：

　　1、背光?。阂匀展庹諘癖巢繛橹?，也可適當轉身。臨床用于陽氣虛弱、腎虛精虧、稟賦不足引起的疾病如老年陽虛怕冷、慢性久咳、虛損、腎虧腰痛、眩暈、小兒傷樓、解顱、智能低下等癥。

　　2、面光?。翰∪搜雒鎸θ兆ǎ屓展獬浞终諘衩娌?，戴上墨鏡或閉眼，當面部自覺熱時，適當轉身。主要用于青年面部座瘡、疣等癥。

　　3、全身日光浴：不斷變換體位進行日光浴，讓身體各部都能接受日照。用于老人一般攝生健康，病后康復。

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